Правильные добавки необходимы для тех, кто думает о похудении и избавлении от лишнего жира. Если все сделано правильно, добавки могут сыграть ключевую роль в потере последних фунтов или килограммов. Вдобавок ко всему, принимая правильные добавки может помочь вашему тело восстанавливаться быстрее с тренировок предыдущих дней, повышает уровень энергии, тем самым делая вас более продуктивными в тренажерном зале. Это поможет вам достичь ваших целей по снижению веса намного быстрее!
Мультивитамины (с железом)
поливитамины - это должны иметь дополнения если вы находитесь на миссии потери жира. В то время как вы сокращаете калории, есть вероятность, что вы можете сократить потребление жизненно важных питательных веществ (особенно микроэлементов), которые необходимы для вашего общего состояния здоровья, и это не очень хорошая новость.
Вы не можете себе представить последствия нехватки питательных веществ в организме. Например, нехватка витамина B препятствует оптимальному синтезу пищи в энергию, в результате чего у вас остается меньше энергии для работы в тренажерном зале. Недостаток железа и витамина С в вашем рационе также замедлит восстановление организма после менструации, потому что нашему организму нужно железо для выработки крови, а витамин С улучшает усвоение железа.
Поливитамины хорошего качества восполнят потерянные питательные вещества. Попробуйте найти тот, в котором есть много железа по причинам, упомянутым выше. я бы порекомендовал Радуга Света Женщины Один так как этот бренд поливитаминов содержит лучшую смесь микроэлементов, которые вам нужны ежедневно, в одной таблетке. Принимать таблетку через день после завтрака — это способ зарядиться энергией на весь день.
Сывороточный протеин
Есть два типа белков, которые действительно важны: сывороточный и казеиновый. В стакане молока 20% белков составляют сыворотка, а 80% — казеин, и оба они служат разным целям в поддержке вашей миссии по снижению веса.
Белки обычно используются для восстановления. Наши мышечные ткани разрушаются после интенсивной тренировки, и для того, чтобы подготовить наше тело к следующей тренировке, необходимо быстрое восстановление. Сывороточный протеин представляет собой быстроусвояемый белок который быстро расщепляется нашим телом и направляется непосредственно в наши мышечные ткани для скорейшего восстановления.
Поэтому сывороточный протеин лучше всего употреблять в первый утренний прием пищи, когда ваш организм просыпается после долгих часов голодания, а также в течение часа после тренировки.
Вы можете потреблять сывороточный протеин на завтрак вместе с сырой овсянкой быстрого приготовления (смешайте обе с холодной водой), добавив немного ягод для дополнительного вкуса и их антиоксидантных свойств. В качестве послетренировочного коктейля смешайте сыворотку со спелым бананом (быстроусвояемый углевод), чтобы способствовать более быстрому восстановлению.
Неважно, какую марку сывороточного протеина вы выберете, потому что все сывороточные протеины одинаковы. Однако не забывайте использовать только сывороточного белка канолы (без каких-либо добавок и сахара), так как вы не хотите, чтобы эти лишние калории присутствовали в вашем протеиновом коктейле.
Незаменимые жирные кислоты (НЖК)
Эти жиры необходимы, потому что ваше тело нуждается в них, но не может их производить. Эти жиры понадобятся вам для производства гормонов, способствуют здоровью суставов, улучшают работу мозга и поддерживают здоровую сердечно-сосудистую систему.
НЖК обычно добавляют в виде рыбьего жира, и я настоятельно рекомендую вам использовать эту форму добавок. Рыбий жир содержит полезные жиры, в которых нуждается ваше тело.Омега 3 (далее подразделяется на EPA и DHA).
Убедитесь, что вы получаете комбинацию, по крайней мере, 2-3 мг ЭПК и ДГК каждый день. В отличие от поливитаминов, у рыбьего жира нет формулы порции в день. Вместо этого вы должны принимать несколько порций в течение дня (желательно после еды) для оптимального потребления НЖК.
Я лично предлагаю СЕЙЧАС Ультра Омега-3 рыбий жир, так как это наименее дорогой продукт, который содержит приличное количество EPA и DHA на порцию. Три порции в день обеспечат оптимальное потребление 2-3 мг комбинированных ЭПК и ДГК в день.
сжигатель жира
Это дополнение не является обязательным, но настоятельно рекомендуется тем, у кого есть дополнительные средства. Не поймите меня неправильно. Жиросжигатели не «автоматически» уничтожают эти жиры, не требуя от вас никаких действий. Они так не работают.
Жиросжигатели содержат стимуляторы, которые повышают уровень энергии и фокус, благословляя вас с Дополнительная сила пойти на большее количество повторений в тренажерном зале. Они тоже обуздать аппетит чтобы вы не переедали. В некотором смысле они способствуют вашему успеху в похудении, но если вы не являетесь поклонником стимуляторов (даже натуральных), вы можете смело их игнорировать.
