Bổ sung thích hợp là điều cần thiết cho bất kỳ ai nghĩ đến việc giảm cân và lượng mỡ thừa trong cơ thể. Nếu được thực hiện đúng, việc bổ sung có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân hoặc số kg cuối cùng đó. Trên hết, lấy bổ sung đúng có thể giúp bạn cơ thể phục hồi nhanh hơn từ các khóa đào tạo ngày trước, tăng mức năng lượng của bạnvà do đó làm cho bạn năng suất cao hơn trong phòng tập thể dục. Điều này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm mỡ nhanh hơn rất nhiều!
Vitamin tổng hợp (với sắt)
Vitamin tổng hợp là một Phải có bổ sung nếu bạn đang thực hiện nhiệm vụ giảm béo. Trong khi bạn đang cắt giảm lượng calo, rất có thể bạn có thể cắt giảm tiêu thụ các chất dinh dưỡng quan trọng (đặc biệt là vi chất dinh dưỡng) cần thiết cho sức khỏe tổng thể của bạn và đó không phải là tin tốt.
Bạn không thể tưởng tượng được hậu quả của việc không có đủ chất dinh dưỡng trong cơ thể. Ví dụ, thiếu vitamin B ngăn cản quá trình tổng hợp tối ưu thức ăn thành năng lượng, khiến bạn có mức năng lượng thấp hơn để tập thể dục. Việc thiếu sắt và vitamin C trong chế độ ăn uống cũng sẽ làm chậm quá trình phục hồi cơ thể sau kỳ kinh nguyệt vì cơ thể chúng ta cần sắt để sản xuất máu, và vitamin C giúp cải thiện sự hấp thụ sắt.
Một loại vitamin tổng hợp chất lượng tốt sẽ bù đắp cho các chất dinh dưỡng bị mất. Cố gắng tìm một cái có chứa một lượng bàn là tốt vì những lý do đã đề cập ở trên. Tôi khuyên bạn nên Phụ nữ Một cầu vồng ánh sáng của vì nhãn hiệu vitamin tổng hợp này có một số hỗn hợp vi chất dinh dưỡng tốt nhất mà bạn cần hàng ngày, tất cả trong một viên. Ghi chép một ngày sau bữa sáng là cách để bạn nạp đầy năng lượng cho một ngày.
whey Protein
Có hai loại protein thực sự quan trọng - whey và casein. Trong một ly sữa, 20% protein là whey, trong khi 80% trong số đó là casein và cả hai đều phục vụ các mục đích khác nhau trong việc hỗ trợ nhiệm vụ giảm cân của bạn.
Protein thường được sử dụng để phục hồi. Các mô cơ của chúng ta bị phá vỡ sau một buổi tập luyện căng thẳng và để cơ thể sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo, cần phải phục hồi nhanh chóng. Whey protein là một protein tiêu hóa nhanh được phân hủy nhanh chóng bởi cơ thể của chúng ta và chuyển trực tiếp đến các mô cơ của chúng ta để phục hồi nhanh nhất.
Vì vậy, whey protein được tiêu thụ tốt nhất trong bữa ăn đầu tiên của buổi sáng khi cơ thể bạn thức dậy sau nhiều giờ đói, cũng như trong vòng một giờ sau khi tập luyện.
Bạn có thể tiêu thụ whey protein trong bữa sáng cùng với bột yến mạch ăn liền thô (trộn cả hai với nước lạnh), phủ một số quả mọng để tăng thêm hương vị và đặc tính chống oxy hóa của chúng. Như một món lắc sau khi tập luyện, hãy trộn whey với một quả chuối chín (một loại carbohydrate tiêu hóa nhanh) để thúc đẩy quá trình phục hồi nhanh hơn.
Bạn chọn thương hiệu whey protein nào không quan trọng vì tất cả các loại whey protein đều giống nhau. Tuy nhiên, hãy nhớ chỉ sử dụng phân lập protein whey (không có bất kỳ chất phụ gia và đường), vì bạn sẽ không muốn những calo không cần thiết đó có trong món lắc protein của mình.
