Vor dem Abnehmen: Was ist Ihr ideales Körpergewicht?

Es ist sehr wichtig, sich beim Start eines Gewichtsverlustprogramms ein Ziel zu setzen. Und der erste Schritt hier ist, Ihr ideales Körpergewicht zu ermitteln.

Ich möchte, dass Sie über kurzfristige und langfristige Ziele nachdenken. Wieso den? Wenn Sie 100 Pfund Übergewicht haben, wird das Setzen Ihres Ziels auf 100 Pfund Sie letztendlich zum Scheitern bringen. Betrachten Sie stattdessen ein Jahresziel von 50-80 Pfund, aber ein kurzfristiges Ziel von vielleicht 10-15 Pfund in 2-4 Wochen. Setzen Sie sich ein Ziel, von dem Sie wissen, dass es erreichbar ist. Wenn Sie Ihr Ziel erreichen oder übertreffen, werden Sie sich umso mehr auf die Fortsetzung Ihres Programms freuen.

Ich ermutige die Patienten, sich zunächst ein Ziel von 10 Pfund zu setzen. Bei diesem Programm können Sie dieses Ziel möglicherweise in den ersten ein bis zwei Wochen erreichen, je nachdem, wie streng Sie sich an die Diät halten und wie stark Sie Ihre Aktivität steigern. Selbst 10 Pfund scheinen nicht viel zu sein, aber dieser kleine Gewichtsverlust hat einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit und Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Die US-Richtlinien für das Gewicht von Männern und Frauen sind nur eine Schätzung dessen, was Sie idealerweise für Ihre Körpergröße wiegen sollten. Das Sortiment ist breit und umfasst viele verschiedene Körpertypen. Zum Beispiel können Personen mit kleinen Knochen weniger wiegen. Ebenso sollten Personen mit weniger Muskelmasse auch weniger wiegen. Ich denke nicht, dass diese Richtlinien Ihr langfristiges Ziel sein sollten.

Gewichts- und Größentabelle für Frauen

Was ist der Body-Mass-Index?

Eine weitere Methode zur Bestimmung des idealen Körpergewichts ist die Betrachtung der Body-Mass-Index. Der Body-Mass-Index ist eine weitere Methode, um festzustellen, ob Sie übergewichtig sind. Jüngste Studien haben BMI-Werte mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen sowie Sterblichkeitsraten korreliert.

BMI = (Gewicht in Pfund)/ (Größe in Zoll)2 x 703

Ein BMI von weniger als 18,5 gilt als Untergewicht. Ein BMI über 25 gilt als übergewichtig. Ein BMI über 30 gilt als fettleibig. Der Body-Mass-Index unterscheidet jedoch nicht zwischen fettfreier Körpermasse in Form von Muskelmasse und Fettmasse. Ein Bodybuilder, der hart daran arbeitet, die fettfreie Körpermasse zu erhöhen, kann also tatsächlich als jemand mit einem hohen BMI im Bereich der Fettleibigkeit eingestuft werden. Eine kürzlich durchgeführte Studie empfahl die Verwendung eines BMI von 29,1 als Obergrenze des Normalwerts bei Männern und eines BMI von 28,6 als Obergrenze des Normalwerts für Frauen.

Es gibt viele andere Methoden, um das Gesundheitsrisiko für das Gewicht zu bestimmen, z. B. den Taillenumfang. Wie Sie vielleicht schon gehört haben, korreliert ein erhöhter Taillenumfang mit einer Zunahme der Ablagerung von Bauchfett und einem erhöhten Morbiditätsrisiko. Daher das erhöhte Risiko einer signifikanten Morbidität bei Personen mit einer Apfel-Körperform im Vergleich zu einer Birne.

Die oben festgelegten Normen werden nicht für Alter oder Körperbau modifiziert. Im Allgemeinen würden Frauen mit einem größeren Körperbau oder fortgeschrittenem Alter am oberen Ende des normalen Gewichtsbereichs liegen. Ebenso sollten jüngere, zierliche Frauen näher am unteren Ende des Bereichs wiegen. Diese Tabellen sind mit Schwierigkeiten hinsichtlich der Bestimmung des tatsächlichen Idealgewichts für eine bestimmte Person versehen. Kein Tisch ist perfekt. Die Werte variieren für jeden Einzelnen je nach Alter, Körperbau, Muskelmasse usw. Wir wissen, dass ein erhöhtes Körpergewicht in Bezug auf Körperfett das Risiko für mehrere Erkrankungen, einschließlich Herz- und Gefäßerkrankungen, erhöht. Wir wissen auch, dass Frauen ihr Risiko für diese Krankheiten durch regelmäßige Bewegung reduzieren können, unabhängig davon, ob sie langfristig erfolgreich abnehmen.

Verfolgen Sie Ihren Fortschritt

Das Verfolgen Ihres Fortschritts ist so wichtig, denn woher wissen Sie ohne jede Art von Verfolgung, wie die Dinge laufen? Abgesehen davon, dass Sie sich selbst ansehen können, haben Sie keine endgültigen Daten, die Ihnen eine Vorstellung davon geben, wie gut es Ihnen geht.

Daher ist die Nachverfolgung sehr wichtig, da sie den Unterschied zwischen einem erfolgreichen Erscheinungsbild und der Sicherstellung, dass Sie tatsächlich wissen, wie weit Sie in kurzer Zeit gekommen sind, ausmachen kann.

• Stellen Sie zum Nachverfolgen sicher, dass Sie eine Art Logbuch oder Tagebuch führen, das Ihnen zeigt, wie Sie Fortschritte machen. Ohne diese Art von harten Informationen vor Ihnen ist eine echte persönliche Entwicklung schwer zu verwalten und auf Kurs zu bleiben – wie werden Sie wissen, ob Sie Ihre Ziele erreichen, ohne sie über ein Arbeitsbuch zu verfolgen?
• Fortschritte zu machen, gibt dir wirklich eine Art Energie – es sorgt dafür, dass du motiviert bleibst und das Ziel in der Ferne siehst. Wenn Sie buchstäblich Ihre ganze Zeit damit verbringen, sich im Kreis zu drehen, kann es schwierig sein, motiviert zu bleiben und die Arbeit zu erledigen
• Es gibt Ihnen eine Vorstellung davon, welche Art von Fortschritt Sie machen, sodass es schwieriger wird, das Handtuch zu werfen. Wenn Sie bereits so viele Fortschritte gemacht haben, warum sollten Sie all das aufs Spiel setzen?