对于想减肥和体内多余脂肪的人来说，适当的补充剂是必不可少的。如果做得好，补充剂可以在减掉最后的磅或公斤方面发挥关键作用。最重要的是，采取 正确的补充 可以帮助你 身体恢复更快 从前几天的训练中， 提高你的能量水平，从而使你 更高效 在健身房。这将使您更快地达到减肥目标！
复合维生素（含铁）
复合维生素是一种 必须具备的补充 如果你正在执行减肥任务。在减少卡路里的同时，您可能会减少对整体健康至关重要的重要营养素（尤其是微量营养素）的消耗，这不是好消息。
您无法想象体内营养不足的影响。例如，缺乏维生素 B 会阻止食物以最佳方式合成为能量，从而使您在健身房工作时的能量水平较低。饮食中缺乏铁和维生素C也会减缓月经后身体的恢复，因为我们的身体需要铁来生产血液，而维生素C可以促进铁的吸收。
优质的复合维生素可以弥补失去的营养。由于上述原因，请尝试寻找其中包含大量熨斗的熨斗。我会推荐 彩虹灯的女人之一 因为这个品牌的复合维生素含有一些您每天需要的最佳微量营养素混合物，所有这些都在一个药片中。早餐后一天吃个标签是让你的一天充满活力的方式。
乳清蛋白
有两种真正重要的蛋白质——乳清和酪蛋白。在一杯牛奶中，20% 的蛋白质是乳清，80% 是酪蛋白，它们在支持您的减肥任务方面都有不同的用途。
蛋白质通常用于恢复。我们的肌肉组织在剧烈运动后会分解，为了让我们的身体为下一次锻炼做好准备，需要快速恢复。乳清蛋白是一种 快速消化的蛋白质 它会被我们的身体迅速分解并直接输送到我们的肌肉组织以实现最快的恢复。
因此，当您的身体在长时间饥饿后醒来时，以及锻炼后一小时内，最好在早晨的第一餐中摄入乳清蛋白。
您可以在早餐中食用乳清蛋白和生速溶燕麦片（两者都与冷水混合），再加上一些浆果以增加风味和抗氧化特性。作为锻炼后的奶昔，将乳清与成熟的香蕉（一种快速消化的碳水化合物）混合，以促进更快的恢复。
您选择哪种乳清蛋白品牌并不重要，因为所有乳清蛋白都是相同的。但是，请记住仅使用 乳清分离蛋白 （不含任何添加剂和糖），因为您不希望那些不必要的卡路里存在于您的蛋白质奶昔中。
必需脂肪酸 (EFA)
这些脂肪是必不可少的，因为您的身体需要它们，但不能产生它们。您将需要这些脂肪来产生激素、促进健康的关节、改善大脑功能并维持健康的心血管系统。
EFA 通常以鱼油的形式补充，我强烈建议您采用这种形式的补充。鱼油富含您身体所需的健康脂肪——欧米加3 （进一步细分为 EPA和DHA）。
请确保你得到的组合至少 2-3 毫克 EPA 和 DHA 每天。与多种维生素不同，鱼油没有每天一份的配方。相反，您应该全天服用几份（最好是饭后），以获得最佳的 EFA 摄入量。
我个人建议 NOW超ω-3鱼油，因为它是最便宜的，每份含有相当数量的 EPA 和 DHA。每天三份将使您每天摄入 2-3 毫克 EPA 和 DHA 的最佳摄入量。
脂肪燃烧
这种补充不是必需品，但强烈建议那些有额外预算的人使用。现在，不要误会我的意思。脂肪燃烧器不会“自动”将这些脂肪从你身上切掉，而不需要你做任何事情。他们不是那样工作的。
脂肪燃烧含有 兴奋剂，增加你的能量水平和重点，祝福你 额外的力量 去健身房做更多的代表。他们也 抑制食欲 所以你不会吃得过饱。在某种程度上，它们确实有助于您成功减脂，但如果您不喜欢兴奋剂（即使是天然兴奋剂），您可以放心地忽略它。
如果您在健身房需要一些额外的力量，请尝试在去健身房前大约 30 分钟喝一杯不含糖的热美式咖啡。
但是，如果您决定投资脂肪燃烧器，我建议您选择 男：焦灼.它是最好的脂肪燃烧器之一 咖啡因、绿茶提取物和覆盆子酮 作为它的成分。消耗脂肪燃烧器的最佳时间是早上。
共轭亚油酸 (CLA)
CLA 是一种天然脂肪酸，主要存在于草饲牛肉和奶制品中。它帮助我们的身体进入 脂肪储存 在我们的身体和 将它们作为燃料燃烧.
