X'inhu Konsidrat bħala Piż b'saħħtu għan-Nisa?

Kmieni ħafna fil-ħajja, il-biċċa l-kbira tan-nisa jibdew jaħsbu dwar il-piż tagħhom u kif iżommu l-figura rqiqa u żagħżugħa tagħhom. Meta tqis li bejn wieħed u ieħor nisa minn kull 3 se jsiru piż żejjed jew obeżi tul ħajjithom jew ibatu minn xi tip ta 'eating disorder, il-ħtieġa li tkun taf x'inhu piż b'saħħtu, isir importanti ħafna.

X'inhu Piż Healthy għan-Nisa?

Id-determinazzjoni ta 'piż b'saħħtu għan-nisa jinvolvi l-kunsiderazzjoni ta' fatturi multipli, inkluż l-indiċi tal-massa tal-ġisem, is-saħħa ġenerali, u d-differenzi individwali. Filwaqt li l-BMI huwa komunement użat bħala għodda ta 'screening, għandu limitazzjonijiet u għandu jiġi interpretat flimkien ma' valutazzjonijiet oħra. Hawn huma xi kunsiderazzjonijiet meta jiġi ddeterminat piż b'saħħtu għan-nisa:

1. Indiċi tal-Massa tal-Ġisem (BMI): BMI huwa valur numeriku kkalkulat bl-użu tat-tul u l-piż ta’ individwu. Filwaqt li tipprovdi stima approssimattiva tax-xaħam tal-ġisem, ma tqisx varjazzjonijiet fil-massa tal-muskoli, id-densità tal-għadam jew il-kompożizzjoni tal-ġisem. Skont l-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa (WHO), BMI bejn 18.5 u 24.9 ġeneralment jitqies fi ħdan il-medda ta 'piż b'saħħtu għal ħafna adulti. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li l-BMI waħdu ma jipprovdix stampa komprensiva tas-saħħa.
2. Kompożizzjoni tal-Korp: Il-kompożizzjoni tal-ġisem, speċifikament il-proporzjon tax-xaħam tal-ġisem u l-massa tal-muskoli dgħif, għandha rwol sinifikanti fid-determinazzjoni ta 'piż b'saħħtu. Anke individwi b'BMI normali jista 'jkollhom kompożizzjoni tal-ġisem ħżiena għas-saħħa. Xaħam tal-ġisem eċċessiv, speċjalment xaħam vixxerali (xaħam madwar l-organi), jista 'jżid ir-riskju ta' diversi kundizzjonijiet tas-saħħa, bħal mard kardjovaskulari u dijabete tat-tip 2. Valutazzjonijiet bħall-perċentwali tax-xaħam tal-ġisem, iċ-ċirkonferenza tal-qadd, u l-proporzjon tal-qadd għall-ġenbejn jipprovdu fehim aktar preċiż tal-kompożizzjoni tal-ġisem.
3. Varjazzjonijiet Individwali: Id-differenzi individwali, inklużi l-ġenetika, l-istruttura tal-għadam, u l-massa tal-muskoli, jikkontribwixxu għal varjazzjonijiet fil-piżijiet b'saħħithom fost in-nisa. Huwa importanti li tikkunsidra fatturi bħad-daqs tal-qafas tal-ġisem u l-iżvilupp tal-muskoli meta tevalwa l-piż. Per eżempju, nisa bi struttura ta 'għadam akbar jew massa tal-muskoli ogħla jista' jkollhom firxa ogħla ta 'piż b'saħħtu meta mqabbla ma' dawk b'qafas iżgħar.
4. Indikaturi tas-Saħħa: Filwaqt li l-piż huwa fattur importanti, huwa ugwalment importanti li jitqiesu indikaturi oħra tas-saħħa bħall-pressjoni tad-demm, il-livelli tal-kolesterol, il-livelli taz-zokkor fid-demm, u l-kundizzjoni ġenerali. Dawn il-markaturi jipprovdu ħarsa komprensiva tas-saħħa tiegħu u jistgħu jgħinu biex jiddeterminaw jekk piż huwiex b'saħħtu għal individwu.
5. Benessri Individwali: Is-saħħa ottimali mhijiex iddeterminata biss mill-piż jew fatturi esterni. Il-benessri mentali, l-awto-aċċettazzjoni, il-pożittività tal-ġisem, u relazzjoni b'saħħitha mal-ikel u l-eżerċizzju huma ugwalment importanti. Huwa kruċjali li tingħata prijorità lill-benessri ġenerali aktar milli tiffoka biss fuq il-kisba ta 'piż speċifiku jew daqs tal-ġisem.

X'inhu BMI?

Li ssib il-piż b'saħħtu ta 'mara mhix diffiċli daqs kemm tista' taħseb. L-ewwel għodda ta 'kejl li tista' tuża tissejjaħ l-Indiċi tal-Massa tal-Ġisem, jew BMI.

