Jika anda pernah cuba menurunkan berat badan dengan cepat atau mencuba salah satu daripada diet fesyen tersebut, anda tahu betapa mengecewakannya. Pil diet atau diet fad lain (siapa yang masih ingat diet cuka sari apel?) kadangkala boleh menjadi sangat berbahaya!
Salah satu masalahnya ialah wanita ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Walaupun ini boleh dilakukan dengan mudah (berhenti makan), ia tidak selamat dan dalam hampir 100% kes, berat badan kembali semula.
Jika anda menurunkan berat badan terlalu cepat, anda kebanyakannya akan kehilangan otot dan air, bukan lemak yang anda mahu hilangkan.
Jadi, Bagaimana Wanita Boleh Menurunkan Berat Badan Dengan Selamat?
Ambil Masa dan Membuat Rancangan
Walaupun ramai orang mengatakan bahawa menurunkan berat badan hanyalah soal kalori masuk dan kalori keluar, ia tidak selalunya semudah itu untuk berjuta-juta wanita. Metabolisme anda memainkan peranan besar dalam cara badan anda membakar kalori. Tekanan, hormon dan tahap insulin anda juga memainkan peranan dalam permainan ini.
Juga, mari kita hadapi itu, jika hanya mengurangkan kalori menyebabkan orang kehilangan berat badan, bukankah semua orang akan kurus?
Jangan lupa bahawa kebanyakan orang tidak pernah berpegang pada diet rendah kalori untuk masa yang lama.
Ambil sedikit masa dan buat rancangan. Bertujuan untuk kehilangan tidak lebih daripada 2 paun seminggu. Buat rancangan yang pasti untuk melakukan senaman, walaupun hanya berjalan kaki atau menaiki tangga setiap kali anda boleh.
Lihatlah beberapa diet bertaraf tinggi yang diluluskan oleh doktor. Diet rendah karbohidrat berfungsi jauh lebih baik daripada diet rendah kalori, bagi kebanyakan wanita, bagaimanapun, jika anda penghidap diabetes atau jika anda mempunyai masalah kesihatan lain, adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor atau pakar diet anda terlebih dahulu.
Lihat kedua-dua Sokongan dan Akauntabiliti
Ramai wanita mendapati bahawa sokongan daripada rakan diet dan akauntabiliti kepada mereka atau rakan atau keluarga membantu memastikan mereka berada di landasan yang betul. Jika anda mempunyai masa tetap yang ditetapkan untuk bertemu rakan di gim, anda berkemungkinan kecil untuk membuat alasan untuk tidak pergi.
Sokongan dan akauntabiliti inilah yang menjadikan program seperti Weight Watchers begitu popular. Terdapat juga aplikasi telefon mudah alih yang boleh membantu anda menjejaki kemajuan anda, menjejaki makanan yang anda makan dan mengingatkan anda untuk bersenam.
Belajar Mengenai Diri
Hampir setiap orang mempunyai pencetus yang menyebabkan mereka makan apabila mereka tidak lapar atau yang menyebabkan mereka membuat pilihan makanan yang tidak baik. Adakah anda menuju ke drive through untuk mendapatkan hamburger berminyak apabila anda marah? Adakah anda membawa donat (dan makan beberapa) pada hari bekerja kerana anda tertekan di tempat kerja?
Mempelajari pencetus ini boleh membantu anda mengelakkannya. Rancang untuk perkara lain yang boleh anda lakukan yang tidak melibatkan makanan apabila anda marah atau tertekan, seperti berjalan-jalan untuk menelefon ibu anda.
Apakah Pelan Diet Paling Selamat?
Pelan diet yang paling selamat adalah yang tidak mengecualikan mana-mana kumpulan makanan tertentu sepenuhnya dan menyebabkan anda menurunkan berat badan secara perlahan.
Pelan terbaik adalah rancangan yang anda sanggup berpegang kepada. Tiada pelan diet yang berkesan jika anda tidak boleh hidup dengannya. Cari kedua-dua sifat ini dalam diet dan anda akan kagum dengan hasilnya.
Bagaimana Seorang Wanita Boleh Menurunkan Berat Badan dan Mengekalkan Kesihatan Mental?
Penurunan berat badan sering dikaitkan dengan perubahan fizikal, tetapi adalah sama pentingnya untuk mengutamakan kesihatan mental semasa perjalanan. Mengekalkan minda yang sihat adalah penting untuk penurunan berat badan yang selamat dan mampan serta kesejahteraan keseluruhan.
