Richtige Nahrungsergänzungsmittel sind unerlässlich für alle, die daran denken, Gewicht und überschüssiges Körperfett zu verlieren. Wenn es richtig gemacht wird, kann eine Nahrungsergänzung eine entscheidende Rolle dabei spielen, die letzten Pfunde oder Kilogramm zu verlieren. Darüber hinaus nimmt die richtige Ergänzungen könnte dir helfen Körper schneller erholen aus den Trainings der Vortage, steigert Ihre Energie, und macht dich so produktiver im Fitnessstudio. Dadurch erreichen Sie Ihre Fettabbauziele viel schneller!
Multivitamin (mit Eisen)
Ein Multivitamin ist ein must-have Ergänzung wenn Sie auf einer Mission zum Fettabbau sind. Während Sie Kalorien reduzieren, besteht die Möglichkeit, dass Sie die Aufnahme lebenswichtiger Nährstoffe (insbesondere Mikronährstoffe) reduzieren, die für Ihre allgemeine Gesundheit unerlässlich sind, und das sind keine guten Nachrichten.
Sie können sich die Auswirkungen nicht vorstellen, wenn Sie nicht genug Nährstoffe in Ihrem Körper haben. Beispielsweise verhindert ein Mangel an Vitamin B eine optimale Umwandlung von Nahrung in Energie, sodass Sie weniger Energie haben, um im Fitnessstudio zu arbeiten. Der Mangel an Eisen und Vitamin C in Ihrer Ernährung verlangsamt auch die Erholung Ihres Körpers nach einer Menstruation, da unser Körper Eisen benötigt, um Blut zu produzieren, und Vitamin C die Eisenaufnahme verbessert.
Ein hochwertiges Multivitamin würde die verlorenen Nährstoffe ausgleichen. Versuchen Sie, aus den oben genannten Gründen nach einem zu suchen, das eine gute Menge Eisen enthält. Ich würde empfehlen Rainbow Light Frauen One da diese Multivitaminmarke einige der besten Mikronährstoffmischungen enthält, die Sie täglich benötigen, alles in einer Tablette. Die Einnahme einer Tablette am Tag nach dem Frühstück ist der beste Weg, um Ihren Tag aufzuladen.
Molkenprotein
Es gibt zwei Arten von Proteinen, die wirklich wichtig sind – Molke und Kasein. In einem Glas Milch sind 20 % der Proteine Molke, während 80 % davon Kasein sind, und beide dienen unterschiedlichen Zwecken bei der Unterstützung Ihrer Gewichtsabnahme-Mission.
Proteine werden im Allgemeinen zur Erholung verwendet. Unser Muskelgewebe baut sich nach einem intensiven Training ab, und um unseren Körper auf das nächste Training vorzubereiten, ist eine schnelle Erholung erforderlich. Molkenprotein ist ein schnell verdauliches Eiweiß das von unserem Körper schnell abgebaut und direkt an unser Muskelgewebe geleitet wird, um sich am schnellsten zu erholen.
Daher wird Whey Protein am besten in der ersten Mahlzeit des Morgens konsumiert, wenn Ihr Körper nach langen Stunden des Hungerns aufwacht, sowie innerhalb einer Stunde nach dem Training.
Sie können Molkenprotein in Ihrem Frühstück zusammen mit rohen Instant-Haferflocken (mischen Sie beides mit kaltem Wasser) zu sich nehmen, die mit einigen Beeren für zusätzlichen Geschmack und ihre antioxidativen Eigenschaften belegt sind. Mischen Sie als Post-Workout-Shake Whey mit einer reifen Banane (ein schnell verdauliches Kohlenhydrat), um eine schnellere Regeneration zu fördern.
Es spielt keine Rolle, für welche Molkenproteinmarke Sie sich entscheiden, denn alle Molkenproteine sind gleich. Denken Sie jedoch daran, nur zu verwenden Molkenprotein-Isolate (ohne Zusatzstoffe und Zucker), da Sie nicht möchten, dass diese unnötigen Kalorien in Ihrem Proteinshake vorhanden sind.
