Iespējams, ka viens no svarīgākajiem un grūtākajiem sievietes dzīves periodiem ir pirmstīņa un pusaudža gadi. Ķermenis mainās, prāts kļūst arvien vairāk apzinās sevi, un vienaudžu spiediens ir visaugstākajā intensitātes līmenī.
Meitene ar lieko svaru skolā mēdz būt visvairāk joku, un pretējais dzimums viņu bieži ignorē, padarot šo neveiklo laiku vēl neērtāku. Jaunas meitenes jūtas spiestas būt īpaši tievām, pat ja viņas ir vidēja svara un mēdz pārņemt bīstamus “diētas” ieradumus no draugiem, piemēram, dzeršanu un attīrīšanu vai caurejas līdzekļu lietošanu.
Ja jums mājās ir jauna meitene, kas cīnās ar savu svaru, vai ja esat pusaudzis, kurš meklē atbildes, mums ir daži padomi un risinājumi, kas var palīdzēt viņai sasniegt savus mērķus.
Risinājumi svara zaudēšanai pusaudžu meitenēm
Pusaudžu meitenes saskaras ar daudzām problēmām, kad runa ir par svara zaudēšanu. Šeit ir dažas idejas, kas īpaši paredzētas pusaudžu un pusaudžu vecuma sievietēm.
- Nelietojiet izlaist ēdienreizes
Lai gan tas izklausās gluži pretēji tam, kas jums jādara, patiesība ir tāda, ka, izlaižot ēdienreizes, parasti izdodas tikai padarīt sevi izsalkušu un vēlāk pārēsties. Vislabāk ir ēst 4 vai pat 6 nelielas maltītes, lai vēders būtu pilnāks, nekā ēst 2 lielas maltītes. Daudzi pētījumi liecina, ka jaunām sievietēm, kuras ēd brokastis, ir zemāks ĶMI nekā meitenēm, kuras ēd brokastis.
- Tomēr jūs varat izlaist gāzētos dzērienus
Jums ir jādzer daudz ūdens, lai jūsu hormoni darbotos pareizi, kā arī palīdzētu jūsu ķermenim izskalot taukus. Saldie gāzētie dzērieni, enerģijas dzērieni, kafijas dzērieni ar cukuru un pat augļu sula darbojas pret jums, nevis jums. Atbrīvojieties no šiem dzērieniem ūdenim, zaļajai tējai, aromatizētiem ūdeņiem (bez cukura) un, ja vēlaties, ik pa laikam izbaudiet diētisko gāzēto dzērienu.
- Ejiet Visur
Ievietojiet šīs austiņas un padziediet dažas melodijas! Ejiet vai kāpiet pa kāpnēm visur! Palūdziet vecākiem aizlaist jūs kvartālu vai divus no skolas un iet atlikušo ceļu. Tirdzniecības centrā ejiet pa kāpnēm, nevis liftu. Ejiet no viena drauga mājām uz otru. Padariet pastaigu par savu jauno labāko draugu! Šie mazie soļi radīs nopietnu kaloriju sadedzināšanu.
- Padomājiet Low Carb
Īsta diēta ar zemu ogļhidrātu saturu neizslēdz piena produktus vai augļus, tāpēc nemulsiniet diētās, kas saka pretējo. Mērķis ir ēst ne vairāk kā 50 gramus ogļhidrātu dienā. Varat atrast izdruku par to, cik gramu ogļhidrātu ir katrā pārtikā, lai jūs varētu izdarīt gudru izvēli. Lielākajai daļai cilvēku tas nozīmē ēst daudz vairāk, piemēram, vistas gaļu un dārzeņus, vienu augļu dienā un sieru, riekstus, olas un pat glāzi piena. Diētas ar zemu ogļhidrātu saturu ir lielisks veids, kā ātri zaudēt svaru.
- Neēd pēc 7 vai 8 PM
Atkarībā no jūsu ģimenes ēdienreižu grafika mēģiniet izvairīties no ēšanas pēc pulksten 19 vai 20. Vēlās nakts uzkodas ir viens no galvenajiem svara pieauguma vaininiekiem. Jūsu ķermenis ne tikai nesadedzinās šīs kalorijas, bet lielākā daļa cilvēku vakaros mēdz ēst neveselīgas lietas, piemēram, saldējumu, kartupeļu čipsus vai cepumus. Ja jūsu vēders rūc, izdzeriet divas tases gaisīga popkorna (nevis sviesta veida) ar ķiploku sāli. Tas jūs piepildīs, bet nepiepildīs jūs.
Kādi ir svara zaudēšanas izaicinājumi pusaudžu meitenēm?
