Nếu bạn đã từng cố gắng giảm cân nhanh chóng hoặc thử một trong những chế độ ăn kiêng lỗi mốt đó, bạn sẽ biết chúng có thể khiến bạn thất vọng như thế nào. Thuốc giảm cân hoặc các chế độ ăn kiêng lỗi mốt khác (ai còn nhớ chế độ ăn kiêng giấm táo chứ?) Đôi khi có thể cực kỳ nguy hiểm!
Một trong những vấn đề là phụ nữ muốn giảm cân nhanh chóng. Mặc dù điều này có thể dễ dàng thực hiện (bỏ ăn) nhưng không an toàn và trong gần 100% trường hợp, cân nặng quay trở lại.
Nếu bạn giảm cân quá nhanh, bạn sẽ chủ yếu mất cơ và nước, chứ không phải chất béo mà bạn thực sự muốn giảm.
Vì vậy, làm thế nào để phụ nữ có thể giảm cân an toàn?
Dành thời gian và lập kế hoạch
Trong khi nhiều người nói rằng giảm cân chỉ đơn giản là vấn đề calo vào và calo ra, thì điều đó không phải lúc nào cũng đơn giản đối với hàng triệu phụ nữ. Sự trao đổi chất của bạn đóng một vai trò lớn trong cách cơ thể bạn đốt cháy calo. Căng thẳng, kích thích tố và mức insulin của bạn cũng đóng một vai trò trong trò chơi này.
Ngoài ra, hãy đối mặt với điều đó, nếu chỉ đơn giản là cắt giảm lượng calo khiến mọi người giảm cân, thì chẳng phải mọi người đều gầy sao?
Đừng quên rằng hầu hết mọi người không bao giờ tuân theo chế độ ăn ít calo quá lâu.
Hãy dành một chút thời gian và lập một kế hoạch. Mục tiêu giảm không quá 2 pound một tuần. Lập kế hoạch rõ ràng để tập một số bài tập thể dục, ngay cả khi bạn chỉ đi bộ hoặc đi cầu thang bất cứ lúc nào bạn có thể.
Hãy xem một số chế độ ăn kiêng hàng đầu được bác sĩ phê duyệt. Chế độ ăn ít carb tốt hơn nhiều so với chế độ ăn ít calo, đối với hầu hết phụ nữ, tuy nhiên, nếu bạn là bệnh nhân tiểu đường hoặc nếu bạn có các vấn đề sức khỏe khác, tốt hơn là nên nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn trước.
Xem xét cả Hỗ trợ và Trách nhiệm giải trình
Nhiều phụ nữ nhận thấy rằng sự hỗ trợ từ những người cùng ăn kiêng và trách nhiệm giải trình với họ hoặc bạn bè hoặc gia đình sẽ giúp họ đi đúng hướng. Nếu bạn có thời gian thường xuyên để gặp gỡ bạn bè ở phòng tập thể dục, bạn sẽ ít có khả năng viện lý do để không đi hơn.
Hỗ trợ và trách nhiệm giải trình là những gì làm cho các chương trình như Weight Watchers trở nên phổ biến. Ngoài ra còn có các ứng dụng điện thoại di động có thể giúp bạn theo dõi tiến trình của mình, theo dõi thực phẩm bạn đang ăn và nhắc nhở bạn tập thể dục.
Tìm hiểu về bản thân
Hầu hết mọi người đều có những tác nhân khiến họ ăn khi không đói hoặc khiến họ lựa chọn thực phẩm không tốt. Bạn có đi đến ổ bánh mì kẹp thịt béo ngậy khi bạn đang tức giận không? Bạn có mang theo bánh rán (và ăn vài chiếc) vào các ngày trong tuần vì bạn đang căng thẳng trong công việc?
Tìm hiểu những yếu tố kích hoạt này có thể giúp bạn tránh chúng. Lên kế hoạch cho những việc khác mà bạn có thể làm mà không liên quan đến đồ ăn khi bạn tức giận hoặc căng thẳng, chẳng hạn như đi dạo để gọi điện cho mẹ.
Kế hoạch ăn kiêng an toàn nhất là gì?
Kế hoạch ăn kiêng an toàn nhất là kế hoạch không loại trừ hoàn toàn bất kỳ nhóm thực phẩm nhất định nào và khiến bạn giảm cân từ từ.
Kế hoạch tốt nhất là kế hoạch mà bạn sẵn sàng tuân theo. Không có kế hoạch ăn kiêng nào hiệu quả nếu bạn không thể sống với nó. Tìm kiếm cả hai thuộc tính này trong chế độ ăn kiêng và bạn sẽ ngạc nhiên về kết quả.
Làm thế nào một người phụ nữ có thể giảm cân và duy trì sức khỏe tinh thần?
Giảm cân thường đi kèm với những thay đổi về thể chất, nhưng điều quan trọng không kém là ưu tiên sức khỏe tinh thần trong suốt hành trình. Duy trì một tư duy lành mạnh là rất quan trọng để giảm cân an toàn và bền vững cũng như sức khỏe tổng thể.
