Mitä pidetään naisten terveenä painona?

Hyvin varhaisessa iässä useimmat naiset alkavat miettiä painoaan ja kuinka säilyttää hoikka, nuorekas vartalonsa. Kun ajatellaan, että noin joka kolmas nainen tulee ylipainoiseksi tai lihavaksi elämänsä aikana tai kärsii jostain syömishäiriöstä, tarve tietää, mikä on terve paino, tulee erittäin tärkeäksi.

Mikä on terve paino naisille?

Naisten terveen painon määrittämiseen liittyy useita tekijöitä, kuten painoindeksi, yleinen terveys ja yksilölliset erot. Vaikka BMI:tä käytetään yleisesti seulontatyökaluna, sillä on rajoituksia, ja sitä tulisi tulkita muiden arviointien rinnalla. Tässä on joitain näkökohtia määritettäessä naisten terveellistä painoa:

1. Painoindeksi (BMI): BMI on numeerinen arvo, joka lasketaan henkilön pituuden ja painon perusteella. Vaikka se tarjoaa karkean arvion kehon rasvasta, se ei ota huomioon lihasmassan, luun tiheyden tai kehon koostumuksen vaihteluita. Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan BMI:tä 18,5–24,9 pidetään yleensä useimpien aikuisten terveen painon alueella. On kuitenkin tärkeää huomata, että BMI ei yksin anna kattavaa kuvaa terveydestä.
2. Kehon koostumus: Kehon koostumuksella, erityisesti kehon rasvan ja vähärasvaisen lihasmassan osuudella, on merkittävä rooli terveen painon määrittämisessä. Jopa henkilöillä, joilla on normaali BMI, voi olla epäterveellinen kehon koostumus. Liiallinen kehon rasva, erityisesti sisäelinten rasva (elimien ympärillä oleva rasva), voi lisätä riskiä sairastua erilaisiin terveysongelmiin, kuten sydän- ja verisuonisairauksiin ja tyypin 2 diabetekseen. Arviot, kuten kehon rasvaprosentti, vyötärön ympärysmitta ja vyötärön ja lantion välinen suhde, antavat tarkemman käsityksen kehon koostumuksesta.
3. Yksilölliset variaatiot: Yksilölliset erot, mukaan lukien genetiikka, luun rakenne ja lihasmassa, vaikuttavat naisten terveiden painojen vaihteluihin. Painoa arvioitaessa on tärkeää ottaa huomioon sellaiset tekijät kuin rungon koko ja lihasten kehitys. Esimerkiksi naisilla, joilla on suurempi luurakenne tai suurempi lihasmassa, voi olla suurempi terveellinen painoalue kuin niillä, joilla on pienempi runko.
4. Terveysindikaattorit: Vaikka paino on tärkeä tekijä, on yhtä tärkeää ottaa huomioon muut terveysindikaattorit, kuten verenpaine, kolesterolitasot, verensokeritasot ja yleinen kunto. Nämä merkit antavat kattavan kuvan terveydestä ja voivat auttaa määrittämään, onko paino terveellistä yksilölle.
5. Yksilöllinen hyvinvointi: Optimaalinen terveys ei määräydy pelkästään painon tai ulkoisten tekijöiden perusteella. Henkinen hyvinvointi, itsensä hyväksyminen, kehon positiivisuus ja terve suhde ruokaan ja liikuntaan ovat yhtä tärkeitä. On ratkaisevan tärkeää asettaa etusijalle yleinen hyvinvointi sen sijaan, että keskittyisi vain tietyn painon tai kehon koon saavuttamiseen.

Mikä on BMI?

Naisen terveen painon löytäminen ei ole niin vaikeaa kuin luulisi. Ensimmäinen mittaustyökalu, jota voit käyttää, on kehon massaindeksi eli BMI.

Verkossa on monia BMI-laskimia, mutta voit itse asiassa käyttää puhelintasi ja laskea itse numerosi.

