Oikeat lisäravinteet ovat välttämättömiä kaikille, jotka ajattelevat laihduttamista ja ylimääräistä rasvaa. Oikein tehtynä lisäravinnolla voi olla keskeinen rooli viimeisten kilojen tai kilojen pudotuksessa. Tämän lisäksi ottamalla oikeat lisäravinteet voisi auttaa sinua kehon takaisin nopeammin edellisten päivien harjoituksista, parantaa energiatasoa, ja siten sinut tuottavampia kuntosalilla. Näin saavutat rasvanpudotustavoitteesi paljon nopeammin!
Monivitamiini (sisältää rautaa)
Monivitamiini on a Ehdoton lisä jos olet rasvanpudotustehtävässä. Samalla kun vähennät kaloreita, saatat todennäköisesti vähentää elintärkeiden ravintoaineiden (erityisesti hivenravinteiden) kulutusta, jotka ovat välttämättömiä yleiselle terveydelle, mikä ei ole hyvä uutinen.
Et voi kuvitella, mitä vaikutuksia elimistössäsi ei ole riittävästi ravintoaineita. Esimerkiksi B-vitamiinin puute estää ruoan optimaalisen synteesin energiaksi, jolloin sinulla on alhaisemmat energiatasot kuntosalilla työskentelemiseen. Raudan ja C-vitamiinin puute ruokavaliossasi hidastaa myös kehosi palautumista kuukautisten jälkeen, koska kehomme tarvitsee rautaa veren tuottamiseen ja C-vitamiini parantaa raudan imeytymistä.
Laadukas monivitamiini korvaisi menetetyt ravintoaineet. Yritä etsiä sellaista, jossa on hyvä määrä rautaa yllä mainituista syistä. suosittelen Rainbow Valon Naiset One koska tämän tuotemerkin monivitamiini sisältää joitain parhaista päivittäin tarvitsemistasi mikroravinteiden sekoituksista, kaikki yhdessä tabletissa. Välilehden ottaminen päivässä aamiaisen jälkeen on tapa tehostaa päivääsi.
Heraproteiini
On olemassa kahdenlaisia proteiineja, joilla on todella merkitystä – hera ja kaseiini. Maitolasillisen proteiineista 20 % on heraa ja 80 % kaseiinia, ja ne molemmat palvelevat eri tarkoituksia painonpudotustehtäväsi tukemisessa.
Proteiineja käytetään yleensä palautumiseen. Lihaskudoksemme hajoavat intensiivisen harjoituksen jälkeen, ja jotta kehomme saadaan valmiiksi seuraavaan harjoitukseen, tarvitaan nopeaa palautumista. Heraproteiini on a nopeasti sulavat proteiinit jonka kehomme hajottaa nopeasti ja kanavoituu suoraan lihaskudoksiimme nopeimman palautumisen saavuttamiseksi.
Siksi heraproteiini on paras nautittava aamun ensimmäisellä aterialla, kun kehosi herää pitkän nälkätunnin jälkeen, sekä tunnin sisällä harjoituksen jälkeen.
Voit käyttää heraproteiinia aamiaisellasi yhdessä raakojen pikakaurapuuron kanssa (molemmat kylmään veteen), jonka päälle on lisätty marjoja lisämakua ja niiden antioksidanttisia ominaisuuksia varten. Treenin jälkeisenä pirtelönä sekoita hera kypsään banaaniin (nopeasti sulava hiilihydraatti) nopeuttaaksesi palautumista.
Ei ole väliä minkä heraproteiinimerkin valitset, koska kaikki heraproteiinit ovat samoja. Muista kuitenkin käyttää vain heraproteiini isolaatteja (ilman lisäaineita ja sokeria), koska et halua, että tarpeettomia kaloreita on proteiinipirtelössäsi.
