Forsi wieħed mill-aktar żminijiet kruċjali u diffiċli tal-ħajja ta 'mara huwa matul is-snin ta' qabel l-adoloxxenza u l-adoloxxenza. Il-ġisem qed jinbidel, il-moħħ qed isir aktar konxju minnu nnifsu, u l-pressjoni tal-pari hija fl-ogħla livell ta 'intensità tagħha.
Tfajla taʼ piż żejjed għandha tendenza li tkun l- piż taċ- ċajt fl- iskola u ħafna drabi tiġi injorata mis- sess oppost, u dan jagħmel dan iż- żmien skomdu saħansitra aktar skomdu. It-tfajliet żgħażagħ iħossuhom ippressati biex ikunu super rqaq, anki jekk huma ta 'piż medju u għandhom it-tendenza li jieħdu drawwiet perikolużi ta' "dieta" mill-ħbieb, bħalma huma t-tħaffir u t-tindif jew l-użu ta 'lassattivi.
Jekk għandek tifla żgħira fid-dar li qed tissielet mal-piż tagħha, jew jekk inti żagħżugħ żagħżugħa tfittex tweġibiet, għandna xi suġġerimenti u soluzzjonijiet li jistgħu jmorru 'l bogħod biex jgħinuhom jilħqu l-miri tagħhom.
Soluzzjonijiet ta’ Telf ta’ Piż għal Bniet Adoloxxenti
Bniet adoloxxenti jiffaċċjaw għadd kbir ta 'sfidi meta niġu għal telf ta' piż. Hawn huma ftit ideat li jimmiraw speċifikament nisa adoloxxenti u pre-teen.
- M'għandekx Skip Ikliet
Filwaqt li dan jinstema 'bħala l-oppost ta' dak li għandek tagħmel, il-verità hija li meta taqbeż l-ikliet, ġeneralment tirnexxi biss tagħmel lilek innifsek aktar bil-ġuħ u tiekol iżżejjed aktar tard. L-aħjar huwa li tiekol 4 jew saħansitra 6 ikliet żgħar biex iżżomm l-istonku tiegħek mimli milli tiekol 2 ikliet kbar. Bosta studji juru li n-nisa żgħażagħ li jieklu l-kolazzjon għandhom BMI aktar baxxi minn bniet li le.
- Tista' taqbeż is-Sodas, madankollu
Ikollok bżonn tixrob ħafna ilma biex iżżomm l-ormoni tiegħek jaħdmu sew, kif ukoll biex tgħin lill-ġisem tiegħek jiflaħ ix-xaħam. Sodas biz-zokkor, xorb enerġetiku, xorb tal-kafè mimli zokkor, u anke meraq tal-frott jaħdmu kontra tiegħek, mhux għalik. Ħass dawk ix-xorb għall-ilma, tè aħdar, ilmijiet bit-togħma (mingħajr zokkor), u gawdi minn soda tad-dieta okkażjonali jekk tixtieq.
- walk Kullimkien
Poġġi dawk il-earbuds u qabbad xi melodiji! Imxi jew ħu t-taraġ kullimkien! Staqsi lill-ġenituri tiegħek biex itellgħuk blokk jew tnejn mill-iskola u jimxu l-bqija tat-triq. Ħu t-taraġ fil-Mall, mhux il-lift. Imxi minn dar ta’ ħabib għal oħra. Nagħmlu l-mixi l-aqwa ħabib ġdid tiegħek! Dawn il-passi żgħar se jammontaw għal xi ħruq serju ta 'kaloriji.
