Qu'est-ce qui est considéré comme un poids santé pour les femmes?

Très tôt dans la vie, la plupart des femmes commencent à penser à leur poids et à garder une silhouette jeune et mince. Lorsque vous considérez qu'environ 1 femme sur 3 deviendra obèse ou obèse au cours de sa vie ou souffrira d'un certain type de trouble de l'alimentation, le besoin de savoir ce qu'est un poids santé devient très important.

Qu'est-ce qu'un poids santé pour les femmes?

Déterminer un poids santé pour les femmes implique de prendre en compte plusieurs facteurs, notamment l'indice de masse corporelle, l'état de santé général et les différences individuelles. Bien que l'IMC soit couramment utilisé comme outil de dépistage, il a des limites et doit être interprété parallèlement à d'autres évaluations. Voici quelques considérations lors de la détermination d'un poids santé pour les femmes :

1. Indice de masse corporelle (IMC): L'IMC est une valeur numérique calculée à partir de la taille et du poids d'un individu. Bien qu'il fournisse une estimation approximative de la graisse corporelle, il ne tient pas compte des variations de la masse musculaire, de la densité osseuse ou de la composition corporelle. Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), un IMC compris entre 18,5 et 24,9 est généralement considéré comme faisant partie de la fourchette de poids santé pour la plupart des adultes. Cependant, il est important de noter que l'IMC ne fournit pas à lui seul une image complète de la santé.
2. La composition corporelle: La composition corporelle, en particulier la proportion de graisse corporelle et de masse musculaire maigre, joue un rôle important dans la détermination d'un poids santé. Même les personnes ayant un IMC normal peuvent avoir une composition corporelle malsaine. Une graisse corporelle excessive, en particulier la graisse viscérale (graisse autour des organes), peut augmenter le risque de divers problèmes de santé, tels que les maladies cardiovasculaires et le diabète de type 2. Des évaluations telles que le pourcentage de graisse corporelle, le tour de taille et le rapport taille-hanches fournissent une compréhension plus précise de la composition corporelle.
3. Variantes individuelles: Les différences individuelles, y compris la génétique, la structure osseuse et la masse musculaire, contribuent aux variations du poids santé chez les femmes. Il est important de prendre en compte des facteurs tels que la taille du corps et le développement musculaire lors de l'évaluation du poids. Par exemple, les femmes ayant une structure osseuse plus importante ou une masse musculaire plus élevée peuvent avoir une fourchette de poids santé plus élevée que celles ayant une silhouette plus petite.
4. Indicateurs de santé: Bien que le poids soit un facteur important, il est tout aussi important de prendre en compte d'autres indicateurs de santé tels que la tension artérielle, le taux de cholestérol, la glycémie et la condition physique générale. Ces marqueurs fournissent une vue complète de la santé et peuvent aider à déterminer si un poids est sain pour un individu.
5. Bien-être individuel: La santé optimale n'est pas uniquement déterminée par le poids ou des facteurs externes. Le bien-être mental, l'acceptation de soi, la positivité corporelle et une relation saine avec la nourriture et l'exercice sont tout aussi importants. Il est crucial de donner la priorité au bien-être général plutôt que de se concentrer uniquement sur l'atteinte d'un poids ou d'une taille spécifique.

Qu'est-ce qu'un IMC ?

Trouver le poids santé d’une femme n’est pas aussi difficile qu’on pourrait le penser. Le premier outil de mesure que vous pouvez utiliser s'appelle l'indice de masse corporelle ou IMC.

Il existe de nombreux calculateurs d'IMC en ligne, mais vous pouvez en fait utiliser votre téléphone et faire un peu de calcul vous-même pour trouver votre numéro.

Multipliez votre poids en livres par 703. Prenez ce nombre et divisez-le par votre taille en pouces au carré. Par exemple, si votre poids en livres est de 185 et que vous mesurez 65 pouces (5 pieds 5 pouces), vous multiplierez 185 X 703 = 130 055. Ensuite, votre taille de 65 pouces serait de 65 X 65 = 4 225. Divisez maintenant ces deux nombres : 130 005/4 225 = 30,78. Vous devriez arrondir cela à un IMC pair de 31.

Les tableaux typiques pour déterminer votre poids sur l'échelle de l'IMC sont :

• Poids insuffisant : un IMC de 18,5 ou moins
• Poids normal : un IMC de 18,6 à 24,9
• Surpoids : un IMC de 25,0 à 29,9
• Obèse : un IMC de 30 ou plus

Bien que ce tableau de l'IMC vous donne une idée de votre position sur l'échelle du surpoids par rapport à l'obésité, il ne vous indiquera pas votre pourcentage de graisse corporelle, un diagnostic de votre état de santé général ou si vous souffrez ou non d'un trouble de l'alimentation.

Tour de taille

Une promenade de 5 minutes dans n'importe quel lieu public vous dira qu'il existe de nombreuses formes et tailles de corps différentes, en particulier lorsque vous regardez des personnes en surpoids. Certaines personnes portent tout leur poids sous la taille, tandis que d'autres en portent la majeure partie sur le ventre ou la poitrine.

Vous connaissez probablement ces formes comme des pommes ou des poires. Un simple tour de taille vous en dira beaucoup sur les risques liés à l'endroit où vous portez votre poids.

Mesurer autour de la taille peut non seulement vous dire si vous êtes en surpoids, mais aussi si le poids que vous portez est dangereux. Les femmes qui maintiennent du poids dans leur ventre s'exposent à un risque accru de développer des problèmes de santé, tels que l'hypertension artérielle ou les maladies cardiaques.

