Svorio metimo sprendimai paaugliams ir paaugliams

Turbūt vienas svarbiausių ir sunkiausių moters gyvenimo momentų yra iki paauglystės ir paauglystės. Kūnas keičiasi, protas vis labiau suvokia save, o bendraamžių spaudimas yra didžiausias.

Antsvorio turinti mergina dažniausiai juokauja mokykloje ir dažnai ją ignoruoja priešinga lytis, todėl šis nepatogus laikas tampa dar keblus. Jaunos merginos jaučia spaudimą būti itin lieknos, net jei jos yra vidutinio svorio ir linkusios perimti pavojingus „dietos“ įpročius iš draugų, pvz., persivalgyti ar vartoti vidurius laisvinančius vaistus.

Jei namuose turite jauną merginą, kuri kovoja su savo svoriu, arba jei esate paauglys, ieškantis atsakymų, turime keletą patarimų ir sprendimų, kurie gali labai padėti jai pasiekti savo tikslus.

Svorio metimo sprendimai paauglėms mergaitėms

Paauglės merginos susiduria su daugybe iššūkių, kai kalbama apie svorio metimą. Štai keletas idėjų, skirtų konkrečiai paauglėms ir iki paauglių moterims.

1. Negalima praleisti maitinimą

Nors tai skamba kaip priešinga tam, ką turėtumėte daryti, tiesa ta, kad praleidę valgymą dažniausiai pavyksta tik labiau alkani ir vėliau persivalgyti. Geriausia suvalgyti 4 ar net 6 nedidelius patiekalus, kad skrandis būtų pilnas, nei 2 kartus. Daugybė tyrimų rodo, kad jaunų moterų, kurios valgo pusryčius, KMI yra mažesnis nei mergaičių, kurios nepusryčiauja.

2. Tačiau galite praleisti gaiviuosius gėrimus

Turite gerti daug vandens, kad jūsų hormonai veiktų tinkamai, taip pat padėsite kūnui nuplauti riebalus. Saldūs gazuoti gėrimai, energetiniai gėrimai, cukraus pripildyti kavos gėrimai ir net vaisių sultys veikia prieš jus, o ne jums. Atsisakykite tų gėrimų vandens, žaliosios arbatos, aromatizuoto vandens (be cukraus) ir, jei norite, retkarčiais mėgaukitės dietine soda.

3. Pasivaikščiojimas Visur

Įdėkite tas ausines ir paleiskite keletą melodijų! Visur eikite arba lipkite laiptais! Paprašykite savo tėvų išleisti jus kvartalą ar du nuo mokyklos ir nueiti likusį kelią. Prekybos centre lipkite laiptais, o ne liftu. Eikite iš vieno draugo namo į kitą. Paversk vaikščiojimą nauju geriausiu draugu! Šie maži žingsneliai padidins rimtą kalorijų deginimą.

4. Pagalvokite mažai angliavandenių

Tikra mažai angliavandenių turinti dieta neatsisako pieno produktų ar vaisių, todėl nesusipainiokite dėl dietų, kurios teigia kitaip. Siekite suvalgyti ne daugiau kaip 50 gramų angliavandenių per dieną. Galite rasti atspaudą, kiek gramų angliavandenių yra kiekviename maiste, kad galėtumėte protingai pasirinkti. Daugumai žmonių tai reiškia, kad reikia valgyti daug daugiau dalykų, pavyzdžiui, vištienos ir daržovių, vieną vaisių per dieną ir sūrį, riešutus, kiaušinius ir net stiklinę pieno. Mažai angliavandenių turinčios dietos yra puikus būdas greitai numesti svorio.

5. Negalima valgyti po 7 ar 8 val

Atsižvelgdami į jūsų šeimos valgio grafiką, stenkitės nieko nevalgyti po 19 ar 20 val. Vėlyvos nakties užkandžiai yra vienas iš pagrindinių svorio padidėjimo kaltininkų. Jūsų kūnas ne tik nedegins tų kalorijų, bet ir dauguma žmonių vakarais linkę valgyti nesveikų dalykų, pavyzdžiui, ledus, bulvių traškučius ar sausainius. Jei jūsų skrandis urzgia, išgerkite du puodelius oru spraginti kukurūzų (ne sviestinio) su česnakine druska. Tai jus užpildys, bet nepripildys.

Kokie yra paauglių mergaičių svorio metimo iššūkiai?

