Ngay từ rất sớm trong cuộc đời, hầu hết phụ nữ bắt đầu nghĩ đến cân nặng của mình và làm thế nào để giữ được vóc dáng thon gọn, trẻ trung. Khi bạn cho rằng khoảng 1 trong 3 phụ nữ sẽ trở nên thừa cân hoặc béo phì trong đời hoặc mắc một số loại rối loạn ăn uống, thì nhu cầu biết cân nặng hợp lý là như thế nào, trở nên rất quan trọng.
Cân nặng khỏe mạnh cho phụ nữ là gì?
Xác định cân nặng hợp lý cho phụ nữ liên quan đến việc xem xét nhiều yếu tố, bao gồm chỉ số khối cơ thể, sức khỏe tổng thể và sự khác biệt của từng cá nhân. Mặc dù BMI thường được sử dụng như một công cụ sàng lọc, nhưng nó có những hạn chế và cần được giải thích cùng với các đánh giá khác. Dưới đây là một số cân nhắc khi xác định cân nặng khỏe mạnh cho phụ nữ:
- Chỉ số khối cơ thể (BMI): BMI là một giá trị số được tính bằng chiều cao và cân nặng của một cá nhân. Mặc dù nó cung cấp ước tính sơ bộ về lượng mỡ trong cơ thể, nhưng nó không tính đến sự thay đổi về khối lượng cơ, mật độ xương hoặc thành phần cơ thể. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chỉ số BMI trong khoảng từ 18,5 đến 24,9 thường được coi là nằm trong phạm vi cân nặng khỏe mạnh đối với hầu hết người trưởng thành. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là chỉ riêng BMI không cung cấp một bức tranh toàn diện về sức khỏe.
- Thành phần cơ thể: Thành phần cơ thể, cụ thể là tỷ lệ mỡ trong cơ thể và khối lượng cơ nạc, đóng một vai trò quan trọng trong việc xác định cân nặng khỏe mạnh. Ngay cả những người có chỉ số BMI bình thường cũng có thể có thành phần cơ thể không lành mạnh. Mỡ cơ thể quá mức, đặc biệt là mỡ nội tạng (mỡ xung quanh các cơ quan), có thể làm tăng nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe khác nhau, chẳng hạn như bệnh tim mạch và tiểu đường loại 2. Các đánh giá như tỷ lệ mỡ cơ thể, chu vi vòng eo và tỷ lệ eo-hông giúp hiểu chính xác hơn về thành phần cơ thể.
- Biến thể cá nhân: Những khác biệt cá nhân, bao gồm di truyền, cấu trúc xương và khối lượng cơ góp phần tạo nên sự khác biệt về cân nặng khỏe mạnh ở phụ nữ. Điều quan trọng là phải xem xét các yếu tố như kích thước khung cơ thể và sự phát triển cơ bắp khi đánh giá cân nặng. Ví dụ, phụ nữ có cấu trúc xương lớn hơn hoặc khối lượng cơ bắp cao hơn có thể có trọng lượng khỏe mạnh cao hơn so với những người có khung cơ thể nhỏ hơn.
- chỉ số sức khỏe: Mặc dù cân nặng là một yếu tố quan trọng nhưng việc xem xét các chỉ số sức khỏe khác như huyết áp, mức cholesterol, lượng đường trong máu và thể lực tổng thể cũng quan trọng không kém. Những dấu hiệu này cung cấp một cái nhìn toàn diện về sức khỏe của một người và có thể giúp xác định xem cân nặng có phù hợp với sức khỏe của một người hay không.
- Hạnh phúc cá nhân: Sức khỏe tối ưu không chỉ được quyết định bởi cân nặng hoặc các yếu tố bên ngoài. Sức khỏe tinh thần, sự chấp nhận bản thân, sự tích cực của cơ thể và mối quan hệ lành mạnh với thực phẩm và tập thể dục đều quan trọng như nhau. Điều quan trọng là phải ưu tiên sức khỏe tổng thể thay vì chỉ tập trung vào việc đạt được trọng lượng hoặc kích thước cơ thể cụ thể.
BMI là gì?
Tìm kiếm cân nặng hợp lý của phụ nữ không khó như bạn nghĩ. Công cụ đo lường đầu tiên bạn có thể sử dụng được gọi là Chỉ số khối cơ thể, hay BMI.
Có rất nhiều công cụ tính chỉ số BMI trực tuyến, nhưng bạn thực sự có thể sử dụng điện thoại và tự làm một phép toán để tìm ra con số của mình.
