Suplementos adequados são essenciais para quem pensa em perder peso e excesso de gordura corporal. Se feito corretamente, a suplementação pode desempenhar um papel fundamental na perda de quilos ou quilogramas finais. Ainda por cima, levando o suplementos certos poderia ajudar o seu corpo a se recuperar mais rápido dos treinos dos dias anteriores, aumenta o seu nível de energia, e assim fazendo com que você mais produtivo na Academia. Isso fará com que você alcance seus objetivos de perda de gordura muito mais rápido!
Multivitamínico (com ferro)
Um multivitamínico é um deve ter suplemento se você estiver em uma missão de perda de gordura. Enquanto você está cortando calorias, é provável que você reduza o consumo de nutrientes vitais (particularmente micronutrientes) que são essenciais para sua saúde geral, e isso não é uma boa notícia.
Você não pode imaginar os efeitos de não ter nutrientes suficientes em seu corpo. Por exemplo, a falta de vitamina B impede a síntese ideal de alimentos em energia, deixando você com níveis mais baixos de energia para trabalhar na academia. A falta de ferro e vitamina C em sua dieta também retardará a recuperação do corpo após um período menstrual, porque nosso corpo precisa de ferro para produzir sangue, e a vitamina C melhora a absorção de ferro.
Um multivitamínico de boa qualidade compensaria os nutrientes perdidos. Tente procurar um que tenha uma boa quantidade de ferros pelos motivos mencionados acima. eu recomendo Mulheres do Rainbow Light One como esta marca de multivitamínico tem algumas das melhores misturas de micronutrientes que você precisa diariamente, tudo em um comprimido. Tomar um guia um dia após o café da manhã é o caminho para turbinar seu dia.
Proteína de soro
Existem dois tipos de proteínas que realmente importam – soro de leite e caseína. Em um copo de leite, 20% das proteínas são de soro de leite, enquanto 80% delas são caseína, e ambas servem a propósitos diferentes em apoiar sua missão de perda de peso.
As proteínas são geralmente usadas para recuperação. Nossos tecidos musculares quebram após um treino intenso e, para preparar nosso corpo para o próximo treino, é necessária uma recuperação rápida. Whey protein é um proteína de digestão rápida que é decomposto rapidamente pelo nosso corpo e canalizado diretamente para os nossos tecidos musculares para uma recuperação mais rápida.
Portanto, a proteína de soro de leite é a melhor consumida na primeira refeição da manhã quando seu corpo acorda após longas horas de fome, bem como dentro de uma hora após o treino.
Você pode consumir proteína de soro de leite em seu café da manhã junto com aveia instantânea crua (misture ambos com água fria), coberta com algumas frutas para dar sabor extra e suas propriedades antioxidantes. Como um shake pós-treino, misture whey com uma banana madura (um carboidrato de digestão rápida) para promover uma recuperação mais rápida.
Não importa qual marca de proteína de soro de leite você escolher, porque todas as proteínas de soro de leite são iguais. No entanto, lembre-se de usar apenas isolados de proteína de soro de leite (sem aditivos e açúcar), pois você não gostaria que essas calorias desnecessárias estivessem presentes em seu shake de proteína.
Ácidos Graxos Essenciais (EFAs)
Essas gorduras são essenciais porque seu corpo precisa delas, mas não pode produzi-las. Você precisará dessas gorduras para a produção de hormônios, promover articulações saudáveis, melhorar a função cerebral e sustentar um sistema cardiovascular saudável.
Os EFAs geralmente são suplementados na forma de óleos de peixe, e eu sugiro fortemente que você opte por essa forma de suplementação. Os óleos de peixe são embalados com as gorduras saudáveis que seu corpo precisa –Ômega-3 (ainda subcategorizado como EPA e DHA).
Certifique-se de que você está recebendo uma combinação de pelo menos 2-3 mg de EPA e DHA cada dia. Ao contrário das multivitaminas, os óleos de peixe não têm uma fórmula de porção por dia. Em vez disso, você deve tomar várias porções ao longo do dia (de preferência após as refeições) para uma ingestão ideal dos EFAs.
Eu sugiro pessoalmente AGORA Ultra Omega-3 de óleo de peixe, pois é o mais barato e contém uma quantidade razoável de EPA e DHA por porção. Três porções por dia o colocariam dentro da ingestão ideal de 2-3 mg de EPA e DHA combinados por dia.
Queimador de gordura
Este suplemento não é uma necessidade, mas é altamente recomendado para quem tem alguns orçamentos extras de sobra. Agora, não me entenda mal. Queimadores de gordura não “automagicamente” destroem essas gorduras de você sem precisar que você faça nada. Eles não funcionam assim.
queimadores de gordura contêm estimulantes que aumentam o seu nível de energia e foco, abençoando-o com o força extra para ir para mais repetições no ginásio. Eles também reduzir o apetite para que você não coma demais. Eles, de certa forma, contribuem para o seu sucesso na perda de gordura, mas se você não é fã de estimulantes (mesmo os naturais), pode ignorá-lo com segurança.
