Teenagerské a pred tínedžerské riešenia na chudnutie

Možno jedno z najdôležitejších a najťažších období v živote ženy je obdobie pred tínedžerským a dospievajúcim obdobím. Telo sa mení, myseľ si viac uvedomuje seba a tlak rovesníkov je na najvyššej úrovni.

Dievča s nadváhou má tendenciu byť hlavným náporom vtipov v škole a opačné pohlavie ju často ignoruje, čím sa tento nepríjemný čas stáva ešte nepríjemnejším. Mladé dievčatá sa cítia pod tlakom, aby boli veľmi štíhle, aj keď majú priemernú hmotnosť a majú tendenciu preberať nebezpečné „diétne“ návyky od priateľov, ako je flám a preháňadlo alebo užívanie preháňadiel.

Ak máte doma mladé dievča, ktoré bojuje so svojou hmotnosťou, alebo ak ste mladý tínedžer, ktorý hľadá odpovede, máme pre vás niekoľko tipov a riešení, ktoré im môžu pomôcť dosiahnuť ich ciele.

Riešenia na chudnutie pre dospievajúce dievčatá

Dospievajúce dievčatá čelia množstvu problémov, pokiaľ ide o chudnutie. Tu je niekoľko nápadov, ktoré sú špecificky zamerané na dospievajúce ženy a ženy v predtínedžerskom veku.

1. Nepoužívajte preskočiť jedla

Aj keď to znie ako opak toho, čo by ste mali robiť, pravdou je, že keď vynecháte jedlo, zvyčajne sa vám neskôr podarí len viac hladovať a prejedať sa. Najlepšie je zjesť 4 alebo dokonca 6 malých jedál, aby bol váš žalúdok plnší, než zjesť 2 veľké jedlá. Početné štúdie ukazujú, že mladé ženy, ktoré raňajkujú, majú nižšie BMI ako dievčatá, ktoré neraňajkujú.

2. Sodovky však môžete vynechať

Musíte piť veľa vody, aby vaše hormóny fungovali správne, a tiež aby ste pomohli telu odplaviť tuk. Sladené limonády, energetické nápoje, kávové nápoje s cukrom a dokonca aj ovocné šťavy pracujú proti vám, nie pre vás. Zavrhnite tieto nápoje na vodu, zelený čaj, ochutené vody (bez cukru) a doprajte si občas diétnu sódu, ak chcete.

3. chodiť všade

Nasaďte si tieto slúchadlá a nahrajte nejaké melódie! Všade choďte pešo alebo po schodoch! Požiadajte svojich rodičov, aby vás vysadili jeden alebo dva bloky od školy a zvyšok cesty šli pešo. Choďte po schodoch v obchodaku, nie výťahom. Choďte z domu jedného priateľa do druhého. Urobte z chôdze svojho nového najlepšieho priateľa! Tieto malé kroky prispejú k vážnemu spaľovaniu kalórií.

4. Myslím, nízke carb

Skutočná diéta s nízkym obsahom sacharidov nevynecháva mliečne výrobky ani ovocie, takže sa nenechajte zmiasť diétami, ktoré hovoria niečo iné. Snažte sa zjesť maximálne 50 gramov sacharidov denne. Môžete nájsť výtlačok, koľko gramov sacharidov má každé jedlo, aby ste sa mohli inteligentne rozhodnúť. Pre väčšinu ľudí to znamená jesť oveľa viac vecí, ako je kuracie mäso a zelenina, jeden kus ovocia denne a syr, orechy, vajcia a dokonca aj pohár mlieka. Nízkosacharidové diéty sú skvelým spôsobom, ako rýchlo schudnúť.

5. Nejedzte po 7 alebo 8 hodín

V závislosti od rozvrhu stravovania vašej rodiny sa snažte po 19-tej alebo 20-tej hodine ničomu vyhnúť. Neskoré nočné občerstvenie je jedným z hlavných vinníkov priberania. Nielenže vaše telo nebude spaľovať tieto kalórie, ale väčšina ľudí má tendenciu jesť večer nezdravé veci, ako je zmrzlina, zemiakové lupienky alebo sušienky. Ak vám škvŕka v žalúdku, dajte si dve šálky popcornu (nie maslového) s cesnakovou soľou. Toto vás naplní, ale nenaplní.

Aké sú výzvy chudnutia pre dospievajúce dievčatá?