Nhân trọng lượng của bạn theo đơn vị pound với 703. Lấy số đó và chia cho chiều cao của bạn tính bằng inch bình phương. Ví dụ: nếu cân nặng của bạn là 185 pound và bạn cao 65 inch (5 foot 5 inch), bạn sẽ nhân 185 X 703 = 130,055. Khi đó, chiều cao 65 inch của bạn sẽ là 65 X 65 = 4,225. Bây giờ chia hai số đó: 130,005 / 4,225 = 30,78. Bạn nên làm tròn số đó lên đến 31 BMI chẵn.
Các biểu đồ điển hình để xác định Cân nặng của bạn trên Thang BMI là:
- Thiếu cân: Chỉ số BMI từ 18,5 trở xuống
- Cân nặng bình thường: Chỉ số BMI từ 18,6 đến 24,9
- Thừa cân: Chỉ số BMI từ 25,0 đến 29,9
- Béo phì: Chỉ số BMI từ 30 trở lên
Mặc dù biểu đồ BMI này cung cấp cho bạn ý tưởng về vị trí của bạn trong thang điểm thừa cân so với béo phì, nhưng nó sẽ không cho bạn biết tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể, chẩn đoán về sức khỏe tổng thể của bạn hoặc liệu bạn có bị rối loạn ăn uống hay không.
đo vòng eo
Đi bộ 5 phút ở bất kỳ nơi công cộng nào sẽ cho bạn biết rằng có rất nhiều hình dạng và kích thước cơ thể khác nhau, đặc biệt là khi nhìn vào những người thừa cân. Một số người gánh toàn bộ trọng lượng của họ dưới thắt lưng, trong khi những người khác mang phần lớn trọng lượng trong bụng hoặc ngực.
Bạn có thể biết những hình dạng này là quả táo hoặc quả lê. Một phép đo vòng eo đơn giản sẽ cho bạn biết rất nhiều rủi ro liên quan đến nơi bạn mang theo cân nặng của mình.
Số đo vòng eo không chỉ có thể cho bạn biết liệu bạn có thừa cân hay không mà còn cho biết cân nặng bạn mang có thuộc loại nguy hiểm hay không. Những phụ nữ giữ trọng lượng trong bụng sẽ có nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe cao hơn, chẳng hạn như huyết áp cao hoặc bệnh tim.
Tất nhiên, phép đo này không cho bạn biết liệu bạn CÓ gặp vấn đề gì về sức khỏe hay không, mà chỉ là bạn có nhiều nguy cơ mắc các vấn đề như những vấn đề đã đề cập ở trên.
Để sử dụng phương pháp này, bạn chỉ cần đứng lên và quấn một chiếc thước dây quanh eo. Hãy sử dụng một cái làm từ vải hoặc nhựa, không phải băng đo kim loại của chồng bạn!
Đặt băng ngay vòng eo tự nhiên của bạn, vừa khít nhưng không quá chặt. Viết ra con số bạn nhìn thấy bằng inch.
Số đo vòng eo khỏe mạnh của phụ nữ không được quá 35 inch.
Ngay cả khi vòng eo của bạn dưới 35 inch, số đo này không có nghĩa là bạn không thừa cân mà chỉ là bạn có nguy cơ mắc bệnh thấp hơn nếu thừa cân.
Nếu bạn bối rối trước những con số này và liệu chúng có nghĩa là bạn có trọng lượng cơ thể khỏe mạnh hay không, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
Một người phụ nữ nên giảm bao nhiêu cân trong một tháng?
Khi nói đến giảm cân, đặt mục tiêu thực tế và lành mạnh là chìa khóa. Mặc dù mong muốn giảm cân nhanh chóng là điều tự nhiên, nhưng điều quan trọng là phải ưu tiên các phương pháp an toàn và bền vững. Câu hỏi một phụ nữ nên đặt mục tiêu giảm bao nhiêu cân trong một tháng không có câu trả lời chung cho tất cả, vì nó phụ thuộc vào một số yếu tố riêng của từng cá nhân.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC): người ta cho rằng những phụ nữ giảm cân từ từ, đều đặn (khoảng 1 đến 2 pound / 0,5 đến 1 kg mỗi tuần) có nhiều khả năng giữ được cân nặng hơn so với những phụ nữ giảm cân nhanh chóng.
