Много рано в живота си повечето жени започват да мислят за теглото си и как да запазят стройната си млада фигура. Когато смятате, че приблизително 1 от 3 жени ще станат с наднормено тегло или затлъстяване през живота си или ще страдат от някакъв вид хранително разстройство, необходимостта да знаете какво е здравословно тегло става много важна.
Какво е здравословно тегло за жените?
Определянето на здравословно тегло за жените включва отчитане на множество фактори, включително индекс на телесна маса, цялостно здраве и индивидуални различия. Въпреки че ИТМ обикновено се използва като инструмент за скрининг, той има ограничения и трябва да се тълкува заедно с други оценки. Ето някои съображения при определяне на здравословно тегло за жени:
- Индекс на телесна маса (ИТМ): ИТМ е числена стойност, изчислена с помощта на височината и теглото на индивида. Въпреки че предоставя груба оценка на телесните мазнини, той не отчита вариациите в мускулната маса, костната плътност или състава на тялото. Според Световната здравна организация (СЗО) ИТМ между 18,5 и 24,9 обикновено се счита за граница на здравословното тегло за повечето възрастни. Въпреки това е важно да се отбележи, че ИТМ сам по себе си не предоставя цялостна картина на здравето.
- Състав на тялото: Съставът на тялото, по-специално делът на телесните мазнини и чистата мускулна маса, играе важна роля при определянето на здравословното тегло. Дори хора с нормален ИТМ могат да имат нездравословен телесен състав. Прекомерната телесна мазнина, особено висцералната мазнина (мазнината около органите), може да увеличи риска от различни здравословни състояния, като сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2. Оценки като процент на телесни мазнини, обиколка на талията и съотношение талия към ханш осигуряват по-точно разбиране на състава на тялото.
- Индивидуални вариации: Индивидуалните различия, включително генетиката, костната структура и мускулната маса, допринасят за вариациите в здравословното тегло сред жените. Важно е да вземете предвид фактори като размера на тялото и развитието на мускулите, когато оценявате теглото. Например жените с по-голяма костна структура или по-висока мускулна маса може да имат по-висок диапазон на здравословно тегло в сравнение с тези с по-малка фигура.
- Здравни показатели: Въпреки че теглото е важен фактор, също толкова важно е да се вземат предвид други здравни показатели като кръвно налягане, нива на холестерол, нива на кръвна захар и цялостна физическа форма. Тези маркери предоставят цялостен поглед върху здравето на човек и могат да помогнат да се определи дали теглото е здравословно за даден индивид.
- Индивидуално благосъстояние: Оптималното здраве не се определя единствено от теглото или външните фактори. Психическото благополучие, самоприемането, позитивността на тялото и здравословната връзка с храната и упражненията са еднакво важни. От решаващо значение е да дадете приоритет на цялостното благосъстояние, вместо да се фокусирате единствено върху постигането на определено тегло или телесен размер.
Какво е ИТМ?
Намирането на здравословно тегло на жената не е толкова трудно, колкото си мислите. Първият инструмент за измерване, който можете да използвате, се нарича индекс на телесна маса или ИТМ.
Има много онлайн калкулатори за BMI, но всъщност можете да използвате телефона си и да направите сами малко математика, за да разберете номера си.
Умножете теглото си в паундове по 703. Вземете това число и го разделете на височината си в инчове на квадрат. Например, ако теглото ви в паундове е 185 и сте високи 65 инча (5 фута 5 инча), ще умножите 185 X 703 = 130 055. Тогава вашият ръст от 65 инча ще бъде 65 X 65=4,225. Сега разделете тези две числа: 130 005/4 225=30,78. Трябва да закръглите това до равен 31 ИТМ.
Типични диаграми за определяне на вашето тегло по скалата на BMI са:
- Поднормено тегло: ИТМ от 18,5 или по-малко
- Нормално тегло: ИТМ от 18,6 до 24,9
- Наднормено тегло: ИТМ от 25,0 до 29,9
- Затлъстяване: ИТМ 30 или повече
Въпреки че тази диаграма на ИТМ ви дава представа къде попадате в скалата на наднорменото тегло срещу затлъстяването, но тя няма да ви каже процента на телесните мазнини, диагнозата на цялостното ви здраве или дали имате хранително разстройство или не.
Талия Измерванията
5-минутна разходка на всяко обществено място ще ви каже, че има много различни форми и размери на тялото, особено ако погледнете хората с наднормено тегло. Някои хора носят цялата си тежест под кръста, докато други носят по-голямата част от нея в корема или гърдите си.
Вероятно познавате тези форми като ябълки или круши. Едно просто измерване на талията ще ви каже много за рисковете, свързани с това къде носите теглото си.
Измерването на талията може не само да ви каже дали сте с наднормено тегло, но и дали теглото, което носите, е опасно. Жените, които държат тежест в корема си, се излагат на по-голям риск от развитие на здравословни проблеми, като високо кръвно налягане или сърдечни заболявания.