Chudnutie môže predstavovať jedinečné výzvy pre dospievajúce dievčatá v dôsledku rôznych fyzických, emocionálnych a sociálnych faktorov. Tu sú niektoré z výziev, ktorým môžu čeliť:

1. Tlaky na obraz tela: Dospievajúce dievčatá často čelia značnému spoločenskému tlaku, aby sa prispôsobili nerealistickým štandardom krásy, čo môže prispieť k negatívnemu obrazu tela a neusporiadanému stravovaciemu správaniu. Tento tlak môže viesť k nezdravým praktikám chudnutia alebo pocitom nedostatočnosti.
2. Vplyv rovesníkov: Vplyv rovesníkov hrá významnú úlohu v správaní tínedžerov vrátane stravovacích návykov a úrovne fyzickej aktivity. Dievčatá môžu cítiť tlak, aby zapadli medzi svojich rovesníkov, čo môže ovplyvniť ich výber potravín, cvičebné návyky a postoje k chudnutiu.
3. Hormonálne zmeny: Puberta prináša výrazné hormonálne zmeny, ktoré môžu ovplyvniť metabolizmus, chuť do jedla a stavbu tela. Hormonálne výkyvy môžu spôsobiť, že pre dospievajúce dievčatá bude ťažšie schudnúť alebo si udržať zdravú váhu, a to aj napriek ich úsiliu.
4. Emocionálne jedenie: Dospievajúce dievčatá sa môžu uchýliť k jedlu kvôli úteche alebo úľave od stresu, čo vedie k emocionálnemu stravovaciemu správaniu. Vyrovnanie sa s akademickým tlakom, sociálnymi vzťahmi alebo rodinnými problémami môže vyvolať epizódy emocionálneho stravovania, čo sťažuje dodržiavanie plánu zdravého stravovania.
5. Obmedzená autonómia: Tínedžeri majú často obmedzenú kontrolu nad výberom jedla a pri jedle a občerstvení sa môžu spoliehať na rodičov alebo opatrovateľov. Nedostatok autonómie pri výbere a príprave jedla môže spôsobiť, že pre dievčatá bude náročné dodržiavať plán chudnutia alebo robiť zdravšie rozhodnutia.
6. Sedavý životný štýl: S nárastom technológií a času stráveného pred obrazovkou vedie mnoho tínedžerov sedavý spôsob života, trávia hodiny sedením a zapájajú sa do aktivít pri obrazovke. Obmedzená fyzická aktivita môže prispieť k nárastu hmotnosti a sťažiť chudnutie.
7. Výživové znalosti: Mnohým tínedžerom chýbajú základné nutričné ​​znalosti a nemusia pochopiť dôležitosť vyváženého stravovania alebo kontroly porcií. Bez primeraného vzdelania o výžive môžu mať dievčatá problémy s informovaným výberom potravín, ktoré podporujú chudnutie a celkové zdravie.
8. Rodičovský vplyv: Rodičovské postoje a správanie týkajúce sa jedla, cvičenia a vzhľadu tela môžu výrazne ovplyvniť úsilie dospievajúcich dievčat o chudnutie. Pozitívna podpora rodičov a modelovanie rolí môžu podporovať zdravé návyky, zatiaľ čo negatívne postoje alebo správanie môžu brániť pokroku.
9. Narušené stravovacie návyky: Dospievanie je zraniteľným obdobím pre rozvoj neusporiadaných stravovacích návykov, ako je záchvatové prejedanie sa, obmedzujúce jedenie alebo nutkavé cvičenie. Toto správanie môže zasahovať do úsilia o chudnutie a môže mať vážne fyzické a psychické následky.
10. Zdravotné podmienky: Niektoré dospievajúce dievčatá môžu mať základné zdravotné ťažkosti, ako je syndróm polycystických ovárií (PCOS), poruchy štítnej žľazy alebo hormonálna nerovnováha, ktoré ovplyvňujú metabolizmus a reguláciu hmotnosti. Riešenie týchto zdravotných stavov môže byť nevyhnutné pre úspešné riadenie hmotnosti.

Zvládnutie týchto výziev si vyžaduje holistický prístup, ktorý rieši fyzické, emocionálne a sociálne aspekty zdravia. Povzbudzovanie pozitívneho vnímania tela, podpora zdravých stravovacích návykov, pestovanie podporného prostredia a poskytovanie vzdelávania o výžive a cvičení môže pomôcť dospievajúcim dievčatám prekonať tieto výzvy a dosiahnuť ich ciele v oblasti chudnutia bezpečným a udržateľným spôsobom.

Je normálne, aby malo dospievajúce dievča tuk na bruchu?

Áno, pre dospievajúce dievčatá je normálne, že majú určité množstvo brušného tuku ako súčasť ich prirodzenej stavby tela. Počas dospievania môžu hormonálne zmeny, genetické faktory a celkový rast a vývoj prispieť k zmenám v rozložení telesného tuku, vrátane hromadenia tuku okolo brucha.