Hemm ħafna kalkolaturi tal-BMI onlajn, iżda fil-fatt tista' tuża t-telefon tiegħek u tagħmel ftit matematika lilek innifsek biex issir taf in-numru tiegħek.

Immultiplika l-piż tiegħek f'liri b'703. Ħu dak in-numru u aqsam bl-għoli tiegħek f'pulzieri kwadri. Pereżempju, jekk il-piż tiegħek f'liri huwa 185 u inti twil 65 pulzier (5 piedi 5 pulzieri) inti timmultiplika 185 X 703 = 130,055. Imbagħad l-għoli tiegħek ta '65 pulzier ikun 65 X 65 = 4,225. Issa aqsam dawk iż-żewġ numri: 130,005/4,225=30.78. Għandek tirrotonda dak sa 31 BMI saħansitra.

Ċarts tipiċi biex jiġi ddeterminat il-Piż tiegħek fuq l-Iskala tal-BMI huma:

• Piż baxx: BMI ta' 18.5 jew inqas
• Piż Normali: BMI ta '18.6 sa 24.9
• Piż Żejjed: BMI ta '25.0 sa 29.9
• Obeżi: BMI ta' 30 jew aktar

Filwaqt li din it-tabella tal-BMI tagħtik idea dwar fejn taqa 'fuq l-iskala ta' piż żejjed vs obeż, iżda mhux se jgħidlek il-perċentwali tax-xaħam tal-ġisem tiegħek, dijanjosi tas-saħħa ġenerali tiegħek, jew jekk għandekx disturb tal-ikel jew le.

kejl qadd

Mixja ta’ 5 minuti fi kwalunkwe post pubbliku tgħidlek li hemm ħafna forom u daqsijiet differenti tal-ġisem, speċjalment meta tħares lejn nies li għandhom piż żejjed. Xi nies iġorru l-piż kollu tagħhom taħt il-qadd, filwaqt li oħrajn iġorru ħafna minnu fl-istonku jew fis-sider tagħhom.

Probabilment taf dawn il-forom bħala tuffieħ jew lanġas. Kejl sempliċi tal-qadd jgħidlek ħafna dwar ir-riskji involuti fejn iġorr il-piż tiegħek.

Il-kejl madwar il-qadd jista 'mhux biss jgħidlek jekk għandek piż żejjed, iżda jekk il-piż li ġġorr huwiex it-tip perikoluż. Nisa li jżommu l-piż f'żaqqhom, ipoġġu lilhom infushom f'riskju akbar li jiżviluppaw problemi ta 'saħħa, bħal pressjoni tad-demm għolja jew mard tal-qalb.

Naturalment, dan il-kejl ma jgħidlekx jekk għandekx problema ta’ saħħa, biss li inti f’riskju akbar li tiżviluppa problemi bħal dawk imsemmija hawn fuq.

Biex tuża dan il-metodu, sempliċiment wieqfa u wrap kejl tape madwar qaddek. Uża waħda magħmula minn drapp jew plastik, mhux it-tejp tal-kejl tal-metall tar-raġel tiegħek!

Poġġi t-tejp dritt fil-qadd naturali tiegħek, snug, iżda mhux issikkat. Ikteb in-numru li tara f'pulzieri.

Kejl tal-qadd b'saħħtu għan-nisa m'għandux ikun aktar minn 35 pulzier.

Anke jekk qaddek huwa taħt il-35 pulzier, dan il-kejl ma jfissirx li m'għandekx piż żejjed, biss li għandek riskju aktar baxx li tiżviluppa marda jekk għandek piż żejjed.

Jekk inti konfuż b'dawn in-numri u jekk ifissrux li għandek piż tal-ġisem b'saħħtu jew le, kellem lit-tabib tiegħek.

Kemm għandha titlef il-piż mara f'xahar?

Meta niġu għal telf ta 'piż, l-iffissar ta' miri realistiċi u b'saħħithom huwa essenzjali. Filwaqt li huwa naturali li tkun ħerqana li titfa 'piż żejjed malajr, huwa importanti li tingħata prijorità lill-metodi sikuri u sostenibbli. Il-mistoqsija ta 'kemm piż mara għandha timmira li titlef f'xahar m'għandhiex tweġiba waħda għal kulħadd, peress li tiddependi fuq diversi fatturi uniċi għal kull individwu.

Skont iċ-Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard (CDC): huwa maħsub li n-nisa b'telf ta 'piż gradwali u kostanti (madwar 1 sa 2 liri / 0.5 sa 1 kg fil-ġimgħa) huma aktar probabbli li jżommu l-piż minn nisa li jitilfu l-piż malajr.

Ejja nidħlu aktar fil-fond f'dan is-suġġett u nesploraw il-fatturi li għandek tikkonsidra meta nistabbilixxu miri ta 'telf ta' piż.

