在生命的早期，大多数女性开始考虑自己的体重以及如何保持苗条、年轻的身材。当您考虑到大约三分之一的女性将在其一生中变得超重或肥胖或患有某种类型的饮食失调时，了解什么是健康体重的需求变得非常重要。
什么是女性的健康体重？
确定女性的健康体重需要考虑多种因素，包括体重指数、整体健康状况和个体差异。 虽然体重指数通常用作筛查工具，但它有局限性，应与其他评估一起解释。以下是确定女性健康体重时的一些注意事项：
- 体重指数 (BMI)：BMI 是根据个人身高和体重计算得出的数值。虽然它提供了身体脂肪的粗略估计，但它没有考虑肌肉质量、骨密度或身体成分的变化。根据世界卫生组织 (WHO) 的数据，对于大多数成年人来说，BMI 介于 18.5 至 24.9 之间通常被认为在健康体重范围内。然而，值得注意的是，BMI 本身并不能提供全面的健康状况。
- 身体构成：身体成分，特别是身体脂肪和瘦肌肉质量的比例，在确定健康体重方面起着重要作用。即使体重指数正常的人也可能有不健康的身体成分。体内脂肪过多，尤其是内脏脂肪（器官周围的脂肪），会增加各种健康状况的风险，例如心血管疾病和2型糖尿病。体脂百分比、腰围、腰臀比等评估可以更准确地了解身体成分。
- 个体差异：个体差异，包括遗传、骨骼结构和肌肉质量，会导致女性健康体重的差异。评估体重时，考虑身体框架尺寸和肌肉发育等因素很重要。例如，与骨架较小的女性相比，骨骼结构较大或肌肉质量较高的女性可能具有更高的健康体重范围。
- 健康指标：虽然体重是一个重要因素，但考虑其他健康指标（例如血压、胆固醇水平、血糖水平和整体健康状况）也同样重要。这些标记可以全面了解一个人的健康状况，并可以帮助确定一个人的体重是否健康。
- 个人福祉：最佳健康状况不仅仅取决于体重或外部因素。心理健康、自我接纳、身体积极性以及与食物和运动的健康关系同样重要。优先考虑整体健康而不是仅仅关注达到特定的体重或体型至关重要。
什么是体重指数？
找到女性的健康体重并不像您想象的那么困难。 您可以使用的第一个测量工具称为身体质量指数（BMI）。
网上有很多 BMI 计算器，但您实际上可以使用手机并自己做一些数学运算来找出您的数字。
将您的体重（以磅为单位）乘以 703。取该数字并除以您的身高（以英寸为单位）的平方。例如，如果您的体重（磅）为 185，身高 65 英寸（5 英尺 5 英寸），则乘以 185 X 703= 130,055。那么您的 65 英寸身高将是 65 X 65=4,225。现在将这两个数字相除：130,005/4,225=30.78。您应该将其四舍五入到 31 BMI。
在 BMI 量表上确定体重的典型图表是：
- 体重过轻：体重指数为 18.5 或更低
- 正常体重：体重指数为 18.6 至 24.9
- 超重：体重指数为 25.0 至 29.9
- 肥胖：BMI 30 或以上
虽然这张 BMI 图表可以让您了解您在超重与肥胖的比例上处于什么位置，但它不会告诉您您的体脂百分比、对您的整体健康状况的诊断，或者您是否患有饮食失调。
腰围
在任何公共场所步行 5 分钟会告诉你，有许多不同的体型和大小，尤其是在观察超重的人时。有些人将所有重量都放在腰部以下，而另一些人则将大部分重量放在腹部或胸部。
你可能知道这些形状是苹果或梨。一个简单的腰围测量将告诉你很多关于你携带体重的风险。
测量腰围不仅可以告诉您是否超重，还可以告诉您所承受的重量是否属于危险的重量。 腹部重量过大的女性患高血压或心脏病等健康问题的风险更大。
当然，这个测量并不能告诉你你是否确实有健康问题，只是告诉你出现上述问题的风险更大。
要使用这种方法，只需站起来，将卷尺绕在腰部。使用由布或塑料制成的，而不是你丈夫的金属卷尺！
将胶带贴在您的自然腰围处，紧贴但不紧绷。以英寸为单位写下您看到的数字。
女性的健康腰围不应超过 35 英寸。
即使您的腰围低于 35 英寸，该测量值也并不意味着您没有超重，只是表明如果您超重，您患疾病的风险较低。
如果您对这些数字以及它们是否意味着您的体重健康感到困惑，请咨询您的医生。
女性一个月应该减掉多少体重？
在减肥方面，设定现实且健康的目标是关键。 虽然渴望快速减掉多余的体重是很自然的，但优先考虑安全和可持续的方法也很重要。女性应该在一个月内减掉多少体重这个问题并没有一个一刀切的答案，因为它取决于每个人独特的几个因素。
根据美国疾病控制与预防中心 (CDC) 的数据：据认为，逐渐、稳定减肥（每周约 1 至 2 磅/0.5 至 1 公斤）的女性比快速减肥的女性更有可能保持体重。
让我们更深入地探讨这个主题，并探讨设定减肥目标时要考虑的因素。
- 个体差异：每个女性的身体都不同，影响减肥的因素有多种，包括新陈代谢、身体成分、遗传和荷尔蒙平衡。有些人可能会自然地减肥得更快，而另一些人可能会以较慢的速度进步。重要的是要理解并接受减肥之旅是高度个人化的，将自己与他人进行比较可能会导致沮丧或不健康的做法。专注于自己的进步，努力寻求健康、可持续的方法。
- 健康和安全：设定减肥目标时，安全应该是首要考虑的问题。快速减肥可能会对您的健康产生负面影响，包括肌肉损失、营养缺乏、新陈代谢下降以及体重反弹的可能性更高。目标是每周减重 1-2 磅（0.5-1 公斤），这被认为是健康且可持续的范围。这相当于每月大约 4-8 磅（1.8-3.6 公斤）。然而，请记住，体重减轻可能会波动，并且进展可能并不总是线性的。
- 身体成分和肌肉保存：重要的是要考虑身体成分，而不仅仅是关注体重秤上的数字。减肥并不一定等于仅仅减少体内脂肪。在减肥过程中，减脂和减肌的结合是很常见的。然而，保持肌肉质量至关重要，因为它支持新陈代谢和整体力量。定期进行力量训练有助于保持肌肉，同时促进脂肪减少。请记住，健康的身体成分比达到特定的体重更重要。
- 可持续生活方式的改变：重要的是要采取可持续的生活方式改变，以促进长期健康和福祉，而不是专注于短期目标。减肥应被视为更广泛的整体健康方法的一部分，包括定期的身体活动、均衡的营养、压力管理和充足的睡眠。从长远来看，通过健康习惯实现的逐步稳定的减肥更有可能是可持续的和可维持的。
- 咨询医疗保健专业人士：如果您不确定一个月内应该减掉多少体重，建议您寻求医疗保健专业人士的指导，例如注册营养师或在体重管理方面经验丰富的医疗保健提供者。他们可以评估您的个人情况，考虑您的健康史，并根据您的目标提供个性化建议。
请记住，减肥不仅仅关乎体重秤上的数字，还关乎改善您的整体健康和福祉。不要固定一个月的具体减肥目标，而是专注于做出积极和可持续的生活方式改变，以促进健康的身心。
庆祝非规模性的胜利，例如能量水平提高、健康状况增强、情绪改善或睡眠质量更好。拥抱这段旅程并对自己保持耐心，因为可持续的减肥需要时间和努力。
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