Välttämättömät rasvahapot (EFA)
Nämä rasvat ovat välttämättömiä, koska kehosi tarvitsee niitä, mutta ei pysty tuottamaan niitä. Tarvitset näitä rasvoja hormonien tuotantoon, edistää terveitä niveliä, parantaa aivojen toimintaa ja ylläpitää tervettä sydän- ja verisuonijärjestelmää.
EFA:ita täydennetään yleensä kalaöljyjen muodossa, ja suosittelen vahvasti, että valitset tämän lisäravinteen. Kalaöljyt ovat täynnä terveellisiä rasvoja, joita kehosi tarvitsee -Omega 3 (jaettu edelleen alakategoriaan EPA ja DHA).
Varmista saatko yhdistelmä ainakin 2-3 mg EPA:ta ja DHA:ta joka päivä. Toisin kuin monivitamiinivalmisteissa, kalaöljyillä ei ole päivittäistä annosta. Sen sijaan sinun tulee ottaa useita annoksia päivän aikana (mieluiten aterioiden jälkeen), jotta saat optimaalista EFA:ta.
Olin itse ehdottaa NYT Ultra Omega-3 Kalaöljy, koska se on edullisin vaihtoehto ja sisältää kohtuullisen määrän EPA:ta ja DHA:ta annosta kohti. Kolme annosta päivässä saisi optimaalisen 2-3 mg:n EPA:n ja DHA:n yhdistelmän päivässä.
Rasvanpolttaja
Tämä lisäosa ei ole välttämätön, mutta se on erittäin suositeltavaa niille, joilla on ylimääräisiä budjetteja. Älä nyt ymmärrä minua väärin. Rasvanpolttimet eivät "automaattisesti" silppua näitä rasvoja pois sinusta ilman, että sinun tarvitsee tehdä mitään. Ne eivät toimi sillä tavalla.
Rasvaa polttimet sisältävät piristeet nostaa energiatasoa ja tarkennus, siunaan sinua lisävoimaa mennä tekemään enemmän toistoja kuntosalilla. He myös hillitä ruokahalua niin et syö liikaa. Ne edistävät tavallaan rasvanpudotuksen menestystä, mutta jos et ole piristeiden (jopa luonnollisten) fani, voit jättää sen huomiotta.
Jos tarvitset ylimääräistä voimaa kuntosalilla, kokeile siemailla kupillista sokeritonta, kuumaa Americanoa noin 30 minuuttia ennen kuntosalille tuloa.
Jos kuitenkin päätät sijoittaa rasvanpolttajaan, suosittelen sinua valitsemaan Mies: Scorch. Se on yksi parhaista rasvanpolttajista kofeiinia, vihreän teen uutteita ja vadelmaketoneja sen ainesosina. Paras aika kuluttaa rasvanpolttoainetta on aamu.
Konjugoitu linolihappo (CLA)
CLA on luonnollinen rasvahappo, jota löytyy enimmäkseen nurmiruokitusta naudanlihasta ja maitotuotteista. Se auttaa kehoamme sopeutumaan siihen tallennettu rasvat kehossamme ja polta ne polttoaineena.
Jos noudatat rasvanpudotusdieettiä ja olet huolissasi liian suuresta kalorimäärästä, CLA-lisäravinteet antavat sinulle vain hyviä aineita – itse CLA:ta (miinus naudanlihan ja maitotuotteiden kulutuksen kalorit).
Tulen erittäin suositeltavaa, että voit kuluttaa noin 3000-4000 mg CLA:ta ruokavaliossasi maksimoidaksesi rasvanpudotuksen tulokset. Itse käytin Fit Missin sävy kun olin aiemmin lean-ohjelmassa, mutta niin kauan kuin saat 3000–4000 mg:n, kaikki merkit tekivät työn.
kaseiiniproteiini
Ah, en voi korostaa tarpeeksi kaseiinin merkitystä. Täysin vastakohta heralle, kaseiini on a hidas-sulattamaan proteiinin, joka on ihanteellinen otettavaksi illalla, juuri ennen nukkumaanmenoa.
Kaseiinin hitaasti sulavan luonteen vuoksi se ruokkii kehoasi hitaasti 7-8 tunnin unesi aikana.
