Če ste kdaj poskusili na hitro shujšati ali poskusili eno od teh modnih diet, veste, kako frustrirajoče so lahko. Tablete za hujšanje ali druge modne diete (kdo se spomni diete z jabolčnim kisom?) so včasih lahko naravnost nevarne!
Ena od težav je, da ženske želijo hitro shujšati. Čeprav je to mogoče enostavno narediti (prenehati jesti), ni varno in v skoraj 100% primerov se teža povrne.
Če boste hujšali prehitro, boste večinoma izgubljali mišice in vodo, ne maščobe, ki bi jo res radi izgubili.
Torej, kako lahko ženske varno izgubijo težo?
Vzemite si čas in narediti načrt
Medtem ko mnogi ljudje pravijo, da je izguba teže zgolj stvar vnesenih in porabljenih kalorij, za milijone žensk ni vedno tako preprosto. Vaš metabolizem ima veliko vlogo pri tem, kako vaše telo kuri kalorije. V tej igri sodelujejo tudi stres, hormoni in raven insulina.
Priznajmo si tudi, če bi preprosto zmanjšanje vnosa kalorij povzročilo, da bi ljudje shujšali, ali ne bi bili vsi vitki?
Ne pozabimo, da se večina ljudi nikoli dolgo ne drži nizkokalorične diete.
Vzemite si čas in naredite načrt. Ne poskušajte izgubiti več kot 2 funta na teden. Naredite natančne načrte, da se začnete ukvarjati z vadbo, tudi če bo to le hoja ali hoja po stopnicah vsakič, ko lahko.
Oglejte si nekaj najbolje ocenjenih diet, ki jih odobrijo zdravniki. Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov delujejo veliko bolje kot nizkokalorične diete, pri večini žensk pa je bolje, da se predhodno posvetujete s svojim zdravnikom ali dietetikom, če ste sladkorni bolnik ali imate druge zdravstvene težave.
Poglejte podporo in odgovornost
Številne ženske ugotovijo, da jim podpora sodelujočih na dieti in odgovornost do njih ali prijateljev ali družine pomaga, da ostanejo na pravi poti. Če imate določen čas za srečanje s prijateljem v telovadnici, je veliko manj verjetno, da se boste opravičevali, da ne greste.
Podpora in odgovornost sta tisto, zaradi česar so programi, kot je Weight Watchers, tako priljubljeni. Obstajajo tudi aplikacije za mobilne telefone, ki vam lahko pomagajo spremljati napredek, spremljajo hrano, ki jo jeste, in vas opomnijo na vadbo.
Več o sami
Skoraj vsakdo ima sprožilce, zaradi katerih mora jesti, ko ni lačen, ali zaradi katerih sprejema slabo hrano. Ali se odpravite na avtocesto po mastne hamburgerje, ko ste jezni? Ali ob delavnikih prinašate krofe (in jih pojeste več), ker ste v službi pod stresom?
Če se naučite teh sprožilcev, se jim lahko izognete. Načrtujte druge stvari, ki jih lahko počnete in ne vključujejo hrane, ko ste jezni ali pod stresom, na primer, da greste na sprehod ali pokličete mamo.
Kateri je najvarnejši načrt prehrane?
Najvarnejša dieta je tista, ki v celoti ne izključuje nobene določene skupine živil in povzroči, da počasi izgubljate težo.
Najboljši načrt je tisti, ki ste se ga pripravljeni držati. Noben dietni načrt ne deluje, če z njim ne morete živeti. Poiščite obe lastnosti v dieti in presenečeni boste nad rezultati.
Kako lahko ženska shujša in ohrani duševno zdravje?
Izguba teže je pogosto povezana s fizičnimi spremembami, vendar je enako pomembno med potovanjem dati prednost duševnemu zdravju. Ohranjanje zdrave miselnosti je ključnega pomena za varno in trajnostno hujšanje in splošno dobro počutje.
Doseganje izgube teže ob dajanju prednosti duševnemu zdravju: strategije za ženske
Ko se ženske osredotočijo na uravnavanje telesne teže in duševno zdravje, lahko dosežejo dolgotrajne rezultate. Tukaj je nekaj strategij za pomoč ženskam pri izgubi teže ob ohranjanju duševnega zdravja:
- Postavite realne cilje: Določanje realnih ciljev glede izgube teže je bistvenega pomena, da se izognete nepotrebnemu pritisku in ohranite pozitivno miselnost. Namesto da si prizadevate za hitro ali drastično izgubo teže, si prizadevajte za zmeren in trajnosten pristop. Posvetujte se z zdravstvenim delavcem ali registriranim dietetikom, da določite realne cilje glede na vaš telesni tip, zdravstveno stanje in osebne okoliščine. Ne pozabite, da bo počasen in enakomeren napredek bolj verjetno trajen in koristen za duševno dobro počutje.
