Врло рано у животу, већина жена почиње да размишља о својој тежини и како да задрже своју витку, младалачку фигуру. Када узмете у обзир да ће отприлике 1 од 3 жене постати гојазне или гојазне током свог живота или ће патити од неке врсте поремећаја у исхрани, потреба да се зна шта је здрава тежина постаје веома важна.
Шта је здрава тежина за жене?
Одређивање здраве тежине за жене укључује разматрање више фактора, укључујући индекс телесне масе, опште здравље и индивидуалне разлике. Иако се БМИ обично користи као алат за скрининг, он има ограничења и треба га тумачити заједно са другим проценама. Ево неколико разматрања приликом одређивања здраве тежине за жене:
- Индекс телесне масе (БМИ): БМИ је нумеричка вредност израчуната на основу висине и тежине појединца. Иако пружа грубу процену телесне масти, не узима у обзир варијације у мишићној маси, густини костију или саставу тела. Према Светској здравственој организацији (СЗО), БМИ између 18,5 и 24,9 се генерално сматра у границама здраве тежине за већину одраслих. Међутим, важно је напоменути да сам БМИ не пружа свеобухватну слику здравља.
- Структура тела: Композиција тела, посебно удео телесне масти и чисте мишићне масе, игра значајну улогу у одређивању здраве тежине. Чак и особе са нормалним БМИ могу имати нездрав састав тела. Прекомерна телесна масноћа, посебно висцерална (масноћа око органа), може повећати ризик од разних здравствених стања, као што су кардиоваскуларне болести и дијабетес типа 2. Процене као што су проценат телесне масти, обим струка и однос струка и кукова пружају прецизније разумевање састава тела.
- Индивидуалне варијације: Индивидуалне разлике, укључујући генетику, структуру костију и мишићну масу, доприносе варијацијама у здравој тежини међу женама. Важно је узети у обзир факторе као што су величина оквира тела и развој мишића приликом процене тежине. На пример, жене са већом структуром костију или већом мишићном масом могу имати већи распон здраве тежине у поређењу са онима са мањим оквиром.
- Здравствени индикатори: Иако је тежина важан фактор, подједнако је важно узети у обзир и друге здравствене индикаторе као што су крвни притисак, ниво холестерола, ниво шећера у крви и укупна кондиција. Ови маркери пружају свеобухватан преглед нечијег здравља и могу помоћи да се утврди да ли је тежина здрава за појединца.
- Индивидуално благостање: Оптимално здравље није одређено само тежином или спољним факторима. Ментално благостање, самоприхватање, позитивност тела и здрав однос са храном и вежбањем су подједнако важни. Од кључне је важности дати приоритет општем благостању, а не фокусирати се само на постизање одређене тежине или величине тела.
Шта је БМИ?
Проналажење здраве тежине жене није тако тешко као што мислите. Први мерни алат који можете да користите зове се индекс телесне масе или БМИ.
Постоји много калкулатора БМИ на мрежи, али заправо можете користити свој телефон и сами мало израчунати да бисте сазнали свој број.
Помножите своју тежину у фунти са 703. Узмите тај број и поделите га својом висином у инчима на квадрат. На пример, ако је ваша тежина у фунти 185, а ви сте високи 65 инча (5 стопа 5 инча), помножили бисте 185 Кс 703 = 130,055. Тада би ваша висина од 65 инча била 65 Кс 65=4,225. Сада поделите та два броја: 130,005/4,225=30,78. Требали бисте то заокружити на чак 31 БМИ.
Типични графикони за одређивање ваше тежине на БМИ скали су:
- Недовољна тежина: БМИ од 18,5 или мање
- Нормална тежина: БМИ од 18,6 до 24,9
- Прекомерна тежина: БМИ од 25,0 до 29,9
- Гојазни: БМИ од 30 или више
Иако вам овај БМИ графикон даје идеју о томе где падате на скали прекомерне тежине у односу на гојазност, али вам неће рећи проценат телесне масти, дијагнозу вашег укупног здравља или да ли имате поремећај у исхрани или не.
струка Мерења
Шетња од 5 минута на било ком јавном месту ће вам рећи да постоји много различитих облика и величина тела, посебно када гледате људе који имају вишак килограма. Неки људи сву своју тежину носе испод струка, док други већину носе у стомаку или грудима.
Вероватно познајете ове облике као јабуке или крушке. Једноставно мерење струка ће вам рећи много о ризицима повезаним са местом на коме носите своју тежину.
Мерење око струка не само да вам може рећи да ли имате вишак килограма, већ и да ли је тежина коју носите опасна врста. Жене које држе тежину у стомаку излажу се већем ризику од развоја здравствених проблема, попут високог крвног притиска или болести срца.
