إذا كنت قد حاولت إنقاص وزنك بسرعة أو جربت إحدى هذه الحميات المبتذلة ، فأنت تعلم مدى إحباطها. حبوب الحمية أو الحميات الغذائية الأخرى (من يتذكر حمية خل التفاح؟) يمكن أن تكون خطيرة في بعض الأحيان!
إحدى المشاكل هي أن النساء يرغبن في إنقاص الوزن بسرعة. في حين أنه يمكن القيام بذلك بسهولة (الإقلاع عن تناول الطعام) ، إلا أنه ليس آمنًا وفي ما يقرب من 100٪ من الحالات ، يعود الوزن مرة أخرى.
إذا فقدت الوزن بسرعة كبيرة ، فستفقد العضلات والماء في الغالب ، وليس الدهون التي تريد حقًا إنقاصها.
لذا ، كيف يمكن للمرأة أن تفقد الوزن بأمان؟
يستغرق وقتا طويلا وتقديم خطة
بينما يقول الكثير من الناس أن فقدان الوزن هو مجرد مسألة السعرات الحرارية التي يتم تناولها أو إخراجها ، إلا أنها ليست بهذه البساطة دائمًا بالنسبة لملايين النساء. يلعب التمثيل الغذائي دورًا كبيرًا في كيفية حرق جسمك للسعرات الحرارية. يلعب الإجهاد والهرمونات ومستويات الأنسولين أيضًا دورًا في هذه اللعبة.
أيضًا ، دعنا نواجه الأمر ، إذا تسبب تقليص السعرات الحرارية في فقدان الناس للوزن ، ألن يكون كل شخص نحيفًا؟
دعونا لا ننسى أن معظم الناس لا يلتزمون أبدًا بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لفترة طويلة جدًا.
خذ بعض الوقت وقم بوضع خطة. اهدف إلى خسارة ما لا يزيد عن 2 رطل في الأسبوع. ضع خططًا محددة لممارسة بعض التمارين ، حتى لو كان مجرد المشي أو صعود الدرج في كل مرة تستطيع.
ألقِ نظرة على بعض الأنظمة الغذائية الأعلى تصنيفًا التي وافق عليها الطبيب. تعمل الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات بشكل أفضل من الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية ، ومع ذلك ، بالنسبة لمعظم النساء ، إذا كنت مصابة بداء السكري أو إذا كانت لديك مشاكل صحية أخرى ، فمن الأفضل التحدث إلى طبيبك أو أخصائي التغذية مسبقًا.
انظر إلى كل من الدعم والمساءلة
تجد العديد من النساء أن الدعم من زملائهن في اتباع نظام غذائي والمساءلة أمامهن أو الأصدقاء أو العائلة يساعدن في إبقائهن على المسار الصحيح. إذا كان لديك وقت محدد لمقابلة صديق في صالة الألعاب الرياضية ، فمن غير المرجح أن تختلق الأعذار لعدم الذهاب.
الدعم والمساءلة هو ما يجعل برامج مثل Weight Watchers شائعة جدًا. هناك أيضًا تطبيقات للهاتف المحمول يمكن أن تساعدك على تتبع تقدمك وتتبع الطعام الذي تتناوله وتذكيرك بالتمرين.
اقرأ المزيد عن نفسك
كل شخص تقريبًا لديه محفزات تجعله يأكل عندما لا يكون جائعًا أو تجعله يتخذ خيارات طعام سيئة. هل تتجه إلى محرك الأقراص بحثًا عن الهامبرغر الدهني عندما تكون غاضبًا؟ هل تحضر الكعك (وتأكل عدة) في أيام الأسبوع لأنك متوتر في العمل؟
يمكن أن يساعدك تعلم هذه المحفزات على تجنبها. خطط لأشياء أخرى يمكنك القيام بها ولا تشمل الطعام عندما تكون غاضبًا أو متوترًا ، مثل الذهاب في نزهة على الأقدام للاتصال بوالدتك.
ما هي خطة النظام الغذائي الأكثر أمانًا؟
خطة النظام الغذائي الأكثر أمانًا هي تلك التي لا تستبعد أي مجموعات غذائية معينة تمامًا وتتسبب في إنقاص الوزن ببطء.
أفضل خطة هي تلك التي ترغب في الالتزام بها. لا توجد خطة نظام غذائي تعمل إذا كنت لا تستطيع التعايش معها. ابحث عن هاتين السمتين في نظام غذائي وستندهش من النتائج.
كيف يمكن للمرأة أن تفقد الوزن وتحافظ على صحتها العقلية؟
غالبًا ما يرتبط فقدان الوزن بالتغيرات الجسدية ، ولكن من المهم أيضًا إعطاء الأولوية للصحة العقلية أثناء الرحلة. يعد الحفاظ على عقلية صحية أمرًا ضروريًا لفقدان الوزن بشكل آمن ومستدام ورفاهية عامة.