- Sprejmite pristop premišljenega prehranjevanja: Premišljeno prehranjevanje spodbuja bolj zdrav odnos s hrano in spodbuja splošno duševno dobro počutje. Bodite pozorni na znake fizične lakote in sitosti, uživajte v okusih in teksturah vaših obrokov ter jejte brez motenj. Premišljeno prehranjevanje lahko pomaga zmanjšati čustveno ali stresno prehranjevanje, izboljša prebavo in poveča uživanje hrane. Gojenje pozitivnega in uravnoteženega odnosa s hrano podpira tako uravnavanje telesne teže kot duševno zdravje.
- Vadite samosočutje in pozitiven samogovor: Negativni samogovor in samokritičnost lahko ovirata prizadevanja za hujšanje in negativno vplivata na duševno zdravje. Namesto tega vadite sočutje do sebe in gojite pozitiven samogovor. Do sebe ravnajte prijazno, priznajte svoje dosežke in se raje kot na popolnost osredotočite na napredek. Proslavite zmage, ki niso pomembne, kot so izboljšana raven energije, večja moč ali boljše splošno zdravje. Razvijte podporni notranji dialog, ki spodbuja samooskrbo in neguje pozitivno miselnost na vaši poti hujšanja.
- Ukvarjajte se z redno telesno dejavnostjo: Telesna dejavnost ne le podpira hujšanje, ampak ima tudi številne koristi za duševno zdravje. Redna vadba sprošča endorfine, ki izboljšujejo razpoloženje in zmanjšujejo stres. Poiščite fizične aktivnosti, v katerih uživate, in jih vključite v svojo rutino. Ne glede na to, ali gre za ples, pohodništvo, plavanje ali jogo, izberite dejavnosti, ki vam prinašajo veselje in pomagajo pri lajšanju stresa. Ne pozabite, da je treba na vadbo gledati kot na obliko samooskrbe in ne zgolj kot sredstvo za hujšanje.
- Poiščite podporo: Izgradnja podpornega sistema je ključnega pomena tako za hujšanje kot za duševno zdravje. Obkrožite se s posamezniki, ki vas dvigajo in motivirajo. Poiščite podporo prijateljev, družinskih članov ali se pridružite skupnostim ali podpornim skupinam s podobnimi cilji. Izmenjava izkušenj, izzivov in dosežkov z drugimi lahko zagotovi spodbudo, odgovornost in občutek pripadnosti. Če je potrebno, razmislite o sodelovanju z registriranim dietetikom, terapevtom ali svetovalcem, ki lahko zagotovi strokovno vodenje in podporo.
- Dajte prednost počitku in obvladovanju stresa: Ustrezen počitek in obvladovanje stresa sta ključnega pomena za hujšanje in duševno dobro počutje. Dajte prednost kakovostnemu spancu, saj lahko pomanjkanje spanja poruši hormonsko ravnovesje in poveča željo. Uporabite tehnike za obvladovanje stresa, kot so meditacija, vaje globokega dihanja, vodenje dnevnika ali ukvarjanje s hobiji, v katerih uživate. Učinkovito obvladovanje stresa podpira čustveno dobro počutje in pomaga preprečevati čustveno prehranjevanje ali druge nezdrave mehanizme obvladovanja.
Doseganje izgube teže ob ohranjanju duševnega zdravja je celovito in večplastno prizadevanje. Z določanjem realističnih ciljev, prakticiranjem premišljenega prehranjevanja, negovanjem samosočutja, ukvarjanjem z redno telesno dejavnostjo, iskanjem podpore in dajanjem prednosti počitku in obvladovanju stresa lahko ženske ustvarijo uravnotežen in trajnosten pristop k izgubi teže, ki podpira duševno dobro počutje.
Ne pozabite, da je vaše duševno zdravje prav tako pomembno kot vaše fizično zdravje, iskanje harmonije med obema pa je ključno za dolgoročni uspeh in splošno srečo.
0 komentar