Bugün piyasada o kadar çok takviye var ki, iddialarında boğuluyormuş gibi hissedebilirsiniz! Hiçbir takviyenin sağlıklı bir diyet ve egzersizin yerini alamayacağını unutmamak önemlidir, ancak iyi bir takviye, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir.
Güvenli bileşenler içeren doğru takviyeleri nasıl buluyorsunuz?
Kadınlara Yönelik Kilo Verme Takviyeleri Türleri Nelerdir?
Kilo verme takviyeleri, çeşitli mekanizmalarla kilo kaybına yardımcı olduğunu iddia eden geniş bir ürün yelpazesini kapsar. Bazı takviyelerin etkinliğini destekleyen kanıtlar bulunsa da birçoğunun bilimsel desteği yoktur veya sağlık açısından risk oluşturabilir. Bazı yaygın kilo verme takviyeleri şu şekilde çalışır:
- İştah Bastırıcılar: Bu takviyeler, açlık hissini azaltarak ve tokluk hissini artırarak çalışarak kalori alımının azalmasına yol açar. Genellikle midede genişleyen ve tokluğu artıran lif, glikomannan veya bazı bitki özleri gibi bileşenler içerirler.
- Yağ yakıcılar: Yağ yakıcı takviyelerin metabolizmayı artırdığı, yağ oksidasyonunu artırdığı veya yağ emilimini azalttığı, böylece kalori harcamasının ve yağ kaybının artmasına neden olduğu iddia edilir. Yağ yakıcılarda yaygın olarak bulunan malzemeler arasında kafein, yeşil çay ekstresi ve kapsaisin (kırmızı biberde bulunur) yer alır ve bunlar metabolizma hızını ve yağ yakımını hafifçe artırabilir.
- Karbonhidrat Engelleyiciler: Karbonhidrat bloke edici takviyeler, karbonhidratların sindirim sisteminden emilimini engellemeyi, böylece kalori alımını azaltmayı ve kilo kaybını teşvik etmeyi amaçlar. Bu takviyeler genellikle beyaz barbunya fasulyesi özütü veya alfa-amilaz inhibitörleri gibi karbonhidratların sindirimi ve emilimini engelleyen bileşenler içerir.
- Termojenik: Termojenik takviyeler vücut ısısını ve metabolizma hızını artırarak kalori yakımının ve yağ kaybının artmasına neden olur. Kafein, yeşil çay ekstraktı ve sinefrin (acı portakaldan elde edilen) gibi bileşenler, metabolizma üzerindeki uyarıcı etkilerinden dolayı termojenik takviyelere yaygın olarak dahil edilir.
- Yağ Bağlayıcılar: Yağ bağlayıcı takviyeler, sindirim sistemindeki diyet yağlarına bağlanarak bunların emilimini ve daha sonra vücutta depolanmasını önleyerek çalışır. Bu takviyeler genellikle yağlara bağlanan ve emilmek yerine vücuttan atılan bir kompleks oluşturan kitosan veya diğer lifleri içerir.
- diüretikler: Diüretik takviyeleri vücuttan su kaybını teşvik ederek su ağırlığında geçici azalmalara yol açar. Tartıda hızlı kilo kaybına yol açsa da bu kilo kaybı genellikle sürdürülebilir değildir ve dehidrasyona ve elektrolit dengesizliklerine yol açabilir.
Bazı kilo verme takviyelerinin kısa vadeli sonuçlar vermesine rağmen, bunların sağlıklı bir diyetin, düzenli egzersizin ve yaşam tarzı değişikliklerinin yerini alamayacağını unutmamak önemlidir. Ayrıca, birçok kilo verme takviyesi, Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) tarafından düzenlenmemektedir ve açıklanmayan bileşenler veya kirletici maddeler içerebilir. Herhangi bir zayıflama takviyesi almadan önce ürünü araştırmak, bir sağlık uzmanına danışmak ve potansiyel riskleri ve faydaları göz önünde bulundurmak önemlidir.
Kadınlar İçin En İyi 10 Yağ Kaybı Takviyesi
Metabolizmanızı artırmanıza, daha fazla yağ yakmanıza ve yine de kasları zinde tutmanıza yardımcı olacak en iyi 10 takviyenin bir listesiyle size yardımcı olacağız.
Özellikle 50 yaşın üzerindeyseniz veya herhangi bir sağlık sorununuz varsa herhangi bir ek almadan önce doktorunuza danışmayı unutmayın.