Разбира се, това измерване не ви казва дали НАИМАТЕ здравословен проблем, а само че сте изложени на по-голям риск от развитие на проблеми като споменатите по-горе.
За да използвате този метод, просто се изправете и увийте рулетка около кръста си. Използвайте такава, направена от плат или пластмаса, а не металната измервателна лента на съпруга ви!
Поставете лентата точно на естествената си талия, плътно, но не стегнато. Запишете числото, което виждате в инчове.
Здравословното измерване на талията при жените не трябва да надвишава 35 инча.
Дори ако талията ви е под 35 инча, това измерване не означава, че не сте с наднормено тегло, а само че имате по-малък риск от развитие на заболяване, ако сте с наднормено тегло.
Ако сте объркани от тези числа и дали те означават, че имате здравословно телесно тегло или не, говорете с Вашия лекар.
Колко трябва да отслабне една жена за един месец?
Когато става въпрос за загуба на тегло, поставянето на реалистични и здравословни цели е от ключово значение. Въпреки че е естествено да се стремите бързо да свалите излишните килограми, важно е да дадете приоритет на безопасните и устойчиви методи. Въпросът колко тегло трябва да се стреми една жена да отслабне за един месец няма еднозначен отговор, тъй като зависи от няколко фактора, уникални за всеки индивид.
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC): смята се, че жените с постепенна, стабилна загуба на тегло (около 1 до 2 фунта / 0,5 до 1 кг на седмица) са по-склонни да задържат теглото си, отколкото жените, които отслабват бързо.
Нека се задълбочим в тази тема и да проучим факторите, които трябва да вземете предвид, когато си поставяте цели за отслабване.
- Индивидуални различия: Тялото на всяка жена е различно и различни фактори влияят върху загубата на тегло, включително метаболизъм, състав на тялото, генетика и хормонален баланс. Някои хора могат естествено да отслабнат по-бързо, докато други могат да напредват с по-бавно темпо. Важно е да разберете и приемете, че пътуванията за отслабване са силно индивидуални и сравняването с другите може да доведе до разочарование или нездравословни практики. Фокусирайте се върху собствения си напредък и се стремете към здравословен и устойчив подход.
- Здравето и безопасността: Безопасността трябва да бъде основна грижа, когато си поставяте цели за отслабване. Бързата загуба на тегло може потенциално да има отрицателни последици за вашето здраве, включително загуба на мускули, дефицит на хранителни вещества, намален метаболизъм и по-голяма вероятност за възстановяване на теглото. Стремете се към скорост на загуба на тегло от 1-2 паунда (0,5-1 kg) на седмица, което се счита за здравословен и устойчив диапазон. Това се равнява на приблизително 4-8 паунда (1,8-3,6 кг) на месец. Имайте предвид обаче, че загубата на тегло може да варира и напредъкът може да не винаги е линеен.
- Състав на тялото и запазване на мускулите: От съществено значение е да вземете предвид композицията на тялото, вместо да се фокусирате само върху числото на кантара. Загубата на тегло не означава непременно само загуба на телесни мазнини. Обичайно е да изпитате комбинация от загуба на мазнини и загуба на мускули по време на пътувания за отслабване. Запазването на мускулната маса обаче е от решаващо значение, тъй като поддържа метаболизма и общата сила. Участието в редовни силови тренировки може да помогне за поддържане на мускулите, като същевременно насърчава загубата на мазнини. Не забравяйте, че здравословният състав на тялото е по-важен от постигането на определено тегло.
- Устойчиви промени в начина на живот: Вместо да се фиксирате върху краткосрочни цели, важно е да приемете устойчиви промени в начина на живот, които насърчават дългосрочното здраве и благополучие. Загубата на тегло трябва да се разглежда като част от по-широк подход към цялостното здраве, включително редовна физическа активност, балансирано хранене, управление на стреса и адекватен сън. Постепенната и стабилна загуба на тегло, постигната чрез здравословни навици, е по-вероятно да бъде устойчива и поддържана в дългосрочен план.
- Консултация със здравни специалисти: Ако не сте сигурни колко тегло трябва да се стремите да отслабнете за един месец, препоръчително е да потърсите насоки от здравни специалисти, като например регистриран диетолог или доставчик на здравни услуги с опит в управлението на теглото. Те могат да оценят вашите индивидуални обстоятелства, да вземат предвид вашата здравна история и да предоставят персонализирани препоръки въз основа на вашите цели.
Не забравяйте, че загубата на тегло не е свързана само с числото на кантара, но и с подобряване на цялостното ви здраве и благополучие. Вместо да се фиксирате върху конкретна цел за отслабване за един месец, съсредоточете се върху извършването на положителни и устойчиви промени в начина на живот, които насърчават здраво тяло и ум.
Празнувайте победи извън мащаба, като подобрени енергийни нива, повишена физическа форма, подобрено настроение или по-добро качество на съня. Прегърнете пътуването и бъдете търпеливи със себе си, тъй като устойчивата загуба на тегло изисква време и усилия.
0 коментар