Có rất nhiều chất bổ sung trên thị trường ngày nay mà bạn có thể cảm thấy như bạn đang chết chìm trong những tuyên bố của họ! Điều quan trọng cần lưu ý là không có thực phẩm bổ sung nào thay thế được chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục, nhưng thực phẩm bổ sung tốt có thể giúp bạn đạt được mục tiêu.
Làm thế nào để bạn tìm thấy các chất bổ sung phù hợp có chứa các thành phần an toàn?
Các loại thực phẩm bổ sung giảm cân cho phụ nữ là gì?
Thực phẩm bổ sung giảm cân bao gồm nhiều loại sản phẩm được quảng cáo là hỗ trợ giảm cân bằng nhiều cơ chế khác nhau. Mặc dù một số chất bổ sung có thể có bằng chứng chứng minh tính hiệu quả của chúng, nhưng nhiều chất bổ sung thiếu sự hỗ trợ khoa học hoặc có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe. Dưới đây là cách hoạt động của một số loại thực phẩm bổ sung giảm cân phổ biến:
- Thuốc ức chế sự thèm ăn: Những chất bổ sung này hoạt động bằng cách giảm cảm giác đói và tăng cảm giác no, dẫn đến giảm lượng calo nạp vào. Chúng thường chứa các thành phần như chất xơ, glucomannan hoặc một số chiết xuất thực vật nhất định có tác dụng giãn nở trong dạ dày và thúc đẩy cảm giác no.
- Ổ ghi chất béo: Các chất bổ sung đốt cháy chất béo được cho là có tác dụng tăng cường trao đổi chất, tăng cường quá trình oxy hóa chất béo hoặc giảm sự hấp thụ chất béo, dẫn đến tăng tiêu hao calo và giảm mỡ. Các thành phần thường thấy trong thuốc đốt mỡ bao gồm caffeine, chiết xuất trà xanh và capsaicin (có trong ớt), có thể làm tăng nhẹ tốc độ trao đổi chất và phân hủy chất béo.
- Thuốc chặn carb: Các chất bổ sung chặn carb nhằm mục đích ức chế sự hấp thu carbohydrate từ đường tiêu hóa, từ đó làm giảm lượng calo nạp vào và thúc đẩy quá trình giảm cân. Những chất bổ sung này thường chứa các thành phần như chiết xuất đậu trắng hoặc chất ức chế alpha-amylase, gây cản trở quá trình tiêu hóa và hấp thu carbohydrate.
- Chất sinh nhiệt: Các chất bổ sung sinh nhiệt làm tăng nhiệt độ cơ thể và tốc độ trao đổi chất, dẫn đến tăng cường đốt cháy calo và giảm mỡ. Các thành phần như caffeine, chiết xuất trà xanh và synephrine (có nguồn gốc từ cam đắng) thường được đưa vào các chất bổ sung sinh nhiệt do tác dụng kích thích của chúng đối với quá trình trao đổi chất.
- Chất kết dính chất béo: Các chất bổ sung liên kết chất béo hoạt động bằng cách liên kết với chất béo trong chế độ ăn uống trong đường tiêu hóa, ngăn chặn sự hấp thụ và lưu trữ sau đó của chúng trong cơ thể. Những chất bổ sung này thường chứa chitosan hoặc các chất xơ khác liên kết với chất béo, tạo thành một phức hợp được đào thải ra khỏi cơ thể thay vì hấp thụ.
- Thuốc lợi tiểu: Thuốc lợi tiểu thúc đẩy quá trình mất nước trong cơ thể, dẫn đến giảm trọng lượng nước tạm thời. Mặc dù chúng có thể dẫn đến giảm cân nhanh chóng trên quy mô lớn, nhưng việc giảm cân này thường không bền vững và có thể dẫn đến mất nước và mất cân bằng điện giải.
Điều quan trọng cần lưu ý là mặc dù một số chất bổ sung giảm cân có thể mang lại kết quả ngắn hạn nhưng chúng không thể thay thế cho chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và điều chỉnh lối sống. Hơn nữa, nhiều chất bổ sung giảm cân không được Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) quản lý và có thể chứa các thành phần hoặc chất gây ô nhiễm không được tiết lộ. Trước khi sử dụng bất kỳ chất bổ sung giảm cân nào, điều cần thiết là phải nghiên cứu sản phẩm, tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe và xem xét những rủi ro và lợi ích tiềm ẩn.
