10 nejlepších doplňků pro hubnutí a metabolismu pro ženy

Dnes je na trhu tolik doplňků, že máte pocit, že se v jejich nárocích topíte! Je důležité si uvědomit, že žádný doplněk nenahradí zdravou stravu a cvičení, ale dobrý doplněk vám může pomoci dosáhnout vašich cílů.

Jak najdete správné doplňky, které obsahují bezpečné složky?

Jaké jsou typy doplňků na hubnutí pro ženy?

Doplňky na hubnutí zahrnují širokou škálu produktů, které tvrdí, že pomáhají při hubnutí různými mechanismy. Zatímco některé doplňky mohou mít důkazy podporující jejich účinnost, mnohé postrádají vědeckou podporu nebo mohou představovat zdravotní rizika. Zde je návod, jak fungují některé běžné typy doplňků na hubnutí:

1. Látky potlačující chuť k jídlu: Tyto doplňky fungují tak, že snižují pocity hladu a zvyšují pocity plnosti, což vede ke snížení příjmu kalorií. Často obsahují přísady, jako je vláknina, glukomannan nebo některé rostlinné extrakty, které expandují v žaludku a podporují sytost.
2. Spalovače tuků: Doplňky pro spalování tuků tvrdí, že zvyšují metabolismus, zvyšují oxidaci tuků nebo snižují vstřebávání tuků, což vede ke zvýšenému výdeji kalorií a ztrátě tuku. Mezi přísady, které se běžně vyskytují ve spalovačích tuků, patří kofein, extrakt ze zeleného čaje a kapsaicin (nachází se v chilli papričkách), které mohou mírně zvýšit rychlost metabolismu a odbourávání tuků.
3. Blokátory sacharidů: Doplňky blokující sacharidy mají za cíl inhibovat vstřebávání sacharidů z trávicího traktu, čímž snižují příjem kalorií a podporují hubnutí. Tyto doplňky často obsahují složky, jako je extrakt z bílých fazolí nebo inhibitory alfa-amylázy, které narušují trávení a vstřebávání sacharidů.
4. Termogenika: Termogenní doplňky zvyšují tělesnou teplotu a rychlost metabolismu, což vede ke zvýšenému spalování kalorií a ztrátě tuku. Přísady jako kofein, extrakt ze zeleného čaje a synefrin (odvozený z hořkého pomeranče) jsou běžně zahrnuty do termogenních doplňků díky svým stimulačním účinkům na metabolismus.
5. Pojiva tuku: Doplňky vázající tuky fungují tak, že se vážou na tuky v trávicím traktu, čímž brání jejich vstřebávání a následnému ukládání v těle. Tyto doplňky často obsahují chitosan nebo jinou vlákninu, která se váže na tuky a tvoří komplex, který se z těla spíše vylučuje než vstřebává.
6. Diuretika: Diuretické doplňky podporují ztrátu vody z těla, což vede k dočasnému snížení hmotnosti vody. I když mohou vést k rychlému úbytku hmotnosti na váze, tento úbytek hmotnosti obvykle není udržitelný a může vést k dehydrataci a nerovnováze elektrolytů.

Je důležité si uvědomit, že i když některé doplňky na hubnutí mohou přinést krátkodobé výsledky, nenahrazují zdravou stravu, pravidelné cvičení a úpravy životního stylu. Navíc mnoho doplňků na hubnutí není regulováno Food and Drug Administration (FDA) a může obsahovat nezveřejněné přísady nebo kontaminanty. Než začnete užívat jakýkoli doplněk na hubnutí, je nezbytné produkt prozkoumat, poradit se s odborníkem ve zdravotnictví a zvážit možná rizika a přínosy.

10 nejlepších doplňků na hubnutí pro ženy

Pomůžeme vám se seznamem 10 nejlepších suplementů, které vám pomohou zvýšit váš metabolismus, pomohou vám spálit více tuku a stále udržovat svaly v tonusu.