Axit béo thiết yếu (EFAs)
Những chất béo này rất cần thiết vì cơ thể bạn cần chúng, nhưng không thể sản xuất chúng. Bạn sẽ cần những chất béo này để sản xuất hormone, thúc đẩy các khớp khỏe mạnh, cải thiện chức năng não và duy trì một hệ thống tim mạch khỏe mạnh.
EFA thường được bổ sung dưới dạng dầu cá và tôi thực sự khuyên bạn nên sử dụng hình thức bổ sung này. Dầu cá chứa nhiều chất béo lành mạnh mà cơ thể bạn cần -Omega-3 (được phân loại thêm là EPA và DHA).
Hãy chắc chắn rằng bạn đang nhận được một sự kết hợp của ít nhất 2-3 mg EPA và DHA mỗi ngày. Không giống như các loại vitamin tổng hợp, dầu cá không có công thức cho khẩu phần mỗi ngày. Thay vào đó, bạn nên dùng nhiều bữa trong ngày (tốt nhất là sau bữa ăn) để hấp thụ tối ưu các EFA.
Cá nhân tôi muốn đề nghị BÂY GIỜ siêu Omega-3 Fish Oil, vì nó là loại ít đắt tiền nhất và chứa một lượng EPA và DHA phù hợp cho mỗi khẩu phần ăn. Ba phần ăn mỗi ngày sẽ giúp bạn hấp thụ tối ưu 2-3 mg EPA và DHA kết hợp mỗi ngày.
Fat Burner
Phần bổ sung này không phải là điều cần thiết, nhưng nó rất được khuyến khích cho những người có thêm ngân sách. Đừng hiểu sai ý tôi. Máy đốt mỡ không "tự động" cắt nhỏ những chất béo đó ra khỏi bạn mà không cần bạn phải làm gì cả. Chúng không hoạt động theo cách đó.
ổ ghi chất béo chứa chất kích thích làm tăng mức năng lượng của bạn và tập trung, chúc phúc cho bạn với Sưc mạnh tăng cương để đạt được nhiều đại diện hơn trong phòng tập thể dục. Họ cũng kiềm chế sự thèm ăn vì vậy bạn sẽ không ăn quá nhiều. Theo một cách nào đó, chúng góp phần vào sự thành công trong việc giảm béo của bạn, nhưng nếu bạn không phải là người thích sử dụng chất kích thích (ngay cả những chất tự nhiên), bạn có thể yên tâm bỏ qua nó.
Nếu bạn cần thêm chút sức mạnh trong phòng tập, hãy thử nhấm nháp một cốc Americano không đường, nóng khoảng 30 phút trước khi tập gym.
Tuy nhiên, nếu bạn quyết định đầu tư vào máy đốt mỡ, tôi khuyên bạn nên Người đàn ông: Scorch. Nó là một trong những công cụ đốt cháy chất béo tốt nhất hiện có với caffeine, chiết xuất trà xanh và Raspberry Ketones như các thành phần của nó. Thời gian tốt nhất để tiêu thụ chất đốt cháy chất béo là vào buổi sáng.
Axit Linoleic liên hợp (CLA)
CLA là một axit béo tự nhiên được tìm thấy hầu hết trong thịt bò ăn cỏ và các sản phẩm từ sữa. Nó giúp cơ thể chúng ta khai thác vào chất béo được lưu trữ trong cơ thể của chúng tôi và đốt cháy chúng như nhiên liệu.
Nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng giảm mỡ và lo lắng về việc tiêu thụ quá nhiều calo, thực phẩm bổ sung CLA chỉ cung cấp cho bạn những thứ tốt - chính CLA (trừ đi lượng calo tiêu thụ thịt bò và các sản phẩm từ sữa).
Tôi đánh giá cao sẽ khuyên bạn nên tiêu thụ xấp xỉ 3000 - 4000 mg CLA trong chế độ ăn uống của bạn để tối đa hóa kết quả giảm mỡ của bạn. Cá nhân tôi đã sử dụng Tone by Fit Miss khi tôi tham gia chương trình tinh gọn trước đây, nhưng chỉ cần bạn nhận được 3000 - 4000 mg, bất kỳ thương hiệu nào cũng sẽ làm được việc đó.
casein Protein
À, tôi không thể nhấn mạnh đủ tầm quan trọng của casein. Hoàn toàn trái ngược với whey, casein là một protein chậm tiêu hóa, lý tưởng nhất là uống vào ban đêm, ngay trước khi bạn ngủ.