Top 10 Thực Phẩm Bổ Sung Giảm Béo Cho Nữ
Chúng tôi sẽ giúp bạn với danh sách 10 chất bổ sung hàng đầu giúp tăng cường trao đổi chất, giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn và vẫn giữ cho cơ bắp săn chắc.
Đừng quên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào, đặc biệt nếu bạn trên 50 tuổi hoặc nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.
- Để Giữ cơ bắp Firm - Tart Cherry. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm bổ sung vị anh đào chua (hoặc nước trái cây nếu bạn có thể tìm thấy) làm chậm cơn đau nhức cơ và hỗ trợ trương lực cơ. Hợp chất anh đào chua cũng chứa melatonin, có nghĩa là cải thiện giấc ngủ!
- For All Day Năng lượng - Co-Enzyme Q10. Chất tự nhiên này là chất tăng cường năng lượng tối ưu! Bạn không chỉ cảm thấy tràn đầy năng lượng mà còn bảo vệ các tế bào của mình khỏi các gốc tự do, giúp bạn trông trẻ hơn. Dạng Q10 hòa tan trong chất béo hoạt động tốt nhất. Uống 100 gram với bữa sáng hoặc bữa tối để có kết quả tốt nhất.
- Cho làn da siêu săn chắc - Chiết xuất trà xanh. Các siêu chất chống oxy hóa trong trà xanh (EGCG) làm cho chất bổ sung này không chỉ siêu tốt cho sức khỏe mà còn là chất tăng cường trao đổi chất đã được chứng minh. Điều này có nghĩa là khả năng loại bỏ mỡ nhiều hơn sẽ làm nổi bật cơ bắp chứ không phải nhão!
- Đối với cơ bắp Xây dựng - Spirulina. Loại tảo xanh lam này không chỉ có tác dụng ức chế sự thèm ăn mà còn là nguồn cung cấp protein đáng kinh ngạc có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp nhanh chóng. Bắt đầu với hai viên mỗi ngày và tăng dần lên đến 6 viên, 3 lần mỗi ngày.
- Để Dừng Bloat và PMS - Agnus Castus. Không, đây không phải là tên của một ca sĩ nhạc pop mới, mà là một loại thảo dược mạnh mẽ giúp giảm chứng đầy hơi, các triệu chứng PMS và đau đầu tới 50% trong vòng 3 tháng. Nếu bạn bỏ tập thể dục vì những loại vấn đề này, hãy thử loại thảo mộc này và lấy lại phong độ tập thể dục của bạn!
- Đối với Super Clear Skin - L-Tyrosine. Bạn có thực sự phải vật lộn với cân nặng của mình dù đã ăn kiêng và tập thể dục? Bạn có làn da khô, nổi mụn và mắc “hội chứng tâm trạng xấu xí”? Hãy thử L-Tyrosine. Dạng thyroxine tổng hợp này (là một loại hormone do tuyến giáp của bạn tạo ra) có thể giúp tuyến giáp hoạt động chậm chạp trở lại. Điều này có nghĩa là làn da đẹp, trong trẻo, tâm trạng tốt hơn và có lẽ tốt nhất là giảm cân dễ dàng hơn.
- Bị nhiễm trùng men? - FOS. Fructooligosacarit, hay gọi tắt là FOS, là một loại chất xơ prebiotic ở dạng mà cơ thể bạn thực sự có thể sử dụng. Prebiotic gửi hàng triệu vi khuẩn lành mạnh này đến ruột trước khi men vi sinh bắt đầu hoạt động! Điều này có thể có nghĩa là ít nhiễm trùng nấm men hơn và tiêu hóa khỏe mạnh hơn. Khi hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động bình thường, cơ thể bạn có thể bắt đầu đào thải các tế bào mỡ thay vì lưu trữ chúng.
- Đối với nhiễm trùng tiểu thường xuyên- Cranberry. Nếu bạn thường xuyên bị nhiễm trùng tiểu (nhiễm trùng đường tiết niệu), bạn có thể ngăn chặn chúng bằng cách bổ sung nam việt quất. Quả nam việt quất có chứa một hợp chất ngăn chặn vi khuẩn bám vào thành đường tiết niệu. Mặc dù điều này có thể không giúp bạn giảm cân trực tiếp, nhưng nếu UTI khiến bạn không thể đến phòng tập thể dục, đây có thể là lý do bạn cần tập thể dục nhiều hơn và ít đến gặp bác sĩ hơn.
