减肥前：你的理想体重是多少？

在开始减肥计划时设定目标非常重要。这里的第一步是确定你的理想体重。

我希望你考虑短期和长期目标。为什么？如果你超重 100 磅，那么将目标设定为 100 磅最终会让你失败。相反，考虑一个 50-80 磅的全年目标，但短期目标可能是 2-4 周内 10-15 磅。设定一个你知道可以实现的目标。当您达到或超越您的目标时，您会对继续您的计划感到更加兴奋。

我鼓励患者最初设定 10 磅的目标。在此计划中，您可能能够在第一周或两周内实现该目标，具体取决于您对饮食的严格程度以及您增加活动的程度。即使是 10 磅似乎也不算多，但这种微小的体重减轻会对您的健康和心血管疾病的风险因素产生巨大影响。

美国关于男性和女性体重的指南只是对您的身高理想体重的估计。范围很广，包括许多不同的体型。例如，骨骼较小的个体可能体重较轻。同样，肌肉量较少的人也应该减轻体重。我不认为这些指导方针应该是你的长期目标。

女性体重与身高对照表

什么是体重指数？

确定理想体重的另一种方法是查看 体重指数.体重指数是确定您是否超重的另一种方法。最近的研究已将 BMI 值与各种健康问题以及死亡率相关联。

BMI =（体重磅数）/（身高英寸数）2 x 703

BMI低于18.5被认为是体重不足。 BMI超过25被认为是超重。 BMI超过30被认为是肥胖。然而，体重指数不能区分肌肉形式的瘦体重和脂肪量。因此，努力增加瘦体重的健美运动员实际上可能被归类为在肥胖范围内具有高 BMI。最近的一项研究建议将 29.1 的 BMI 作为男性的正常上限，将 28.6 的 BMI 作为女性的正常上限。

还有许多其他方法可以确定体重的健康风险，例如腰围。您可能听说过，腰围增加与腹部脂肪沉积增加和发病风险增加相关。因此，与梨形相比，苹果形体型的人的显着发病风险增加。

如上所述，规范不会因年龄或体型而修改。一般来说，体型较大或年龄较大的女性会处于正常体重范围的顶端。同样，年轻、娇小的女性的体重应该更接近该范围的下限。这些表格很难确定给定个人的实际理想体重。没有一张桌子是完美的。根据年龄、体型、肌肉质量等，每个人的值会有所不同。我们确实知道，体重增加会增加身体脂肪等多种疾病的风险，包括心脏病和血管疾病。我们还知道，女性可以通过定期锻炼来降低患这些疾病的风险，无论她们在长期减肥方面是否成功。

跟踪您的进度

跟踪您的进度非常重要，因为没有任何跟踪，您怎么知道事情进展如何？除了能够通过观察自己来判断之外，您不会有任何明确的数据来让您了解自己的表现如何。

因此，跟踪非常重要，因为它可能是获得成功的外观和感觉与确保您真正知道自己在短时间内取得了多远的区别。

• 要进行跟踪，请确保您保留某种日志或日记，以向您展示您的进度。如果没有这些硬信息摆在您面前，真正的个人发展很难管理并保持在正轨上——如果不通过工作簿遵循目标，您怎么知道自己是否达到了目标？
• 取得进步真的会给你某种能量——它可以确保你保持动力并且可以看到远处的目标。当您实际上只是将所有时间都花在转圈上时，可能很难保持动力并完成工作
• 它让您了解自己正在取得什么样的进步，因此很难认输。如果您已经取得了如此大的进步，为什么还要将所有这些都置于危险之中？