Do tính chất tiêu hóa chậm của casein, nó sẽ đưa vào cơ thể bạn từ từ trong 7-8 giờ bạn ngủ.
Điều này sẽ ngăn cơ thể bạn chuyển sang chế độ đói, một hiện tượng làm giảm sự trao đổi chất của cơ thể. Nếu đó là cách giảm béo mà bạn đang tìm kiếm, bạn sẽ muốn cơ thể chuyển hóa ở tốc độ tối ưu nhất.
Một lần nữa, không quan trọng bạn đang sử dụng thương hiệu nào cho casein, nhưng những thương hiệu có hương vị tốt nhất có lẽ là từ Optimum Nutrition (hương sô cô la).
Chiết xuất cà phê xanh
Chiết xuất cà phê xanh đã trở thành một lựa chọn giảm cân ngày càng phổ biến. Đây là một chiết xuất tự nhiên từ hạt cà phê và nó có thể giúp bạn giảm cân.
Chiết xuất cà phê xanh có nguồn gốc từ hạt của cây cà phê và bao gồm các thành phần cũng được tìm thấy trong trà xanh. Vì chiết xuất cà phê xanh được làm từ hạt nên nó chứa hàm lượng cao axit chlorogenic, là một hợp chất hoạt động có thể tăng cường trao đổi chất, cải thiện quá trình đốt cháy chất béo và hỗ trợ ngăn ngừa một số bệnh.
Chiết xuất từ cà phê xanh có hàm lượng chất chống oxy hóa và có thể làm giảm lượng chất béo dự trữ trong cơ thể. Cà phê xanh bổ sung cũng có nhiều cafein, điều này có thể mang lại cho bạn cảm giác bồn chồn và khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.
Chiết xuất cà phê xanh đã được tiêu thụ trong nhiều thế kỷ bởi mọi người trên khắp thế giới. Các nhà khoa học hiện đang phát hiện ra rằng nó có thể giúp bảo vệ chúng ta chống lại bệnh tim, tiểu đường và các bệnh khác.
Trà xanh
Trà xanh là một thức uống có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm. Nó cũng đã được chứng minh là giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Trên thực tế, một số nhà khoa học đang nói rằng nó có thể tốt hơn cho tim mạch so với một số loại thuốc nhất định.
Trà xanh là một trong những loại đồ uống phổ biến và được tiêu thụ rộng rãi trên thế giới. Nó được cho là có nhiều lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như giúp giảm nguy cơ ung thư và tiểu đường.
Trà xanh có thể giúp bạn giảm cân và cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống trà xanh có thể làm giảm nguy cơ béo phì ở nam giới và phụ nữ. Nó cũng đã được chứng minh là cải thiện trí nhớ và giúp tâm trạng của bạn luôn kiểm soát.
Cam đắng
Cam đắng là quả của cây cam đắng, thuộc họ cam (Rutaceae). Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng cam đắng có chứa các hợp chất có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và các tình trạng sức khỏe mãn tính khác như ung thư.
Cam đắng có lịch sử lâu đời trong việc giảm cân và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng cam đắng có tác dụng giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng, tăng cường năng lượng, cải thiện tâm trạng. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người tiêu thụ bổ sung cam đắng giảm cân nhanh hơn những người không ăn, ngay cả khi họ ăn cùng một lượng.
Tóm lược
Bạn không cần phải uống tất cả các chất bổ sung ở trên để có được cơ thể gầy. Đối với những người mới bắt đầu, tôi thực sự khuyên bạn nên ăn ít nhất một loại vitamin tổng hợp, dầu cá (EFAs) và whey protein. Bạn cũng có thể muốn được bổ sung một số chất bổ sung canxi nếu bạn không tiêu thụ các sản phẩm từ sữa một cách thường xuyên, vì phụ nữ dễ bị loãng xương sau này trong cuộc sống.
0 Bình luận