Jekk qatt ippruvajt titlef il-piż malajr jew ippruvajt waħda minn dawk id-dieti fad, taf kemm jistgħu jkunu frustranti. Pilloli tad-dieta jew dieti oħra fad (min jiftakar id-dieta tal-ħall tat-tuffieħ?) kultant jistgħu jkunu detta perikolużi!
Waħda mill-problemi hija li n-nisa jridu jneħħu l-piż malajr. Filwaqt li dan jista 'jsir faċilment (tieqaf tiekol) mhuwiex sikur u fi kważi 100% tal-każijiet, il-piż jerġa' lura.
Jekk titlef il-piż malajr wisq, l-aktar tkun qed titlef il-muskoli u l-ilma, mhux ix-xaħam li verament trid titlef.
Allura, Kif jistgħu Nisa Jitilfu l-Piż Sikur?
Ħu Ħin u Agħmel Pjan
Filwaqt li ħafna nies jgħidu li jitilfu l-piż hija sempliċement kwistjoni ta 'kaloriji u kaloriji barra, mhux dejjem ikun daqshekk sempliċi għal miljuni ta' nisa. Il-metaboliżmu tiegħek għandu rwol kbir fil-mod kif ġismek jaħraq il-kaloriji. L-istress, l-ormoni, u l-livelli ta 'insulina tiegħek għandhom ukoll sehem f'din il-logħba.
Ukoll, ejja niffaċċjawha, jekk sempliċement it-tnaqqis tal-kaloriji wassal biex in-nies jitilfu l-piż, mhux kulħadd ikun irqiq?
Ma ninsewx li ħafna nies qatt ma jżommu ma 'dieta baxxa ta' kaloriji għal żmien twil ħafna.
Ħu ftit ħin u agħmel pjan. Immira li titlef mhux aktar minn 2 liri fil-ġimgħa. Agħmel pjanijiet definiti biex tagħmel xi eżerċizzju, anki jekk tkun biss mixi jew tieħu t-taraġ kull darba li tista '.
Agħti ħarsa lejn uħud mill-aqwa dieti li huma approvati mit-tabib. Dieti b'livell baxx ta' karboidrati jaħdmu ħafna aħjar minn dieti b'kaloriji baxxi, għal ħafna nisa, madankollu, jekk inti dijabetiku jew jekk għandek kwistjonijiet oħra ta 'saħħa, ikun aħjar li tkellem lit-tabib tiegħek jew dietician minn qabel.
Ħares kemm lejn l-Appoġġ kif ukoll lejn ir-Responsabbiltà
Ħafna nisa jsibu li l-appoġġ minn sħabhom fid-dieta u r-responsabbiltà lejhom jew ħbieb jew familja jgħinu biex iżommuhom fit-triq it-tajba. Jekk għandek ħin regolari stabbilit biex tiltaqa 'ma' xi ħabib fil-ġinnasju, huwa ħafna inqas probabbli li tagħmel skużi biex ma tmurx.
L-appoġġ u r-responsabbiltà huma dak li jagħmel programmi bħal Weight Watchers tant popolari. Hemm ukoll apps tal-mowbajl li jistgħu jgħinuk issegwi l-progress tiegħek, iżżomm kont tal-ikel li qed tiekol u jfakkrek biex teżerċita.
Tgħallem dwarek innifsek
Kważi kulħadd għandu triggers li jġiegħelhom jieklu meta ma jkunux bil-ġuħ jew li jġiegħluhom jagħmlu għażliet ħżiena tal-ikel. Do you head għall-drive through għal hamburgers żejtni meta tkun rrabjata? Ġib doughnuts (u tiekol diversi) matul il-ġimgħa għax tkun stressat fuq ix-xogħol?
It-tagħlim ta’ dawn il-kawżi jista’ jgħinek tevitahom. Ippjana għal affarijiet oħra li tista’ tagħmel li ma jinvolvux l-ikel meta tkun irrabjat jew stressat, bħal li tmur għal mixja biex iċċempel lil ommok.
X'inhu l-Pjan ta' Dieta Sikur?
L-iktar pjan ta 'dieta sikur huwa dak li ma jeskludix għal kollox ċerti gruppi ta' ikel u jġiegħlek titlef il-piż bil-mod.
L-aħjar pjan huwa wieħed li inti lest li żżomm miegħu. L-ebda pjan ta 'dieta ma jaħdem jekk ma tistax tgħix miegħu. Fittex għal dawn iż-żewġ attributi f'dieta u tkun étonné bir-riżultati.
Kif Tista' Mara Titlef il-Piż u Żomm is-Saħħa Mentali?
It-telf ta 'piż huwa spiss assoċjat ma' bidliet fiżiċi, iżda huwa ugwalment importanti li tingħata prijorità lis-saħħa mentali matul il-vjaġġ. Iż-żamma ta' mentalità b'saħħitha hija kruċjali għal telf ta' piż sikur u sostenibbli u l-benessri ġenerali.
Il-kisba ta' Telf ta' Piż filwaqt li Nipprijoritizzaw is-Saħħa Mentali: Strateġiji għan-Nisa
Meta n-nisa jiffokaw kemm fuq il-ġestjoni tal-piż kif ukoll fuq is-saħħa mentali, jistgħu jiksbu riżultati fit-tul. Hawn huma xi strateġiji biex jgħinu lin-nisa jitilfu l-piż filwaqt li jżommu s-saħħa mentali tagħhom:
- Issettja Għanijiet Realistiċi: It-twaqqif ta' miri realistiċi ta' telf ta' piż huwa essenzjali biex tiġi evitata pressjoni żejda u tinżamm mentalità pożittiva. Minflok tistinka għal telf ta 'piż rapidu jew drastiku, immira għal approċċ moderat u sostenibbli. Ikkonsulta ma 'professjonist fil-kura tas-saħħa jew dietista reġistrat biex tistabbilixxi miri realistiċi bbażati fuq it-tip ta' ġismek, il-kundizzjoni tas-saħħa, u ċ-ċirkostanzi personali. Ftakar, il-progress bil-mod u kostanti huwa aktar probabbli li jkun sostenibbli u ta 'benefiċċju għall-benessri mentali.