Hãy tìm hiểu sâu hơn về chủ đề này và khám phá các yếu tố cần xem xét khi đặt mục tiêu giảm cân.
- Sự khác biệt cá nhân: Cơ thể của mỗi phụ nữ là khác nhau và có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến việc giảm cân, bao gồm quá trình trao đổi chất, thành phần cơ thể, di truyền và cân bằng nội tiết tố. Một số cá nhân có thể tự nhiên giảm cân nhanh hơn, trong khi những người khác có thể tiến triển với tốc độ chậm hơn. Điều quan trọng là phải hiểu và chấp nhận rằng hành trình giảm cân mang tính cá nhân cao và việc so sánh bản thân với người khác có thể dẫn đến thất vọng hoặc thực hành không lành mạnh. Tập trung vào sự tiến bộ của chính bạn và phấn đấu cho một cách tiếp cận lành mạnh và bền vững.
- Sưc khỏe va sự an toan: An toàn nên là mối quan tâm hàng đầu khi đặt mục tiêu giảm cân. Giảm cân nhanh chóng có thể gây ra những hậu quả tiêu cực cho sức khỏe của bạn, bao gồm mất cơ, thiếu hụt chất dinh dưỡng, giảm quá trình trao đổi chất và khả năng tăng cân trở lại cao hơn. Đặt mục tiêu giảm cân ở mức 1-2 pound (0,5-1 kg) mỗi tuần, đây được coi là phạm vi lành mạnh và bền vững. Điều này tương đương với khoảng 4-8 pound (1,8-3,6 kg) mỗi tháng. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng quá trình giảm cân có thể dao động và tiến trình không phải lúc nào cũng tuyến tính.
- Thành phần cơ thể và bảo tồn cơ bắp: Điều cần thiết là phải xem xét thành phần cơ thể thay vì chỉ tập trung vào con số trên thang đo. Giảm cân không nhất thiết đồng nghĩa với việc giảm mỡ toàn thân. Người ta thường trải nghiệm sự kết hợp giữa giảm mỡ và giảm cơ trong hành trình giảm cân. Tuy nhiên, việc duy trì khối lượng cơ bắp là rất quan trọng, vì nó hỗ trợ quá trình trao đổi chất và sức mạnh tổng thể. Tham gia các bài tập rèn luyện sức mạnh thường xuyên có thể giúp duy trì cơ bắp đồng thời thúc đẩy quá trình giảm mỡ. Hãy nhớ rằng một thành phần cơ thể khỏe mạnh quan trọng hơn việc đạt được một trọng lượng cụ thể.
- Thay đổi lối sống bền vững: Thay vì cố định vào các mục tiêu ngắn hạn, điều quan trọng là phải áp dụng các thay đổi lối sống bền vững để thúc đẩy sức khỏe và hạnh phúc lâu dài. Giảm cân nên được coi là một phần của cách tiếp cận rộng hơn đối với sức khỏe tổng thể, bao gồm hoạt động thể chất thường xuyên, dinh dưỡng cân bằng, kiểm soát căng thẳng và ngủ đủ giấc. Giảm cân dần dần và ổn định đạt được thông qua các thói quen lành mạnh có nhiều khả năng bền vững và có thể duy trì trong thời gian dài.
- Tư vấn với các chuyên gia chăm sóc sức khỏe: Nếu không chắc mình nên giảm bao nhiêu cân trong một tháng, bạn nên tìm hướng dẫn từ các chuyên gia chăm sóc sức khỏe, chẳng hạn như chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có kinh nghiệm trong việc kiểm soát cân nặng. Họ có thể đánh giá hoàn cảnh cá nhân của bạn, tính đến lịch sử sức khỏe của bạn và đưa ra các đề xuất được cá nhân hóa dựa trên mục tiêu của bạn.
Hãy nhớ rằng giảm cân không chỉ là về con số trên thang đo mà còn là cải thiện sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của bạn. Thay vì tập trung vào một mục tiêu giảm cân cụ thể trong một tháng, hãy tập trung vào việc thay đổi lối sống tích cực và bền vững để thúc đẩy một cơ thể và tâm trí khỏe mạnh.
Ăn mừng những chiến thắng không quy mô, chẳng hạn như cải thiện mức năng lượng, tăng cường thể lực, cải thiện tâm trạng hoặc chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Hãy đón nhận cuộc hành trình và kiên nhẫn với bản thân, vì giảm cân bền vững cần có thời gian và công sức.
0 Bình luận