- Kaslar Firma tutun için - Tart Cherry. Çok sayıda çalışma, vişne takviyelerinin (veya bulabilirseniz meyve suyunun) kas ağrısını geciktirdiğini ve kas tonusunu desteklediğini göstermiştir. Tart kiraz bileşikleri ayrıca daha iyi uyku anlamına gelen melatonin içerir!
- Co-Enzim Q10 - Tüm Gün Enerji İçin. Bu doğal madde nihai enerji artırıcıdır! Kendinizi süper enerjik hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda hücrelerinizi serbest radikallerden koruyarak daha genç görünmenize yardımcı olacaksınız. Q10'un yağda çözünen formu en iyi sonucu verir. En iyi sonuçları elde etmek için kahvaltı veya akşam yemeğiyle birlikte 100 gram alın.
- Süper Tonlama İçin – Yeşil Çay Özü. Yeşil çaydaki süper antioksidanlar (EGCG) bu takviyeyi sadece süper sağlıklı değil aynı zamanda kanıtlanmış bir metabolik güçlendirici yapar. Bu, gevşekliği değil, kas tonusunu gösterecek daha fazla yağ sıyırma gücü anlamına gelir!
- Muscle Bina - Spirulina. Bu mavi-yeşil algler sadece iştah kesici değil, aynı zamanda hızlı kas yapmanıza yardımcı olabilecek şaşırtıcı bir protein kaynağıdır. Günde iki tabletle başlayın ve günde 3 defa olmak üzere 6 tablete kadar ilerleyin.
- Şişir ve PMS durmak - agnus castus. Hayır, bu yeni bir pop şarkıcısının adı değil, şişkinliği, adet öncesi sendromu semptomlarını ve baş ağrılarını 3 ay içinde yüzde 50'ye kadar azaltan güçlü bir bitki. Bu tür sorunlar nedeniyle spor salonunu atlarsanız, bu bitkiyi deneyin ve spor salonunuza tekrar eski havanızı kazandırın!
- Super Clear Ciltler için - L-Tirozin. Diyet ve egzersize rağmen kilolarınızla gerçekten mücadele ediyor musunuz? Kuru cildiniz veya sivilceniz var ve “çirkin ruh hali sendromu”ndan mı şikayetçisiniz? L-Tirozin'i deneyin. Tiroksinin (tiroidiniz tarafından üretilen bir hormondur) bu sentetik formu, yavaşlayan tiroidinizin yeniden çalışmasına yardımcı olabilir. Bu, temiz, güzel bir cilt, daha iyi bir ruh hali ve belki de hepsinden iyisi, daha kolay kilo kaybı anlamına gelir.
- Maya Enfeksiyonları Var mı? – FOS. Fruktooligosakkarit veya kısaca FOS, vücudunuzun gerçekten kullanabileceği formda prebiyotik bir lif türüdür. Prebiyotikler, bu sağlıklı bakterilerin milyonlarcasını, probiyotikler çalışmaya başlamadan önce bağırsağa gönderir! Bu, daha az maya enfeksiyonu ve daha sağlıklı bir sindirim anlamına gelebilir. Sindirim sisteminiz doğru çalıştığında vücudunuz yağ hücrelerini depolamak yerine onları temizlemeye başlayabilir.
- Sık İYE'ler için - Kızılcık. Sık sık idrar yolu enfeksiyonu (idrar yolu enfeksiyonu) yaşıyorsanız kızılcık takviyesi alarak bunları durdurabilirsiniz. Kızılcık, bakterilerin idrar yolu duvarlarına yapışmasını önleyen bir bileşik içerir. Bu doğrudan kilo vermenize yardımcı olmasa da, idrar yolu enfeksiyonu sizi spor salonundan alıkoyuyorsa, daha fazla egzersiz yapmanız ve doktora daha az gitmeniz gereken şey bu olabilir.
- Muscle Dağılımı Dur - Glutamine. Vücudunuzda en çok bulunan amino asit Glutamindir. Bu amino asitler sadece kasların büyümesini teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda genel dayanıklılığı ve gücü arttırırken kas dokularının parçalanmasını durdurmaya da yardımcı olur. Günde 3 defaya kadar 5 gram alın ve gücü hissedin!