Đạt được mục tiêu giảm cân trong khi ưu tiên sức khỏe tâm thần: Chiến lược dành cho phụ nữ
Khi phụ nữ tập trung vào cả việc kiểm soát cân nặng và sức khỏe tinh thần, họ có thể đạt được kết quả lâu dài. Dưới đây là một số chiến lược giúp phụ nữ giảm cân trong khi duy trì sức khỏe tinh thần:
- Đặt mục tiêu thực tế: Đặt mục tiêu giảm cân thực tế là điều cần thiết để tránh áp lực không đáng có và duy trì tư duy tích cực. Thay vì cố gắng giảm cân nhanh chóng hoặc quyết liệt, hãy hướng đến một cách tiếp cận vừa phải và bền vững. Tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký để thiết lập các mục tiêu thực tế dựa trên loại cơ thể, tình trạng sức khỏe và hoàn cảnh cá nhân của bạn. Hãy nhớ rằng, tiến bộ chậm và ổn định có nhiều khả năng bền vững và có lợi cho sức khỏe tinh thần.
- Áp dụng phương pháp ăn uống có chánh niệm: Thực hành ăn uống chánh niệm thúc đẩy mối quan hệ lành mạnh hơn với thực phẩm và thúc đẩy sức khỏe tinh thần tổng thể. Hãy chú ý đến các dấu hiệu đói và no của cơ thể, thưởng thức hương vị và kết cấu của bữa ăn, đồng thời ăn mà không bị phân tâm. Tham gia vào việc ăn uống chánh niệm có thể giúp giảm việc ăn uống do cảm xúc hoặc căng thẳng, cải thiện tiêu hóa và nâng cao sự thích thú với thức ăn. Nuôi dưỡng mối quan hệ tích cực và cân bằng với thực phẩm hỗ trợ cả việc kiểm soát cân nặng và sức khỏe tinh thần.
- Thực hành lòng trắc ẩn và tự nói chuyện tích cực: Tự nói và tự phê bình tiêu cực có thể cản trở nỗ lực giảm cân và tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần. Thay vào đó, hãy rèn luyện lòng trắc ẩn và trau dồi khả năng tự nói chuyện tích cực. Hãy đối xử tử tế với bản thân, thừa nhận thành tích của bạn và tập trung vào sự tiến bộ hơn là sự hoàn hảo. Kỷ niệm những chiến thắng không quy mô như mức năng lượng được cải thiện, sức mạnh tăng lên hoặc sức khỏe tổng thể tốt hơn. Phát triển một cuộc đối thoại nội bộ mang tính hỗ trợ để khuyến khích việc tự chăm sóc bản thân và nuôi dưỡng tư duy tích cực trong suốt hành trình giảm cân của bạn.
- Tham gia hoạt động thể chất thường xuyên: Hoạt động thể chất không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe tinh thần. Tập thể dục thường xuyên giải phóng endorphin, giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Tìm các hoạt động thể chất mà bạn thích và kết hợp chúng vào thói quen của bạn. Cho dù đó là khiêu vũ, đi bộ đường dài, bơi lội hay yoga, hãy chọn những hoạt động mang lại cho bạn niềm vui và giúp giảm căng thẳng. Hãy nhớ rằng tập thể dục nên được coi là một hình thức chăm sóc bản thân, chứ không chỉ là một phương tiện để giảm cân.
- Tìm kiếm hỗ trợ: Xây dựng một hệ thống hỗ trợ là rất quan trọng cho cả việc giảm cân và sức khỏe tinh thần. Bao quanh bạn với những cá nhân nâng đỡ và thúc đẩy bạn. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè, thành viên gia đình hoặc tham gia cộng đồng hoặc nhóm hỗ trợ có mục tiêu tương tự. Chia sẻ kinh nghiệm, thách thức và thành tích với những người khác có thể mang lại sự khích lệ, trách nhiệm và cảm giác thân thuộc. Nếu cần, hãy cân nhắc làm việc với chuyên gia dinh dưỡng, nhà trị liệu hoặc cố vấn đã đăng ký, những người có thể cung cấp hướng dẫn và hỗ trợ chuyên nghiệp.
- Ưu tiên nghỉ ngơi và quản lý căng thẳng: Nghỉ ngơi đầy đủ và quản lý căng thẳng là rất quan trọng cho cả việc giảm cân và sức khỏe tinh thần. Ưu tiên giấc ngủ chất lượng, vì thiếu ngủ có thể phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố và làm tăng cảm giác thèm ăn. Thực hiện các kỹ thuật quản lý căng thẳng như thiền, tập thở sâu, viết nhật ký hoặc tham gia vào sở thích mà bạn yêu thích. Quản lý căng thẳng hỗ trợ hiệu quả cho cảm xúc hạnh phúc và giúp ngăn chặn việc ăn uống theo cảm xúc hoặc các cơ chế đối phó không lành mạnh khác.
Đạt được mục tiêu giảm cân trong khi duy trì sức khỏe tinh thần là một nỗ lực toàn diện và nhiều mặt. Bằng cách đặt mục tiêu thực tế, thực hành ăn uống có chánh niệm, nuôi dưỡng lòng trắc ẩn, tham gia hoạt động thể chất thường xuyên, tìm kiếm sự hỗ trợ và ưu tiên nghỉ ngơi và kiểm soát căng thẳng, phụ nữ có thể tạo ra một phương pháp giảm cân cân bằng và bền vững, hỗ trợ sức khỏe tinh thần.
Hãy nhớ rằng, sức khỏe tinh thần của bạn cũng quan trọng như sức khỏe thể chất của bạn và việc tìm thấy sự hài hòa giữa hai yếu tố này là chìa khóa dẫn đến thành công lâu dài và hạnh phúc tổng thể.
0 Bình luận