Tämä estää kehoasi siirtymästä nälänhätätilaan, mikä hidastaa kehosi aineenvaihduntaa. Jos etsit rasvanpudotusta, haluat kehosi aineenvaihdunnan parhaalla mahdollisella tavalla.
Jälleen, sillä ei ole väliä, mitä merkkiä käytät kaseiiniin, mutta parhaimman makuiset ovat luultavasti Optimaalinen ravinto (suklaamaku).
Vihreä kahviuute
Vihreän kahvin uutteet on tullut yhä suositumpi painonpudotusvaihtoehto. Se on luonnollinen uute, joka tulee kahvipavuista ja voi auttaa sinua laihduttamaan.
Vihreä kahviuute on johdettu kahvikasvin siemenistä ja sisältää ainesosia, joita löytyy myös vihreästä teestä. Koska vihreä kahviuute on valmistettu siemenistä, se sisältää korkean pitoisuuden klorogeenihappo, joka on aktiivinen yhdiste, joka voi kiihdyttää aineenvaihduntaa, parantaa rasvanpolttoa ja tukea tiettyjen sairauksien ehkäisyä.
Vihreä kahviuute sisältää runsaasti antioksidantit ja voi vähentää kehoon varastoitunutta rasvaa. Myös vihreän kahvin lisäravinteet sisältävät runsaasti kofeiini, joka voi aiheuttaa värinää ja saada sinut tuntemaan olosi valppaammaksi.
Vihreä kahviuutetta on kulutettu vuosisatojen ajan ihmiset kaikkialla maailmassa. Tiedemiehet nyt huomaavat, että se voi auttaa suojaamaan meitä sydänsairauksilta, diabetekselta ja muilta sairauksilta.
Vihreä tee
Vihreä tee on juoma, jolla on antioksidanttisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Sen on myös osoitettu vähentävän sydänsairauksien riskiä. Itse asiassa jotkut tutkijat sanovat, että se voi olla jopa parempi sydämelle kuin tietyt lääkkeet.
Vihreä tee on yksi suosituimmista ja laajimmin käytetyistä juomista maailmassa. Sillä uskotaan olevan monia terveyshyötyjä, kuten se auttaa vähentämään syövän ja diabeteksen riskiä.
Vihreä tee voi auttaa sinua laihduttaa ja parantaa mielenterveyttäsi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vihreän teen juominen voi vähentää miesten ja naisten liikalihavuuden riskiä. Sen on myös osoitettu parantavan muistia ja auttavan pitämään mielialaasi kurissa.
Karvas Appelsiini
Karvas appelsiini on karvasappelsiinipuun hedelmä, joka on osa Rutaceae (appelsiini) perhettä. Tutkijat ovat havainneet, että katkera appelsiini sisältää yhdisteitä, jotka voivat auttaa vähentämään sydänsairauksien, diabeteksen ja muiden kroonisten terveyssairauksien, kuten syövän, riskiä.
Karvasappelsiinilla on pitkä käyttöhistoria painonpudotukseen ja aineenvaihdunnan kiihdyttämiseen.
Tutkijat ovat havainneet, että katkera appelsiini auttaa sinua laihtumaan, vähentämään vatsan rasvaa, lisäämään energiaa ja parantamaan mielialaa. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että ihmiset, jotka kuluttavat karvaan appelsiinin lisäravinteet laihtua nopeammin kuin ne, jotka eivät, vaikka he syövät saman määrän.
Yhteenveto
Sinun ei tarvitse ottaa kaikkia yllä olevia lisäravinteita laihtuaksesi. Ensinnäkin suosittelen, että saat vähintään monivitamiinia, kalaöljyä (EFA) ja heraproteiinia. Saatat haluta saada myös kalsiumlisiä, jos et käytä maitotuotteita säännöllisesti, koska naiset ovat alttiita osteoporoosille myöhemmässä elämässä.
0 Kommentti