如果您正在进行减脂饮食并且担心摄入过多卡路里，CLA 补充剂可为您提供好东西——CLA 本身（减去食用牛肉和奶制品的卡路里）。
我会强烈建议你消耗约 3000 – 4000 毫克 CLA 在你的饮食中，以最大限度地减少你的减脂效果。我个人用过 适合小姐的色调 当我之前参加瘦身计划时，但只要你摄入 3000 - 4000 毫克，任何品牌都可以完成这项工作。
酪蛋白
啊，我怎么强调酪蛋白的重要性都不为过。与乳清完全相反，酪蛋白是一种 慢消化蛋白质，这是晚上睡觉前服用的理想选择。
由于酪蛋白消化缓慢的性质，它会在您睡眠的 7-8 小时内缓慢地喂养您的身体。
这将防止您的身体进入饥饿模式，这种现象会降低您的身体新陈代谢。如果您正在寻求减脂，您会希望您的身体以最佳速度代谢。
同样，您使用哪个品牌的酪蛋白并不重要，但味道最好的可能是来自 最佳营养（巧克力味）.
绿咖啡提取物
绿咖啡提取物 已成为越来越受欢迎的减肥选择。它是一种来自咖啡豆的天然提取物，它可以帮助你减肥。
生咖啡提取物来自咖啡植物的种子，包括绿茶中也存在的成分。因为生咖啡提取物是由种子制成的，所以它含有高浓度的 绿原酸，这是一种活性化合物，可以增加新陈代谢，改善脂肪燃烧，并支持预防某些疾病。
绿咖啡萃取物含量高 抗氧化剂 并且可以减少体内储存的脂肪量。绿咖啡补充剂的含量也很高 咖啡因，这会让你紧张不安，让你感觉更警觉。
几个世纪以来，全世界的人们一直在消费生咖啡提取物。 科学家们 现在发现它可能有助于保护我们免受心脏病、糖尿病和其他疾病的侵害。
绿茶
绿茶 是一种具有抗氧化和抗炎特性的饮料。它还被证明有助于降低患心脏病的风险。事实上，一些科学家说它可能比某些药物对心脏更好。
绿茶是世界上最受欢迎和广泛消费的饮料之一。它被认为具有许多健康益处，例如有助于降低患癌症和糖尿病的风险。
绿茶可以帮助你 减肥 和 改善你的心理健康.研究表明，喝绿茶可以降低男性和女性肥胖的风险。它还被证明可以提高记忆力并帮助控制你的情绪。
酸橙
酸橙 是苦橙树的果实，它是芸香科（橙）科的一部分。科学家们发现，苦橙中含有的化合物可能有助于降低患心脏病、糖尿病和癌症等其他慢性疾病的风险。
苦橙在减肥和促进新陈代谢方面有着悠久的历史。
科学家发现，苦橙能有效帮助你减肥、减少腹部脂肪、增加能量和改善情绪。研究还表明，消费 苦橙补充剂 比不减肥的人减肥更快，即使他们吃的量相同。
概要
您不必服用上述所有补充剂即可瘦身。首先，我强烈建议您至少摄取多种维生素、鱼油 (EFA) 和乳清蛋白。如果您不定期食用乳制品，您可能还需要一些钙补充剂，因为女性在以后的生活中容易患骨质疏松症。
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