Если вам нужны дополнительные силы в тренажерном зале, попробуйте выпить чашку горячего американо без сахара примерно за 30 минут до посещения тренажерного зала.
Однако, если вы решите инвестировать в сжигатель жира, я бы порекомендовал вам выбрать Мужчина: Скорч. Это один из лучших жиросжигателей с кофеин, экстракты зеленого чая и кетоны малины как его ингредиенты. Лучшее время для приема жиросжигателя – утро.
Конъюгированная линолевая кислота (CLA)
CLA — это натуральная жирная кислота, которая содержится в основном в говядине травяного откорма и молочных продуктах. Это помогает нашему телу подключиться к сохраненные жиры в нашем организме и сжигать их как топливо.
Если вы соблюдаете диету для похудения и беспокоитесь о потреблении слишком большого количества калорий, добавки с CLA обеспечат вас только полезными вещами — самой CLA (минус калории от потребления говядины и молочных продуктов).
Я настоятельно рекомендую вам потреблять примерно 3000 – 4000 мг CLA в вашем рационе, чтобы максимизировать результаты потери жира. я лично использовал Тон от Fit Miss когда я был на программе похудания раньше, но пока вы получаете свои 3000-4000 мг, любые бренды будут делать свою работу.
казеина
Ах, я не могу не подчеркнуть важность казеина. Казеин — полная противоположность сыворотке. медленно переваривает белок, который идеально подходит для приема ночью, прямо перед сном.
Из-за того, что казеин медленно переваривается, он медленно насыщает организм в течение 7-8 часов сна.
Это предотвратит переход вашего тела в режим голодания, явление, которое снижает метаболизм вашего тела. Если вы стремитесь к потере жира, вам нужно, чтобы ваше тело метаболизировалось с наиболее оптимальной скоростью.
Опять же, не имеет значения, какой бренд вы используете для казеина, но самые вкусные, вероятно, те, что Optimum Nutrition (шоколадный вкус).
Экстракт зеленого кофе
Экстракты зеленого кофе становятся все более популярным средством для похудения. Это натуральный экстракт кофейных зерен, который может помочь вам похудеть.
Экстракт зеленого кофе получают из семян кофейного растения и включает ингредиенты, которые также содержатся в зеленом чае. Поскольку экстракт зеленого кофе производится из семян, он содержит высокую концентрацию хлорогеновая кислота, который является активным соединением, которое может увеличить метаболизм, улучшить сжигание жира и способствовать профилактике некоторых заболеваний.
Экстракт зеленого кофе отличается высоким содержанием антиоксиданты и может уменьшить количество жира, хранящегося в организме. Добавки зеленого кофе также богаты кофеин, что может вызывать у вас нервозность и повышать бдительность.
Экстракт зеленого кофе веками употреблялся людьми во всем мире. Ученые в настоящее время обнаруживают, что это может помочь защитить нас от сердечных заболеваний, диабета и других заболеваний.
Зеленый чай
Зеленый чай напиток, обладающий антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Также было показано, что он помогает снизить риск сердечных заболеваний. На самом деле, некоторые ученые говорят, что это может быть даже лучше для сердца, чем некоторые лекарства.
Зеленый чай – один из самых популярных и широко потребляемых напитков в мире. Считается, что он имеет много преимуществ для здоровья, например помогает снизить риск развития рака и диабета.
Зеленый чай вам в помощь худеть а также улучшить свое психическое здоровье. Исследования показали, что употребление зеленого чая может снизить риск ожирения у мужчин и женщин. Также было показано, что он улучшает память и помогает контролировать ваше настроение.
Горький апельсин
Горький апельсин является плодом горького апельсинового дерева, которое является частью семейства рутовых (апельсиновых). Ученые обнаружили, что горький апельсин содержит соединения, которые могут помочь снизить риск сердечных заболеваний, диабета и других хронических заболеваний, таких как рак.
Горький апельсин имеет долгую историю использования для снижения веса и повышения метаболизма.
Ученые обнаружили, что горький апельсин эффективно помогает похудеть, уменьшить жир на животе, увеличить энергию и улучшить настроение. Исследования также показали, что люди, потребляющие добавки горького апельсина худеют быстрее, чем те, кто этого не делает, даже если едят столько же.
Резюме
Вам не нужно принимать все вышеперечисленные добавки, чтобы похудеть. Для начала я настоятельно рекомендую вам принимать по крайней мере поливитамины, рыбий жир (НЖК) и сывороточный протеин. Вы также можете принимать добавки с кальцием, если не употребляете молочные продукты на регулярной основе, так как женщины в более позднем возрасте склонны к остеопорозу.
0 Комментарий