Enne kaalu langetamist: milline on teie ideaalne kehakaal?

Kaalulangetusprogrammi alustamisel on väga oluline seada eesmärk. Ja esimene samm siin on kindlaks teha oma ideaalne kehakaal.

Soovin, et mõtleksite lühi- ja pikaajalistele eesmärkidele. Miks? Kui olete 100 naela ülekaaluline, seab oma eesmärgi 100 naelale lõppkokkuvõttes ette ebaõnnestumise. Selle asemel kaaluge aasta pikkust eesmärki 50–80 naela, kuid lühiajaliseks eesmärgiks võib-olla 10–15 naela 2–4 ​​nädala jooksul. Seadke eesmärk, mille kohta teate, et see on saavutatav. Kui saavutate või ületate oma eesmärgi, olete oma programmiga jätkamisest palju rohkem põnevil.

Julgustan patsiente seadma esialgu eesmärgiks 10 naela. Selle programmiga võite selle eesmärgi saavutada esimese või kahe nädala jooksul, sõltuvalt sellest, kui täpselt dieedist kinni peate ja kui palju oma aktiivsust suurendate. Isegi 10 naela ei pruugi tunduda palju, kuid sellel väikesel kaalukaotusel on tohutu mõju teie tervisele ja südame-veresoonkonna haiguste riskiteguritele.

USA juhised meeste ja naiste kehakaalu kohta on vaid hinnanguline suurus, mida peaksite ideaaljuhul oma pikkuse jaoks kaaluma. Valik on lai ja sisaldab palju erinevaid kehatüüpe. Näiteks võivad väikese kondiga isendid kaaluda vähem. Samamoodi peaksid väiksema lihasmassiga inimesed samuti vähem kaaluma. Ma ei arva, et need juhised peaksid olema teie pikaajaline eesmärk.

Naiste kaalu ja pikkuse tabel

Mis on kehamassiindeks?

Teine meetod ideaalse kehakaalu määramiseks on vaadata Kehamassiindeks. Kehamassiindeks on veel üks meetod ülekaalulisuse kindlakstegemiseks. Hiljutised uuringud on korreleerinud KMI väärtusi erinevate terviseprobleemidega ja ka suremusega.

KMI = (kaal naela) / (pikkus tollides) 2 x 703

KMI alla 18,5 loetakse alakaaluliseks. KMI üle 25 loetakse ülekaaluliseks. KMI üle 30 loetakse rasvumiseks. Kehamassiindeks aga ei erista tailiha lihasmassi rasvamassist. Seega võib kehaehituse, kes töötab kõvasti lahja kehamassi suurendamise nimel, klassifitseerida kõrge KMI-ga rasvumise vahemikku. Hiljutine uuring soovitas meeste normi ülemise piirina kasutada KMI-d 29,1 ja naistel normi ülemise piirina 28,6.

Kehakaalu terviseriski määramiseks on palju muid meetodeid, näiteks vööümbermõõt. Nagu olete ehk kuulnud, on suurenenud vööümbermõõt korrelatsioonis kõhuõõne rasvaladestumise ja suurenenud haigestumuse riskiga. Seega suureneb olulise haigestumuse risk õuna kehakujuga inimestel võrreldes pirniga.

Eespool kehtestatud norme ei muudeta vastavalt vanusele ega kehaehitusele. Üldjuhul mahuksid normaalkaalu vahemiku ülemisse otsa suurema raamiga või kõrges eas naised. Samamoodi peaksid nooremad väikesed naised kaaluma vahemiku alumisele piirile lähemale. Need tabelid on antud indiviidi tegeliku ideaalkaalu määramisel raskendatud. Ükski laud pole täiuslik. Väärtused sõltuvad iga inimese vanusest, kehaehitusest, lihasmassist jne. Me teame, et keharasva suurenemine suurendab mitmete haigusseisundite, sealhulgas südame- ja veresoonkonnahaiguste riski. Teame ka seda, et naised saavad regulaarse treeninguga oma riski nendesse haigustesse vähendada, olenemata sellest, kas neil õnnestub pikaajaline kaalulangus.

Teie edusammude jälgimine

Oma edusammude jälgimine on nii oluline, sest kuidas te teate, kuidas asjad lähevad, ilma igasuguse jälgimiseta? Peale selle, et saate endasse vaadates aru saada, pole teil mingeid kindlaid andmeid, mis annaksid teile aimu, kui hästi teil läheb.

Seetõttu on jälgimine väga oluline, kuna see võib olla erinevus eduka välimuse ja tunde saavutamise ning selle vahel, et teate, kui kaugele olete lühikese aja jooksul jõudnud.

• Jälgimiseks pidage kindlasti logiraamatut või päevikut, mis näitab teile, kuidas teie edenete. Ilma sellise karmi teabeta on tõelist isiklikku arengut raske juhtida ja sellega kursis püsida – kuidas saate teada, kas saavutate oma eesmärgid, ilma seda töövihiku kaudu järgimata?
• Edasiminek annab tõeliselt energiat – see tagab, et jääd motiveerituks ja näed eesmärki kauguses. Kui veedate sõna otseses mõttes kogu oma aja ringiratast tehes, võib olla raske motivatsiooni säilitada ja tööd teha
• See annab teile aimu, milliseid edusamme te teete, nii et rätikut on raskem sisse visata. Kui olete juba nii palju edusamme teinud, siis miks soovite seda kõike ohtu seada?