Nezapomeňte se před užitím jakéhokoli doplňku poradit se svým lékařem, zvláště pokud je vám více než 50 let nebo pokud máte nějaké zdravotní problémy.

1. Udržet svaly firma - Tart Cherry. Četné studie prokázaly, že třešňové doplňky (nebo džus, pokud jej najdete) oddalují bolestivost svalů a podporují svalový tonus. Sloučeniny višní obsahují také melatonin, což znamená lepší spánek!
2. Po celý den energii - koenzym Q10. Tato přírodní látka je dokonalým posilovačem energie! Nejen, že se budete cítit super energičtí, budete chránit své buňky před volnými radikály, což vám pomůže vypadat mladší. Nejlépe funguje forma Q10 rozpustná v tucích. Pro dosažení nejlepších výsledků užívejte 100 gramů se snídaní nebo večeří.
3. Pro super tonizaci – extrakt ze zeleného čaje. Super antioxidanty v zeleném čaji (EGCG) činí tento doplněk nejen super zdravým, ale také osvědčeným metabolickým boosterem. To znamená větší schopnost odbourávat tuk, který ukáže svalový tonus, nikoli ochablost!
4. Pro budování svalů - Spirulina. Tyto modrozelené řasy nejen potlačují chuť k jídlu, ale jsou také úžasným zdrojem bílkovin, které vám mohou pomoci rychle budovat svaly. Začněte se dvěma tabletami denně a pokračujte až na 6 tablet 3krát denně.
5. Zastavit udit a PMS - Agnus castus. Ne, tohle není jméno nového popového zpěváka, ale mocná bylina, která během 3 měsíců snižuje nadýmání, příznaky PMS a bolesti hlavy až o 50 procent. Pokud kvůli těmto problémům vynecháte posilovnu, vyzkoušejte tuto bylinku a dostaňte se zpět do tělocvičny!
6. Pro Super Clear Skin - L-tyrosin. Opravdu bojujete s váhou navzdory dietám a cvičení? Máte suchou pleť nebo akné a trpíte „syndromem ošklivé nálady“? Zkuste L-tyrosin. Tato syntetická forma tyroxinu (což je hormon produkovaný vaší štítnou žlázou) může pomoci obnovit pomalou činnost štítné žlázy. To znamená čistou, krásnou pleť, lepší náladu a snad nejlepší ze všeho snadnější hubnutí.
7. Máte kvasinkovou infekci? – FOS. Fruktooligosacharid, nebo zkráceně FOS, je prebiotický typ vlákniny ve formě, kterou může vaše tělo skutečně využít. Prebiotika pošlou miliony těchto zdravých bakterií do střev ještě předtím, než probiotika vůbec začnou fungovat! To může znamenat méně kvasinkových infekcí a zdravější trávení. Když váš trávicí systém funguje správně, vaše tělo může začít vyplachovat tukové buňky, místo aby je ukládalo.
8. Pro časté záněty močových cest – brusinka. Pokud trpíte častými UTI (infekce močových cest), můžete je zastavit užíváním brusinkových doplňků. Brusinky obsahují sloučeninu, která zabraňuje ulpívání bakterií na stěnách močových cest. I když vám to nemusí pomoci zhubnout přímo, pokud vás infekce močových cest brání v posilovně, může to být to, co potřebujete více cvičit a méně chodit k lékaři.
9. Přestat Muscle Breakdown - glutamin. Nejhojnější aminokyselinou ve vašem těle je glutamin. Tyto aminokyseliny nejen stimulují růst svalů, ale ve skutečnosti pomáhají zastavit rozpad svalové tkáně a zároveň zlepšují celkovou vytrvalost a sílu. Užívejte 5 gramů tak často jako 3x denně a pociťte sílu!
10. Když chcete, aby to All-kreatin. Tato sloučenina se přirozeně nachází ve vašich kosterních svalech. Pro dosažení konečných výsledků užívejte 2 až 5 gramů denně. Kreatin dělá pro vaše tělo tolik, že je těžké to všechno vyjmenovat:
    • Povzbuzuje svalové hmoty
    • Zlepšuje regeneraci svalů po cvičení
    • Stimuluje svalovou sílu a mnohem více!