Bien sûr, cette mesure ne vous dit pas si vous avez un problème de santé, mais seulement que vous êtes plus à risque de développer des problèmes tels que ceux mentionnés ci-dessus.

Pour utiliser cette méthode, levez-vous simplement et enroulez un ruban à mesurer autour de votre taille. Utilisez-en un en tissu ou en plastique, pas le ruban à mesurer en métal de votre mari !

Placez le ruban directement sur votre taille naturelle, bien ajusté, mais pas trop serré. Notez le nombre que vous voyez en pouces.

Un tour de taille sain pour les femmes ne devrait pas dépasser 35 pouces.

Même si votre tour de taille est inférieur à 35 pouces, cette mesure ne signifie pas que vous n'êtes pas en surpoids, mais seulement que vous avez un risque moindre de développer une maladie si vous êtes en surpoids.

Si vous êtes confus par ces chiffres et s'ils signifient que vous avez un poids santé ou non, parlez-en à votre médecin.

Combien de poids une femme doit-elle perdre en un mois ?

En matière de perte de poids, il est essentiel de se fixer des objectifs réalistes et sains. Bien qu'il soit naturel d'être désireux de perdre rapidement un excès de poids, il est important de donner la priorité à des méthodes sûres et durables. La question de savoir combien de poids une femme devrait viser à perdre en un mois n'a pas de réponse unique, car elle dépend de plusieurs facteurs propres à chaque individu.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC): on pense que les femmes qui perdent du poids progressivement et régulièrement (environ 1 à 2 livres / 0,5 à 1 kg par semaine) sont plus susceptibles de maintenir leur poids que les femmes qui perdent du poids rapidement.

Approfondissons ce sujet et explorons les facteurs à prendre en compte lors de la définition d'objectifs de perte de poids.

1. Différences individuelles: Le corps de chaque femme est différent et divers facteurs influencent la perte de poids, notamment le métabolisme, la composition corporelle, la génétique et l'équilibre hormonal. Certaines personnes peuvent naturellement perdre du poids plus rapidement, tandis que d'autres peuvent progresser à un rythme plus lent. Il est important de comprendre et d'accepter que les parcours de perte de poids sont très individuels et que se comparer aux autres peut entraîner de la frustration ou des pratiques malsaines. Concentrez-vous sur vos propres progrès et efforcez-vous d'adopter une approche saine et durable.
2. Santé et sécurité: La sécurité doit être une préoccupation majeure lors de la définition d'objectifs de perte de poids. Une perte de poids rapide peut potentiellement avoir des conséquences négatives sur votre santé, notamment une perte musculaire, des carences en nutriments, une diminution du métabolisme et une probabilité plus élevée de reprise de poids. Visez un taux de perte de poids de 1 à 2 livres (0,5 à 1 kg) par semaine, ce qui est considéré comme une fourchette saine et durable. Cela équivaut à environ 4 à 8 livres (1,8 à 3,6 kg) par mois. Cependant, gardez à l'esprit que la perte de poids peut fluctuer et que les progrès ne sont pas toujours linéaires.
3. Composition corporelle et préservation musculaire: Il est essentiel de considérer la composition corporelle plutôt que de se concentrer uniquement sur le nombre sur la balance. Perdre du poids n'équivaut pas nécessairement à perdre exclusivement de la graisse corporelle. Il est courant de ressentir une combinaison de perte de graisse et de perte musculaire pendant les voyages de perte de poids. Cependant, la préservation de la masse musculaire est cruciale, car elle soutient le métabolisme et la force globale. S'engager dans des exercices de musculation réguliers peut aider à maintenir les muscles tout en favorisant la perte de graisse. N'oubliez pas qu'une composition corporelle saine est plus importante que d'atteindre un poids spécifique.
4. Changements de mode de vie durables: Au lieu de se focaliser sur des objectifs à court terme, il est important d'adopter des changements de style de vie durables qui favorisent la santé et le bien-être à long terme. La perte de poids doit être considérée comme faisant partie d'une approche plus large du bien-être général, comprenant une activité physique régulière, une alimentation équilibrée, la gestion du stress et un sommeil suffisant. Une perte de poids progressive et régulière obtenue grâce à des habitudes saines est plus susceptible d'être durable et maintenable à long terme.
5. Consultation avec les professionnels de la santé: Si vous n'êtes pas sûr du poids que vous devriez viser à perdre en un mois, il est conseillé de demander conseil à des professionnels de la santé, comme un diététiste ou un professionnel de la santé expérimenté dans la gestion du poids. Ils peuvent évaluer votre situation personnelle, prendre en compte vos antécédents médicaux et vous fournir des recommandations personnalisées en fonction de vos objectifs.

N'oubliez pas que la perte de poids ne concerne pas uniquement le nombre sur la balance, mais également l'amélioration de votre santé et de votre bien-être en général. Au lieu de vous fixer sur un objectif de perte de poids spécifique pendant un mois, concentrez-vous sur des changements de mode de vie positifs et durables qui favorisent un corps et un esprit sains.

Célébrez les victoires hors échelle, telles que l'amélioration des niveaux d'énergie, l'amélioration de la forme physique, l'amélioration de l'humeur ou une meilleure qualité de sommeil. Embrassez le voyage et soyez patient avec vous-même, car une perte de poids durable demande du temps et des efforts.

Sources

• Poids moyen pour les femmes
• Top 10 des suppléments brûle-graisses pour femmes
• Combien de poids peux tu perdre en un mois?
• Quel est le poids moyen des femmes ?