Huwa importanti ħafna meta tibda programm ta 'telf ta' piż li tistabbilixxi mira. U l-ewwel pass hawnhekk huwa li tidentifika l-piż ideali tal-ġisem tiegħek.
Irrid li taħseb dwar miri għal żmien qasir u fit-tul. Għaliex? Jekk għandek piż żejjed ta '100 lira, l-iffissar tal-mira tiegħek għal 100 lira fl-aħħar mill-aħħar se twaqqaflek biex tfalli. Minflok, ikkunsidra mira ta 'sena ta' 50-80 lira, iżda mira għal żmien qasir ta 'forsi 10-15-il lira f'2-4 ġimgħat. Issettja mira li taf li tista 'tinkiseb. Meta tilħaq jew taqbeż il-mira tiegħek, tkun ferm aktar eċċitati dwar li tkompli bil-programm tiegħek.
Inħeġġeġ lill-pazjenti biex inizjalment jistabbilixxu mira ta '10 liri. Fuq dan il-programm, inti tista 'tkun kapaċi tilħaq dak l-għan fl-ewwel ġimgħa jew tnejn skond kemm tirrispetta b'mod rigoruż id-dieta u kemm iżżid l-attività tiegħek. Anke 10 liri jistgħu ma jidhrux bħala ħafna, iżda dak it-telf ta 'piż żgħir għandu impatt kbir fuq is-saħħa tiegħek u fatturi ta' riskju għal mard kardjovaskulari.
Il-linji gwida tal-Istati Uniti għall-piż fl-irġiel u n-nisa huma biss stima ta 'dak li idealment għandek tiżen għat-tul tiegħek. Il-firxa hija wiesgħa u tinkludi ħafna tipi differenti tal-ġisem. Pereżempju, individwi żgħar bl-għadam jistgħu jiżnu inqas. Bl-istess mod, individwi b'inqas massa tal-muskoli għandhom jiżnu inqas ukoll. Ma naħsibx li dawn il-linji gwida għandhom ikunu l-għan tiegħek fit-tul.
Tabella tal-Piż vs l-Għoli għan-Nisa
| * Għoli | Etajiet 18-34 | Ages 35 & up | (BMI ta' 18.5-25) |
| Saqajn / pulzieri | * Piż/lbs. | * Piż/lbs. | Ideali * wt. għal kulħadd |
| 4′ 10″ | 90-121 | 101-131 | 90-121 |
| 4′ 11″ | 93-124 | 104-134 | 93-124 |
| 5′ 0″ | 97-128 | 108-138 | 97-128 |
| 5′ 1″ | 101-132 | 111-143 | 101-132 |
| 5′ 2″ | 104-137 | 115-148 | 104-137 |
| 5′ 3″ | 107-141 | 119-152 | 107-141 |
| 5′ 4″ | 111-146 | 122-157 | 111-146 |
| 5′ 5″ | 114-150 | 126-162 | 114-150 |
| 5′ 6″ | 118-155 | 130-167 | 118-155 |
| 5′ 7″ | 121-160 | 134-172 | 121-160 |
| 5′ 8″ | 125-164 | 138-178 | 125-164 |
| 5′ 9″ | 129-169 | 142-183 | 129-169 |
| 5′ 10″ | 132-174 | 146-188 | 132-174 |
| 5′ 11″ | 136-179 | 151-194 | 136-179 |
| 6′ 0″ | 140-184 | 155-199 | 140-184 |
| * Liebes żraben b'għarqub ta' 1″ u ħwejjeġ ta' ġewwa li jiżnu 3 lbs. Ibbażat fuq USDA u Depart. tas-Saħħa u Ċifri tas-Servizzi Umani |
X'inhu l-Indiċi tal-Massa tal-Ġisem?
Metodu ieħor biex jiġi ddeterminat il-piż tal-ġisem ideali, huwa li tħares lejn il- Indiċi tal-Massa tal-Ġisem. L-indiċi tal-massa tal-ġisem huwa metodu ieħor biex jiġi ddeterminat jekk għandekx piż żejjed. Studji riċenti kkorrelataw il-valuri tal-BMI ma 'varjetà ta' kwistjonijiet ta 'saħħa kif ukoll rati ta' mortalità.