Je dôležité si uvedomiť, že distribúcia telesného tuku sa medzi jednotlivcami líši a mať nejaký brušný tuk nemusí nevyhnutne znamenať zlý zdravotný stav alebo potrebu schudnúť. Avšak nadmerný brušný tuk, najmä viscerálny tuk (tuk uložený hlboko v bruchu), môže zvýšiť riziko zdravotných problémov, ako je cukrovka 2. typu, kardiovaskulárne ochorenia a metabolický syndróm.

Medzi faktory, ktoré môžu prispieť k hromadeniu brušného tuku u dospievajúcich dievčat, patria:

1. Hormonálne zmeny: Kolísanie hormónov počas puberty môže ovplyvniť distribúciu tuku, najmä okolo bokov, stehien a brucha.
2. genetika: Genetická predispozícia zohráva významnú úlohu pri určovaní rozloženia telesného tuku a celkového tvaru tela.
3. Diéta a životný štýl: Zlé stravovacie návyky, nedostatok fyzickej aktivity a sedavé správanie môžu prispieť k nadmernému hromadeniu brušného tuku.
4. Stres: Chronický stres môže viesť k uvoľneniu kortizolu, stresového hormónu spojeného so zvýšeným ukladaním brušného tuku.
5. Spánok: Nedostatočný spánok alebo zlá kvalita spánku môže narušiť hormonálnu rovnováhu a prispieť k nárastu hmotnosti, vrátane brušného tuku.

Aj keď je určité množstvo brušného tuku normálne a zdravé, pre dospievajúce dievčatá je nevyhnutné udržiavať vyvážený životný štýl, ktorý zahŕňa výživnú stravu, pravidelnú fyzickú aktivitu, primeraný spánok a zvládanie stresu. Podpora zdravých návykov namiesto zamerania sa výlučne na hmotnosť alebo telesnú veľkosť je kľúčom k podpore celkovej pohody a pozitívneho obrazu tela.

Ak dospievajúce dievča vyjadruje obavy o svoje telo alebo váhu, je dôležité pristupovať k rozhovoru citlivo a empatie. Zamerajte sa skôr na podporu zdravého správania ako na chudnutie a zdôraznite dôležitosť starostlivosti o seba, pozitivity tela a celkového zdravia a pohody. Ak je to potrebné, vyhľadajte radu zdravotníckeho pracovníka alebo registrovaného dietológa, ktorý vám môže poskytnúť personalizované poradenstvo a podporu.

Tuk v puberte zmizne?

Počas puberty chlapci aj dievčatá pociťujú zmeny v zložení tela v dôsledku hormonálnych výkyvov a rastových skokov. Je bežné, že tínedžeri počas tohto obdobia priberajú na váhe a zažívajú zmeny v rozložení tuku. U dievčat puberta zvyčajne spôsobuje zvýšenie telesného tuku, najmä v oblastiach, ako sú boky, stehná a prsia, ako aj určité nahromadenie tuku okolo brucha.

U mnohých jedincov má tuk získaný počas puberty tendenciu sa prerozdeľovať alebo zmenšovať, keď pokračujú v raste a dozrievaní do dospelosti. Toto prerozdelenie je ovplyvnené faktormi, ako sú genetika, hormonálne zmeny, strava a úroveň fyzickej aktivity. Ako sa tínedžeri naďalej vyvíjajú a ich telá sa usadzujú do dospelej formy, môžu prirodzene stratiť časť prebytočného tuku získaného počas puberty.

Je však dôležité poznamenať, že telo každého človeka je jedinečné a miera a rozsah straty alebo prerozdelenia tuku sa môžu medzi jednotlivcami značne líšiť. Niektorí jedinci môžu zistiť, že určité oblasti tuku pretrvávajú až do dospelosti, zatiaľ čo iní môžu zaznamenať výraznejšie zmeny v zložení tela.

Bez ohľadu na to, či tuk v puberte „zmizne“ alebo nie, pre tínedžerov je dôležité zamerať sa skôr na celkové zdravie a pohodu než len na hmotnosť alebo telesnú veľkosť. Povzbudzovanie zdravých návykov, ako je pravidelná fyzická aktivita, vyvážená výživa, primeraný spánok a zvládanie stresu, môže podporiť pozitívny obraz tela a celkovú pohodu počas dospievania aj mimo neho. Ak má dospievajúce dievča obavy týkajúce sa zloženia tela alebo hmotnosti, odporúča sa vyhľadať radu od zdravotníckeho pracovníka alebo registrovaného dietológa, ktorý môže poskytnúť personalizované rady a podporu.

