Odgovarajući suplementi su neophodni za svakoga ko razmišlja o gubitku kilograma i viška telesne masti. Ako se radi kako treba, suplementacija može igrati ključnu ulogu u gubitku ovih konačnih kilograma. Povrh toga, uzimanje pravi suplementi mogao bi vam pomoći tijelo oporavi brže sa treninga prethodnih dana, povećava nivo energije, i na taj način vas produktivniji u teretani. Ovo će učiniti da postignete svoje ciljeve za gubitak masti mnogo brže!
Multivitamini (sa gvožđem)
Multivitamin je a must-have dodatak ako ste na misiji gubitka masti. Dok smanjujete kalorije, velike su šanse da biste mogli smanjiti potrošnju vitalnih nutrijenata (posebno mikronutrijenata) koji su neophodni za vaše cjelokupno zdravlje, a to nije dobra vijest.
Ne možete zamisliti posljedice nedostatka nutrijenata u vašem tijelu. Na primjer, nedostatak vitamina B sprječava optimalnu sintezu hrane u energiju, ostavljajući vam niže razine energije za rad u teretani. Nedostatak gvožđa i vitamina C u vašoj ishrani takođe će usporiti oporavak vašeg tela nakon menstruacije jer je našem telu potrebno gvožđe za proizvodnju krvi, a vitamin C poboljšava apsorpciju gvožđa.
Kvalitetan multivitamin bi nadoknadio izgubljene nutrijente. Pokušajte potražiti onaj koji ima dobru količinu željeza iz gore navedenih razloga. preporučio bih Rainbow Light Za žene One jer ovaj brend multivitamina ima jednu od najboljih mješavina mikronutrijenata koji su vam potrebni svakodnevno, sve u jednoj tableti. Uzimanje tableta dan nakon doručka je način da napunite svoj dan.
Whey Protein
Postoje dvije vrste proteina koje su zaista važne – surutka i kazein. U čaši mlijeka, 20% proteina je surutka, dok je 80% njih kazein, i oba služe različitim svrhama u podržavanju vaše misije mršavljenja.
Proteini se uglavnom koriste za oporavak. Mišićno tkivo nam se razgrađuje nakon intenzivnog treninga, a kako bi se naše tijelo pripremilo za sljedeći trening, potreban je brz oporavak. Whey protein je a brzo probavljivi protein koje naše tijelo brzo razgrađuje i usmjerava direktno do naših mišićnih tkiva za najbrži oporavak.
Stoga je protein sirutke najbolje konzumirati u prvom jutarnjem obroku kada se vaše tijelo probudi nakon dugih sati gladovanja, kao i u roku od sat vremena nakon vašeg treninga.
Možete konzumirati whey protein u svom doručku zajedno sa sirovim instant zobenim pahuljicama (oboje pomiješati sa hladnom vodom), prelivenim bobicama za dodatni okus i njihova antioksidativna svojstva. Kao šejk nakon treninga, pomiješajte whey sa zrelom bananom (brzo probavljivi ugljikohidrat) kako biste podstakli brži oporavak.
Nije važno koju marku proteina sirutke odaberete jer su svi proteini sirutke isti. Međutim, ne zaboravite da koristite samo proteina sirutke izolati (bez ikakvih dodataka i šećera), jer ne biste željeli da te nepotrebne kalorije budu prisutne u vašem proteinskom šejku.
Esencijalne masne kiseline (EFA)
Ove masti su neophodne jer su vašem tijelu potrebne, ali ih ne može proizvesti. Ove masti će vam trebati za proizvodnju hormona, promoviraju zdrave zglobove, poboljšavaju funkciju mozga i održavaju zdrav kardiovaskularni sistem.
EFA se obično suplementiraju u obliku ribljeg ulja, i ja bih snažno preporučio da se odlučite za ovaj oblik suplementacije. Riblje ulje je prepuno zdravih masti koje su vašem tijelu potrebne –Omega-3 (dalje podkategorisan kao EPA i DHA).
Pobrinite se da ćete dobiti kombinaciju od najmanje 2-3 mg EPA i DHA svaki dan. Za razliku od multivitamina, riblje ulje nema formulu za porciju dnevno. Umjesto toga, trebali biste uzeti nekoliko porcija tokom dana (po mogućnosti nakon obroka) za optimalan unos EFA.
Ja bih osobno predlažem SADA Ultra Omega-3 Fish Oil, jer je najjeftiniji i sadrži pristojnu količinu EPA i DHA po porciji. Tri porcije dnevno bi vas stavile u okvir optimalnog unosa od 2-3 mg kombinovane EPA i DHA dnevno.
Sagorjevač masti
Ovaj dodatak nije neophodan, ali se toplo preporučuje za one koji imaju višak budžeta. Nemojte me pogrešno shvatiti. Sagorevači masti ne "automagično" uklanjaju te masti iz vas, a da ne morate ništa da radite. Oni ne rade na taj način.
Fat plamenika sadrže stimulansi koji će povećati razinu energije i fokus, blagoslovi vas sa dodatnu snagu ići na više ponavljanja u teretani. Oni također suzbijanje apetita tako da se nećete prejesti. Oni, na neki način, doprinose vašem uspjehu u gubitku masti, ali ako niste ljubitelj stimulansa (čak ni prirodnih), možete ih zanemariti.