Bonus: Top 7 spalovačů tuků pro ženy

Pokud jde o hubnutí, je důležité upřednostňovat zdravou stravu a pravidelné cvičení jako základ jakéhokoli plánu na hubnutí. Některé doplňky však mohou podporovat spalování tuků a úsilí o snížení hmotnosti, pokud se používají ve spojení s vyváženým životním stylem. Zde jsou některé z nejlepších spalovačů tuku pro ženy, které mají určité důkazy podporující jejich účinnost:

1. Kofein: Kofein je přírodní stimulant, který se nachází v kávě, čaji a některých doplňcích stravy. Může zvýšit metabolismus a zvýšit spalování tuků stimulací centrálního nervového systému. Studie ukázaly, že kofein může zvýšit rychlost metabolismu a zlepšit oxidaci tuků, což z něj dělá oblíbenou složku mnoha doplňků na spalování tuků.
2. Extrakt ze zeleného čaje: Extrakt ze zeleného čaje obsahuje sloučeniny zvané katechiny, zejména epigalokatechin gallát (EGCG), u kterých bylo prokázáno, že podporují spalování tuků a podporují hubnutí. Extrakt ze zeleného čaje může mít také antioxidační vlastnosti a podporovat celkové zdraví.
3. Synefrin (extrakt z hořkého pomeranče): Synefrin je sloučenina obsažená v extraktu z hořkého pomeranče, který se běžně používá v doplňcích na hubnutí. Funguje jako mírný stimulant a může pomoci zvýšit rychlost metabolismu a spalování tuků. Je však důležité dávat pozor na doplňky obsahující synefrin, protože vysoké dávky mohou mít nepříznivé účinky na zdraví srdce.
4. kapsaicin: Kapsaicin je sloučenina, která dává chilli papričkám jejich pikantní chuť. Bylo prokázáno, že zvyšuje metabolismus a podporuje oxidaci tuků, což potenciálně pomáhá při hubnutí. Doplňky kapsaicinu nebo přidání kořeněných jídel do vaší stravy mohou pomoci zvýšit účinky spalování tuků.
5. Proteinové doplňky: Protein je nezbytný pro růst a opravu svalů a může také podporovat ztrátu tuku zvýšením pocitu plnosti a zvýšením metabolismu. Zejména syrovátkový protein je oblíbenou volbou pro suplementaci a může pomoci podpořit hubnutí, pokud se používá jako součást vyvážené stravy a cvičení.
6. Konjugovaná kyselina linolová (CLA): CLA je typ mastné kyseliny, který se nachází v mase a mléčných výrobcích, stejně jako ve formě doplňků. Některé studie naznačují, že suplementace CLA může pomoci snížit tělesný tuk a zlepšit složení těla tím, že zlepší metabolismus tuků a sníží ukládání tuku.
7. Garcinia Cambogia: Garcinia cambogia je ovocný extrakt, který obsahuje kyselinu hydroxycitronovou (HCA), která byla propagována pro její potenciální výhody při hubnutí. Některé výzkumy naznačují, že doplňky Garcinia cambogia mohou pomoci potlačit chuť k jídlu a inhibovat produkci tuku, ačkoli výsledky jsou smíšené.

Je důležité si uvědomit, že i když tyto doplňky na spalování tuků mohou nabídnout určité výhody, nejsou kouzelným řešením pro hubnutí. Pro dosažení nejlepších výsledků by měly být používány v kombinaci se zdravou stravou, pravidelným cvičením a úpravou životního stylu. Kromě toho je vždy dobré konzultovat se zdravotnickým pracovníkem před zahájením jakéhokoli nového doplňkového režimu, zejména pokud máte nějaké základní zdravotní stavy nebo obavy.

Jak maximalizovat výhody doplňků na hubnutí?

