Pada awal kehidupan, kebanyakan wanita mula berfikir tentang berat badan mereka dan bagaimana untuk mengekalkan bentuk badan mereka yang langsing dan awet muda. Apabila anda menganggap bahawa kira-kira 1 dalam 3 wanita akan mengalami berat badan berlebihan atau obes sepanjang hayat mereka atau mengalami beberapa jenis gangguan pemakanan, keperluan untuk mengetahui apa itu berat badan yang sihat, menjadi sangat penting.
Apakah Berat Sihat untuk Wanita?
Menentukan berat badan yang sihat untuk wanita melibatkan mempertimbangkan pelbagai faktor, termasuk indeks jisim badan, kesihatan keseluruhan dan perbezaan individu. Walaupun BMI biasanya digunakan sebagai alat pemeriksaan, ia mempunyai had dan harus ditafsirkan bersama penilaian lain. Berikut adalah beberapa pertimbangan semasa menentukan berat badan yang sihat untuk wanita:
- Indeks Jisim Badan (BMI): BMI ialah nilai berangka yang dikira menggunakan ketinggian dan berat individu. Walaupun ia memberikan anggaran kasar lemak badan, ia tidak mengambil kira variasi dalam jisim otot, ketumpatan tulang atau komposisi badan. Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), BMI antara 18.5 dan 24.9 secara amnya dianggap dalam julat berat badan yang sihat untuk kebanyakan orang dewasa. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa BMI sahaja tidak memberikan gambaran kesihatan yang menyeluruh.
- Komposisi badan: Komposisi badan, khususnya bahagian lemak badan dan jisim otot tanpa lemak, memainkan peranan penting dalam menentukan berat badan yang sihat. Malah individu yang mempunyai BMI yang normal mungkin mempunyai komposisi badan yang tidak sihat. Lemak badan yang berlebihan, terutamanya lemak visceral (lemak di sekeliling organ), boleh meningkatkan risiko pelbagai keadaan kesihatan, seperti penyakit kardiovaskular dan diabetes jenis 2. Penilaian seperti peratusan lemak badan, lilitan pinggang dan nisbah pinggang ke pinggul memberikan pemahaman yang lebih tepat tentang komposisi badan.
- Variasi Individu: Perbezaan individu, termasuk genetik, struktur tulang dan jisim otot, menyumbang kepada variasi berat badan yang sihat di kalangan wanita. Adalah penting untuk mempertimbangkan faktor seperti saiz rangka badan dan perkembangan otot semasa menilai berat badan. Sebagai contoh, wanita dengan struktur tulang yang lebih besar atau jisim otot yang lebih tinggi mungkin mempunyai julat berat badan yang sihat yang lebih tinggi berbanding dengan mereka yang mempunyai rangka yang lebih kecil.
- Penunjuk Kesihatan: Walaupun berat badan merupakan faktor penting, adalah sama penting untuk mempertimbangkan penunjuk kesihatan lain seperti tekanan darah, paras kolesterol, paras gula dalam darah dan kecergasan keseluruhan. Penanda ini memberikan pandangan menyeluruh tentang kesihatan seseorang dan boleh membantu menentukan sama ada berat badan adalah sihat untuk seseorang individu.
- Kesejahteraan Individu: Kesihatan optimum bukan semata-mata ditentukan oleh berat badan atau faktor luaran. Kesejahteraan mental, penerimaan diri, positif badan, dan hubungan yang sihat dengan makanan dan senaman adalah sama penting. Adalah penting untuk mengutamakan kesejahteraan keseluruhan daripada hanya menumpukan pada mencapai berat atau saiz badan tertentu.
Apakah BMI?
Mencari berat badan wanita yang sihat tidaklah sesukar yang anda sangkakan. Alat pengukur pertama yang boleh anda gunakan dipanggil Indeks Jisim Badan, atau BMI.
Terdapat banyak kalkulator BMI dalam talian, tetapi anda sebenarnya boleh menggunakan telefon anda dan melakukan sedikit pengiraan sendiri untuk mengetahui nombor anda.