BMI = (piż f'liri)/ (għoli f'pulzieri)2 x 703
BMI inqas minn 18.5 huwa meqjus bħala piż baxx. BMI 'l fuq minn 25 huwa meqjus bħala piż żejjed. BMI aktar minn 30 huwa meqjus bħala obeż. L-indiċi tal-massa tal-ġisem, madankollu, ma jiddistingwix il-massa tal-ġisem dgħif fil-forma ta 'muskoli mill-massa tax-xaħam. Għalhekk, bennej tal-ġisem li jaħdem ħafna biex iżid il-massa tal-ġisem dgħif jista 'fil-fatt jiġi kklassifikat bħala li għandu BMI għoli fil-medda tal-obeżità. Studju reċenti rrakkomanda l-użu ta 'BMI ta' 29.1 bħala l-ogħla limitu tan-normal fl-irġiel u l-BMI ta '28.6 bħala l-ogħla limitu tan-normal għan-nisa.
Hemm ħafna metodi oħra biex jiddeterminaw ir-riskju għas-saħħa għall-piż, bħaċ-ċirkonferenza tal-qadd. Kif forsi smajt, żieda fiċ-ċirkonferenza tal-qadd tikkorrelata maż-żieda fid-depożizzjoni ta 'xaħam addominali u riskju akbar ta' morbożità. Għalhekk, iż-żieda fir-riskju ta 'morbidità sinifikanti f'persuni b'forma ta' ġisem tat-tuffieħ meta mqabbla ma 'lanġas.
In-normi, kif stabbiliti hawn fuq, mhumiex modifikati għall-età jew għall-bini tal-ġisem. B'mod ġenerali, nisa b'qafas akbar jew età avvanzata, ikunu tajbin fit-tarf ta 'fuq tal-medda ta' piż normali. Bl-istess mod, nisa iżgħar, petits għandhom jiżnu eqreb lejn it-tarf t'isfel tal-firxa. Dawn it-tabelli huma maħduma b'diffikultajiet f'termini ta 'determinazzjoni ta' piżijiet ideali attwali għal individwu partikolari. L-ebda tabella mhi perfetta. Il-valuri se jvarjaw għal kull individwu skont l-età, il-qafas tal-ġisem, il-massa tal-muskoli, eċċ. Nafu li ż-żieda fil-piż tal-ġisem f'termini ta 'xaħam tal-ġisem, iżid ir-riskju ta' kundizzjonijiet mediċi multipli inklużi mard tal-qalb u vaskulari. Nafu wkoll li n-nisa jistgħu jnaqqsu r-riskju tagħhom ta 'dan il-mard permezz ta' eżerċizzju regolari, irrispettivament minn jekk humiex ta 'suċċess f'telf ta' piż fit-tul.
It-traċċar tal-progress tiegħek
It-traċċar tal-progress tiegħek huwa tant importanti għaliex mingħajr ebda tip ta 'traċċar, kif tkun taf kif sejrin l-affarijiet? Minbarra li tkun kapaċi tgħid milli tħares lejk innifsek, ma jkollok ebda tip ta 'dejta definittiva biex tagħtik idea ta' kemm tkun sejjer tajjeb.
Għalhekk, it-traċċar huwa importanti ħafna peress li tista 'tkun id-differenza bejn li tikseb dehra u sensazzjoni ta' suċċess, u li tiżgura li fil-fatt tkun taf kemm wasalt fi spazju qasir ta 'żmien.
- Biex issegwi, kun żgur li qed iżżomm xi tip ta’ ġurnal ta’ abbord jew ġurnal biex jurik kif qed timxi. Mingħajr din it-tip ta 'informazzjoni iebsa quddiemek, żvilupp personali ġenwin huwa diffiċli biex timmaniġġjaha u tibqa' fit-triq it-tajba miegħu - kif se tkun taf jekk qed tolqot il-miri tiegħek mingħajr ma ssegwih permezz ta 'ktieb tax-xogħol?
- Li tagħmel progress ġenwinament tagħtik xi tip ta 'enerġija - tiżgura li tibqa' motivat u tista 'tara l-għan fil-bogħod. Meta litteralment tkun qed tqatta' l-ħin kollu tiegħek iddur fiċ-ċrieki, jista' jkun diffiċli li tibqa' motivat u li twettaq ix-xogħol
- Jagħtik idea ta’ x’tip ta’ progress qed tagħmel, u għalhekk isir aktar diffiċli li tarmi x-xugaman ġo fih.
0 kumment