Svara zaudēšana var radīt unikālas problēmas pusaudžu meitenēm dažādu fizisku, emocionālu un sociālo faktoru dēļ. Šeit ir daži no izaicinājumiem, ar kuriem viņi var saskarties:
- Ķermeņa attēla spiediens: Pusaudžu meitenes bieži saskaras ar ievērojamu sabiedrības spiedienu, lai pielāgotos nereāliem skaistuma standartiem, kas var veicināt negatīvu ķermeņa tēlu un nesakārtotu ēšanas paradumu. Šis spiediens var izraisīt neveselīgu svara zaudēšanas praksi vai nepietiekamības sajūtu.
- Vienaudžu ietekme: vienaudžu ietekmei ir nozīmīga loma pusaudžu uzvedībā, tostarp ēšanas paradumos un fiziskās aktivitātes līmeņos. Meitenes var izjust spiedienu iekļauties vienaudžu lokā, kas var ietekmēt viņu pārtikas izvēli, vingrošanas paradumus un attieksmi pret svara zaudēšanu.
- Hormonālas izmaiņas: Pubertāte rada nozīmīgas hormonālas izmaiņas, kas var ietekmēt vielmaiņu, apetīti un ķermeņa uzbūvi. Hormonālās svārstības var padarīt pusaudžu meiteņu grūtāku zaudēt svaru vai saglabāt veselīgu svaru, neskatoties uz viņu pūlēm.
- Emocionālā ēšana: Pusaudžu meitenes var pievērsties ēdienam, lai atvieglotu vai mazinātu stresu, izraisot emocionālu ēšanas paradumu. Akadēmiskā spiediena, sociālo attiecību vai ģimenes problēmu pārvarēšana var izraisīt emocionālas ēšanas epizodes, apgrūtinot veselīga uztura plāna ievērošanu.
- Ierobežota autonomija: Pusaudžiem bieži ir ierobežota kontrole pār savu ēdienu izvēli, un viņi var paļauties uz vecākiem vai aprūpētājiem ēdienreizēs un uzkodās. Patstāvības trūkums pārtikas izvēlē un gatavošanā meitenēm var apgrūtināt svara zaudēšanas plāna ievērošanu vai veselīgāku izvēli.
- Mazkustīgs dzīvesveids: pieaugot tehnoloģijām un pieaugot ekrāna izmantošanai, daudzi pusaudži dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu, pavadot stundas, sēžot un iesaistoties ar ekrānu saistītās aktivitātēs. Ierobežotas fiziskās aktivitātes var veicināt svara pieaugumu un apgrūtināt svara zaudēšanu.
- Uztura zināšanas: Daudziem pusaudžiem trūkst pamata uztura zināšanu, un viņi var neizprast sabalansētas ēšanas vai porciju kontroles nozīmi. Bez atbilstošas izglītības par uzturu meitenēm var būt grūti izdarīt apzinātu pārtikas izvēli, kas veicina svara zudumu un vispārējo veselību.
- Vecāku ietekme: Vecāku attieksme un uzvedība attiecībā uz pārtiku, vingrinājumiem un ķermeņa tēlu var būtiski ietekmēt pusaudžu meiteņu svara zaudēšanas centienus. Pozitīvs vecāku atbalsts un lomu modelēšana var veicināt veselīgus ieradumus, savukārt negatīva attieksme vai uzvedība var kavēt progresu.
- Traucēti ēšanas modeļi: Pusaudža vecums ir neaizsargāts periods, kurā var attīstīties nesakārtoti ēšanas paradumi, piemēram, pārēšanās, ierobežojoša ēšana vai piespiedu vingrinājumi. Šāda uzvedība var traucēt svara zaudēšanas centieniem un radīt nopietnas fiziskas un psiholoģiskas sekas.
- Medicīniskais stāvoklis: Dažām pusaudžu meitenēm var būt pamata veselības traucējumi, piemēram, policistisko olnīcu sindroms (PCOS), vairogdziedzera darbības traucējumi vai hormonāla nelīdzsvarotība, kas ietekmē vielmaiņu un svara regulēšanu. Šo medicīnisko stāvokļu risināšana var būt nepieciešama veiksmīgai svara kontrolei.
Lai pārvarētu šīs problēmas, nepieciešama holistiska pieeja, kas risina veselības fiziskos, emocionālos un sociālos aspektus. Pozitīva ķermeņa tēla veicināšana, veselīgu ēšanas paradumu veicināšana, labvēlīgas vides veicināšana un izglītošana par uzturu un vingrošanu var palīdzēt pusaudžu meitenēm pārvarēt šīs problēmas un sasniegt savus svara zaudēšanas mērķus drošā un ilgtspējīgā veidā.
Vai ir normāli, ja pusaugu meitenei ir vēdera tauki?
