Jekk qatt għamilt dieta u tlift il-piż fil-passat, forsi diġà taf kemm hu importanti l-eżerċizzju. Jekk m'intix, irridu nagħtuk kors ta' aġġornament dwar għaliex għandek bżonn tagħmel eżerċizzju.
L-eżerċizzju huwa dak li jżomm il-metaboliżmu tiegħek jaħdem malajr kemm jista 'jkun. Iktar ma jkun għoli l-metaboliżmu tiegħek, aktar kaloriji se taħraq.
It-taħriġ tal-piż u tipi oħra ta 'eżerċizzju se jibnu wkoll aktar muskoli. Il-fatt hawnhekk huwa li l-muskoli jaħarqu aktar kaloriji milli xaħam. Iktar ma jkollok muskoli, aktar tista' tiekol mingħajr ma tieħu piż! Barra minn hekk, iż-żamma tal-muskoli tiegħek sodi tfisser li, hekk kif titlef il-piż, m'għandekx dik id-dehra flabby u saggy u tevita wkoll it-tnaqqis tas-sider.
Pjan ta 'Eżerċizzju biex Ton Up u Jitilfu l-Piż għan-Nisa
F'dan l-artikolu se nagħti ħarsa lejn l-aħjar pjan ta 'eżerċizzju ta' kull ġimgħa li huwa ddisinjat biex jgħin lin-nisa jittrattaw l-obeżità, itejbu d-dehra tas-sider, u jtejbu l-muskoli.
Il-Basics
B'mod ġenerali, il-pjan bażiku tiegħek se jidher xi ħaġa bħal din:
- Taħriġ bil-piż 3 ijiem fil-ġimgħa (siegħa kuljum)
- Intervall, taħriġ ta' intensità għolja ġurnata fil-ġimgħa (20 minuta)
- Workout kardjo ħruq kostanti jum wieħed fil-ġimgħa (30-45 minuta)
- Modalità ta 'rkupru 2 ijiem kull ġimgħa
Tista' tagħżel li tagħmel dawn l-workouts fi kwalunkwe ordni li jekk jogħġbok. Għandek tagħmel tisħin ta '5 minuti, bħal ġiri fil-post għal żewġ minuti, timxi għal minuta, u mbagħad tiġġebbed riġlejk u dirgħajn għal żewġ jew tliet minuti oħra, qabel tibda r-rutina ta' eżerċizzju tiegħek. Agħti ħin lilek innifsek biex tiksaħ wara u erġa' ġġebbed biex tgħin biex iżżomm il-muskoli tiegħek milli jintrabtu aktar tard.
piż Taħriġ
Kultant imsejjaħ taħriġ ta 'saħħa, dawn huma l-eżerċizzji l-aktar importanti meta niġu għall-bini tal-muskoli u t-trattament tal-obeżità. Jekk ikollok ħin biss biex tagħmel eżerċizzju wieħed, dawn huma dawk li trid tagħmel.
- Aħdem t'isfel tal-ġisem tiegħek billi tuża dumbbells jew bandli tal-qanpiena tal-kitla
- Aħdem il-parti ta 'fuq tal-ġisem billi tuża dumbbells
- Aħdem il-muskoli tal-qalba tiegħek billi tuża movimenti t'isfel tal-ġisem bħal split squats Bulgari, kif ukoll eżerċizzji tal-plank
Agħmel dawn it-tlett ijiem fil-ġimgħa, kull sessjoni ddum siegħa.
Taħriġ ta 'Intervall ta' Intensità Għolja
Kultant imsejjaħ HIIT fil-qosor, dan ifisser li tagħżel tip ta 'attività kardjo, bħal mixi mgħaġġel jew irkib tar-roti, imbagħad alterna billi timbotta lilek innifsek kemm jista' jkun għal 30 sekonda, imbagħad terġa 'lura għal veloċità normali għal 3 sa 5 minuti, imbagħad imbotta lilek innifsek għal darb'oħra għal 30 sekonda oħra. Irrepeti dan il-mudell għal 20 minuta.