Наравно, ово мерење вам не говори да ли ИМАТЕ здравствени проблем, само да сте у већем ризику од развоја проблема као што су горе поменути.
Да бисте користили ову методу, једноставно устаните и омотајте метар око струка. Користите ону направљену од тканине или пластике, а не металну мерну траку вашег мужа!
Ставите траку тачно на свој природни струк, чврсто, али не затегнуто. Запишите број који видите у инчима.
Здраво мерење струка за жене не би требало да буде веће од 35 инча.
Чак и ако вам је струк испод 35 инча, ово мерење не значи да немате прекомерну тежину, само да имате мањи ризик од развоја болести ако сте гојазни.
Ако сте збуњени овим бројевима и да ли они значе да имате здраву телесну тежину или не, разговарајте са својим лекаром.
Колико жена треба да смрша за месец дана?
Када је у питању губитак тежине, постављање реалних и здравих циљева је кључно. Иако је природно бити жељан брзог скидања вишка килограма, важно је дати приоритет сигурним и одрживим методама. На питање колико килограма жена треба да изгуби за месец дана нема једнозначан одговор, јер зависи од неколико фактора који су јединствени за сваког појединца.
Према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ): Сматра се да жене са постепеним, сталним губитком тежине (око 1 до 2 фунте / 0,5 до 1 кг недељно) имају већу вероватноћу да задрже тежину у односу на жене које брзо губе.
Удубимо се дубље у ову тему и истражимо факторе које треба узети у обзир приликом постављања циљева за губитак тежине.
- Индивидуалне разлике: Тело сваке жене је другачије, а различити фактори утичу на губитак тежине, укључујући метаболизам, телесни састав, генетику и хормонску равнотежу. Неки појединци могу природно изгубити тежину брже, док други могу напредовати споријим темпом. Важно је разумети и прихватити да су путовања за мршављење веома индивидуална и да поређење себе са другима може довести до фрустрације или нездраве праксе. Фокусирајте се на сопствени напредак и тежите здравом и одрживом приступу.
- Здравље и безбедност: Безбедност би требало да буде примарна брига када се постављају циљеви за губитак тежине. Брз губитак тежине потенцијално може имати негативне последице по ваше здравље, укључујући губитак мишића, недостатке хранљивих материја, смањен метаболизам и већу вероватноћу да ћете поново добити тежину. Циљајте на стопу губитка тежине од 1-2 фунте (0,5-1 кг) недељно, што се сматра здравим и одрживим распоном. Ово је приближно 4-8 фунти (1,8-3,6 кг) месечно. Међутим, имајте на уму да губитак тежине може флуктуирати и напредак не мора увек бити линеаран.
- Састав тела и очување мишића: Битно је узети у обзир састав тела, а не само фокусирати се на број на скали. Губитак тежине не мора да значи искључиво губитак телесне масти. Уобичајено је да доживите комбинацију губитка масти и губитка мишића током путовања за мршављење. Међутим, очување мишићне масе је кључно, јер подржава метаболизам и укупну снагу. Укључивање у редовне вежбе тренинга снаге може помоћи у одржавању мишића док промовише губитак масти. Запамтите да је здрав састав тела важнији од постизања одређене тежине.
- Одрживе промене у животном стилу: Уместо да се фиксирате на краткорочне циљеве, важно је усвојити одрживе промене начина живота које промовишу дугорочно здравље и благостање. Губитак тежине треба посматрати као део ширег приступа општем здрављу, укључујући редовну физичку активност, уравнотежену исхрану, управљање стресом и адекватан сан. Већа је вероватноћа да ће постепено и постојано мршављење постигнуто здравим навикама бити одрживо и одрживо на дуге стазе.
- Консултације са здравственим радницима: Ако нисте сигурни колико килограма треба да изгубите за месец дана, препоручљиво је да потражите савет од здравствених радника, као што је регистровани дијететичар или здравствени радник са искуством у управљању тежином. Они могу проценити ваше индивидуалне околности, узети у обзир вашу здравствену историју и дати персонализоване препоруке на основу ваших циљева.
Запамтите да губитак тежине није само број на ваги, већ и побољшање вашег укупног здравља и благостања. Уместо да се месец дана фиксирате на одређени циљ губитка тежине, фокусирајте се на позитивне и одрживе промене у начину живота које промовишу здраво тело и ум.
Прославите победе без обима, као што су побољшани нивои енергије, повећана кондиција, побољшано расположење или бољи квалитет сна. Прихватите путовање и будите стрпљиви са собом, јер одрживи губитак тежине захтева време и труд.
0 коментар