Essentielle Fettsäuren (EFAs)
Diese Fette sind essentiell, weil Ihr Körper sie braucht, aber nicht produzieren kann. Sie benötigen diese Fette für die Hormonproduktion, fördern gesunde Gelenke, verbessern die Gehirnfunktion und erhalten ein gesundes Herz-Kreislauf-System.
EFAs werden normalerweise in Form von Fischölen ergänzt, und ich würde Ihnen dringend empfehlen, sich für diese Form der Ergänzung zu entscheiden. Fischöle sind vollgepackt mit den gesunden Fetten, die Ihr Körper braucht –Omega-3 (weiter untergeordnet als EPA und DHA).
Stellen Sie sicher, Sie bekommen eine Kombination aus mindestens 2-3 mg EPA und DHA jeden Tag. Im Gegensatz zu Multivitaminen haben Fischöle keine Formel für eine Portion pro Tag. Stattdessen sollten Sie mehrere Portionen über den Tag verteilt (vorzugsweise nach den Mahlzeiten) einnehmen, um die EFAs optimal aufzunehmen.
Ich würde persönlich vorschlagen JETZT Ultra-Omega-3 Fischöl, da es am günstigsten ist und eine anständige Menge an EPA und DHA pro Portion enthält. Drei Portionen pro Tag würden Sie in die optimale Aufnahme von 2-3 mg kombinierter EPA und DHA pro Tag bringen.
Fettverbrenner
Diese Ergänzung ist keine Notwendigkeit, aber sie wird dringend empfohlen für diejenigen, die ein paar zusätzliche Budgets übrig haben. Versteh mich jetzt nicht falsch. Fatburner schreddern diese Fette nicht „automagisch“ von Ihnen weg, ohne dass Sie überhaupt etwas tun müssen. Sie funktionieren nicht so.
Fatburner enthalten Stimulanzien, die Ihre Energie und Konzentration erhöhen, segne dich mit dem Extrastärke mehr Wiederholungen im Fitnessstudio zu machen. Sie auch zügeln Appetit damit du nicht zu viel isst. Sie tragen in gewisser Weise zu Ihrem Erfolg beim Fettabbau bei, aber wenn Sie kein Fan von Stimulanzien (selbst den natürlichen) sind, können Sie sie getrost ignorieren.
Wenn Sie im Fitnessstudio etwas zusätzliche Kraft brauchen, versuchen Sie, etwa 30 Minuten vor dem Besuch des Fitnessstudios eine Tasse zuckerfreien, heißen Americano zu trinken.
Wenn Sie sich jedoch entscheiden, in einen Fatburner zu investieren, würde ich Ihnen empfehlen, sich dafür zu entscheiden Mann: Scorch. Es ist einer der besten Fatburner da draußen Koffein, Grüntee-Extrakte und Himbeerketone als seine Zutaten. Die beste Einnahmezeit für Fatburner ist morgens.
Konjugierte Linolsäure (CLA)
CLA ist eine natürliche Fettsäure, die hauptsächlich in grasgefüttertem Rindfleisch und Milchprodukten vorkommt. Es hilft unserem Körper, sich zu erschließen gespeicherten Fette in unserem Körper und verbrennen sie als Brennstoff.
Wenn Sie auf einer Fettabbaudiät sind und sich Sorgen machen, zu viele Kalorien zu sich zu nehmen, geben Ihnen CLA-Ergänzungen genau das Gute – CLA selbst (abzüglich der Kalorien aus dem Verzehr von Rindfleisch und Milchprodukten).
Ich werde empfehlen, dass Sie verbrauchen ca. 3000 – 4000 mg CLA in Ihrer Ernährung, um Ihre Ergebnisse beim Fettabbau zu maximieren. Ich persönlich verwendet Ton von Fit Miss Als ich vorher an einem Programm zum Abnehmen war, aber solange Sie Ihre 3000 – 4000 mg einnehmen, würden alle Marken den Job machen.
Casein Protein
Ah, ich kann die Bedeutung von Casein nicht genug betonen. Das komplette Gegenteil von Whey ist Casein langsam verdauliches Protein, das ideal für die Einnahme in der Nacht ist, direkt vor dem Schlafengehen.