Agħmel dan l-eżerċizzju ġurnata fil-ġimgħa għal 20-25 minuta.
Workout Kardjo stabbli
Dan huwa pjuttost dak li ħsejjes simili. Mur mixi, ġiri, għawm, irkib tar-rota jew kwalunkwe workout kardjo li tħobb l-aktar. Tmurx kollha barra; żomm il-pass kostanti għal 30-45 minuta.
Agħmel dan il-workout ġurnata fil-ġimgħa.
Jiem ta' Rkupru
Ħalli ġismek jirkupra mill-workouts jumejn fil-ġimgħa. Jekk il-muskoli tiegħek huma fil-griżmejn, ħu l-affarijiet faċli. Jekk le, tkunx couch potato! Għandek mill-inqas tistira, forsi tagħmel xi yoga, u tieħu l-kelb għal mixja twila żejda, iżda bil-mod.
Dan il-pjan ta' eżerċizzju jista' jidher bħala xogħol kbir, iżda żgur li fl-aħħar mill-aħħar se jħallas!
Telf ta 'piż u rfigħ tas-sider: Approċċ Holistic għan-Nisa
Kif Tista’ Mara Titlef il-Piż u Tneħħi Siderha?
Ħafna nisa jaspiraw li mhux biss jitilfu l-piż iżda wkoll iżommu jew itejbu d-dehra ta 'sider tagħhom. Filwaqt li t-tnaqqis tal-post mhuwiex possibbli, il-kombinazzjoni ta 'strateġiji ta' telf ta 'piż ma' eżerċizzji mmirati tista 'tgħin lin-nisa jilħqu l-għanijiet tagħhom. Huwa importanti li wieħed javviċina t-telf tal-piż u l-irfigħ tas-sider b'mod ħolistiku, billi tiffoka fuq it-tnaqqis ġenerali tax-xaħam tal-ġisem, it-toning tal-muskoli, u eżerċizzji li jsostnu s-sider.
Hawn huma xi strateġiji effettivi biex jgħinu lin-nisa jitilfu l-piż waqt li jaħdmu biex jerfgħu sidirhom:
- Dieta Bbilanċjata u Nutrittiva: Dieta bilanċjata u nutrittiva għandha rwol kruċjali fit-telf tal-piż u s-saħħa tas-sider. Immira għal defiċit ta 'kaloriji billi tikkonsma inqas kaloriji milli taħraq, filwaqt li tiżgura li tissodisfa l-ħtiġijiet nutrittivi ta' ġismek. Inkludi ħafna frott, ħaxix, ħbub sħaħ, proteini dgħif u xaħmijiet tajbin għas-saħħa fid-dieta tiegħek. It-teħid adegwat ta 'proteini jappoġġja t-tkabbir u t-tiswija tal-muskoli, li jistgħu jgħinu biex iżżomm il-fermezza tas-sider. Ibqa' idratat u llimita l-konsum ta' ikel ipproċessat u biz-zokkor li jista' jikkontribwixxi għal żieda fil-piż u jkollu impatt negattiv fuq it-tessut tas-sider.
- Rutina ta' Eżerċizzju Regolari: Inkorpora kemm eżerċizzji kardjovaskulari kif ukoll taħriġ ta' saħħa fir-rutina tal-fitness tiegħek. Eżerċizzji kardjo, bħal mixi mgħaġġel, jogging, jew ċikliżmu, jgħinu biex jinħarqu kaloriji u jippromwovu telf ta 'piż ġenerali. Eżerċizzji ta 'taħriġ ta' saħħa, inklużi presses tas-sider, push-ups, u dumbbell flyes, jimmiraw il-muskoli taħt is-sider u jistgħu jgħinu biex itejbu d-dehra tagħhom billi jipprovdu lift u fermezza. Huwa importanti li taħdem ma 'professjonist tal-fitness kwalifikat biex tiżgura forma u eżekuzzjoni xierqa tal-eżerċizzji.
