Какой вес считается нормальным для женщин?

Очень рано в жизни большинство женщин начинают задумываться о своем весе и о том, как сохранить стройную и молодую фигуру. Если учесть, что примерно 1 из 3 женщин в течение жизни будет иметь избыточный вес или ожирение или будет страдать каким-либо типом расстройства пищевого поведения, необходимость знать, что такое здоровый вес, становится очень важной.

Что такое здоровый вес для женщин?

Определение здорового веса для женщин включает в себя рассмотрение множества факторов, включая индекс массы тела, общее состояние здоровья и индивидуальные различия. Хотя ИМТ обычно используется в качестве инструмента скрининга, он имеет ограничения и должен интерпретироваться наряду с другими оценками. Вот некоторые соображения при определении здорового веса для женщин:

1. Индекс массы тела (ИМТ): ИМТ — это числовое значение, рассчитанное с использованием роста и веса человека. Хотя он обеспечивает приблизительную оценку жировых отложений, он не учитывает изменения мышечной массы, плотности костей или состава тела. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), ИМТ от 18,5 до 24,9 обычно считается нормальным для большинства взрослых. Однако важно отметить, что ИМТ сам по себе не дает полной картины здоровья.
2. Состав тела: состав тела, в частности соотношение жира и сухой мышечной массы, играет важную роль в определении здорового веса. Даже люди с нормальным ИМТ могут иметь нездоровый состав тела. Избыток жира в организме, особенно висцеральный жир (жир вокруг органов), может увеличить риск различных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа. Такие оценки, как процент жира в организме, окружность талии и соотношение талии и бедер, обеспечивают более точное понимание состава тела.
3. Индивидуальные вариации: Индивидуальные различия, в том числе генетика, структура костей и мышечная масса, способствуют разнице в здоровом весе среди женщин. При оценке веса важно учитывать такие факторы, как размер тела и развитие мышц. Например, женщины с более крупной костной структурой или более высокой мышечной массой могут иметь более высокий диапазон здорового веса по сравнению с женщинами с меньшим телосложением.
4. Показатели здоровья: хотя вес является важным фактором, не менее важно учитывать и другие показатели здоровья, такие как артериальное давление, уровень холестерина, уровень сахара в крови и общее физическое состояние. Эти маркеры обеспечивают всестороннее представление о состоянии здоровья и могут помочь определить, является ли вес здоровым для человека.
5. Индивидуальное благополучие: Оптимальное здоровье определяется не только весом или внешними факторами. Психическое благополучие, самопринятие, позитивное отношение к телу и здоровое отношение к еде и физическим упражнениям одинаково важны. Крайне важно уделять первоочередное внимание общему благополучию, а не сосредотачиваться исключительно на достижении определенного веса или размера тела.

Что такое ИМТ?

Найти здоровый вес женщины не так сложно, как вы думаете. Первый измерительный инструмент, который вы можете использовать, называется индексом массы тела или ИМТ.

В Интернете есть множество калькуляторов ИМТ, но вы можете воспользоваться своим телефоном и немного посчитать самостоятельно, чтобы узнать свой номер.

Умножьте свой вес в фунтах на 703. Возьмите это число и разделите его на свой рост в дюймах, возведенный в квадрат. Например, если ваш вес в фунтах составляет 185, а ваш рост 65 дюймов (5 футов 5 дюймов), вы должны умножить 185 X 703 = 130 055. Тогда ваш рост 65 дюймов будет 65 х 65 = 4225. Теперь разделите эти два числа: 130 005/4 225 = 30,78. Вы должны округлить это значение до 31 ИМТ.

Типичные диаграммы для определения вашего веса по шкале ИМТ:

• Недостаточный вес: ИМТ 18,5 или меньше.
• Нормальный вес: ИМТ от 18,6 до 24,9.
• Избыточный вес: ИМТ от 25,0 до 29,9.
• Ожирение: ИМТ 30 или выше

Хотя эта диаграмма ИМТ дает вам представление о том, где вы находитесь по шкале избыточного веса и ожирения, она не скажет вам процентное содержание жира в организме, диагноз вашего общего состояния здоровья или наличие у вас расстройства пищевого поведения или нет.

Талия измерения

5-минутная прогулка в любом общественном месте подскажет вам, что существует множество различных форм и размеров тела, особенно если смотреть на людей с избыточным весом. Некоторые люди несут весь свой вес ниже талии, в то время как другие несут большую часть его в животе или груди.

Вы, наверное, знаете эти формы как яблоки или груши. Простое измерение талии многое скажет вам о рисках, связанных с тем, где вы несете свой вес.

Измерение талии может не только сказать вам, есть ли у вас лишний вес, но и является ли вес, который вы носите, опасным. Женщины, которые держат вес в животе, подвергают себя большему риску развития проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление или болезни сердца.

Конечно, это измерение не говорит вам, есть ли у вас проблемы со здоровьем, а только то, что вы подвержены большему риску развития таких проблем, как упомянутые выше.