Darabkan berat badan anda dalam paun dengan 703. Ambil nombor itu dan bahagikannya dengan ketinggian anda dalam inci kuasa dua. Sebagai contoh, jika berat anda dalam paun ialah 185 dan anda adalah 65 inci tinggi (5 kaki 5 inci), anda akan mendarabkan 185 X 703= 130,055. Maka ketinggian 65 inci anda ialah 65 X 65=4,225. Sekarang bahagikan dua nombor tersebut: 130,005/4,225=30.78. Anda harus membulatkannya kepada 31 BMI.
Carta biasa untuk menentukan Berat anda pada Skala BMI ialah:
- Kurang berat badan: BMI 18.5 atau kurang
- Berat Normal: BMI 18.6 hingga 24.9
- Berat badan berlebihan: BMI 25.0 hingga 29.9
- Obes: BMI 30 ke atas
Walaupun carta BMI ini memberi anda idea tentang di mana anda jatuh pada skala berat badan berlebihan berbanding obes, tetapi ia tidak akan memberitahu anda peratusan lemak badan anda, diagnosis kesihatan keseluruhan anda atau sama ada anda mengalami gangguan makan atau tidak.
ukuran pinggang
Berjalan kaki selama 5 minit di mana-mana tempat awam akan memberitahu anda bahawa terdapat banyak bentuk dan saiz badan yang berbeza, terutamanya apabila melihat orang yang mempunyai berat badan berlebihan. Sesetengah orang membawa semua berat mereka di bawah pinggang, manakala yang lain membawa sebahagian besarnya di dalam perut atau payudara mereka.
Anda mungkin tahu bentuk ini sebagai epal atau pear. Ukuran pinggang yang mudah akan memberitahu anda banyak tentang risiko yang terlibat dengan tempat anda membawa berat badan anda.
Mengukur di sekeliling pinggang bukan sahaja boleh memberitahu anda jika anda berlebihan berat badan, tetapi sama ada berat yang anda bawa adalah jenis yang berbahaya. Wanita yang menahan berat dalam perut mereka, meletakkan diri mereka pada risiko yang lebih besar untuk mengalami masalah kesihatan, seperti tekanan darah tinggi atau penyakit jantung.
Sudah tentu, ukuran ini tidak memberitahu anda sama ada anda mempunyai masalah kesihatan, cuma anda mempunyai risiko yang lebih besar untuk mengalami masalah seperti yang dinyatakan di atas.
Untuk menggunakan kaedah ini, hanya berdiri dan lilitkan pita pengukur di pinggang anda. Gunakan yang diperbuat daripada kain atau plastik, bukan pita pengukur logam suami anda!
Letakkan pita tepat pada pinggang semula jadi anda, selesa, tetapi tidak ketat. Tulis nombor yang anda lihat dalam inci.
Ukuran pinggang yang sihat untuk wanita hendaklah tidak lebih daripada 35 inci.
Walaupun pinggang anda di bawah 35 inci, ukuran ini tidak bermakna anda tidak berlebihan berat badan, cuma anda mempunyai risiko yang lebih rendah untuk menghidapi penyakit jika anda berlebihan berat badan.
Jika anda keliru dengan nombor ini dan sama ada ia bermakna anda mempunyai berat badan yang sihat atau tidak, bercakap dengan doktor anda.
Berapa Berat Badan Seorang Wanita Perlu Turun Dalam Sebulan?
Apabila ia berkaitan dengan penurunan berat badan, menetapkan matlamat yang realistik dan sihat adalah kunci. Walaupun adalah wajar untuk tidak sabar-sabar untuk menurunkan berat badan berlebihan dengan cepat, adalah penting untuk mengutamakan kaedah yang selamat dan mampan. Persoalan berapa banyak berat badan yang perlu disasarkan oleh seorang wanita untuk menurunkan dalam sebulan tidak mempunyai jawapan yang sesuai untuk semua, kerana ia bergantung kepada beberapa faktor yang unik untuk setiap individu.
Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC): adalah dianggap bahawa wanita dengan penurunan berat badan yang beransur-ansur, stabil (kira-kira 1 hingga 2 paun / 0.5 hingga 1 kg seminggu) lebih cenderung untuk mengekalkan berat badan daripada wanita yang menurunkan berat badan dengan cepat.
Mari kita mendalami topik ini dan terokai faktor yang perlu dipertimbangkan semasa menetapkan matlamat penurunan berat badan.