- Eżerċizzji tas-sider u tal-qagħda: Minbarra t-taħriġ tas-saħħa, eżerċizzji speċifiċi mmirati lejn il-muskoli tas-sider u l-qagħda jistgħu jikkontribwixxu għall-irfigħ tas-sider. Dawn l-eżerċizzji jgħinu biex isaħħu l-muskoli pettorali u jtejbu d-dehra ġenerali tas-sider. Eżempji jinkludu presses tas-sider, pullovers dumbbells, u eżerċizzji li jiffokaw fuq il-muskoli tad-dahar u tal-ispallejn, bħal ringieli u retrazzjonijiet tal-ispallejn. Pożizzjoni tajba, miksuba permezz ta 'eżerċizzji u għarfien konxju, tista' wkoll ittejjeb il-lift u d-dehra tas-sider.
- Bras ta 'Appoġġ u Armar Proper: Liebes bras ta 'appoġġ li jipprovdu lift u kumdità adegwati huwa essenzjali għaż-żamma tas-saħħa tas-sider. Agħżel bras b'daqsijiet ta 'tazza xierqa u appoġġ ġenerali tajjeb. Bra sportivi b'kompressjoni jew inkapsulament integrati huma ideali għal attivitajiet fiżiċi. Bra li jwaħħal tajjeb mhux biss itejjeb il-forma tas-sider iżda wkoll itejjeb il-qagħda, u jipprevjeni sagging u skumdità waqt l-eżerċizzju.
- Approċċ gradwali ta 'telf ta' piż: Evita dieti ta 'ħabta jew metodi ta' telf ta 'piż rapidu, peress li jistgħu jaffettwaw b'mod negattiv it-tessut tas-sider u l-elastiċità. Minflok, agħżel approċċ gradwali ta 'telf ta' piż, bil-għan li titlef 1-2 liri fil-ġimgħa. Telf ta 'piż bil-mod u kostanti jgħin biex jippreserva l-massa tal-muskoli, inklużi l-muskoli tas-sider, u jimminimizza r-riskju ta' sider sagging spiss assoċjat ma 'telf ta' piż rapidu.
It-telf ta 'piż u l-irfigħ tas-sider għan-nisa jeħtieġu approċċ multidimensjonali li jgħaqqad dieta bilanċjata, eżerċizzju regolari, taħriġ ta' saħħa mmirat, u appoġġ xieraq tas-sider. Iħaddnu mentalità olistika, li tiffoka fuq is-saħħa u l-benessri ġenerali aktar milli biss fuq id-dehra tas-sider. Ftakar, ir-riżultati individwali jistgħu jvarjaw, u huwa importanti li tikkonsulta mal-professjonisti tal-kura tas-saħħa, bħal dietista reġistrat u espert tal-fitness, biex tippersonalizza l-approċċ tiegħek ibbażat fuq il-bżonnijiet u l-għanijiet uniċi tiegħek.
Ir-restawr tad-Dehra tas-Sider wara Telf ta' Piż
It-telf ta 'piż huwa kisba li trid tkun kburi biha, iżda xi drabi jista' jirriżulta f'bidliet fid-dehra tas-sider minħabba t-tnaqqis tax-xaħam u telf potenzjali tal-volum tas-sider.
Ir-restawr tad-dehra tas-sider wara telf ta 'piż huwa proċess li jeħtieġ approċċ multidimensjonali. Billi tgħaqqad eżerċizzji ta 'taħriġ ta' saħħa, iżżomm dieta sana, moisturizing il-ġilda, liebes bras ta 'appoġġ, u tikkunsidra proċeduri kosmetiċi meta jkun meħtieġ, in-nisa jistgħu jaħdmu lejn rejuvenating sider tagħhom.
Is-sitwazzjoni ta 'kull individwu hija unika, għalhekk huwa essenzjali li tikkonsulta ma' professjonisti tal-kura tas-saħħa, bħal kirurgu tal-plastik jew dermatologu, biex tiddetermina l-aktar approċċ adattat għar-restawr tad-dehra tas-sider ibbażat fuq il-ħtiġijiet u l-għanijiet speċifiċi tiegħek.
4 Kummenti