Pareizi uztura bagātinātāji ir nepieciešami ikvienam, kas domā par svara zaudēšanu un lieko ķermeņa tauku zaudēšanu. Ja tas tiek darīts pareizi, uztura bagātināšanai var būt izšķiroša nozīme pēdējo mārciņu vai kilogramu zaudēšanā. Papildus tam, ņemot pareizie papildinājumi varētu palīdzēt tev organismam atgūties ātrāk no iepriekšējo dienu treniņiem, palielina jūsu enerģijas līmeni, un tādējādi padarot jūs ražīgāki sporta zālē. Tas ļaus jums daudz ātrāk sasniegt savus tauku zaudēšanas mērķus!
Multivitamīni (ar dzelzi)
Multivitamīns ir a must ir papildinājums ja jums ir tauku zaudēšanas misija. Kamēr jūs samazinat kaloriju daudzumu, iespējams, jūs varat samazināt vitāli svarīgu uzturvielu (īpaši mikroelementu) patēriņu, kas ir būtiski jūsu vispārējai veselībai, un tā nav laba ziņa.
Jūs nevarat iedomāties sekas, ja jūsu ķermenī nav pietiekami daudz barības vielu. Piemēram, B vitamīna trūkums kavē optimālu pārtikas sintēzi enerģijā, atstājot jums zemāku enerģijas līmeni, lai strādātu sporta zālē. Dzelzs un C vitamīna trūkums jūsu uzturā arī palēninās jūsu ķermeņa atjaunošanos pēc menstruācijas, jo mūsu ķermenim ir nepieciešams dzelzs, lai ražotu asinis, un C vitamīns uzlabo dzelzs uzsūkšanos.
Labas kvalitātes multivitamīni kompensētu zaudētās uzturvielas. Iepriekš minēto iemeslu dēļ mēģiniet meklēt tādu, kurā ir labs dzelzs daudzums. es ieteiktu Varavīksnes apgaismojums s Sievietes One jo šī zīmola multivitamīniem ir daži no labākajiem mikroelementu maisījumiem, kas jums nepieciešami katru dienu, viss vienā tabletē. Iedzerot cilni katru dienu pēc brokastīm, tas ir veids, kā papildināt savu dienu.
Sūkalu olbaltumvielu
Ir divu veidu olbaltumvielas, kurām patiešām ir nozīme – sūkalas un kazeīns. Glāzē piena 20% olbaltumvielu ir sūkalas, bet 80% no tiem ir kazeīns, un tie abi kalpo dažādiem mērķiem, atbalstot jūsu svara zaudēšanas misiju.
Proteīnus parasti izmanto atveseļošanai. Mūsu muskuļu audi pēc intensīva treniņa sabojājas, un, lai ķermenis būtu gatavs nākamajam treniņam, ir nepieciešama ātra atveseļošanās. Sūkalu proteīns ir a ātri sagremojama olbaltumviela ko mūsu ķermenis ātri sadala un tieši novirza uz mūsu muskuļu audiem ātrākai atveseļošanai.
Tāpēc sūkalu olbaltumvielas vislabāk ir lietot pirmajā rīta ēdienreizē, kad jūsu ķermenis pamostas pēc ilgas badošanās stundām, kā arī stundas laikā pēc treniņa.
Sūkalu olbaltumvielas brokastīs varat lietot kopā ar neapstrādātām ātri pagatavojamām auzu pārslām (abas sajauciet ar aukstu ūdeni), kam pievienotas dažas ogas, lai iegūtu papildu garšu un to antioksidantu īpašības. Kā kokteili pēc treniņa sajauciet sūkalas ar nogatavojušos banānu (ātri sagremojamu ogļhidrātu), lai veicinātu ātrāku atveseļošanos.
Nav nozīmes tam, kuru sūkalu proteīna zīmolu izvēlaties, jo visi sūkalu proteīni ir vienādi. Tomēr atcerieties lietot tikai sūkalu olbaltumvielu izolātu (bez jebkādām piedevām un cukura), jo jūs nevēlaties, lai jūsu olbaltumvielu kokteitā būtu šīs nevajadzīgās kalorijas.
Neaizvietojamās taukskābes (EFA)
Šie tauki ir nepieciešami, jo jūsu ķermenim tie ir nepieciešami, bet tas nevar tos ražot. Šie tauki būs nepieciešami hormonu ražošanai, locītavu veselībai, smadzeņu darbības uzlabošanai un veselīgas sirds un asinsvadu sistēmas uzturēšanai.
