Tinkami papildai yra būtini tiems, kurie galvoja apie svorio metimą ir kūno riebalų perteklių. Jei tai daroma teisingai, papildai gali atlikti pagrindinį vaidmenį numetant paskutinius kilogramus ar kilogramus. Be to, imant teisingi papildai galėtų padėti tau organizmui atsigauti greičiau iš ankstesnių dienų treniruočių, padidina savo energijos lygį, taigi padarydami jus našesnė sporto salėje. Tai leis jums daug greičiau pasiekti savo riebalų mažinimo tikslus!
Multivitaminai (su geležimi)
Multivitaminas yra a turi turėti papildas jei vykdote riebalų mažinimo misiją. Mažindami kalorijas, tikėtina, kad sumažinsite gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų (ypač mikroelementų), kurios yra būtinos jūsų sveikatai, suvartojimą, ir tai nėra gera žinia.
Jūs neįsivaizduojate, kokį poveikį jūsų organizmui sukelia maistinių medžiagų trūkumas. Pavyzdžiui, vitamino B trūkumas trukdo optimaliai sintezuoti maistą į energiją, todėl jūs turite mažiau energijos, kad galėtumėte dirbti sporto salėje. Geležies ir vitamino C trūkumas jūsų mityboje taip pat sulėtins jūsų organizmo atsigavimą po menstruacijų, nes mūsų organizmui reikia geležies, kad gamintų kraują, o vitaminas C pagerina geležies pasisavinimą.
Geros kokybės multivitaminai kompensuotų prarastas maistines medžiagas. Dėl aukščiau paminėtų priežasčių pabandykite ieškoti tokio, kuriame yra pakankamai geležies. aš rekomenduočiau Rainbow Light anketa Moterys Vienas nes šio prekės ženklo multivitaminų sudėtyje yra vienas geriausių mikroelementų, kurių jums reikia kasdien, mišinys vienoje tabletėje. Išgerti skirtuką kasdien po pusryčių – tai būdas papildyti savo dieną.
išrūgų baltymų
Yra dviejų tipų baltymai, kurie tikrai svarbūs – išrūgos ir kazeinas. Stiklinėje pieno 20% baltymų yra išrūgos, o 80% jų yra kazeinas, ir jie abu yra skirti įvairiems tikslams palaikyti jūsų svorio metimo misiją.
Baltymai dažniausiai naudojami atsigavimui. Mūsų raumenų audiniai suyra po intensyvios treniruotės, o norint paruošti kūną kitai treniruotei, reikia greitai atsigauti. Išrūgų baltymai yra a greitai virškinamas baltymas kurį mūsų kūnas greitai suskaido ir nukreipia tiesiai į mūsų raumenų audinius, kad greičiau atsigautų.
Todėl išrūgų baltymus geriausia vartoti per pirmąjį ryto valgį, kai organizmas atsibunda po ilgų badavimo valandų, taip pat per valandą po treniruotės.
Išrūgų baltymus pusryčiams galite vartoti kartu su žaliais greitai paruošiančiais avižiniais dribsniais (abu sumaišykite su šaltu vandeniu), užpilkite uogomis, kad pagerintumėte skonį ir jų antioksidacines savybes. Po treniruotės sumaišykite išrūgas su prinokusiais bananais (greitai virškinamais angliavandeniais), kad greičiau atsigautumėte.
Nesvarbu, kurį išrūgų baltymų prekės ženklą pasirinksite, nes visi išrūgų baltymai yra vienodi. Tačiau nepamirškite naudoti tik išrūgų baltymų izoliatų (be jokių priedų ir cukraus), nes nenorėtumėte, kad jūsų baltymų kokteilyje būtų tų nereikalingų kalorijų.
Esminės riebalų rūgštys (EFA)
Šie riebalai yra būtini, nes jūsų organizmui jų reikia, bet jis negali jų pasigaminti. Šių riebalų jums reikės hormonų gamybai, sveikiems sąnariams, smegenų veiklai ir sveikos širdies ir kraujagyslių sistemos palaikymui.
EFA paprastai yra papildomi žuvų taukais, todėl primygtinai siūlyčiau rinktis šią papildymo formą. Žuvų taukuose gausu sveikųjų riebalų, kurių reikia jūsų organizmui –Omega-3 (toliau subkategorija kaip EPR ir DHR).
Įsitikinkite, kad jūs gaunate derinys mažiausiai 2-3 mg EPA ir DHR kiekvieną dieną. Skirtingai nuo multivitaminų, žuvų taukuose nėra porcijos per dieną formulės. Vietoj to turėtumėte išgerti keletą porcijų per dieną (geriausia po valgio), kad gautumėte optimalų EFA.
Aš asmeniškai siūlau DABAR Ultra omega-3 žuvų taukų, nes jis yra pigiausias, o vienoje porcijoje yra pakankamai EPA ir DHR. Trys porcijos per dieną padėtų jums suvartoti 2–3 mg kombinuoto EPA ir DHR per dieną.
Riebalų degintojas
Šis priedas nėra būtinas, bet labai rekomenduojamas tiems, kurie turi papildomų biudžetų. Dabar nesupraskite manęs neteisingai. Riebalų degintojai „automatiškai“ nesmulkina tų riebalų nuo jūsų nieko nedarydami. Jie taip neveikia.
Riebalų degikliai yra stimuliatoriai, kad padidinti jūsų energijos lygį ir dėmesio, palaimina jus su Ekstra stiprumas daugiau pakartojimų sporto salėje. Jie taip pat pažaboti apetitą kad nepersivalgytumėte. Jie tam tikra prasme prisideda prie jūsų riebalų metimo sėkmės, tačiau jei nesate stimuliatorių (net ir natūralių) gerbėjas, galite į tai nepaisyti.