- Dừng cơ bắp Breakdown - Glutamine. Axit amin dồi dào nhất trong cơ thể bạn là Glutamine. Những axit amin này không chỉ kích thích sự phát triển của cơ bắp mà còn giúp ngăn chặn sự phân hủy của các mô cơ đồng thời cải thiện sức bền và sức mạnh tổng thể. Uống 5 gram thường xuyên 3 lần một ngày và cảm nhận sức mạnh!
- Khi bạn muốn It All-Creatine. Hợp chất này được tìm thấy tự nhiên trong cơ xương của bạn. Dùng từ 2 đến 5 gram mỗi ngày để có được kết quả cuối cùng. Creatine có rất nhiều tác dụng đối với cơ thể bạn, thật khó để liệt kê hết:
- Khuyến khích khối lượng cơ nạc
- Cải thiện phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện
- Kích thích sức mạnh cơ bắp và hơn thế nữa!
Phần thưởng: 7 sản phẩm đốt mỡ hàng đầu dành cho nữ giới
Khi nói đến việc giảm béo, điều quan trọng là phải ưu tiên chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên làm nền tảng cho bất kỳ kế hoạch quản lý cân nặng nào. Tuy nhiên, một số chất bổ sung có thể hỗ trợ nỗ lực đốt cháy chất béo và giảm cân khi sử dụng kết hợp với lối sống cân bằng. Dưới đây là một số sản phẩm đốt mỡ tốt nhất dành cho phụ nữ có một số bằng chứng chứng minh tính hiệu quả của chúng:
- caffein: Caffeine là chất kích thích tự nhiên có trong cà phê, trà và một số chất bổ sung. Nó có thể làm tăng sự trao đổi chất và tăng cường đốt cháy chất béo bằng cách kích thích hệ thần kinh trung ương. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng caffeine có thể tăng tốc độ trao đổi chất và cải thiện quá trình oxy hóa chất béo, khiến nó trở thành thành phần phổ biến trong nhiều chất bổ sung đốt cháy chất béo.
- Chiết xuất trà xanh: Chiết xuất trà xanh có chứa các hợp chất gọi là catechin, đặc biệt là epigallocatechin gallate (EGCG), được chứng minh là có tác dụng tăng cường đốt cháy chất béo và thúc đẩy giảm cân. Chiết xuất trà xanh cũng có thể có đặc tính chống oxy hóa và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
- Synephrine (Chiết xuất cam đắng): Synephrine là một hợp chất có trong chiết xuất cam đắng, thường được sử dụng trong thực phẩm chức năng giảm cân. Nó hoạt động như một chất kích thích nhẹ và có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải thận trọng với các chất bổ sung có chứa synephrine, vì liều cao có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch.
- capsaicin: Capsaicin là hợp chất tạo nên vị cay cho ớt. Nó đã được chứng minh là làm tăng sự trao đổi chất và thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo, có khả năng hỗ trợ giảm cân. Bổ sung capsaicin hoặc thêm thực phẩm cay vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp tăng hiệu quả đốt cháy chất béo.
- Thực phẩm bổ sung protein: Protein rất cần thiết cho sự phát triển và sửa chữa cơ bắp, đồng thời nó cũng có thể hỗ trợ giảm mỡ bằng cách tăng cảm giác no và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Đặc biệt, whey protein là một lựa chọn phổ biến để bổ sung và có thể giúp hỗ trợ giảm cân khi được sử dụng như một phần của chế độ ăn uống cân bằng và thói quen tập thể dục.
- Axit Linoleic liên hợp (CLA): CLA là một loại axit béo có trong thịt và các sản phẩm từ sữa, cũng như ở dạng thực phẩm bổ sung. Một số nghiên cứu cho thấy bổ sung CLA có thể giúp giảm mỡ trong cơ thể và cải thiện thành phần cơ thể bằng cách tăng cường chuyển hóa chất béo và giảm lưu trữ chất béo.
- Garcinia Cambogia: Garcinia cambogia là một chiết xuất từ trái cây có chứa axit hydroxycitric (HCA), được quảng cáo là có lợi ích giảm cân tiềm năng. Một số nghiên cứu cho thấy rằng chất bổ sung Garcinia cambogia có thể giúp ngăn chặn sự thèm ăn và ức chế sản xuất chất béo, mặc dù kết quả còn chưa thống nhất.