Svorio metimas paauglėms merginoms gali sukelti unikalių iššūkių dėl įvairių fizinių, emocinių ir socialinių veiksnių. Štai keletas iššūkių, su kuriais jie gali susidurti:

1. Kūno vaizdo spaudimas: Paauglės merginos dažnai susiduria su dideliu visuomenės spaudimu laikytis nerealių grožio standartų, o tai gali turėti įtakos neigiamam kūno įvaizdžiui ir netvarkingam valgymui. Šis spaudimas gali sukelti nesveiką svorio metimo praktiką arba netinkamumo jausmą.
2. Bendraamžių įtaka: Bendraamžių įtaka vaidina svarbų vaidmenį paauglių elgesyje, įskaitant mitybos įpročius ir fizinio aktyvumo lygį. Merginos gali jausti spaudimą prisitaikyti prie bendraamžių, o tai gali turėti įtakos jų maisto pasirinkimui, mankštos įpročiams ir požiūriui į svorio metimą.
3. Hormoniniai pokyčiai: Lytinis brendimas sukelia reikšmingų hormoninių pokyčių, kurie gali turėti įtakos medžiagų apykaitai, apetitui ir kūno sudėčiai. Dėl hormonų svyravimų paauglėms mergaitėms gali būti sunkiau numesti svorio arba išlaikyti sveiką svorį, nepaisant jų pastangų.
4. Emocinis valgymas: Paauglės mergaitės gali kreiptis į maistą, kad paguostų arba sumažintų stresą, o tai lemia emocinį valgymo elgesį. Susidorojimas su akademiniu spaudimu, socialiniais santykiais ar šeimos problemomis gali sukelti emocinio valgymo epizodus, todėl sunku laikytis sveikos mitybos plano.
5. Ribota autonomija: Paaugliai dažnai ribotai gali kontroliuoti savo maisto pasirinkimą ir gali pasikliauti tėvais ar globėjais, kad pavalgytų ir užkąstų. Nesant savarankiškumo renkantis ir ruošiant maistą, mergaitėms gali būti sudėtinga laikytis svorio metimo plano arba pasirinkti sveikesnius sprendimus.
6. Sėdimas gyvenimo būdas: Tobulėjant technologijoms ir laikui bėgant prie ekrano, daugelis paauglių gyvena sėslų gyvenimo būdą, valandų valandas praleidžia sėdėdami ir užsiimdami ekrano veikla. Ribotas fizinis aktyvumas gali prisidėti prie svorio padidėjimo ir apsunkinti svorio metimą.
7. Mitybos žinios: Daugeliui paauglių trūksta pagrindinių mitybos žinių ir jie gali nesuprasti subalansuotos mitybos ar porcijų kontrolės svarbos. Neturėdamos tinkamo išsilavinimo apie mitybą, mergaitėms gali būti sunku pasirinkti maistą, kuris padėtų mažinti svorį ir bendrą sveikatą.
8. Tėvų įtaka: Tėvų požiūris ir elgesys, susiję su maistu, mankšta ir kūno įvaizdžiu, gali labai paveikti paauglių mergaičių pastangas mesti svorį. Teigiamas tėvų palaikymas ir vaidmenų modeliavimas gali skatinti sveikus įpročius, o neigiamas požiūris ar elgesys gali trukdyti pažangai.
9. Netvarkingi valgymo modeliai: Paauglystė yra pažeidžiamas laikotarpis, kai išsivysto netvarkingi valgymo modeliai, tokie kaip persivalgymas, ribojantis valgymas ar priverstinis fizinis krūvis. Toks elgesys gali trukdyti numesti svorio ir turėti rimtų fizinių bei psichologinių pasekmių.
10. Medicininės būklės: Kai kurioms paauglėms mergaitėms gali būti būdingų sveikatos sutrikimų, tokių kaip policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS), skydliaukės sutrikimai arba hormonų disbalansas, kurie turi įtakos medžiagų apykaitai ir svorio reguliavimui. Norint sėkmingai valdyti svorį, gali prireikti spręsti šias sveikatos sąlygas.

Norint įveikti šiuos iššūkius, reikalingas holistinis požiūris, kuriame būtų atsižvelgiama į fizinius, emocinius ir socialinius sveikatos aspektus. Teigiamo kūno įvaizdžio skatinimas, sveikos mitybos įpročių skatinimas, palankios aplinkos puoselėjimas ir švietimas apie mitybą ir mankštą gali padėti paauglėms mergaitėms įveikti šiuos iššūkius ir saugiai bei tvariai pasiekti savo svorio metimo tikslus.

Ar normalu, kad paauglės pilvas turi riebalų?

Taip, paauglėms mergaitėms normalu turėti tam tikrą pilvo riebalų kiekį, kuris yra jų natūralios kūno sudėties dalis. Paauglystėje hormoniniai pokyčiai, genetiniai veiksniai ir bendras augimas bei vystymasis gali prisidėti prie kūno riebalų pasiskirstymo pokyčių, įskaitant riebalų kaupimąsi aplink pilvą.