Jā, ir normāli, ka pusaudžu meitenēm ir zināms vēdera tauku daudzums kā daļa no viņu dabiskā ķermeņa sastāva. Pusaudža gados hormonālās izmaiņas, ģenētiskie faktori un vispārējā izaugsme un attīstība var veicināt izmaiņas ķermeņa tauku sadalījumā, tostarp tauku uzkrāšanos ap vēderu.
Ir svarīgi apzināties, ka ķermeņa tauku sadalījums cilvēkiem ir atšķirīgs, un vēdera tauku daudzums ne vienmēr norāda uz sliktu veselību vai nepieciešamību zaudēt svaru. Tomēr pārmērīgs vēdera tauku daudzums, īpaši viscerālie tauki (tauki, kas glabājas dziļi vēderā), var palielināt tādu veselības problēmu kā 2. tipa cukura diabēts, sirds un asinsvadu slimības un vielmaiņas sindroms.
Faktori, kas var veicināt vēdera tauku uzkrāšanos pusaudžu meitenēm, ir:
- Hormonālas izmaiņas: Hormonu līmeņa svārstības pubertātes laikā var ietekmēt tauku sadalījumu, īpaši ap gurniem, augšstilbiem un vēderu.
- Ģenētika: Ģenētiskajai predispozīcijai ir nozīmīga loma ķermeņa tauku sadalījuma un vispārējās ķermeņa formas noteikšanā.
- Diēta un dzīvesveids: Slikti uztura paradumi, fizisko aktivitāšu trūkums un mazkustīga uzvedība var veicināt pārmērīgu vēdera tauku uzkrāšanos.
- Stress: Hronisks stress var izraisīt kortizola izdalīšanos, stresa hormonu, kas saistīts ar palielinātu vēdera tauku uzkrāšanos.
- Gulēt: Nepietiekams miegs vai slikta miega kvalitāte var izjaukt hormonālo līdzsvaru un veicināt svara, tostarp vēdera tauku, pieaugumu.
Kaut arī kāds vēdera tauku daudzums ir normāls un veselīgs, pusaudžu meitenēm ir svarīgi uzturēt līdzsvarotu dzīvesveidu, kas ietver barojošu uzturu, regulāras fiziskās aktivitātes, pietiekamu miegu un stresa pārvaldību. Veselīgu paradumu veicināšana, nevis koncentrēšanās tikai uz svaru vai ķermeņa izmēru, ir galvenais, lai veicinātu vispārējo labsajūtu un pozitīvu ķermeņa tēlu.
Ja pusaudze pauž bažas par savu ķermeni vai svaru, ir svarīgi sarunai pieiet iejūtīgi un iejūtīgi. Koncentrējieties uz veselīgas uzvedības veicināšanu, nevis svara zaudēšanu, un uzsveriet pašaprūpes, ķermeņa pozitīvas attieksmes un vispārējās veselības un labklājības nozīmi. Ja nepieciešams, meklējiet norādījumus no veselības aprūpes speciālista vai reģistrēta dietologa, kurš var sniegt personalizētu padomu un atbalstu.
Vai pubertātes tauki pazūd?
Pubertātes laikā gan zēniem, gan meitenēm rodas izmaiņas ķermeņa sastāvā hormonālo svārstību un augšanas spurtu dēļ. Šajā laikā pusaudži pieņemas svarā un piedzīvo izmaiņas tauku sadalījumā. Meitenēm pubertātes laikā parasti palielinās ķermeņa tauku daudzums, īpaši tādās vietās kā gurni, augšstilbi un krūtis, kā arī tauku uzkrāšanās ap vēderu.
Daudziem indivīdiem pubertātes laikā iegūtajiem taukiem ir tendence pārdalīties vai samazināties, kad viņi turpina augt un nobriest līdz pieauguša cilvēka vecumam. Šo pārdali ietekmē tādi faktori kā ģenētika, hormonālās izmaiņas, uzturs un fiziskās aktivitātes līmenis. Pusaudžiem turpinot attīstīties un viņu ķermenim iekārtoties pieaugušā formā, viņi dabiski var zaudēt daļu no liekajiem taukiem, kas iegūti pubertātes laikā.
Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka katra cilvēka ķermenis ir unikāls, un tauku zuduma vai pārdales ātrums un apjoms var ievērojami atšķirties atkarībā no indivīda. Dažas personas var atklāt, ka noteiktas tauku zonas saglabājas līdz pieauguša cilvēka vecumam, savukārt citiem var rasties būtiskākas izmaiņas ķermeņa sastāvā.
Neatkarīgi no tā, vai pubertātes tauki “pazūd” vai nē, pusaudžiem ir ļoti svarīgi koncentrēties uz vispārējo veselību un labklājību, nevis tikai uz svaru vai ķermeņa izmēru. Veicinot veselīgus ieradumus, piemēram, regulāras fiziskās aktivitātes, sabalansētu uzturu, pietiekamu miegu un stresa pārvarēšanu, var veicināt pozitīvu ķermeņa tēlu un vispārējo labsajūtu pusaudža gados un pēc tam. Ja pusaugu meitenei ir bažas par savu ķermeņa uzbūvi vai svaru, ieteicams meklēt padomu no veselības aprūpes speciālista vai reģistrēta dietologa, kas var sniegt personalizētu padomu un atbalstu.
