Перед тем, как похудеть: какова ваша идеальная масса тела?

Очень важно, начиная программу по снижению веса, поставить перед собой цель. И первый шаг здесь — определить свой идеальный вес тела.

Я хочу, чтобы вы подумали о краткосрочных и долгосрочных целях. Почему? Если у вас 100 фунтов лишнего веса, установка вашей цели на 100 фунтов в конечном итоге приведет вас к провалу. Вместо этого рассмотрите годовую цель в 50-80 фунтов, но краткосрочную цель, возможно, 10-15 фунтов за 2-4 недели. Установите цель, которая, как вы знаете, достижима. Когда вы достигнете или превзойдете свою цель, вы будете гораздо более заинтересованы в продолжении своей программы.

Я призываю пациентов изначально установить цель в 10 фунтов. В этой программе вы сможете достичь этой цели в течение первой или двух недель, в зависимости от того, насколько строго вы придерживаетесь диеты и насколько вы увеличиваете свою активность. Даже 10 фунтов могут показаться не такими уж большими, но эта небольшая потеря веса оказывает огромное влияние на ваше здоровье и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Рекомендации США по весу для мужчин и женщин являются лишь оценкой того, что вы должны идеально весить для своего роста. Ассортимент широк и включает в себя множество различных типов кузова. Например, люди с маленькими костями могут весить меньше. Точно так же люди с меньшей мышечной массой также должны весить меньше. Я не думаю, что эти рекомендации должны стать вашей долгосрочной целью.

Таблица веса и роста для женщин

Что такое индекс массы тела?

Еще один метод определения идеальной массы тела заключается в том, чтобы посмотреть на Индекс массы тела. Индекс массы тела — еще один способ определить, есть ли у вас лишний вес. Недавние исследования связали значения ИМТ с различными проблемами со здоровьем, а также с уровнем смертности.

ИМТ = (вес в фунтах)/(рост в дюймах) 2 x 703

ИМТ менее 18,5 считается недостаточным весом. ИМТ более 25 считается избыточным весом. ИМТ более 30 считается ожирением. Однако индекс массы тела не позволяет отличить тощую массу тела в виде мышц от массы жира. Таким образом, бодибилдер, который усердно работает над увеличением мышечной массы тела, на самом деле может быть классифицирован как имеющий высокий ИМТ в диапазоне ожирения. Недавнее исследование рекомендовало использовать ИМТ 29,1 в качестве верхней границы нормы для мужчин и ИМТ 28,6 в качестве верхней границы нормы для женщин.

Есть много других методов определения риска для здоровья по весу, например, по окружности талии. Как вы, возможно, слышали, увеличенная окружность талии коррелирует с увеличением отложения абдоминального жира и повышенным риском заболеваемости. Отсюда повышенный риск значительной заболеваемости у лиц с яблочной формой тела по сравнению с грушевидной.

Нормы, как установлено выше, не модифицируются по возрасту или телосложению. В целом, женщины с более крупным телосложением или пожилого возраста подходят к верхней границе нормального диапазона веса. Точно так же молодые миниатюрные женщины должны весить ближе к нижнему пределу диапазона. Эти таблицы составлены с трудностями в плане определения фактического идеального веса для данного человека. Ни один стол не идеален. Значения будут варьироваться для каждого человека в зависимости от возраста, телосложения, мышечной массы и т. д. Мы знаем, что увеличение массы тела с точки зрения жировых отложений увеличивает риск многих заболеваний, включая болезни сердца и сосудов. Мы также знаем, что женщины могут снизить риск этих заболеваний с помощью регулярных физических упражнений, независимо от того, успешно ли они теряют вес в долгосрочной перспективе.

Отслеживание вашего прогресса

Отслеживание вашего прогресса так важно, потому что без какого-либо отслеживания, как вы узнаете, как идут дела? Помимо того, что вы сможете сказать, глядя на себя, у вас не будет никаких окончательных данных, которые дали бы вам представление о том, насколько хорошо вы справляетесь.

Таким образом, отслеживание очень важно, так как это может быть разницей между получением успешного внешнего вида и обеспечением того, чтобы вы действительно знали, как далеко вы продвинулись за короткий промежуток времени.

• Чтобы отслеживать, убедитесь, что вы ведете какой-то журнал или журнал, чтобы показать вам, как вы прогрессируете. Без такого рода достоверной информации перед вами трудно управлять подлинным личным развитием и оставаться на правильном пути — как вы узнаете, достигаете ли вы своих целей, не следуя этому через рабочую тетрадь?
• Достижение прогресса действительно дает вам некоторую энергию — это гарантирует, что вы остаетесь мотивированными и можете видеть цель на расстоянии. Когда вы буквально тратите все свое время на то, чтобы ходить по кругу, может быть трудно сохранять мотивацию и выполнять работу.
• Это дает вам представление о том, какого прогресса вы добиваетесь, поэтому становится труднее бросить полотенце. Если вы уже добились такого большого прогресса, зачем вам ставить все это под угрозу?