Ako hovoriť s dieťaťom o regulácii hmotnosti?

Rozprávať sa s dieťaťom o regulácii hmotnosti si vyžaduje citlivosť, empatiu a zameranie sa na podporu zdravia a pohody, a nie na vzhľad alebo vzhľad tela. Tu je niekoľko tipov na konštruktívny rozhovor o regulácii hmotnosti s dieťaťom:

1. Vyberte si správny čas a miesto: Nájdite si tichú a súkromnú chvíľku na konverzáciu bez rozptyľovania alebo vyrušovania. Uistite sa, že vy aj dieťa máte pokojný a vnímavý stav mysle.
2. Používajte pozitívny jazyk: Konverzáciu vytvorte pozitívnym a podporným spôsobom a zamerajte sa skôr na zdravie, energiu a pohodu než na váhu alebo vzhľad. Zdôraznite, že je dôležité starať sa o svoje telo a cítiť sa dobre zvnútra.
3. Buďte úprimní a transparentní: Buďte k dieťaťu úprimní o dôležitosti udržiavania zdravej hmotnosti a životného štýlu pre celkové zdravie a pohodu. Na vysvetlenie spojenia medzi výživou, fyzickou aktivitou a zdravím používajte jazyk a pojmy primerané veku.
4. Podporujte otvorenú komunikáciu: Vytvorte bezpečné a neodsudzujúce prostredie, v ktorom sa dieťa cíti pohodlne pri vyjadrovaní svojich myšlienok, pocitov a obáv o regulácii hmotnosti. Aktívne počúvajte a potvrdzujte ich skúsenosti bez kritiky alebo posudzovania.
5. Zamerajte sa na zdravie, nie na váhu: Presuňte pozornosť od hmotnosti ako primárneho ukazovateľa zdravia a namiesto toho zdôraznite zdravé návyky, ako je konzumácia výživných potravín, udržiavanie aktivity, dostatok spánku a zvládanie stresu. Zdôraznite, že telo každého človeka je iné a cieľom je byť zdravý a silný, nepodliehať nereálnym ideálom alebo štandardom.
6. Ísť príkladom: Buďte pozitívnym vzorom pre dieťa tým, že budete sami praktizovať zdravé návyky, ako je konzumácia vyvážených jedál, fyzická aktivita a uprednostnenie starostlivosti o seba. Deti si s väčšou pravdepodobnosťou osvoja zdravé správanie, keď vidia, že ich dospelí dôsledne modelujú.
7. Zapojte dieťa do rozhodovania: Umožnite dieťaťu prevziať aktívnu úlohu vo svojom vlastnom zdraví a pohode tým, že ho zapojíte do rozhodovacích procesov, ako je plánovanie jedla, nakupovanie potravín a výber fyzických aktivít, ktoré majú radi. Povzbudzujte ich, aby si stanovili realistické ciele a oslavovali ich úspechy.
8. Ponúknite podporu a povzbudenie: Ponúkajte neustálu podporu, povzbudzovanie a chválu, keď dieťa robí pozitívne zmeny smerom k zdravšiemu životnému štýlu. Zamerajte sa skôr na pokrok ako na dokonalosť a poskytnite jemné vedenie a povzbudenie, keď dôjde k neúspechom.
9. Venujte sa emocionálnemu jedeniu a obavám o predstavu tela: Dávajte pozor na akékoľvek základné emocionálne problémy alebo obavy týkajúce sa vzhľadu tela, ktoré môžu prispievať k nezdravým stravovacím návykom alebo stresu súvisiacemu s hmotnosťou. Ponúknite podporu a poradenstvo pri rozvoji zdravých mechanizmov zvládania a pozitívnej sebaúcty.
10. V prípade potreby vyhľadajte odbornú pomoc: Ak máte obavy týkajúce sa hmotnosti alebo stravovacích návykov vášho dieťaťa, zvážte vyhľadanie rady u pediatra, registrovaného dietológa alebo odborníka na duševné zdravie, ktorý sa špecializuje na prácu s deťmi a dospievajúcimi.

Tým, že k téme regulácie hmotnosti pristupujete s empatiou, otvorenosťou a zameraním sa na zdravie a pohodu, môžete pomôcť dieťaťu urobiť pozitívne rozhodnutia a vytvoriť si celoživotné návyky, ktoré podporujú jeho celkové zdravie a šťastie.

zdroje

• Plán cvičení schudnúť pre ženy
• Ak potrebujete schudnúť
• 10 najlepších spôsobov, ako pre dospievajúce dievčatá, ako schudnúť
• Zdravé tipy na chudnutie pre dospievajúcich