- Aħseb Baxxa CARB
Dieta vera b'livell baxx ta' karboidrati ma taqtax il-prodotti tal-ħalib jew il-frott, għalhekk ma titħawwadx b'dieti li jgħidu mod ieħor. Immira li tiekol mhux aktar minn 50 gramma ta 'karboidrati kuljum. Tista 'ssib stampar ta' kemm grammi ta 'karboidrati għandu kull ikel sabiex tkun tista' tagħmel għażliet intelliġenti. Għal ħafna nies, dan ifisser li tiekol ħafna aktar affarijiet bħal tiġieġ u ħaxix, biċċa frott kuljum, u ġobon, ġewż, bajd, u anke tazza ħalib. Dieti baxxi ta’ karboidrati huma mod tajjeb ħafna biex jitilfu l-piż malajr.
- Ma Kul Wara 7 jew 8:00
Skont l-iskeda tal-ikel tal-familja tiegħek, ipprova tevita li tiekol xi ħaġa wara s-7 jew it-8 PM. Snacks tard bil-lejl huma wieħed mill-ħatja ewlenin taż-żieda fil-piż. Mhux biss ġismek mhux se jaħraq dawk il-kaloriji, iżda ħafna nies għandhom it-tendenza li jieklu affarijiet ħżiena għas-saħħa filgħaxija, bħal ġelat, chips tal-patata, jew cookies. Jekk l-istonku tiegħek qed jgħajjar, ħu żewġ tazzi popcorn bl-arja (mhux it-tip tal-butir) bil-melħ tat-tewm. Dan jimlek, iżda mhux se jimlek.
X'inhuma l-Isfidi li Jitilfu l-Piż għall-Bniet Adoloxxenti?
Jitilfu l-piż jista 'jippreżenta sfidi uniċi għall-bniet adoloxxenti minħabba diversi fatturi fiżiċi, emozzjonali, u soċjali. Hawn huma xi wħud mill-isfidi li jistgħu jiffaċċjaw:
- Pressjonijiet tal-Immaġni tal-Korp: It-tfajliet adoloxxenti ħafna drabi jiffaċċjaw pressjoni sinifikanti tas-soċjetà biex jikkonformaw ma' standards ta' sbuħija mhux realistiċi, li jistgħu jikkontribwixxu għal immaġni negattiva tal-ġisem u imġieba diżordinata fl-ikel. Din il-pressjoni tista 'twassal għal prattiċi ħżiena għas-saħħa ta' telf ta 'piż jew sentimenti ta' inadegwatezza.
- Peer Influence: L-influwenza tal-pari għandha rwol sinifikanti fl-imġieba tal-adoloxxenti, inklużi d-drawwiet tal-ikel u l-livelli tal-attività fiżika. Il-bniet jistgħu jħossuhom pressjoni biex jaqblu ma’ sħabhom, li jistgħu jinfluwenzaw l-għażliet tal-ikel tagħhom, id-drawwiet tal-eżerċizzju, u l-attitudnijiet tagħhom lejn telf ta’ piż.
- Bidliet Ormonali: Il-pubertà ġġib bidliet ormonali sinifikanti li jistgħu jaffettwaw il-metaboliżmu, l-aptit, u l-kompożizzjoni tal-ġisem. Il-varjazzjonijiet ormonali jistgħu jagħmluha aktar diffiċli għall-bniet adoloxxenti biex jitilfu l-piż jew iżommu piż b'saħħtu, minkejja l-isforzi tagħhom.
- Tiekol Emozzjonali: It-tfajliet adoloxxenti jistgħu jirrikorru għall-ikel għall-kumdità jew biex iserrħu l-istress, u dan iwassal għal imġieba emozzjonali dwar l-ikel. Li tlaħħaq ma 'pressjonijiet akkademiċi, relazzjonijiet soċjali, jew kwistjonijiet tal-familja jista' jwassal għal episodji ta 'ikel emozzjonali, li jagħmilha diffiċli biex jaderixxu ma' pjan ta 'ikel tajjeb għas-saħħa.