Svarbu pripažinti, kad kūno riebalų pasiskirstymas tarp asmenų skiriasi, o pilvo riebalų kiekis nebūtinai rodo blogą sveikatą ar poreikį numesti svorio. Tačiau per didelis pilvo riebalų kiekis, ypač visceraliniai riebalai (riebalai, kaupiami giliai pilve), gali padidinti sveikatos problemų, tokių kaip 2 tipo diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos ir metabolinis sindromas, riziką.

Veiksniai, galintys prisidėti prie pilvo riebalų kaupimosi paauglėms mergaitėms, yra šie:

1. Hormoniniai pokyčiai: Hormonų svyravimai brendimo metu gali turėti įtakos riebalų pasiskirstymui, ypač aplink klubus, šlaunis ir pilvą.
2. Genetika: Genetinis polinkis vaidina svarbų vaidmenį nustatant kūno riebalų pasiskirstymą ir bendrą kūno formą.
3. Dieta ir gyvenimo būdas: Blogi mitybos įpročiai, fizinio aktyvumo stoka ir sėdimas elgesys gali prisidėti prie pilvo riebalų pertekliaus kaupimosi.
4. Stresas: Lėtinis stresas gali sukelti kortizolio, streso hormono, susijusio su padidėjusiu pilvo riebalų kaupimu, išsiskyrimą.
5. Miegas: Nepakankamas miegas arba prasta miego kokybė gali sutrikdyti hormonų pusiausvyrą ir prisidėti prie svorio, įskaitant pilvo riebalų, augimo.

Nors tam tikras pilvo riebalų kiekis yra normalus ir sveikas, paauglėms mergaitėms labai svarbu išlaikyti subalansuotą gyvenimo būdą, kuris apima maistingą mitybą, reguliarų fizinį aktyvumą, tinkamą miegą ir streso valdymą. Skatinant sveikus įpročius, o ne sutelkiant dėmesį tik į svorį ar kūno dydį, svarbu skatinti bendrą gerovę ir teigiamą kūno įvaizdį.

Jei paauglė išreiškia susirūpinimą dėl savo kūno ar svorio, svarbu į pokalbį žiūrėti jautriai ir empatiškai. Sutelkite dėmesį į sveiko elgesio skatinimą, o ne į svorio metimą, ir pabrėžkite rūpinimosi savimi, kūno pozityvumo ir bendros sveikatos bei gerovės svarbą. Jei reikia, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą arba registruotą dietologą, kuris gali suteikti asmeninių patarimų ir paramos.

Ar brendimo riebalai išnyksta?

Brendimo metu tiek berniukų, tiek mergaičių kūno sudėtis keičiasi dėl hormonų svyravimų ir augimo spurtų. Įprasta, kad šiuo laikotarpiu paaugliai priauga svorio ir patiria riebalų pasiskirstymo pokyčius. Mergaičių brendimo metu paprastai padidėja kūno riebalų kiekis, ypač tokiose srityse kaip klubai, šlaunys ir krūtys, taip pat šiek tiek riebalų kaupiasi aplink pilvą.

Daugeliui žmonių brendimo metu priaugti riebalai linkę perskirstyti arba mažėti, nes jie toliau auga ir bręsta iki pilnametystės. Šį perskirstymą įtakoja tokie veiksniai kaip genetika, hormoniniai pokyčiai, mityba ir fizinio aktyvumo lygis. Kadangi paaugliai ir toliau vystosi, o jų kūnas įsitvirtina suaugusiųjų pavidalu, jie gali natūraliai netekti dalies riebalų pertekliaus, susikaupusio brendimo metu.

Tačiau svarbu pažymėti, kad kiekvieno organizmas yra unikalus, o riebalų praradimo ar perskirstymo greitis ir mastas gali labai skirtis. Kai kurie asmenys gali pastebėti, kad tam tikros riebalų sritys išlieka suaugus, o kiti gali patirti reikšmingesnių kūno sudėties pokyčių.

Nepriklausomai nuo to, ar brendimo riebalai „išnyksta“, ar ne, paaugliams labai svarbu sutelkti dėmesį į bendrą sveikatą ir gerovę, o ne tik į svorį ar kūno dydį. Skatinant sveikus įpročius, tokius kaip reguliari fizinė veikla, subalansuota mityba, tinkamas miegas ir streso valdymas, galima palaikyti teigiamą kūno įvaizdį ir bendrą gerovę paauglystėje ir vėliau. Jei paauglė nerimauja dėl savo kūno sudėties ar svorio, patartina kreiptis pagalbos į sveikatos priežiūros specialistą arba registruotą dietologą, kuris gali suteikti asmeninių patarimų ir paramos.