Rychlé hubnutí je často cílem mnoha žen, ale je důležité upřednostnit zdraví a udržitelnost před rychlými výsledky. Zde je několik účinných a bezpečných strategií pro ženy, jak efektivně zhubnout:

1. Vytvořte si deficit kalorií: Chcete-li ztratit tuk, musíte přijmout méně kalorií, než spálíte. Vypočítejte si svou denní potřebu kalorií a zaměřte se na mírný deficit kalorií 500-750 kalorií denně, abyste podpořili stabilní a udržitelnou ztrátu tuku.
2. Zaměřte se na potraviny bohaté na živiny: Naplňte svůj jídelníček plnohodnotnými potravinami bohatými na živiny, jako je ovoce, zelenina, libové bílkoviny, celozrnné výrobky a zdravé tuky. Tyto potraviny mají nejen nižší obsah kalorií, ale také poskytují základní živiny pro podporu celkového zdraví a pohody.
3. Jezte více bílkovin: Protein pomáhá zachovat svalovou hmotu během hubnutí a podporuje pocity plnosti a sytosti. Do jídel a svačin zařaďte potraviny bohaté na bílkoviny, jako je kuřecí maso, ryby, tofu, fazole, vejce a řecký jogurt.
4. Začlenit silový trénink: Silový trénink je nezbytný pro zachování a budování čisté svalové hmoty, která může zrychlit metabolismus a napomáhat při ztrátě tuku. Snažte se zařadit posilovací cvičení alespoň dva dny v týdnu se zaměřením na všechny hlavní svalové skupiny.
5. Upřednostněte kardiovaskulární cvičení: Kardiovaskulární cvičení pomáhá spalovat kalorie a tuk, čímž přispívá k celkovému úbytku hmotnosti. Zařaďte kardio aktivity střední až intenzivní intenzity, jako je rychlá chůze, jogging, jízda na kole nebo plavání, alespoň 150 minut týdně.
6. Vyzkoušejte vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT): HIIT tréninky zahrnují krátké dávky vysoce intenzivního cvičení následované krátkými obdobími odpočinku nebo regenerací s nízkou intenzitou. HIIT může být účinným způsobem, jak maximalizovat spalování kalorií a ztrátu tuku v kratším čase.
7. Zůstaňte hydratovaní: Pití velkého množství vody během dne může pomoci podpořit úbytek tuku tím, že podporuje sytost, zlepšuje metabolismus a optimalizuje buněčnou funkci. Snažte se vypít alespoň 8-10 sklenic vody denně nebo více, pokud jste fyzicky aktivní nebo v horkém počasí.
8. Získejte dostatečný spánek: Nedostatek spánku může narušit hormony podílející se na regulaci chuti k jídlu a metabolismu, což ztěžuje ztrátu tuku. Zaměřte se na 7-9 hodin kvalitního spánku za noc, abyste podpořili ztrátu tuku a celkové zdraví.
9. Zvládejte stres: Chronický stres může vést k přejídání a přibírání na váze, zejména v oblasti břicha. Cvičte techniky na snížení stresu, jako je hluboké dýchání, meditace, jóga nebo pobyt v přírodě, abyste podpořili ztrátu tuku a celkovou pohodu.
10. Buďte trpěliví a důslední: Ztráta tuku vyžaduje čas a důslednost. Zaměřte se spíše na udržitelné změny životního stylu než na rychlá řešení nebo nárazové diety. Oslavujte pokrok a zůstaňte oddaní svým cílům pro dlouhodobý úspěch.

Pamatujte, že tělo každého je jiné a co funguje na jednoho, nemusí fungovat na druhého. Je nezbytné naslouchat svému tělu, upřednostňovat zdraví a pohodu a v případě potřeby vyhledat radu od zdravotníka nebo registrovaného dietologa.

Zdroje

• Doplňky na spalování tuků pro ženy
• Nejlepší doplňky pro hubnutí, metabolismus a další
• Nejlepší vitamíny a doplňky pro ženy