- Iħaddnu Approċċ ta 'Tiekol Konxju: Il-prattika ta' tiekol konxju trawwem relazzjoni aktar b'saħħitha mal-ikel u tippromwovi l-benessri mentali ġenerali. Oqgħod attent għall-ġuħ fiżiku u l-indikazzjonijiet tal-milja, nduqu t-togħmiet u n-nisġa tal-ikliet tiegħek, u tiekol mingħajr distrazzjonijiet. L-involviment f'ikel konxju jista 'jgħin biex inaqqas l-ikel emozzjonali jew ikkaġunat mill-istress, ittejjeb id-diġestjoni, u ttejjeb it-tgawdija tal-ikel. Il-kultivazzjoni ta 'relazzjoni pożittiva u bilanċjata mal-ikel tappoġġja kemm il-ġestjoni tal-piż kif ukoll is-saħħa mentali.
- Ipprattika l-Awtokompassjoni u l-Awto-Talk Pożittiv: L-awto-taħdita negattiva u l-awtokritika jistgħu jfixklu l-isforzi ta 'telf ta' piż u jħallu impatt negattiv fuq is-saħħa mentali. Minflok, ipprattika l-awtokompassjoni u kkultiva l-awto-taħdita pożittiva. Ittratta lilek innifsek bil-qalb tajba, agħraf il-kisbiet tiegħek, u tiffoka fuq il-progress aktar milli l-perfezzjoni. Iċċelebra rebħiet mhux fuq skala bħal livelli mtejba ta 'enerġija, saħħa miżjuda, jew saħħa ġenerali aħjar. Żviluppa djalogu intern ta’ appoġġ li jinkoraġġixxi l-kura personali u jrawwem mentalità pożittiva matul il-vjaġġ tiegħek ta’ telf ta’ piż.
- Involvi ruħek f'Attività Fiżika Regolari: L-attività fiżika mhux biss tappoġġja telf ta 'piż iżda għandha wkoll bosta benefiċċji għas-saħħa mentali. Eżerċizzju regolari jirrilaxxa endorphins, li jtejbu l-burdata u jnaqqsu l-istress. Sib attivitajiet fiżiċi li inti tgawdi u inkorporahom fir-rutina tiegħek. Kemm jekk tkun żfin, mixi, għawm jew yoga, agħżel attivitajiet li jġibulek ferħ u jgħinuk ittaffi l-istress. Ftakar li l-eżerċizzju għandu jitqies bħala forma ta 'kura personali, aktar milli biss mezz għal telf ta' piż.
- Fittex Appoġġ: Il-bini ta' sistema ta' appoġġ huwa kruċjali kemm għat-telf ta' piż kif ukoll għas-saħħa mentali. Dawwar lilek innifsek b'individwi li jgħolluk u jimmotivawk. Fittex appoġġ minn ħbieb, membri tal-familja, jew ingħaqad ma 'komunitajiet jew gruppi ta' appoġġ b'għanijiet simili. Il-qsim ta’ esperjenzi, sfidi u kisbiet ma’ oħrajn jista’ jipprovdi inkoraġġiment, responsabbiltà, u sens ta’ appartenenza. Jekk meħtieġ, ikkunsidra li taħdem ma' dietista, terapista jew konsulent reġistrat li jista' jipprovdi gwida u appoġġ professjonali.
- Ipprijoritizza l-Immaniġġjar tal-Mistrieħ u tal-Istress: Mistrieħ adegwat u ġestjoni tal-istress huma vitali kemm għat-telf ta 'piż kif ukoll għall-benessri mentali. Ipprijoritizza irqad ta 'kwalità, peress li n-nuqqas ta' rqad jista 'jfixkel il-bilanċ ormonali u jżid ix-xenqa. Implimenta tekniki ta 'ġestjoni tal-istress bħall-meditazzjoni, eżerċizzji tan-nifs fil-fond, ġurnal, jew involviment f'passatempi li tgawdi. Il-ġestjoni tal-istress tappoġġja b'mod effettiv il-benessri emozzjonali u tgħin biex tipprevjeni l-ikel emozzjonali jew mekkaniżmi oħra ħżiena għas-saħħa.
Il-kisba ta' telf ta' piż filwaqt li tinżamm is-saħħa mentali hija sforz ħolistiku u multidimensjonali. Billi jistabbilixxu miri realistiċi, jipprattikaw tiekol konxju, jikkultivaw l-awtokompassjoni, jidħlu f'attività fiżika regolari, ifittxu appoġġ, u jagħtu prijorità lill-ġestjoni tal-mistrieħ u tal-istress, in-nisa jistgħu joħolqu approċċ bilanċjat u sostenibbli għat-telf ta 'piż li jappoġġja l-benessri mentali.
Ftakar, is-saħħa mentali tiegħek hija importanti daqs is-saħħa fiżika tiegħek, u li ssib armonija bejn it-tnejn hija essenzjali għas-suċċess fit-tul u l-kuntentizza ġenerali.
0 kumment