Kerro painosi paunassa 703:lla. Ota tämä luku ja jaa se pituutesi tuumina neliöitynä. Jos esimerkiksi painosi paunassa on 185 ja olet 65 tuumaa pitkä (5 jalkaa 5 tuumaa), kerrot 185 X 703 = 130 055. Tällöin 65 tuuman korkeutesi olisi 65 x 65 = 4 225. Jaa nyt nämä kaksi numeroa: 130 005/4 225 = 30,78. Sinun pitäisi pyöristää se jopa 31 BMI: hen.

Tyypillisiä kaavioita painosi määrittämiseksi BMI-asteikolla ovat:

• Alipainoinen: BMI 18,5 tai vähemmän
• Normaali paino: BMI 18,6-24,9
• Ylipaino: BMI 25,0-29,9
• Liikalihavuus: BMI on 30 tai enemmän

Vaikka tämä BMI-kaavio antaa sinulle käsityksen siitä, mihin olet ylipainoinen vs. liikalihavuus asteikolla, se ei kerro kehon rasvaprosenttiasi, yleistä terveyttäsi koskevaa diagnoosia tai sitä, onko sinulla syömishäiriö vai ei.

vyötärö mittaukset

5 minuutin kävely missä tahansa julkisessa paikassa kertoo, että on olemassa monia erilaisia ​​kehon muotoja ja kokoja, varsinkin kun tarkastellaan ylipainoisia ihmisiä. Jotkut ihmiset kantavat kaiken painonsa vyötärön alapuolella, kun taas toiset kantavat suurimman osan siitä vatsassaan tai rinnoissaan.

Tiedät luultavasti nämä muodot omenina tai päärynöinä. Yksinkertainen vyötärömitta kertoo sinulle paljon riskeistä, jotka liittyvät painosi kantamiseen.

Vyötärönympärysmittaus ei vain kerro, oletko ylipainoinen, vaan myös onko kantamasi paino vaarallinen. Naiset, jotka pitävät painoa vatsassaan, asettavat itsensä suuremmalle riskille sairastua terveysongelmiin, kuten korkeaan verenpaineeseen tai sydänsairauksiin.

Tämä mittaus ei tietenkään kerro, onko sinulla terveysongelmia, vain sitä, että sinulla on suurempi riski saada yllä mainitut ongelmat.

Käytä tätä menetelmää nousemalla seisomaan ja käärimällä mittanauha vyötäröllesi. Käytä kankaasta tai muovista valmistettua, älä miehesi metallista mittanauhaa!

Aseta teippi oikealle luonnolliselle vyötäröllesi, tiukasti, mutta ei tiukasti. Kirjoita näkemäsi numero muistiin tuumina.

Naisten terve vyötärömitta saa olla enintään 35 tuumaa.

Vaikka vyötärösi on alle 35 tuumaa, tämä mittaus ei tarkoita, että et ole ylipainoinen, vain sitä, että sinulla on pienempi riski sairastua, jos olet ylipainoinen.

Jos nämä luvut hämmentävät sinua ja tarkoittavatko ne, että sinulla on terve ruumiinpaino vai ei, keskustele lääkärisi kanssa.

Kuinka paljon naisen pitäisi laihtua kuukaudessa?

Painonpudotuksessa realististen ja terveellisten tavoitteiden asettaminen on avainasemassa. Vaikka on luonnollista halu pudottaa ylipainoa nopeasti, on tärkeää priorisoida turvalliset ja kestävät menetelmät. Kysymykseen siitä, kuinka paljon painoa naisen pitäisi pyrkiä pudottamaan kuukaudessa, ei ole yksiselitteistä vastausta, koska se riippuu useista yksilöllisistä tekijöistä.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mukaan: uskotaan, että naiset, joiden paino putoaa asteittain ja tasaisesti (noin 1-2 paunaa / 0,5-1 kg viikossa), pitävät painonsa todennäköisemmin alhaalla kuin naiset, jotka laihduttavat nopeasti.

Syvennytään tähän aiheeseen ja tutkitaan tekijöitä, jotka on otettava huomioon asetettaessa painonpudotustavoitteita.

