減肥前：你的理想體重是多少？

在開始減肥計劃時設定目標非常重要。這裡的第一步是確定你的理想體重。

我希望你考慮短期和長期目標。為什麼？如果你超重 100 磅，那麼將目標設定為 100 磅最終會讓你失敗。相反，考慮一個 50-80 磅的全年目標，但短期目標可能是 2-4 週內 10-15 磅。設定一個你知道可以實現的目標。當您達到或超越您的目標時，您會對繼續您的計劃感到更加興奮。

我鼓勵患者最初設定 10 磅的目標。在此計劃中，您可能能夠在第一周或兩週內實現該目標，具體取決於您對飲食的嚴格程度以及您增加活動的程度。即使是 10 磅似乎也不算多，但這種微小的體重減輕會對您的健康和心血管疾病的風險因素產生巨大影響。

美國關於男性和女性體重的指南只是對您的身高理想體重的估計。範圍很廣，包括許多不同的體型。例如，骨骼較小的個體可能體重較輕。同樣，肌肉量較少的人也應該減輕體重。我不認為這些指導方針應該是你的長期目標。

女性體重與身高對照表

什麼是體重指數？

確定理想體重的另一種方法是查看 體重指數.體重指數是確定您是否超重的另一種方法。最近的研究已將 BMI 值與各種健康問題以及死亡率相關聯。

BMI =（體重磅數）/（身高英寸數）2 x 703

BMI低於18.5被認為是體重不足。 BMI超過25被認為是超重。 BMI超過30被認為是肥胖。然而，體重指數不能區分肌肉形式的瘦體重和脂肪量。因此，努力增加瘦體重的健美運動員實際上可能被歸類為在肥胖範圍內具有高 BMI。最近的一項研究建議將 29.1 的 BMI 作為男性的正常上限，將 28.6 的 BMI 作為女性的正常上限。

還有許多其他方法可以確定體重的健康風險，例如腰圍。您可能聽說過，腰圍增加與腹部脂肪沉積增加和發病風險增加相關。因此，與梨形相比，蘋果形體型的人的顯著發病風險增加。

如上所述，規範不會因年齡或體型而修改。一般來說，體型較大或年齡較大的女性會處於正常體重範圍的頂端。同樣，年輕、嬌小的女性的體重應該更接近該範圍的下限。這些表格很難確定給定個人的實際理想體重。沒有一張桌子是完美的。根據年齡、體型、肌肉質量等，每個人的值會有所不同。我們確實知道，體重增加會增加身體脂肪等多種疾病的風險，包括心髒病和血管疾病。我們還知道，女性可以通過定期鍛煉來降低患這些疾病的風險，無論她們是否能長期減肥成功。

跟踪您的進度

跟踪您的進度非常重要，因為沒有任何跟踪，您怎麼知道事情進展如何？除了能夠通過觀察自己來判斷之外，您不會有任何明確的數據來讓您了解自己的表現如何。

因此，跟踪非常重要，因為它可能是獲得成功的外觀和感覺與確保您真正知道在短時間內取得了多遠的區別。

• 要進行跟踪，請確保您保留某種日誌或日記，以向您展示您的進度。如果沒有這些硬信息擺在您面前，真正的個人發展就很難管理並保持在正軌上——如果不通過工作簿遵循目標，您怎麼知道自己是否達到了目標？
• 取得進步真的會給你某種能量——它可以確保你保持動力並且可以看到遠處的目標。當您實際上只是將所有時間都花在轉圈上時，可能很難保持動力並完成工作
• 它讓您了解自己正在取得什麼樣的進步，因此很難認輸。如果您已經取得瞭如此大的進步，為什麼還要將所有這些都置於危險之中？