Aufgrund der langsam verdaulichen Natur von Casein ernährt es Ihren Körper langsam während der 7-8 Stunden Ihres Schlafes.
Dies verhindert, dass Ihr Körper in den Hungermodus wechselt, ein Phänomen, das den Stoffwechsel Ihres Körpers senkt. Wenn Sie Fett abbauen möchten, möchten Sie, dass Ihr Körper mit der optimalsten Rate verstoffwechselt.
Auch hier spielt es keine Rolle, welche Marke Sie für Kasein verwenden, aber die am besten schmeckenden sind wahrscheinlich die von Optimale Ernährung (Schokoladengeschmack).
Extrakt aus grünem Kaffee
Extrakte aus grünem Kaffee sind zu einer immer beliebteren Option zur Gewichtsabnahme geworden. Es ist ein natürlicher Extrakt, der aus der Kaffeebohne stammt und Ihnen beim Abnehmen helfen kann.
Grüner Kaffee-Extrakt wird aus den Samen der Kaffeepflanze gewonnen und enthält Inhaltsstoffe, die auch in grünem Tee zu finden sind. Da Rohkaffee-Extrakt aus Samen hergestellt wird, enthält er eine hohe Konzentration an Chlorogensäure, ein Wirkstoff, der den Stoffwechsel ankurbeln, die Fettverbrennung verbessern und die Vorbeugung bestimmter Krankheiten unterstützen kann.
Der Extrakt aus grünem Kaffee ist hoch Antioxidantien und kann die im Körper gespeicherte Fettmenge reduzieren. Rohkaffee-Ergänzungen sind ebenfalls hoch Koffein, was Sie nervös machen und Sie wacher fühlen lassen kann.
Grüner Kaffee-Extrakt wird seit Jahrhunderten von Menschen auf der ganzen Welt konsumiert. Wissenschaftler entdecken jetzt, dass es helfen kann, uns vor Herzkrankheiten, Diabetes und anderen Krankheiten zu schützen.
Grüner Tee
Grüner Tee ist ein Getränk mit antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften. Es hat sich auch gezeigt, dass es hilft, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern. Tatsächlich sagen einige Wissenschaftler, dass es sogar besser für das Herz sein könnte als bestimmte Medikamente.
Grüner Tee ist eines der beliebtesten und am häufigsten konsumierten Getränke der Welt. Es wird angenommen, dass es viele gesundheitliche Vorteile hat, z. B. hilft es, das Risiko von Krebs und Diabetes zu verringern.
Grüner Tee kann Ihnen helfen abnehmen und verbessern Sie Ihre geistige Gesundheit. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Trinken von grünem Tee das Risiko von Fettleibigkeit bei Männern und Frauen verringern kann. Es hat sich auch gezeigt, dass es das Gedächtnis verbessert und hilft, Ihre Stimmung in Schach zu halten.
Bittere Orange
Bittere Orange ist die Frucht des Bitterorangenbaums, der zur Familie der Rautengewächse (Orangengewächse) gehört. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Bitterorange Verbindungen enthält, die dazu beitragen können, das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes und anderen chronischen Erkrankungen wie Krebs zu verringern.
Bitterorange wird seit langem zur Gewichtsabnahme und zur Anregung des Stoffwechsels verwendet.
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Bitterorange beim Abnehmen hilft, Bauchfett reduziert, die Energie steigert und die Stimmung verbessert. Die Forschung hat auch gezeigt, dass Menschen, die konsumieren Bitterorangen-Ergänzungen schneller abnehmen als diejenigen, die dies nicht tun, selbst wenn sie die gleiche Menge essen.
Zusammenfassung
Sie müssen nicht alle oben genannten Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um schlank zu werden. Für den Anfang würde ich dringend empfehlen, dass Sie mindestens ein Multivitaminpräparat, Fischöl (EFAs) und Molkenprotein zu sich nehmen. Möglicherweise möchten Sie auch einige Kalziumpräparate erhalten, wenn Sie Milchprodukte nicht regelmäßig konsumieren, da Frauen später im Leben anfällig für Osteoporose sind.
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