- Awtonomija Limitata: L-adoloxxenti ħafna drabi jkollhom kontroll limitat fuq l-għażliet tal-ikel tagħhom u jistgħu jiddependu fuq il-ġenituri jew dawk li jieħdu ħsiebhom għall-ikliet u snacks. In-nuqqas ta’ awtonomija fl-għażla u l-preparazzjoni tal-ikel jista’ jagħmilha ta’ sfida għall-bniet biex jaderixxu ma’ pjan ta’ telf ta’ piż jew jagħmlu għażliet aktar tajbin għas-saħħa.
- Stili ta' Ħajja Sedentarji: Biż-żieda tat-teknoloġija u l-ħin tal-iskrin, ħafna adoloxxenti jgħixu stili ta 'ħajja sedentarji, iqattgħu sigħat bilqiegħda u jieħdu sehem f'attivitajiet ibbażati fuq l-iskrin. Attività fiżika limitata tista 'tikkontribwixxi għal żieda fil-piż u tagħmilha aktar diffiċli li titlef il-piż.
- Għarfien Nutrizzjonali: Ħafna adoloxxenti m'għandhomx għarfien bażiku dwar in-nutrizzjoni u jistgħu ma jifhmux l-importanza ta 'ikel bilanċjat jew kontroll tal-porzjonijiet. Mingħajr edukazzjoni adegwata dwar in-nutrizzjoni, il-bniet jistgħu jitħabtu biex jagħmlu għażliet infurmati dwar l-ikel li jappoġġjaw it-telf tal-piż u s-saħħa ġenerali.
- Influwenza tal-Ġenituri: L-attitudnijiet u l-imġieba tal-ġenituri rigward l-ikel, l-eżerċizzju, u l-immaġni tal-ġisem jistgħu jkollhom impatt sinifikanti fuq l-isforzi ta’ telf ta’ piż tal-bniet adoloxxenti. L-appoġġ pożittiv tal-ġenituri u l-mudellar tar-rwoli jistgħu jippromwovu drawwiet tajbin għas-saħħa, filwaqt li attitudnijiet jew imġieba negattivi jistgħu jfixklu l-progress.
- Disorder Eating Patterns: L-adolexxenza hija perjodu vulnerabbli għall-iżvilupp ta 'mudelli ta' ikel diżordinat, bħal tiekol bl-addoċċ, tiekol restrittiv, jew eżerċizzju kompulsiv. Dawn l-imgieba jistgħu jinterferixxu mal-isforzi ta 'telf ta' piż u jkollhom konsegwenzi fiżiċi u psikoloġiċi serji.
- Kundizzjonijiet Mediċi: Xi bniet adoloxxenti jista 'jkollhom kundizzjonijiet mediċi sottostanti, bħas-sindromu tal-ovarji poliċistiċi (PCOS), disturbi tat-tirojde, jew żbilanċi ormonali, li jaffettwaw il-metaboliżmu u r-regolazzjoni tal-piż. L-indirizzar ta 'dawn il-kundizzjonijiet mediċi jista' jkun meħtieġ għal ġestjoni tal-piż b'suċċess.
In-navigazzjoni ta’ dawn l-isfidi teħtieġ approċċ olistiku li jindirizza aspetti fiżiċi, emozzjonali u soċjali tas-saħħa. L-inkoraġġiment ta’ immaġni pożittiva tal-ġisem, il-promozzjoni ta’ drawwiet ta’ ikel tajbin għas-saħħa, it-trawwim ta’ ambjent ta’ appoġġ, u l-għoti ta’ edukazzjoni dwar in-nutrizzjoni u l-eżerċizzju jistgħu jgħinu lill-bniet adoloxxenti jegħlbu dawn l-isfidi u jiksbu l-miri tagħhom ta’ telf ta’ piż b’mod sikur u sostenibbli.
Huwa normali li tfajla adoloxxenti jkollha Xaħam fiż-żaqq?