Điều quan trọng cần lưu ý là mặc dù những chất bổ sung đốt cháy chất béo này có thể mang lại một số lợi ích nhưng chúng không phải là giải pháp kỳ diệu để giảm cân. Chúng nên được sử dụng kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và điều chỉnh lối sống để có kết quả tốt nhất. Ngoài ra, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung mới nào, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ tình trạng hoặc mối lo ngại tiềm ẩn nào về sức khỏe.
Làm thế nào để tối đa hóa lợi ích của thực phẩm bổ sung giảm béo?
Giảm mỡ nhanh chóng thường là mục tiêu của nhiều phụ nữ, nhưng điều quan trọng là phải ưu tiên sức khỏe và tính bền vững hơn là kết quả nhanh chóng. Dưới đây là một số chiến lược giảm béo hiệu quả và an toàn cho phụ nữ:
- Tạo ra sự thiếu hụt calo: Để giảm mỡ, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn mức đốt cháy. Tính toán nhu cầu calo hàng ngày của bạn và hướng tới mức thâm hụt calo vừa phải 500-750 calo mỗi ngày để thúc đẩy quá trình giảm mỡ ổn định và bền vững.
- Tập trung vào thực phẩm giàu dinh dưỡng: Hãy bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn những thực phẩm nguyên chất, giàu chất dinh dưỡng như trái cây, rau, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh. Những thực phẩm này không chỉ có lượng calo thấp hơn mà còn cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
- Ăn nhiều chất đạm hơn: Protein giúp duy trì khối lượng cơ nạc trong quá trình giảm cân và thúc đẩy cảm giác no và no. Bao gồm các thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, đậu phụ, đậu, trứng và sữa chua Hy Lạp trong bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ của bạn.
- Kết hợp rèn luyện sức mạnh: Tập luyện sức mạnh là điều cần thiết để bảo tồn và xây dựng khối lượng cơ nạc, có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ giảm mỡ. Hãy đặt mục tiêu bao gồm các bài tập rèn luyện sức mạnh ít nhất hai ngày một tuần, tập trung vào tất cả các nhóm cơ chính.
- Ưu tiên tập thể dục tim mạch: Tập thể dục tim mạch giúp đốt cháy calo và chất béo, góp phần giảm cân tổng thể. Kết hợp các hoạt động tim mạch cường độ vừa phải đến mạnh mẽ như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội ít nhất 150 phút mỗi tuần.
- Hãy thử luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT): Bài tập HIIT bao gồm các đợt tập luyện cường độ cao ngắn, sau đó là thời gian nghỉ ngơi ngắn hoặc phục hồi cường độ thấp. HIIT có thể là một cách hiệu quả để tối đa hóa việc đốt cháy calo và giảm mỡ trong khoảng thời gian ngắn hơn.
- Giữ nước: Uống nhiều nước suốt cả ngày có thể giúp hỗ trợ giảm béo bằng cách thúc đẩy cảm giác no, tăng cường trao đổi chất và tối ưu hóa chức năng tế bào. Cố gắng uống ít nhất 8-10 ly nước mỗi ngày hoặc nhiều hơn nếu bạn hoạt động thể chất hoặc trong thời tiết nóng.
- Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ có thể làm gián đoạn các hormone liên quan đến việc điều chỉnh sự thèm ăn và trao đổi chất, khiến việc giảm mỡ trở nên khó khăn hơn. Đặt mục tiêu ngủ 7-9 giờ chất lượng mỗi đêm để hỗ trợ giảm mỡ và sức khỏe tổng thể.
- Quản lý căng thẳng: Căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến ăn quá nhiều và tăng cân, đặc biệt là quanh vùng bụng. Thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng như thở sâu, thiền, yoga hoặc dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên để hỗ trợ giảm béo và mang lại sức khỏe tổng thể.
- Hãy kiên nhẫn và nhất quán: Giảm béo cần có thời gian và sự kiên trì. Tập trung vào việc thực hiện các thay đổi lối sống bền vững thay vì sửa chữa nhanh chóng hoặc ăn kiêng cấp tốc. Kỷ niệm sự tiến bộ trong suốt chặng đường và luôn cam kết với mục tiêu của bạn để đạt được thành công lâu dài.
Hãy nhớ rằng cơ thể của mỗi người là khác nhau và những gì hiệu quả với người này có thể không hiệu quả với người khác. Điều cần thiết là phải lắng nghe cơ thể bạn, ưu tiên sức khỏe và hạnh phúc, đồng thời tìm kiếm hướng dẫn từ chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký nếu cần.
0 Bình luận