Jei jums reikia papildomų jėgų sporto salėje, maždaug 30 minučių prieš eidami į sporto salę pabandykite išgerti puodelį necukraus karšto Americano.
Jei vis dėlto nuspręsite investuoti į riebalų degintuvą, rekomenduoju tai padaryti Vyras: Nudegimas. Tai vienas geriausių riebalų degintojų kofeinas, žaliosios arbatos ekstraktai ir aviečių ketonai kaip jo sudedamosios dalys. Geriausias laikas vartoti riebalų deginimo priemonę yra rytas.
Konjuguota linolo rūgštis (CLA)
CLA yra natūrali riebalų rūgštis, kurios daugiausia randama žole šeriamose jautienos ir pieno produktuose. Tai padeda mūsų kūnui įsisavinti saugomi riebalai mūsų kūno ir sudeginkite juos kaip kurą.
Jei laikotės riebalų mažinimo dietos ir nerimaujate, kad suvartosite per daug kalorijų, CLA papildai duoda tik gerų produktų – pačią CLA (atėmus jautienos ir pieno produktų suvartojamas kalorijas).
Aš labai rekomenduojame, kad jūs suvartoja maždaug 3000–4000 mg CLA savo mityboje, kad maksimaliai padidintumėte riebalų mažinimo rezultatus. as asmeniskai naudojau „Fit Miss“ tonas kai anksčiau dalyvavau lieknėjimo programoje, bet tol, kol gausite savo 3000–4000 mg, bet kurie prekės ženklai atliks šį darbą.
Kazeinas Baltymai
Ak, negaliu pakankamai pabrėžti kazeino svarbos. Visiškai priešingas išrūgoms kazeinas yra a lėtai virinant baltymų, kuris idealiai tinka vartoti naktį, prieš pat miegą.
Dėl lėtai virškinamo kazeino jis lėtai maitina jūsų kūną per 7–8 miego valandas.
Tai neleis jūsų kūnui pereiti į bado režimą – reiškinį, kuris sumažina jūsų organizmo medžiagų apykaitą. Jei norite numesti riebalus, norėsite, kad jūsų organizmas metabolizuotų optimaliausiu greičiu.
Vėlgi, nesvarbu, kurį prekės ženklą naudojate kazeinui, bet geriausio skonio tikriausiai yra tie, kurie Optimali mityba (šokolado skonis).
Žaliosios kavos ekstraktas
Žalios kavos ekstraktai tapo vis populiaresne svorio metimo galimybe. Tai natūralus kavos pupelių ekstraktas, kuris gali padėti numesti svorio.
Žaliosios kavos ekstraktas yra gaunamas iš kavos augalo sėklų ir apima ingredientus, kurie taip pat yra žaliojoje arbatoje. Kadangi žalios kavos ekstraktas yra pagamintas iš sėklų, jame yra didelė koncentracija chlorogeno rūgštis, kuris yra aktyvus junginys, galintis pagreitinti medžiagų apykaitą, pagerinti riebalų deginimą ir padėti išvengti tam tikrų ligų.
Žalios kavos ekstrakte yra daug antioksidantai ir gali sumažinti organizme sukauptų riebalų kiekį. Žalios kavos papilduose taip pat yra daug kofeino, kuris gali sukelti nervingumą ir jaustis budresnis.
Žaliosios kavos ekstraktą šimtmečius vartojo žmonės visame pasaulyje. Mokslininkai dabar atranda, kad tai gali padėti apsaugoti mus nuo širdies ligų, diabeto ir kitų ligų.
Žalioji arbata
Žalioji arbata yra gėrimas, turintis antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių. Taip pat buvo įrodyta, kad jis padeda sumažinti širdies ligų riziką. Tiesą sakant, kai kurie mokslininkai teigia, kad tai gali būti netgi geriau širdžiai nei tam tikri vaistai.
Žalioji arbata yra vienas populiariausių ir plačiausiai vartojamų gėrimų pasaulyje. Manoma, kad jis turi daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, padeda sumažinti vėžio ir diabeto riziką.
Žalioji arbata gali jums padėti numesti svorio ir pagerinti savo psichinę sveikatą. Tyrimai parodė, kad žaliosios arbatos gėrimas gali sumažinti vyrų ir moterų nutukimo riziką. Taip pat buvo įrodyta, kad jis pagerina atmintį ir padeda išlaikyti jūsų nuotaiką.
Karčiųjų apelsinų
Karčiųjų apelsinų yra karčiųjų apelsinų medžio, kuris priklauso Rutaceae (apelsinų) šeimai, vaisius. Mokslininkai nustatė, kad kartaus apelsino sudėtyje yra junginių, kurie gali padėti sumažinti širdies ligų, diabeto ir kitų lėtinių sveikatos būklių, tokių kaip vėžys, riziką.
Kartieji apelsinai ilgą laiką buvo naudojami svorio metimui ir medžiagų apykaitos gerinimui.
Mokslininkai nustatė, kad kartusis apelsinas veiksmingai padeda numesti svorio, sumažinti pilvo riebalus, padidinti energiją ir pagerinti nuotaiką. Tyrimai taip pat parodė, kad žmonės, kurie vartoja karčiųjų apelsinų papildai numeta svorio greičiau nei tie, kurie to nedaro, net jei valgo tiek pat.
santrauka
Neprivalote vartoti visų aukščiau išvardytų papildų, kad taptumėte liekni. Pradedantiesiems labai rekomenduoju gauti bent multivitaminų, žuvų taukų (EFA) ir išrūgų baltymų. Galbūt norėsite gauti ir kalcio papildų, jei nevartojate pieno produktų reguliariai, nes vėliau moterys yra linkusios į osteoporozę.
0 komentaras