Kaip pasikalbėti su vaiku apie svorio valdymą?

Kalbant su vaiku apie svorio valdymą, reikia jautrumo, empatijos ir dėmesio sveikatai bei gerovei, o ne išvaizdai ar kūno įvaizdžiui. Štai keletas patarimų, kaip konstruktyviai pasikalbėti apie svorio valdymą su vaiku:

1. Pasirinkite tinkamą laiką ir vietą: Raskite ramią ir privačią akimirką pokalbiui be trukdžių ar trukdžių. Įsitikinkite, kad tiek jūs, tiek vaikas esate ramūs ir imlūs.
2. Naudokite teigiamą kalbą: Kurkite pokalbį teigiamai ir palaikydami, sutelkdami dėmesį į sveikatą, energiją ir gerovę, o ne į svorį ar išvaizdą. Pabrėžkite, kaip svarbu rūpintis savo kūnu ir gerai jaustis iš vidaus.
3. Būkite sąžiningi ir skaidrūs: Būkite sąžiningi su vaiku apie tai, kaip svarbu išlaikyti sveiką svorį ir gyvenimo būdą bendrai sveikatai ir gerovei. Naudokite amžių atitinkančią kalbą ir sąvokas, kad paaiškintumėte ryšį tarp mitybos, fizinio aktyvumo ir sveikatos.
4. Skatinkite atvirą bendravimą: Sukurkite saugią aplinką, kurioje vaikas jaustųsi patogiai reikšdamas savo mintis, jausmus ir susirūpinimą dėl svorio valdymo. Aktyviai klausykitės ir patvirtinkite savo patirtį be kritikos ar vertinimo.
5. Dėmesys sveikatai, o ne svoriui: Nukreipkite dėmesį nuo svorio, kaip pagrindinio sveikatos rodiklio, ir akcentuokite sveikus įpročius, tokius kaip maistingas maistas, išlikimas aktyvus, pakankamai miegas ir streso valdymas. Pabrėžkite, kad kiekvieno kūnas yra skirtingas, o tikslas yra būti sveikam ir stipriam, o ne atitikti nerealius idealus ar standartus.
6. Sek pavyzdžiu: Būkite teigiamu pavyzdžiu vaikui, patys praktikuodami sveikus įpročius, pavyzdžiui, valgydami subalansuotą maistą, būdami fiziškai aktyvūs ir teikdami pirmenybę savęs priežiūrai. Vaikai labiau linkę į sveiką elgesį, kai mato, kaip suaugusieji juos nuosekliai modeliuoja.
7. Įtraukite vaiką į sprendimų priėmimą: Įgalinkite vaiką aktyviai prisidėti prie savo sveikatos ir gerovės, įtraukdami jį į sprendimų priėmimo procesus, tokius kaip valgio planavimas, apsipirkimas bakalėjoje ir mėgstamos fizinės veiklos pasirinkimas. Skatinkite juos išsikelti realius tikslus ir švęsti savo pasiekimus kelyje.
8. Siūlykite paramą ir padrąsinimą: Siūlykite nuolatinę paramą, padrąsinimą ir pagyrimą, kai vaikas daro teigiamus pokyčius link sveikesnio gyvenimo būdo. Susikoncentruokite į pažangą, o ne į tobulumą ir švelniai vadovaukitės bei padrąsinkite, kai ištinka nesėkmės.
9. Išspręskite susirūpinimą dėl emocinio valgymo ir kūno įvaizdžio: atkreipkite dėmesį į bet kokias emocines problemas ar kūno įvaizdžio problemas, kurios gali turėti įtakos nesveikos mitybos įpročiams arba su svoriu susijusiam stresui. Siūlykite paramą ir patarimus kuriant sveikus įveikos mechanizmus ir teigiamą savigarbą.
10. Jei reikia, kreipkitės profesionalios pagalbos: Jei nerimaujate dėl savo vaiko svorio ar valgymo įpročių, apsvarstykite galimybę kreiptis pagalbos į pediatrą, registruotą dietologą arba psichikos sveikatos specialistą, kuris specializuojasi dirbant su vaikais ir paaugliais.

Svorio valdymo temą žvelgdami su empatija, atvirumu ir susitelkdami į sveikatą bei gerovę, galite padėti vaikui priimti teigiamus sprendimus ir išsiugdyti įpročius, kurie palaiko jo bendrą sveikatą ir laimę.

Šaltiniai

• Pratimai plano Lose Weight moterims
• Jei jums reikia numesti svorio
• 10 geriausių būdų paauglės numesti svorio
• Sveiko svorio metimo patarimai paaugliams