- Sen It All-Kreatin ister zaman. Bu bileşik doğal olarak iskelet kaslarınızda bulunur. Nihai sonuçları elde etmek için günde iki ila 5 gram alın. Kreatinin vücudunuz için o kadar çok faydası var ki hepsini listelemek zor:
- yağsız vücut kitlesini teşvik eder
- egzersizlerden sonra kas kurtarma geliştirir
- Kas gücünü ve çok daha fazlasını uyarır!
Bonus: Kadınlar için En İyi 7 Yağ Yakıcı
Yağ kaybı söz konusu olduğunda, herhangi bir kilo yönetimi planının temeli olarak sağlıklı beslenmeye ve düzenli egzersize öncelik vermek önemlidir. Ancak bazı takviyeler, dengeli bir yaşam tarzıyla birlikte kullanıldığında yağ yakımını ve kilo verme çabalarını destekleyebilir. Etkinliğini destekleyen bazı kanıtlara sahip, kadınlar için en iyi yağ yakıcılardan bazıları şunlardır:
- Kafein: Kafein kahve, çay ve bazı takviyelerde bulunan doğal bir uyarıcıdır. Merkezi sinir sistemini uyararak metabolizmayı artırabilir ve yağ yakımını artırabilir. Çalışmalar, kafeinin metabolizma hızını artırabildiğini ve yağ oksidasyonunu iyileştirebildiğini, bu da onu birçok yağ yakıcı takviyede popüler bir içerik haline getirdiğini göstermiştir.
- Yeşil çay özü: Yeşil çay ekstraktı, kateşinler adı verilen bileşikleri, özellikle de yağ yakımını arttırdığı ve kilo kaybını teşvik ettiği gösterilen epigallokateşin galat (EGCG) içerir. Yeşil çay ekstraktı ayrıca antioksidan özelliklere sahip olabilir ve genel sağlığı destekleyebilir.
- Synephrine (Acı Portakal Özü): Synephrine, kilo verme takviyelerinde yaygın olarak kullanılan acı portakal ekstraktında bulunan bir bileşiktir. Hafif bir uyarıcı olarak çalışır ve metabolizma hızının ve yağ yakımının artmasına yardımcı olabilir. Bununla birlikte, yüksek dozların kalp sağlığı üzerinde olumsuz etkileri olabileceğinden, sinefrin içeren takviyeleri dikkatli kullanmak önemlidir.
- kapsaisin: Kapsaisin, biberlere baharatlı tadını veren bileşiktir. Metabolizmayı arttırdığı ve yağ oksidasyonunu teşvik ettiği, potansiyel olarak kilo kaybına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Kapsaisin takviyeleri veya diyetinize baharatlı yiyecekler eklemek, yağ yakma etkilerini artırmaya yardımcı olabilir.
- Protein Takviyeleri: Protein kas büyümesi ve onarımı için gereklidir ve ayrıca tokluk hissini artırarak ve metabolizmayı hızlandırarak yağ kaybını da destekleyebilir. Özellikle peynir altı suyu proteini, takviye için popüler bir seçimdir ve dengeli bir diyet ve egzersiz rutininin bir parçası olarak kullanıldığında kilo kaybını desteklemeye yardımcı olabilir.
- Konjuge Linoleik Asit (CLA): CLA, et ve süt ürünlerinde ve ayrıca takviye formunda bulunan bir tür yağ asididir. Bazı çalışmalar, CLA takviyesinin, yağ metabolizmasını artırarak ve yağ depolamayı azaltarak vücut yağını azaltmaya ve vücut kompozisyonunu iyileştirmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
- Garcinia Kamboçya: Garcinia cambogia, potansiyel kilo verme faydaları nedeniyle tanıtılan hidroksisitrik asit (HCA) içeren bir meyve özüdür. Bazı araştırmalar Garcinia cambogia takviyelerinin iştahı bastırmaya ve yağ üretimini engellemeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor, ancak sonuçlar karışık.
Bu yağ yakıcı takviyelerin bazı faydalar sunabilmesine rağmen kilo kaybı için sihirli bir çözüm olmadığını unutmamak önemlidir. En iyi sonuçlar için sağlıklı bir diyet, düzenli egzersiz ve yaşam tarzı değişiklikleriyle birlikte kullanılmaları gerekir. Ek olarak, özellikle altta yatan sağlık sorunlarınız veya endişeleriniz varsa, yeni bir takviye rejimine başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmak her zaman iyi bir fikirdir.