Чтобы использовать этот метод, просто встаньте и оберните рулетку вокруг талии. Используйте рулетку из ткани или пластика, а не металлическую рулетку вашего мужа!

Наденьте ленту прямо на естественную линию талии, плотно, но не туго. Запишите число, которое вы видите в дюймах.

Здоровый размер талии для женщин не должен превышать 35 дюймов.

Даже если ваша талия меньше 35 дюймов, это измерение не означает, что у вас нет избыточного веса, а только то, что у вас меньший риск развития заболевания, если у вас избыточный вес.

Если вас смущают эти цифры и то, означают ли они, что у вас здоровая масса тела или нет, поговорите со своим врачом.

На сколько должна похудеть женщина за месяц?

Когда дело доходит до потери веса, ключевым моментом является постановка реалистичных и здоровых целей. Стремление быстро сбросить лишний вес естественно, но важно отдавать приоритет безопасным и устойчивым методам. Вопрос о том, сколько веса женщина должна сбросить за месяц, не имеет однозначного ответа, поскольку он зависит от нескольких факторов, уникальных для каждого человека.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC): считается, что женщины с постепенной, устойчивой потерей веса (примерно от 1 до 2 фунтов / от 0,5 до 1 кг в неделю) с большей вероятностью сохранят вес, чем женщины, которые теряют вес быстро.

Давайте углубимся в эту тему и рассмотрим факторы, которые следует учитывать при постановке целей по снижению веса.

1. Индивидуальные различия: Тело каждой женщины отличается, и на потерю веса влияют различные факторы, включая метаболизм, состав тела, генетику и гормональный баланс. Некоторые люди могут естественно терять вес быстрее, в то время как другие могут прогрессировать медленнее. Важно понимать и принимать тот факт, что пути к похудению очень индивидуальны, и сравнение себя с другими может привести к разочарованию или нездоровой практике. Сосредоточьтесь на собственном прогрессе и стремитесь к здоровому и устойчивому подходу.
2. Здоровье и безопасность: Безопасность должна быть главной задачей при постановке целей по снижению веса. Быстрая потеря веса потенциально может иметь негативные последствия для вашего здоровья, включая потерю мышечной массы, дефицит питательных веществ, снижение метаболизма и более высокую вероятность повторного набора веса. Стремитесь к скорости потери веса 1-2 фунта (0,5-1 кг) в неделю, что считается здоровым и устойчивым диапазоном. Это соответствует примерно 4-8 фунтам (1,8-3,6 кг) в месяц. Однако имейте в виду, что потеря веса может колебаться, и прогресс не всегда может быть линейным.
3. Состав тела и сохранение мышц: важно учитывать состав тела, а не просто сосредотачиваться на цифре на весах. Потеря веса не обязательно означает исключительно потерю жира. Часто во время похудения наблюдается сочетание потери жира и мышечной массы. Тем не менее, сохранение мышечной массы имеет решающее значение, так как поддерживает обмен веществ и общую силу. Регулярные силовые тренировки могут помочь сохранить мышечную массу, способствуя потере жира. Помните, что здоровый состав тела важнее достижения определенного веса.
4. Устойчивые изменения образа жизни: Вместо того, чтобы зацикливаться на краткосрочных целях, важно принять устойчивые изменения образа жизни, которые способствуют долгосрочному здоровью и благополучию. Потеря веса должна рассматриваться как часть более широкого подхода к общему здоровью, включая регулярную физическую активность, сбалансированное питание, управление стрессом и достаточный сон. Постепенная и неуклонная потеря веса, достигаемая с помощью здоровых привычек, с большей вероятностью будет устойчивой и поддерживаемой в долгосрочной перспективе.
5. Консультация с медицинскими работниками: Если вы не уверены в том, сколько веса вы должны сбросить за месяц, рекомендуется обратиться за советом к специалистам в области здравоохранения, таким как зарегистрированный диетолог или медицинский работник, имеющий опыт управления весом. Они могут оценить ваши индивидуальные обстоятельства, принять во внимание историю вашего здоровья и предоставить персональные рекомендации, основанные на ваших целях.

Помните, что потеря веса зависит не только от цифры на весах, но и от улучшения общего состояния здоровья и самочувствия. Вместо того, чтобы зацикливаться на конкретной цели по снижению веса в течение месяца, сосредоточьтесь на положительных и устойчивых изменениях образа жизни, которые способствуют здоровому телу и разуму.

Отмечайте немасштабные победы, такие как повышение уровня энергии, улучшение физической формы, улучшение настроения или улучшение качества сна. Примите участие в путешествии и будьте терпеливы с собой, так как устойчивая потеря веса требует времени и усилий.

источники

• Средний вес для женщин
• 10 лучших добавок для сжигания жира для женщин
• На сколько можно похудеть за месяц?
• Какой средний вес у женщин?