Iva, huwa normali li tfajliet adoloxxenti jkollhom xi ammont ta 'xaħam fiż-żaqq bħala parti mill-kompożizzjoni naturali tal-ġisem tagħhom. Matul l-adolexxenza, bidliet ormonali, fatturi ġenetiċi, u tkabbir u żvilupp ġenerali jistgħu jikkontribwixxu għal bidliet fid-distribuzzjoni tax-xaħam tal-ġisem, inkluża l-akkumulazzjoni ta 'xaħam madwar l-addome.
Huwa essenzjali li wieħed jagħraf li d-distribuzzjoni tax-xaħam tal-ġisem tvarja fost l-individwi, u li jkollok xi xaħam fiż-żaqq mhux bilfors tindika saħħa ħażina jew ħtieġa għal telf ta 'piż. Madankollu, xaħam addominali eċċessiv, partikolarment xaħam vixxerali (xaħam maħżun fil-fond fl-addome), jista 'jżid ir-riskju ta' kwistjonijiet ta 'saħħa bħad-dijabete tat-tip 2, mard kardjovaskulari, u sindromu metaboliku.
Fatturi li jistgħu jikkontribwixxu għall-akkumulazzjoni ta 'xaħam fiż-żaqq fi tfajliet adoloxxenti jinkludu:
- Bidliet Ormonali: Fluttwazzjonijiet fl-ormoni matul il-pubertà jistgħu jaffettwaw id-distribuzzjoni tax-xaħam, partikolarment madwar il-ġenbejn, il-koxox, u l-addome.
- Ġenetika: Il-predispożizzjoni ġenetika għandha rwol sinifikanti fid-determinazzjoni tad-distribuzzjoni tax-xaħam tal-ġisem u l-forma ġenerali tal-ġisem.
- Dieta u Stil ta' Ħajja: Id-drawwiet tad-dieta ħżiena, in-nuqqas ta 'attività fiżika, u l-imġieba sedentarja jistgħu jikkontribwixxu għall-akkumulazzjoni żejda ta' xaħam fiż-żaqq.
- Stress: Stress kroniku jista 'jwassal għar-rilaxx ta' cortisol, ormon tal-istress assoċjat ma 'żieda fil-ħażna ta' xaħam addominali.
- Irqad: Irqad inadegwat jew kwalità fqira ta 'rqad jistgħu jfixklu l-bilanċ ormonali u jikkontribwixxu għal żieda fil-piż, inkluż ix-xaħam fiż-żaqq.
Filwaqt li xi ammont ta 'xaħam fiż-żaqq huwa normali u b'saħħtu, huwa essenzjali għall-bniet adoloxxenti li jżommu stil ta' ħajja bilanċjat li jinkludi dieta nutrittiva, attività fiżika regolari, irqad adegwat, u ġestjoni tal-istress. L-inkoraġġiment ta’ drawwiet tajbin għas-saħħa aktar milli jiffoka biss fuq il-piż jew id-daqs tal-ġisem huwa essenzjali għall-promozzjoni tal-benessri ġenerali u l-immaġni pożittiva tal-ġisem.
Jekk adoloxxenti tesprimi tħassib dwar il-ġisem jew il-piż tagħha, huwa importanti li tavviċina l-konversazzjoni b'sensittività u empatija. Iffoka fuq il-promozzjoni ta 'imġieba b'saħħithom aktar milli telf ta' piż, u jenfasizza l-importanza tal-kura personali, il-pożittività tal-ġisem, u s-saħħa u l-benessri ġenerali. Jekk meħtieġ, fittex gwida minn professjonist fil-kura tas-saħħa jew dietista reġistrat li jista' jipprovdi pariri u appoġġ personalizzati.
Ix-Xaħam tal-Pubertà Go Away?