- Perbezaan Individu: Badan setiap wanita adalah berbeza, dan pelbagai faktor mempengaruhi penurunan berat badan, termasuk metabolisme, komposisi badan, genetik, dan keseimbangan hormon. Sesetengah individu mungkin secara semula jadi menurunkan berat badan dengan lebih cepat, manakala yang lain mungkin berkembang pada kadar yang lebih perlahan. Adalah penting untuk memahami dan menerima bahawa perjalanan penurunan berat badan adalah sangat individu, dan membandingkan diri sendiri dengan orang lain boleh membawa kepada kekecewaan atau amalan tidak sihat. Fokus pada kemajuan anda sendiri dan berusaha untuk pendekatan yang sihat dan mampan.
- Kesihatan dan keselamatan: Keselamatan harus menjadi perhatian utama apabila menetapkan matlamat penurunan berat badan. Penurunan berat badan yang cepat berpotensi membawa kesan negatif kepada kesihatan anda, termasuk kehilangan otot, kekurangan nutrien, penurunan metabolisme, dan kemungkinan berat badan meningkat semula. Sasarkan untuk kadar penurunan berat badan sebanyak 1-2 paun (0.5-1 kg) setiap minggu, yang dianggap sebagai julat yang sihat dan mampan. Ini bersamaan dengan kira-kira 4-8 paun (1.8-3.6 kg) sebulan. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa penurunan berat badan mungkin turun naik dan kemajuan mungkin tidak selalu linear.
- Komposisi Badan dan Pemeliharaan Otot: Adalah penting untuk mempertimbangkan komposisi badan daripada hanya menumpukan pada nombor pada skala. Menurunkan berat badan tidak semestinya sama dengan kehilangan lemak badan secara eksklusif. Adalah perkara biasa untuk mengalami gabungan kehilangan lemak dan kehilangan otot semasa perjalanan penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, mengekalkan jisim otot adalah penting, kerana ia menyokong metabolisme dan kekuatan keseluruhan. Melibatkan diri dalam senaman latihan kekuatan secara tetap boleh membantu mengekalkan otot sambil menggalakkan kehilangan lemak. Ingat bahawa komposisi badan yang sihat adalah lebih penting daripada mencapai berat badan tertentu.
- Perubahan Gaya Hidup Mampan: Daripada menetapkan matlamat jangka pendek, adalah penting untuk mengamalkan perubahan gaya hidup mampan yang menggalakkan kesihatan dan kesejahteraan jangka panjang. Penurunan berat badan harus dilihat sebagai sebahagian daripada pendekatan yang lebih luas untuk kesejahteraan keseluruhan, termasuk aktiviti fizikal yang kerap, pemakanan seimbang, pengurusan tekanan, dan tidur yang mencukupi. Penurunan berat badan secara beransur-ansur dan mantap yang dicapai melalui tabiat sihat lebih berkemungkinan mampan dan boleh dikekalkan dalam jangka masa panjang.
- Perundingan dengan Pakar Penjagaan Kesihatan: Jika anda tidak pasti tentang jumlah berat badan yang perlu anda sasarkan untuk turun dalam sebulan, anda dinasihatkan untuk mendapatkan bimbingan daripada profesional penjagaan kesihatan, seperti pakar diet berdaftar atau penyedia penjagaan kesihatan yang berpengalaman dalam pengurusan berat badan. Mereka boleh menilai keadaan individu anda, mengambil kira sejarah kesihatan anda dan memberikan cadangan yang diperibadikan berdasarkan matlamat anda.
Ingat bahawa penurunan berat badan bukan semata-mata mengenai nombor pada skala tetapi juga mengenai meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda. Daripada menetapkan sasaran penurunan berat badan yang khusus selama sebulan, fokus pada membuat perubahan gaya hidup yang positif dan mampan yang menggalakkan badan dan minda yang sihat.
Raikan kemenangan bukan skala, seperti tahap tenaga yang dipertingkatkan, peningkatan kecergasan, mood yang dipertingkatkan atau kualiti tidur yang lebih baik. Terima perjalanan dan bersabar dengan diri sendiri, kerana penurunan berat badan yang mampan memerlukan masa dan usaha.
0 komen