Ako vam je potrebna dodatna snaga u teretani, pokušajte da otpijete šolju vrućeg Americanoa bez šećera otprilike 30 minuta prije nego što krenete u teretanu.
Međutim, ako se odlučite uložiti u sagorevač masti, preporučujem vam da se odlučite Muškarac: Scorch. Jedan je od najboljih sagorevača masti kofein, ekstrakti zelenog čaja i ketoni maline kao njegove sastojke. Najbolje vreme za konzumiranje sagorevača masti je jutro.
Konjugirana linolna kiselina (CLA)
CLA je prirodna masna kiselina koja se uglavnom nalazi u govedini hranjenoj travom i mliječnim proizvodima. Pomaže našem tijelu da se uključi pohranjene masti u našem tijelu i spali ih kao gorivo.
Ako ste na dijeti za mršavljenje i zabrinuti ste da unosite previše kalorija, suplementi CLA vam daju samo dobre namirnice – samu CLA (minus kalorija konzumiranja govedine i mliječnih proizvoda).
Ja ću preporučujem da konzumirate otprilike 3000 – 4000 mg CLA u vašoj ishrani kako biste maksimizirali rezultate gubitka masti. Ja sam lično koristio Tone od Fit Miss kada sam ranije bio na programu za smanjenje potrošnje, ali sve dok unosite svojih 3000 – 4000 mg, bilo koja marka će obaviti posao.
kazein
Ah, ne mogu dovoljno naglasiti važnost kazeina. Potpuno suprotno od sirutke, kazein je a sporo vari proteina, koji je idealan za uzimanje uveče, neposredno pre spavanja.
Zbog sporo probavljive prirode kazeina, on hrani vaše tijelo polako tokom 7-8 sati vašeg sna.
Ovo će spriječiti vaše tijelo da pređe u režim gladovanja, fenomen koji smanjuje metabolizam vašeg tijela. Ako tražite gubitak masti, željet ćete da se vaše tijelo metabolizira najoptimalnijim tempom.
Opet, nije važno koju marku koristite za kazein, ali oni najboljeg ukusa su vjerovatno oni iz Optimalna ishrana (okus čokolade).
Ekstrakt zelene kafe
Ekstrakti zelene kafe postali sve popularnija opcija za mršavljenje. To je prirodni ekstrakt koji dolazi iz zrna kafe i može vam pomoći da smršate.
Ekstrakt zelene kafe se dobija iz sjemenki biljke kafe i uključuje sastojke koji se također nalaze u zelenom čaju. Budući da se ekstrakt zelene kafe pravi od sjemenki, sadrži visoku koncentraciju hlorogena kiselina, koji je aktivni spoj koji može povećati metabolizam, poboljšati sagorijevanje masti i podržati prevenciju određenih bolesti.
Ekstrakt zelene kafe je visok antioksidansi i može smanjiti količinu pohranjene masti u tijelu. Dodaci zelene kafe su takođe visoki kofein, što vam može izazvati tremu i učiniti da se osjećate budnije.
Ekstrakt zelene kafe vekovima konzumiraju ljudi širom sveta. Naučnici sada otkrivaju da nam može pomoći u zaštiti od srčanih bolesti, dijabetesa i drugih bolesti.
Zeleni čaj
Zeleni čaj je napitak koji ima antioksidativna i protuupalna svojstva. Također se pokazalo da pomaže u smanjenju rizika od srčanih bolesti. U stvari, neki naučnici kažu da je možda čak i bolji za srce od određenih lijekova.
Zeleni čaj je jedan od najpopularnijih i najšire konzumiranih napitaka na svijetu. Vjeruje se da ima mnoge zdravstvene prednosti, kao što je pomoć u smanjenju rizika od raka i dijabetesa.
Zeleni čaj vam može pomoći Smršati i poboljšati svoje mentalno zdravlje. Istraživanja su pokazala da ispijanje zelenog čaja može smanjiti rizik od pretilosti kod muškaraca i žena. Također se pokazalo da poboljšava pamćenje i pomaže u održavanju raspoloženja.
Bitter Orange
Gorka narandža je plod drveta gorke narandže, koje je dio porodice Rutaceae (narandža). Naučnici su otkrili da gorka naranča sadrži spojeve koji mogu pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti, dijabetesa i drugih kroničnih zdravstvenih stanja poput raka.
Gorka narandža ima dugu istoriju upotrebe za mršavljenje i ubrzavanje metabolizma.
Naučnici su otkrili da je gorka narandža efikasna u gubitku kilograma, smanjenju masnog tkiva na stomaku, povećanju energije i poboljšanju raspoloženja. Istraživanja su također pokazala da ljudi koji konzumiraju suplementi gorke narandže mršave brže od onih koji to ne čine, čak i ako jedu istu količinu.
Sažetak
Ne morate uzimati sve gore navedene suplemente da biste postali mršavi. Za početak, toplo bih vam preporučio da nabavite barem multivitamin, riblje ulje (EFA) i protein sirutke. Možda ćete htjeti dobiti i neke suplemente kalcija ako ne konzumirate mliječne proizvode na redovnoj osnovi, jer su žene sklone osteoporozi kasnije u životu.
0 komentar