Yağ Kaybı Takviyelerinin Faydaları Nasıl En Üst Düzeye Çıkarılır?
Hızlı bir şekilde yağ kaybetmek çoğu kadının hedefidir ancak hızlı sonuçlar yerine sağlık ve sürdürülebilirliğe öncelik vermek önemlidir. İşte kadınların verimli bir şekilde yağ kaybetmesine yönelik bazı etkili ve güvenli stratejiler:
- Kalori Açığı Oluşturun: Yağ kaybetmek için yaktığınızdan daha az kalori tüketmeniz gerekir. Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın ve istikrarlı ve sürdürülebilir yağ kaybını teşvik etmek için günde 500-750 kalorilik orta düzeyde bir kalori açığı hedefleyin.
- Besin Değeri Yoğun Gıdalara Odaklanın: Diyetinizi meyveler, sebzeler, yağsız proteinler, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar gibi tam, besin açısından yoğun gıdalarla doldurun. Bu gıdalar sadece kalori bakımından düşük olmakla kalmaz, aynı zamanda genel sağlığı ve refahı desteklemek için gerekli besinleri de sağlar.
- Daha Fazla Protein Tüketin: Protein, kilo kaybı sırasında yağsız kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur ve tokluk ve tokluk hissini destekler. Öğünlerinize ve atıştırmalıklarınıza tavuk, balık, soya peyniri, fasulye, yumurta ve Yunan yoğurdu gibi protein açısından zengin gıdalara yer verin.
- Güç Eğitimini Birleştirin: Metabolizmayı hızlandırabilen ve yağ kaybına yardımcı olabilecek yağsız kas kütlesini korumak ve oluşturmak için kuvvet antrenmanı gereklidir. Haftada en az iki gün, tüm büyük kas gruplarına odaklanan kuvvet antrenmanı egzersizlerini dahil etmeyi hedefleyin.
- Kardiyovasküler Egzersize Öncelik Verin: Kardiyovasküler egzersiz kalori ve yağ yakmaya yardımcı olarak genel kilo kaybına katkıda bulunur. Haftada en az 150 dakika tempolu yürüyüş, koşu, bisiklete binme veya yüzme gibi orta ila şiddetli yoğunluktaki kardiyo aktivitelerini birleştirin.
- Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenmanı (HIIT) Deneyin: HIIT antrenmanları, kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersizleri ve ardından kısa süreli dinlenme veya düşük yoğunluklu toparlanmayı içerir. HIIT, daha kısa sürede kalori yakımını ve yağ kaybını en üst düzeye çıkarmanın etkili bir yolu olabilir.
- Sulu Kalın: Gün boyunca bol miktarda su içmek, tokluğu teşvik ederek, metabolizmayı geliştirerek ve hücresel işlevi optimize ederek yağ kaybını desteklemeye yardımcı olabilir. Günde en az 8-10 bardak su içmeyi hedefleyin; fiziksel olarak aktifseniz veya sıcak havalarda daha fazla su içmeyi hedefleyin.
- Yeterli Uyku Alın: Uyku eksikliği, iştahın düzenlenmesi ve metabolizmayla ilgili hormonları bozarak yağ kaybetmeyi zorlaştırabilir. Yağ kaybını ve genel sağlığı desteklemek için gece başına 7-9 saat kaliteli uykuyu hedefleyin.
- Stres Yönetimi: Kronik stres, özellikle karın bölgesinde aşırı yemeye ve kilo almaya neden olabilir. Yağ kaybını ve genel refahı desteklemek için derin nefes alma, meditasyon, yoga veya doğada vakit geçirme gibi stres azaltma tekniklerini uygulayın.
- Sabırlı ve Tutarlı Olun: Yağ kaybı zaman ve tutarlılık gerektirir. Hızlı düzeltmeler veya şok diyetler yerine sürdürülebilir yaşam tarzı değişiklikleri yapmaya odaklanın. Yol boyunca ilerlemeyi kutlayın ve uzun vadeli başarı için hedeflerinize bağlı kalın.
Herkesin vücudunun farklı olduğunu ve bir kişi için işe yarayan şeyin başka biri için işe yaramayabileceğini unutmayın. Vücudunuzu dinlemek, sağlık ve refaha öncelik vermek ve gerekirse bir sağlık uzmanından veya kayıtlı diyetisyenden rehberlik almak çok önemlidir.
0 Yorum