Avant de perdre du poids : quel est votre poids corporel idéal ?

Il est très important lors du démarrage d'un programme de perte de poids de se fixer un objectif. Et la première étape consiste à identifier votre poids corporel idéal.

Je veux que vous réfléchissiez aux objectifs à court et à long terme. Pourquoi? Si vous êtes en surpoids de 100 livres, fixer votre objectif à 100 livres vous mènera finalement à l'échec. Au lieu de cela, considérez un objectif annuel de 50 à 80 livres, mais un objectif à court terme de peut-être 10 à 15 livres en 2 à 4 semaines. Fixez-vous un objectif que vous savez réalisable. Lorsque vous atteignez ou dépassez votre objectif, vous serez d'autant plus enthousiaste à l'idée de poursuivre votre programme.

J'encourage les patients à se fixer initialement un objectif de 10 livres. Dans le cadre de ce programme, vous pourrez peut-être atteindre cet objectif au cours de la première ou des deux premières semaines, en fonction de la rigueur avec laquelle vous vous en tenez au régime et de l'augmentation de votre activité. Même 10 livres peuvent ne pas sembler beaucoup, mais cette petite perte de poids a un impact énorme sur votre santé et sur les facteurs de risque de maladies cardiovasculaires.

Les directives américaines pour le poids chez les hommes et les femmes ne sont qu'une estimation de ce que vous devriez idéalement peser pour votre taille. La gamme est large et comprend de nombreux types de corps différents. Par exemple, les individus aux petites ossatures peuvent peser moins. De même, les personnes ayant moins de masse musculaire devraient également peser moins. Je ne pense pas que ces lignes directrices devraient être votre objectif à long terme.

Tableau poids vs taille pour les femmes

Qu'est-ce que l'indice de masse corporelle ?

Une autre méthode pour déterminer le poids corporel idéal consiste à examiner la Indice de masse corporelle. L'indice de masse corporelle est une autre méthode pour déterminer si vous êtes en surpoids. Des études récentes ont corrélé les valeurs de l'IMC avec une variété de problèmes de santé ainsi que les taux de mortalité.

IMC = (poids en livres)/ (taille en pouces)2 x 703

Un IMC inférieur à 18,5 est considéré comme un poids insuffisant. Un IMC supérieur à 25 est considéré comme étant en surpoids. Un IMC supérieur à 30 est considéré comme obèse. L'indice de masse corporelle, cependant, ne distingue pas la masse corporelle maigre sous forme de muscle de la masse grasse. Ainsi, un culturiste qui travaille dur pour augmenter la masse corporelle maigre peut en fait être classé comme ayant un IMC élevé dans la gamme de l'obésité. Une étude récente a recommandé d'utiliser un IMC de 29,1 comme limite supérieure de la normale chez les hommes et un IMC de 28,6 comme limite supérieure de la normale pour les femmes.

Il existe de nombreuses autres méthodes pour déterminer le risque pour la santé lié au poids, comme le tour de taille. Comme vous l'avez peut-être entendu, un tour de taille accru est corrélé à une augmentation du dépôt de graisse abdominale et à un risque accru de morbidité. D'où l'augmentation du risque de morbidité importante chez les personnes ayant une morphologie en pomme par rapport à une poire.

Les normes, telles qu'établies ci-dessus, ne sont pas modifiées en fonction de l'âge ou de la corpulence. En général, les femmes avec un cadre plus grand ou un âge avancé se situeraient à l'extrémité supérieure de la fourchette de poids normale. De même, les femmes plus jeunes et petites devraient peser plus près de l'extrémité inférieure de la fourchette. Ces tableaux sont construits avec des difficultés en termes de détermination des poids idéaux réels pour un individu donné. Aucun tableau n'est parfait. Les valeurs varient pour chaque individu en fonction de l'âge, de la corpulence, de la masse musculaire, etc. Nous savons qu'une augmentation du poids corporel en termes de graisse corporelle augmente le risque de multiples conditions médicales, y compris les maladies cardiaques et vasculaires. Nous savons également que les femmes peuvent réduire leur risque de contracter ces maladies en faisant de l'exercice régulièrement, qu'elles réussissent ou non à perdre du poids à long terme.

Suivi de vos progrès

Le suivi de vos progrès est si important car sans aucun type de suivi, comment savez-vous comment les choses se passent ? À part pouvoir le dire en vous regardant, vous n'aurez aucune sorte de données définitives pour vous donner une idée de la façon dont vous vous débrouillez.

Par conséquent, le suivi est très important car il peut faire la différence entre obtenir une apparence réussie et s'assurer que vous savez réellement jusqu'où vous êtes parvenu en peu de temps.

• Pour suivre, assurez-vous que vous tenez une sorte de journal de bord ou de journal pour vous montrer à quel point vous progressez. Sans ce genre d'informations concrètes devant vous, un véritable développement personnel est difficile à gérer et à suivre - comment saurez-vous si vous atteignez vos objectifs sans les suivre via un cahier de travail ?
• Faire des progrès vous donne vraiment une sorte d'énergie - cela vous permet de rester motivé et de voir l'objectif au loin. Lorsque vous passez littéralement tout votre temps à tourner en rond, il peut être difficile de rester motivé et de faire le travail.
• Cela vous donne une idée du type de progrès que vous faites, il devient donc plus difficile de jeter l'éponge. Si vous avez déjà fait tant de progrès, pourquoi voudriez-vous mettre tout cela en péril ?