1. Yksilölliset erot: Jokaisen naisen vartalo on erilainen, ja painonpudotukseen vaikuttavat useat tekijät, mukaan lukien aineenvaihdunta, kehon koostumus, genetiikka ja hormonitasapaino. Jotkut ihmiset voivat luonnollisesti laihtua nopeammin, kun taas toiset voivat edistyä hitaammin. On tärkeää ymmärtää ja hyväksyä, että painonpudotusmatkat ovat hyvin yksilöllisiä, ja itsensä vertaaminen muihin voi johtaa turhautumiseen tai epäterveellisiin käytäntöihin. Keskity omaan edistymiseensi ja pyri terveeseen ja kestävään lähestymistapaan.
2. Terveys ja turvallisuus: Turvallisuuden tulee olla ensisijainen huolenaihe asetettaessa painonpudotustavoitteita. Nopealla painonpudotuksella voi olla kielteisiä seurauksia terveydellesi, mukaan lukien lihasten menetys, ravintoaineiden puutos, heikentynyt aineenvaihdunta ja suurempi todennäköisyys painon palautumiseen. Pyri laihduttamiseen 0,5-1 kg viikossa, jota pidetään terveellisenä ja kestävänä vaihteluvälinä. Tämä vastaa noin 4-8 puntaa (1,8-3,6 kg) kuukaudessa. Muista kuitenkin, että painonpudotus voi vaihdella ja eteneminen ei välttämättä aina ole lineaarista.
3. Kehon koostumus ja lihasten säilyttäminen: On tärkeää ottaa huomioon kehon koostumus sen sijaan, että keskittyisit vain asteikon numeroihin. Painonpudotus ei välttämättä tarkoita pelkästään kehon rasvan pudottamista. Laihdutusmatkoilla on tavallista kokea yhdistelmä rasvan ja lihasten menetystä. Lihasmassan säilyttäminen on kuitenkin tärkeää, sillä se tukee aineenvaihduntaa ja yleistä voimaa. Säännöllinen voimaharjoittelu voi auttaa ylläpitämään lihaksia ja edistämään rasvan menetystä. Muista, että terve kehon koostumus on tärkeämpää kuin tietyn painon saavuttaminen.
4. Kestävät elämäntapamuutokset: Lyhyen aikavälin tavoitteiden kiinnittämisen sijaan on tärkeää ottaa käyttöön kestäviä elämäntapamuutoksia, jotka edistävät pitkän aikavälin terveyttä ja hyvinvointia. Painonpudotus tulee nähdä osana laajempaa lähestymistapaa yleiseen hyvinvointiin, mukaan lukien säännöllinen fyysinen aktiivisuus, tasapainoinen ravinto, stressinhallinta ja riittävä uni. Asteittainen ja tasainen painonpudotus, joka saavutetaan terveillä tavoilla, on todennäköisemmin kestävää ja ylläpidettävää pitkällä aikavälillä.
5. Neuvottelut terveydenhuollon ammattilaisten kanssa: Jos olet epävarma siitä, kuinka paljon painoa sinun pitäisi pyrkiä pudottamaan kuukaudessa, on suositeltavaa pyytää apua terveydenhuollon ammattilaisilta, kuten laillisilta ravitsemusterapeutilta tai painonhallinnasta kokeneelta terveydenhuollon tarjoajalta. He voivat arvioida yksilöllisiä olosuhteitasi, ottaa huomioon terveyshistoriasi ja antaa henkilökohtaisia ​​suosituksia tavoitteidesi perusteella.

Muista, että laihtuminen ei ole pelkästään asteikon numero, vaan myös yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantaminen. Sen sijaan, että kiinnittyisit tiettyyn painonpudotustavoitteeseen kuukaudeksi, keskity positiivisiin ja kestäviin elämäntapamuutoksiin, jotka edistävät tervettä kehoa ja mieltä.

Juhli ei-mittakaavaisia ​​voittoja, kuten parantunutta energiatasoa, kohonnutta kuntoa, kohonnutta mielialaa tai parempaa unen laatua. Ota matka haltuun ja ole kärsivällinen itseäsi kohtaan, sillä kestävä painonpudotus vaatii aikaa ja vaivaa.

Lähteet

• Keskipaino Naisten
• 10 parasta rasvanpolttolisää naisille
• Kuinka paljon voit laihtua kuukaudessa?
• Mikä on naisten keskimääräinen paino?