Se você precisar de um pouco de força extra na academia, tente beber uma xícara de Americano quente sem açúcar aproximadamente 30 minutos antes de ir para a academia.
Se você, no entanto, decidir investir em um queimador de gordura, eu recomendo que você vá para Homem: Scorch. É um dos melhores queimadores de gordura lá fora com cafeína, extratos de chá verde e cetonas de framboesa como seus ingredientes. A melhor hora para consumir o queimador de gordura é pela manhã.
Ácido Linoleico Conjugado (CLA)
O CLA é um ácido graxo natural encontrado principalmente em carne bovina alimentada com capim e laticínios. Ajuda nosso corpo a se conectar gorduras armazenadas em nosso corpo e queimá-los como combustível.
Se você está em uma dieta para perda de gordura e está preocupado em consumir muitas calorias, os suplementos de CLA fornecem apenas as coisas boas – o próprio CLA (menos as calorias do consumo de carne bovina e laticínios).
Eu vou altamente recomendável que você consome, aproximadamente, 3000 - 4000 mg de CLA em sua dieta para maximizar seus resultados de perda de gordura. eu pessoalmente usei Tom por Fit Miss quando eu estava em um programa de emagrecimento anteriormente, mas contanto que você obtenha seus 3.000 – 4.000 mg, qualquer marca faria o trabalho.
Proteína de caseína
Ah, eu não posso enfatizar o suficiente a importância da caseína. Completamente oposta ao soro de leite, a caseína é um proteína de digestão lenta, que é ideal para ser tomado à noite, logo antes de dormir.
Devido à natureza de digestão lenta da caseína, ela alimenta seu corpo lentamente durante as 7-8 horas de seu sono.
Isso impedirá que seu corpo entre no modo de fome, um fenômeno que diminui o metabolismo do corpo. Se é perda de gordura que você está procurando, você vai querer que seu corpo metabolize em sua taxa ideal.
Novamente, não importa qual marca você está usando para caseína, mas as de melhor sabor provavelmente são aquelas de Optimum Nutrition (sabor chocolate).
Extrato de café verde
Extratos de café verde tornaram-se uma opção de perda de peso cada vez mais popular. É um extrato natural que vem do grão de café e pode ajudá-lo a perder peso.
O extrato de café verde é derivado das sementes da planta do café e inclui ingredientes que também são encontrados no chá verde. Como o extrato de café verde é feito de sementes, contém uma alta concentração de ácido clorogênico, que é um composto ativo que pode aumentar o metabolismo, melhorar a queima de gordura e apoiar a prevenção de certas doenças.
O extrato de café verde é rico em antioxidantes e pode reduzir a quantidade de gordura armazenada no corpo. Os suplementos de café verde também são ricos em cafeína, o que pode causar nervosismo e fazer você se sentir mais alerta.
O extrato de café verde é consumido há séculos por pessoas de todo o mundo. Cientistas agora estão descobrindo que ele pode ajudar a nos proteger contra doenças cardíacas, diabetes e outras doenças.
Chá verde
Chá verde é uma bebida que tem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Também foi demonstrado que ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas. Na verdade, alguns cientistas estão dizendo que pode ser ainda melhor para o coração do que certos medicamentos.
O chá verde é uma das bebidas mais populares e amplamente consumidas no mundo. Acredita-se que tenha muitos benefícios para a saúde, como ajudar a reduzir o risco de câncer e diabetes.
O chá verde pode ajudá-lo perder peso e melhorar sua saúde mental. A pesquisa mostrou que beber chá verde pode reduzir o risco de obesidade em homens e mulheres. Também foi demonstrado que melhora a memória e ajuda a manter seu humor sob controle.
Laranja amarga
Laranja amarga é o fruto da laranjeira amarga, que faz parte da família Rutaceae (laranja). Os cientistas descobriram que a laranja amarga contém compostos que podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, diabetes e outras condições crônicas de saúde, como câncer.
A laranja amarga tem uma longa história de uso para perda de peso e aumento do metabolismo.
Os cientistas descobriram que a laranja amarga é eficaz para ajudar a perder peso, reduzir a gordura da barriga, aumentar a energia e melhorar o humor. A pesquisa também mostrou que as pessoas que consomem suplementos de laranja amarga perdem peso mais rápido do que aqueles que não o fazem, mesmo que comam a mesma quantidade.
Resumo
Você não precisa tomar todos os suplementos acima para emagrecer. Para começar, eu recomendo que você obtenha pelo menos um multivitamínico, óleo de peixe (EFAs) e proteína de soro de leite. Você também pode querer obter alguns suplementos de cálcio se não consumir produtos lácteos regularmente, pois as mulheres são propensas à osteoporose mais tarde na vida.
0 Comente