Mencapai Penurunan Berat Badan sambil Mengutamakan Kesihatan Mental: Strategi untuk Wanita
Apabila wanita memberi tumpuan kepada pengurusan berat badan dan kesihatan mental, mereka boleh mencapai hasil yang berpanjangan. Berikut ialah beberapa strategi untuk membantu wanita menurunkan berat badan sambil mengekalkan kesihatan mental mereka:
- Tetapkan Matlamat Realistik: Menetapkan matlamat penurunan berat badan yang realistik adalah penting untuk mengelakkan tekanan yang tidak wajar dan mengekalkan minda yang positif. Daripada berusaha untuk penurunan berat badan yang cepat atau drastik, sasarkan untuk pendekatan yang sederhana dan mampan. Berunding dengan profesional penjagaan kesihatan atau pakar diet berdaftar untuk menetapkan sasaran yang realistik berdasarkan jenis badan, keadaan kesihatan dan keadaan peribadi anda. Ingat, kemajuan yang perlahan dan stabil lebih berkemungkinan mampan dan bermanfaat untuk kesejahteraan mental.
- Amalkan Pendekatan Pemakanan Berfikiran: Mengamalkan pemakanan yang penuh perhatian memupuk hubungan yang lebih sihat dengan makanan dan menggalakkan kesejahteraan mental secara keseluruhan. Beri perhatian kepada kelaparan fizikal dan isyarat kenyang, rasai rasa dan tekstur makanan anda, dan makan tanpa gangguan. Melibatkan diri dalam pemakanan yang penuh perhatian boleh membantu mengurangkan emosi atau makan yang disebabkan oleh tekanan, meningkatkan penghadaman dan meningkatkan keseronokan makanan. Memupuk hubungan yang positif dan seimbang dengan makanan menyokong pengurusan berat badan dan kesihatan mental.
- Amalkan Kasih Sayang Diri dan Cakap Kendiri Positif: Cakap diri negatif dan kritikan diri boleh menghalang usaha menurunkan berat badan dan memberi kesan negatif kepada kesihatan mental. Sebaliknya, amalkan belas kasihan diri dan tanamkan percakapan diri yang positif. Layan diri anda dengan baik, akui pencapaian anda, dan fokus pada kemajuan dan bukannya kesempurnaan. Raikan kemenangan bukan skala seperti tahap tenaga yang dipertingkatkan, peningkatan kekuatan atau kesihatan keseluruhan yang lebih baik. Wujudkan dialog dalaman yang menyokong yang menggalakkan penjagaan diri dan memupuk minda positif sepanjang perjalanan penurunan berat badan anda.
- Terlibat dalam Aktiviti Fizikal Tetap: Aktiviti fizikal bukan sahaja menyokong penurunan berat badan tetapi juga mempunyai banyak manfaat kesihatan mental. Senaman yang kerap membebaskan endorfin, yang meningkatkan mood dan mengurangkan tekanan. Cari aktiviti fizikal yang anda gemari dan masukkannya ke dalam rutin anda. Sama ada menari, mendaki, berenang atau yoga, pilih aktiviti yang membawa anda kegembiraan dan membantu menghilangkan tekanan. Ingatlah bahawa senaman harus dilihat sebagai satu bentuk penjagaan diri, bukan semata-mata cara untuk menurunkan berat badan.
- Dapatkan Sokongan: Membina sistem sokongan adalah penting untuk penurunan berat badan dan kesihatan mental. Kelilingi diri anda dengan individu yang menaikkan dan memotivasikan anda. Dapatkan sokongan daripada rakan, ahli keluarga atau sertai komuniti atau kumpulan sokongan dengan matlamat yang sama. Berkongsi pengalaman, cabaran dan pencapaian dengan orang lain boleh memberikan galakan, akauntabiliti dan rasa kekitaan. Jika perlu, pertimbangkan untuk bekerja dengan pakar diet, ahli terapi atau kaunselor berdaftar yang boleh memberikan bimbingan dan sokongan profesional.
- Utamakan Rehat dan Pengurusan Tekanan: Rehat dan pengurusan tekanan yang mencukupi adalah penting untuk penurunan berat badan dan kesejahteraan mental. Utamakan tidur yang berkualiti, kerana kekurangan tidur boleh mengganggu keseimbangan hormon dan meningkatkan keinginan. Laksanakan teknik pengurusan tekanan seperti meditasi, senaman pernafasan dalam, menulis jurnal atau melibatkan diri dalam hobi yang anda gemari. Menguruskan tekanan secara berkesan menyokong kesejahteraan emosi dan membantu mencegah pemakanan emosi atau mekanisme daya tindak yang tidak sihat yang lain.
Mencapai penurunan berat badan sambil mengekalkan kesihatan mental adalah usaha holistik dan pelbagai aspek. Dengan menetapkan matlamat yang realistik, mengamalkan pemakanan yang penuh perhatian, memupuk belas kasihan diri, terlibat dalam aktiviti fizikal yang kerap, mendapatkan sokongan, dan mengutamakan pengurusan rehat dan tekanan, wanita boleh mencipta pendekatan yang seimbang dan mampan untuk penurunan berat badan yang menyokong kesejahteraan mental.
Ingat, kesihatan mental anda sama pentingnya dengan kesihatan fizikal anda, dan mencari keharmonian antara keduanya adalah kunci kejayaan jangka panjang dan kebahagiaan keseluruhan.
0 komen