تحقيق فقدان الوزن مع إعطاء الأولوية للصحة العقلية: استراتيجيات للمرأة
عندما تركز النساء على كل من إدارة الوزن والصحة العقلية ، فيمكنهن تحقيق نتائج طويلة الأمد. فيما يلي بعض الاستراتيجيات لمساعدة النساء على إنقاص الوزن مع الحفاظ على صحتهن العقلية:
- ضع أهدافًا واقعية: إن تحديد أهداف واقعية لفقدان الوزن أمر ضروري لتجنب الضغط غير المبرر والحفاظ على عقلية إيجابية. بدلًا من السعي وراء خسارة الوزن بشكل سريع أو حاد ، استهدف اتباع نهج معتدل ومستدام. استشر أخصائي رعاية صحية أو اختصاصي تغذية مسجل لتحديد أهداف واقعية بناءً على نوع جسمك وحالتك الصحية وظروفك الشخصية. تذكر أنه من المرجح أن يكون التقدم البطيء والمطرد مستدامًا ومفيدًا للصحة العقلية.
- تبني نهج الأكل اليقظ: إن ممارسة الأكل الواعي يعزز العلاقة الصحية مع الطعام ويعزز الصحة العقلية بشكل عام. انتبه إلى إشارات الجوع الجسدي والامتلاء ، وتذوق نكهات وقوام وجباتك ، وتناول الطعام دون تشتيت الانتباه. يمكن أن يساعد الانخراط في الأكل اليقظ في تقليل الأكل العاطفي أو الناتج عن الإجهاد ، وتحسين الهضم ، وتعزيز الاستمتاع بالطعام. إن بناء علاقة إيجابية ومتوازنة مع الطعام يدعم كلا من إدارة الوزن والصحة العقلية.
- مارس التعاطف الذاتي والتحدث الإيجابي مع الذات: الحديث السلبي عن النفس وانتقاد الذات يمكن أن يعيق جهود إنقاص الوزن ويؤثر سلبًا على الصحة العقلية. بدلًا من ذلك ، مارس التعاطف مع الذات وزرع الحديث الإيجابي مع النفس. عامل نفسك بلطف ، واعترف بإنجازاتك ، وركز على التقدم بدلاً من الكمال. احتفل بالانتصارات غير القياسية مثل تحسين مستويات الطاقة أو زيادة القوة أو تحسين الصحة العامة. طوّر حوارًا داخليًا داعمًا يشجع على الرعاية الذاتية ويغذي عقلية إيجابية طوال رحلة إنقاص الوزن.
- الانخراط في نشاط بدني منتظم: لا يدعم النشاط البدني فقدان الوزن فحسب ، بل له أيضًا العديد من الفوائد الصحية العقلية. تؤدي التمارين المنتظمة إلى إفراز هرمون الإندورفين الذي يحسن الحالة المزاجية ويقلل من التوتر. ابحث عن الأنشطة البدنية التي تستمتع بها وادمجها في روتينك. سواء كان الأمر يتعلق بالرقص أو المشي لمسافات طويلة أو السباحة أو اليوجا ، اختر الأنشطة التي تجلب لك السعادة وتساعد في تخفيف التوتر. تذكر أنه يجب النظر إلى التمرين على أنه شكل من أشكال الرعاية الذاتية ، وليس مجرد وسيلة لفقدان الوزن.
- اطلب الدعم: بناء نظام دعم أمر بالغ الأهمية لكل من فقدان الوزن والصحة العقلية. أحط نفسك بأفراد يرفعون من شأنك ويحفزونك. اطلب الدعم من الأصدقاء أو أفراد الأسرة أو انضم إلى مجتمعات أو مجموعات دعم لها أهداف مماثلة. يمكن أن توفر مشاركة الخبرات والتحديات والإنجازات مع الآخرين التشجيع والمساءلة والشعور بالانتماء. إذا لزم الأمر ، ففكر في العمل مع اختصاصي تغذية أو معالج أو مستشار مسجل يمكنه تقديم التوجيه والدعم المهني.
- إعطاء الأولوية للراحة وإدارة الإجهاد: الراحة الكافية وإدارة الإجهاد أمران حيويان لفقدان الوزن والصحة العقلية. إعطاء الأولوية للنوم الجيد ، لأن قلة النوم يمكن أن تعطل التوازن الهرموني وتزيد من الرغبة الشديدة. قم بتطبيق تقنيات إدارة الإجهاد مثل التأمل ، أو تمارين التنفس العميق ، أو كتابة اليوميات ، أو الانخراط في الهوايات التي تستمتع بها. تدعم إدارة الإجهاد بشكل فعال الرفاهية العاطفية وتساعد على منع الأكل العاطفي أو آليات التأقلم غير الصحية الأخرى.
إن تحقيق إنقاص الوزن مع الحفاظ على الصحة العقلية هو مسعى شامل ومتعدد الأوجه. من خلال تحديد أهداف واقعية ، وممارسة الأكل الواعي ، وتنمية التعاطف مع الذات ، والانخراط في نشاط بدني منتظم ، والبحث عن الدعم ، وإعطاء الأولوية للراحة وإدارة الإجهاد ، يمكن للمرأة أن تخلق نهجًا متوازنًا ومستدامًا لفقدان الوزن يدعم الرفاهية العقلية.
تذكر أن صحتك العقلية لا تقل أهمية عن صحتك الجسدية ، وإيجاد الانسجام بين الاثنين هو مفتاح النجاح على المدى الطويل والسعادة الشاملة.
0 تعليق