Kā runāt ar bērnu par svara regulēšanu?
Lai runātu ar bērnu par svara regulēšanu, nepieciešama iejūtība, empātija un koncentrēšanās uz veselības un labsajūtas veicināšanu, nevis izskatu vai ķermeņa tēlu. Šeit ir daži padomi, kā konstruktīvi sarunāties par svara kontroli ar bērnu:
- Izvēlieties pareizo laiku un vietu: atrodiet klusu un privātu brīdi sarunai bez traucēkļiem vai pārtraukumiem. Pārliecinieties, ka gan jūs, gan bērns esat mierīgā un uztverošā stāvoklī.
- Izmantojiet pozitīvu valodu: veidojiet sarunu pozitīvā un atbalstošā veidā, koncentrējoties uz veselību, enerģiju un labklājību, nevis uz svaru vai izskatu. Uzsveriet, cik svarīgi ir rūpēties par savu ķermeni un justies labi no iekšpuses.
- Esiet godīgs un caurspīdīgs: Esiet godīgs pret bērnu par to, cik svarīgi ir saglabāt veselīgu svaru un dzīvesveidu vispārējai veselībai un labklājībai. Izmantojiet vecumam atbilstošu valodu un jēdzienus, lai izskaidrotu saistību starp uzturu, fizisko aktivitāti un veselību.
- Veiciniet atklātu komunikāciju: Izveidojiet drošu un nenosodošu vidi, kurā bērns jūtas ērti, paužot savas domas, jūtas un bažas par svara kontroli. Aktīvi klausieties un apstipriniet viņu pieredzi bez kritikas vai spriedumiem.
- Koncentrējieties uz veselību, nevis svaru: Novirziet uzmanību no svara kā primārā veselības rādītāja un tā vietā akcentējiet veselīgus ieradumus, piemēram, ēdot barojošu pārtiku, palikt aktīvam, pietiekami gulēt un pārvaldīt stresu. Uzsveriet, ka katra ķermenis ir atšķirīgs, un mērķis ir būt veselam un stipram, nevis atbilst nereāliem ideāliem vai standartiem.
- Vada pēc piemēra: Esiet pozitīvs paraugs bērnam, pats praktizējot veselīgus ieradumus, piemēram, ēdot sabalansētas maltītes, esot fiziski aktīvam un par prioritāti izvirzot pašaprūpi. Bērni, visticamāk, pieņems veselīgu uzvedību, redzot, ka pieaugušie viņus konsekventi modelē.
- Iesaistiet bērnu lēmumu pieņemšanā: Dodiet bērnam iespēju aktīvi iesaistīties savā veselībā un labklājībā, iesaistot viņu lēmumu pieņemšanas procesos, piemēram, maltīšu plānošanā, pārtikas preču iepirkšanā un fizisko aktivitāšu izvēlē, kas viņam patīk. Mudiniet viņus izvirzīt reālus mērķus un svinēt viņu sasniegumus ceļā.
- Piedāvājiet atbalstu un iedrošinājumu: Piedāvājiet pastāvīgu atbalstu, iedrošinājumu un uzslavu, kad bērns veic pozitīvas pārmaiņas veselīgāka dzīvesveida virzienā. Koncentrējieties uz progresu, nevis uz pilnību un sniedziet maigu vadību un iedrošinājumu, ja rodas neveiksmes.
- Pievērsiet uzmanību emocionālās ēšanas un ķermeņa tēla problēmām: pievērsiet uzmanību jebkādām emocionālām problēmām vai ķermeņa tēla problēmām, kas var veicināt neveselīgus ēšanas paradumus vai ar svaru saistītu stresu. Piedāvājiet atbalstu un norādījumus veselīgu pārvarēšanas mehānismu un pozitīvas pašcieņas veidošanā.
- Ja nepieciešams, meklējiet profesionālu palīdzību: Ja jums ir bažas par bērna svaru vai ēšanas paradumiem, apsveriet iespēju meklēt padomu pediatram, reģistrētam dietologam vai garīgās veselības speciālistam, kurš specializējas darbā ar bērniem un pusaudžiem.
Pieejot svara pārvaldības tēmai ar empātiju, atvērtību un koncentrēšanos uz veselību un labklājību, jūs varat palīdzēt bērnam izdarīt pozitīvas izvēles un attīstīt ieradumus visa mūža garumā, kas atbalsta viņa vispārējo veselību un laimi.
0 komentāri