Matul il-pubertà, kemm subien kif ukoll bniet jesperjenzaw bidliet fil-kompożizzjoni tal-ġisem minħabba varjazzjonijiet ormonali u spurts ta 'tkabbir. Huwa komuni għall-adoloxxenti li jżidu l-piż u jesperjenzaw bidliet fid-distribuzzjoni tax-xaħam matul dan iż-żmien. Fil-bniet, il-pubertà tipikament iġġib magħha żieda fix-xaħam tal-ġisem, partikolarment f'żoni bħall-ġenbejn, il-koxox, u s-sider, kif ukoll xi akkumulazzjoni ta 'xaħam madwar l-addome.
Għal ħafna individwi, ix-xaħam miksub matul il-pubertà għandu t-tendenza li jerġa 'jqassam jew jonqos hekk kif ikomplu jikbru u jimmaturaw fl-età adulta. Din ir-ridistribuzzjoni hija influwenzata minn fatturi bħall-ġenetika, il-bidliet ormonali, id-dieta u l-livelli ta 'attività fiżika. Hekk kif l-adoloxxenti jkomplu jiżviluppaw u ġisimhom joqgħod fil-forma adulta tagħhom, jistgħu naturalment jitilfu ftit mix-xaħam żejjed miksub matul il-pubertà.
Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li l-ġisem ta 'kulħadd huwa uniku, u r-rata u l-firxa ta' telf ta 'xaħam jew ridistribuzzjoni jistgħu jvarjaw ħafna fost l-individwi. Xi individwi jistgħu jsibu li ċerti żoni ta 'xaħam jippersistu fl-età adulta, filwaqt li oħrajn jistgħu jesperjenzaw bidliet aktar sinifikanti fil-kompożizzjoni tal-ġisem.
Irrispettivament minn jekk ix-xaħam tal-pubertà "jitlaqx" jew le, huwa kruċjali għall-adoloxxenti li jiffokaw fuq is-saħħa u l-benessri ġenerali aktar milli biss fuq il-piż jew id-daqs tal-ġisem. L-inkoraġġiment ta’ drawwiet tajbin għas-saħħa bħal attività fiżika regolari, nutrizzjoni bilanċjata, irqad adegwat, u ġestjoni tal-istress jistgħu jappoġġjaw immaġni pożittiva tal-ġisem u l-benessri ġenerali matul l-adolexxenza u lil hinn. Jekk tifla adoloxxenti għandha tħassib dwar il-kompożizzjoni tal-ġisem jew il-piż tagħha, huwa rakkomandabbli li tfittex gwida minn professjonist fil-kura tas-saħħa jew dietista reġistrat li jista 'jipprovdi pariri u appoġġ personalizzati.
Kif Tkellem lit-Tfal dwar il-Ġestjoni tal-Piż?
Li titkellem ma 'tifel dwar il-ġestjoni tal-piż teħtieġ sensittività, empatija, u fokus fuq il-promozzjoni tas-saħħa u l-benessri aktar milli dehra jew immaġni tal-ġisem. Hawn huma xi suġġerimenti biex ikollok konverżazzjoni kostruttiva dwar il-ġestjoni tal-piż ma 'tifel/tifla:
- Agħżel il-Ħin u l-Post it-Tajjeb: Sib mument kwiet u privat biex ikollok il-konversazzjoni, ħielsa minn distrazzjonijiet jew interruzzjonijiet. Kun żgur li kemm int kif ukoll it-tifel tkunu fi stat tal-moħħ kalm u riċettiv.
- Uża Lingwa Pożittiva: Inkwadra l-konversazzjoni b’mod pożittiv u ta’ appoġġ, billi tiffoka fuq is-saħħa, l-enerġija u l-benessri aktar milli l-piż jew id-dehra. Enfasizza l-importanza li wieħed jieħu ħsieb ġismu u tħossok tajjeb minn ġewwa.
- Kun Onest u Trasparenti: Kun onest mat-tifel/tifla dwar l-importanza li jinżammu piż u stil ta’ ħajja b’saħħithom għas-saħħa u l-benessri ġenerali. Uża lingwaġġ u kunċetti xierqa għall-età biex tispjega r-rabta bejn in-nutrizzjoni, l-attività fiżika, u s-saħħa.
