Pred hujšanjem: kakšna je vaša idealna telesna teža?

Ko začnete s programom hujšanja, je zelo pomembno, da si postavite cilj. In prvi korak tukaj je določiti svojo idealno telesno težo.

Želim, da razmislite o kratkoročnih in dolgoročnih ciljih. Zakaj? Če imate 100 funtov prekomerne teže, vas bo nastavitev cilja na 100 funtov na koncu privedla do neuspeha. Namesto tega razmislite o enoletnem cilju 50-80 funtov, vendar o kratkoročnem cilju morda 10-15 funtov v 2-4 tednih. Postavite si cilj, za katerega veste, da ga je mogoče doseči. Ko dosežete ali presežete svoj cilj, boste toliko bolj navdušeni nad nadaljevanjem svojega programa.

Bolnike spodbujam, naj si na začetku postavijo cilj 10 funtov. S tem programom boste morda lahko dosegli ta cilj v prvem tednu ali dveh, odvisno od tega, kako strogo se držite diete in koliko povečate svojo aktivnost. Celo 10 funtov se morda ne zdi veliko, vendar ima ta majhna izguba teže velik vpliv na vaše zdravje in dejavnike tveganja za bolezni srca in ožilja.

Ameriške smernice za težo pri moških in ženskah so le ocena, koliko bi morali idealno tehtati glede na svojo višino. Paleta je široka in vključuje veliko različnih telesnih tipov. Na primer, posamezniki z majhnimi kostmi lahko tehtajo manj. Podobno bi morali posamezniki z manjšo mišično maso tehtati manj. Mislim, da te smernice ne bi smele biti vaš dolgoročni cilj.

Tabela teže in višine za ženske

Kaj je indeks telesne mase?

Druga metoda za določanje idealne telesne teže je, da pogledate Indeks telesne mase. Indeks telesne mase je še ena metoda za ugotavljanje, ali imate prekomerno telesno težo. Nedavne študije so povezale vrednosti BMI z različnimi zdravstvenimi težavami in stopnjo umrljivosti.

BMI = (teža v funtih)/ (višina v palcih) 2 x 703

ITM, manjši od 18,5, velja za prenizko telesno težo. ITM nad 25 se šteje za prekomerno telesno težo. ITM nad 30 velja za debelost. Indeks telesne mase pa ne loči puste telesne mase v obliki mišic od maščobne mase. Torej, bodybuilderja, ki trdo dela za povečanje puste telesne mase, lahko dejansko označimo kot tistega, ki ima visok BMI v območju debelosti. Nedavna študija je priporočila uporabo BMI 29,1 kot zgornjo mejo normale pri moških in ITM 28,6 kot zgornjo mejo normale pri ženskah.

Obstaja veliko drugih metod za določanje zdravstvenega tveganja za težo, kot je obseg pasu. Kot ste morda že slišali, je povečan obseg pasu povezan s povečanjem odlaganja trebušne maščobe in povečanim tveganjem za obolevnost. Zato je povečano tveganje za znatno obolevnost pri osebah s postavo jabolka v primerjavi s hruškovo.

Norme, kot je navedeno zgoraj, niso spremenjene glede na starost ali zgradbo telesa. Na splošno bi ženske z večjim telesom ali starejšimi ženskami ustrezale zgornjemu koncu običajnega razpona teže. Podobno bi morale mlajše, drobnejše ženske tehtati bližje spodnjemu koncu razpona. Te tabele so sestavljene s težavami v smislu določanja dejanske idealne teže za določenega posameznika. Nobena miza ni popolna. Vrednosti se razlikujejo za vsakega posameznika glede na starost, telesno strukturo, mišično maso itd. Vemo, da povečana telesna teža v smislu telesne maščobe poveča tveganje za več zdravstvenih stanj, vključno s srčnimi in žilnimi boleznimi. Vemo tudi, da lahko ženske zmanjšajo tveganje za te bolezni z redno vadbo, ne glede na to, ali so uspešne pri dolgotrajnem hujšanju.

Spremljanje vašega napredka

Spremljanje vašega napredka je tako pomembno, saj brez kakršnega koli sledenja, kako veste, kako stvari potekajo? Razen tega, da bi to lahko ugotovili na podlagi samega sebe, ne boste imeli nobenih dokončnih podatkov, ki bi vam dali predstavo o tem, kako dobro vam gre.

Zato je sledenje zelo pomembno, saj je lahko razlika med pridobivanjem uspešnega videza in občutka ter zagotavljanjem, da dejansko veste, kako daleč ste prišli v kratkem času.

• Če želite slediti, se prepričajte, da vodite nekakšen dnevnik ali dnevnik, ki vam bo pokazal, kako napredujete. Brez tovrstnih trdih informacij pred vami je pristen osebni razvoj težko upravljati in ostati na pravi poti – kako boste vedeli, ali dosegate svoje cilje, ne da bi temu sledili prek delovnega zvezka?
• Resnični napredek vam daje določeno vrsto energije – poskrbi, da ostanete motivirani in vidite cilj v daljavi. Ko dobesedno ves svoj čas preživite v krogu, je težko ostati motiviran in opraviti delo
• Daje vam predstavo o tem, kakšen napredek dosegate, zato postane težje odvreči brisačo. Če ste že toliko napredovali, zakaj bi želeli vse to ogroziti?