1. Differenzi Individwali: Il-ġisem ta 'kull mara huwa differenti, u diversi fatturi jinfluwenzaw it-telf tal-piż, inkluż il-metaboliżmu, il-kompożizzjoni tal-ġisem, il-ġenetika u l-bilanċ ormonali. Xi individwi jistgħu naturalment jitilfu l-piż aktar malajr, filwaqt li oħrajn jistgħu javvanzaw b'pass aktar kajman. Huwa importanti li tifhem u taċċetta li l-vjaġġi ta 'telf ta' piż huma ferm individwali, u li tqabbel lilu nnifsu ma 'oħrajn jista' jwassal għal frustrazzjoni jew prattiki ħżiena għas-saħħa. Iffoka fuq il-progress tiegħek stess u tistinka għal approċċ b'saħħtu u sostenibbli.
2. Saħħa u Sigurtà: Is-sigurtà għandha tkun tħassib primarju meta jiġu stabbiliti miri ta 'telf ta' piż. Telf ta 'piż rapidu jista' potenzjalment ikollu konsegwenzi negattivi għas-saħħa tiegħek, inkluż telf ta 'muskoli, defiċjenzi ta' nutrijenti, metaboliżmu mnaqqas, u probabbiltà ogħla ta 'qligħ mill-ġdid tal-piż. Immira għal rata ta 'telf ta' piż ta '1-2 liri (0.5-1 kg) fil-ġimgħa, li hija meqjusa bħala firxa b'saħħitha u sostenibbli. Dan huwa ekwivalenti għal madwar 4-8 liri (1.8-3.6 kg) fix-xahar. Madankollu, żomm f'moħħok li t-telf ta 'piż jista' jvarja u l-progress jista 'mhux dejjem ikun lineari.
3. Kompożizzjoni tal-ġisem u Preservazzjoni tal-Muskoli: Huwa essenzjali li tikkunsidra l-kompożizzjoni tal-ġisem aktar milli tiffoka biss fuq in-numru fuq l-iskala. Li titlef il-piż mhux neċessarjament ekwivalenti għal telf ta 'xaħam tal-ġisem esklussivament. Huwa komuni li tesperjenza taħlita ta 'telf ta' xaħam u telf ta 'muskoli waqt vjaġġi ta' telf ta 'piż. Madankollu, il-preservazzjoni tal-massa tal-muskoli hija kruċjali, peress li tappoġġja l-metaboliżmu u s-saħħa ġenerali. L-involviment f'eżerċizzji regolari ta 'taħriġ ta' saħħa jista 'jgħin biex iżżomm il-muskoli filwaqt li jippromwovi t-telf ta' xaħam. Ftakar li kompożizzjoni tal-ġisem b'saħħitha hija aktar importanti milli tikseb piż speċifiku.
4. Bidliet Sostenibbli fl-Istil ta' Ħajja: Minflok ma tiffissa fuq miri għal żmien qasir, huwa importanti li jiġu adottati bidliet sostenibbli fl-istil tal-ħajja li jippromwovu s-saħħa u l-benessri fit-tul. It-telf ta 'piż għandu jitqies bħala parti minn approċċ usa' għall-benessri ġenerali, inkluż attività fiżika regolari, nutrizzjoni bilanċjata, ġestjoni tal-istress, u rqad adegwat. It-telf ta 'piż gradwali u kostanti miksub permezz ta' drawwiet tajbin għas-saħħa huwa aktar probabbli li jkun sostenibbli u jinżamm fit-tul.
5. Konsultazzjoni mal-Professjonisti tal-Kura tas-Saħħa: Jekk m'intix ċert dwar kemm għandek timmira li titlef f'xahar, huwa rakkomandabbli li tfittex gwida minn professjonisti tal-kura tas-saħħa, bħal dietista reġistrat jew fornitur tal-kura tas-saħħa b'esperjenza fil-ġestjoni tal-piż. Jistgħu jivvalutaw iċ-ċirkostanzi individwali tiegħek, iqisu l-istorja tas-saħħa tiegħek, u jipprovdu rakkomandazzjonijiet personalizzati bbażati fuq il-miri tiegħek.

Ftakar li t-telf ta 'piż mhuwiex biss dwar in-numru fuq l-iskala iżda wkoll dwar it-titjib tas-saħħa u l-benessri ġenerali tiegħek. Minflok ma tiffissa fuq mira speċifika ta 'telf ta' piż għal xahar, iffoka fuq li tagħmel bidliet pożittivi u sostenibbli fl-istil tal-ħajja li jippromwovu ġisem u moħħ b'saħħithom.

Iċċelebra rebħiet mhux fuq skala, bħal livelli mtejba ta 'enerġija, saħħa akbar, burdata mtejba, jew kwalità aħjar ta' rqad. Iħaddnu l-vjaġġ u kun paċenzjuż miegħek innifsek, peress li telf ta 'piż sostenibbli jieħu ż-żmien u l-isforz.

sorsi

• Piż medju għan-Nisa
• L-aqwa 10 Supplimenti tal-Ħruq tax-Xaħam għan-Nisa
• Kemm Tista' Titlef Piż f'Xahar?
• X'inhu l-piż medju għan-nisa?