- Iħeġġeġ Komunikazzjoni Miftuħa: Oħloq ambjent sigur u mingħajr ġudizzju fejn it-tifel iħossu komdu jesprimi l-ħsibijiet, is-sentimenti u t-tħassib tiegħu dwar il-ġestjoni tal-piż. Isma' b'mod attiv u vvalida l-esperjenzi tagħhom mingħajr kritika jew ġudizzju.
- Iffoka fuq is-Saħħa, Mhux il-Piż: Iċċaqlaq l-attenzjoni 'l bogħod mill-piż bħala l-indikatur primarju tas-saħħa u minflok emfasizza drawwiet tajbin għas-saħħa bħal tiekol ikel nutrittiv, tibqa' attiva, torqod biżżejjed, u timmaniġġja l-istress. Enfasizza li l-ġisem ta 'kulħadd huwa differenti, u l-għan huwa li jkun b'saħħtu u b'saħħtu, mhux biex jikkonforma ma' ideali jew standards mhux realistiċi.
- Imexxi bl-Eżempju: Kun mudell pożittiv għat-tifel billi tipprattika drawwiet tajbin għas-saħħa lilek innifsek, bħal tiekol ikliet bilanċjati, tkun fiżikament attiv, u tipprijoritizza l-kura personali. It-tfal huma aktar probabbli li jadottaw imġieba tajba meta jaraw adulti jimmudellawhom b'mod konsistenti.
- Involvi lit-Tfal fit-Teħid tad-Deċiżjonijiet: Jagħti s-setgħa lit-tifel biex jieħu rwol attiv fis-saħħa u l-benessri tagħhom stess billi jinvolvihom fi proċessi ta’ teħid ta’ deċiżjonijiet bħall-ippjanar tal-ikel, ix-xiri tal-merċa, u l-għażla tal-attivitajiet fiżiċi li jgawdu. Ħeġġiġhom jistabbilixxu miri realistiċi u jiċċelebraw il-kisbiet tagħhom matul it-triq.
- Offerta Appoġġ u Inkoraġġiment: Offri appoġġ kontinwu, inkoraġġiment, u tifħir hekk kif it-tifel jagħmel bidliet pożittivi lejn stil ta’ ħajja aktar b’saħħtu. Iffoka fuq il-progress aktar milli l-perfezzjoni u ipprovdi gwida ġentili u inkoraġġiment meta jseħħu l-intoppi.
- Indirizza Tħassib dwar Tiekol Emozzjonali u Immaġni tal-Ġisem: Kun konxju ta 'kwalunkwe kwistjoni emozzjonali sottostanti jew tħassib dwar l-immaġni tal-ġisem li jista' jkun qed jikkontribwixxi għal drawwiet tal-ikel ħżiena għas-saħħa jew stress relatat mal-piż. Offerta appoġġ u gwida fl-iżvilupp ta’ mekkaniżmi b’saħħithom biex ilaħħqu u self-esteem pożittiv.
- Fittex Għajnuna Professjonali jekk Meħtieġ: Jekk għandek tħassib dwar il-piż jew id-drawwiet tal-ikel tat-tifel/tifla tiegħek, ikkunsidra li tfittex gwida minn pedjatra, dietista reġistrat, jew professjonist tas-saħħa mentali li jispeċjalizza fil-ħidma mat-tfal u l-adolexxenti.
Billi tavviċina s-suġġett tal-ġestjoni tal-piż b'empatija, ftuħ, u fokus fuq is-saħħa u l-benessri, tista 'tgħin biex it-tifel / tifla jagħmlu għażliet pożittivi u jiżviluppaw drawwiet tul il-ħajja li jappoġġaw is-saħħa u l-kuntentizza ġenerali tagħhom.
0 kumment