EFA parasti tiek papildināti zivju eļļas veidā, un es noteikti iesaku jums izvēlēties šo piedevas veidu. Zivju eļļas ir bagātas ar veselīgajiem taukiem, kas nepieciešami jūsu ķermenim -Omega-3 (turpmāk apakškategorijās kā EPA un DHA).
Pārliecinieties, ka jūs saņemat kombināciju vismaz 2-3 mg EPA un DHA katru dienu. Atšķirībā no multivitamīniem zivju eļļām nav porcijas dienā formulas. Tā vietā jums vajadzētu lietot vairākas porcijas visas dienas garumā (vēlams pēc ēšanas), lai nodrošinātu optimālu EFA uzņemšanu.
Es gribētu personīgi iesaku NOW Ultra Omega-3 zivju eļļa, jo tas ir lētākais un satur pienācīgu EPA un DHA daudzumu vienā porcijā. Trīs porcijas dienā ļaus jums uzņemt optimālu 2–3 mg kombinētā EPA un DHA dienā.
Tauku sadedzinātājs
Šis papildinājums nav nepieciešams, taču tas ir ļoti ieteicams tiem, kam ir daži papildu budžeti. Tagad nepārprotiet mani. Tauku dedzinātāji “automātiski” nesasmalcina šos taukus no jums, bez nepieciešamības jums kaut ko darīt. Viņi nedarbojas šādā veidā.
Tauku dedzinātāji satur stimulatori, kas palielina jūsu enerģijas līmeni un fokusu, svētī jūs ar papildu stiprumu lai dotos uz vairāk atkārtojumu sporta zālē. Viņi arī ierobežot apetīti lai jūs nepārēstos. Tie savā ziņā veicina jūsu tauku zaudēšanas panākumus, taču, ja neesat stimulantu (pat dabisko) cienītājs, varat tos droši ignorēt.
Ja trenažieru zālē jums ir nepieciešams papildu spēks, mēģiniet iemalkot tasi bezcukura, karsta Americano apmēram 30 minūtes pirms došanās uz sporta zāli.
Tomēr, ja jūs nolemjat ieguldīt tauku dedzinātājā, es ieteiktu jums to darīt Vīrietis: Apdedzis. Tas ir viens no labākajiem tauku dedzinātājiem kofeīns, zaļās tējas ekstrakti un aveņu ketoni kā tās sastāvdaļas. Labākais laiks tauku dedzinātāju lietošanai ir no rīta.
Konjugētā linolskābe (CLA)
CLA ir dabiska taukskābe, kas galvenokārt atrodama ar zāli barotā liellopu gaļā un piena produktos. Tas palīdz mūsu ķermenim iekļūt saglabātie tauki mūsu organismā un sadedzināt tos kā degvielu.
Ja ievērojat tauku zaudēšanas diētu un uztraucaties par pārāk daudz kaloriju patēriņu, CLA piedevas sniedz jums tikai labus produktus — pašu CLA (atskaitot kalorijas, kas rodas, patērējot liellopu gaļu un piena produktus).
Es ļoti iesakām jums patērē apmēram 3000–4000 mg CLA savā uzturā, lai maksimāli palielinātu tauku zaudēšanas rezultātus. Es personīgi izmantoju Fit Miss tonis kad es iepriekš piedalījos programmā Get Lean, bet tik ilgi, kamēr jūs saņemat savus 3000–4000 mg, jebkurš zīmols darīs šo darbu.
Kazeīns Olbaltumvielu
Ak, es nevaru pietiekami uzsvērt kazeīna nozīmi. Pilnīgi pretējs sūkalām kazeīns ir a lēni karsējot proteīns, kas ir ideāli piemērots lietošanai naktī, tieši pirms gulētiešanas.
Tā kā kazeīns ir lēni sagremojams, tas lēnām baro jūsu ķermeni 7–8 miega stundu laikā.
Tas neļaus jūsu ķermenim pāriet bada režīmā, kas pazemina ķermeņa vielmaiņu. Ja jūs meklējat tauku zudumu, jūs vēlaties, lai jūsu ķermenis metabolizētos ar visoptimālāko ātrumu.
Atkal, nav nozīmes tam, kuru zīmolu jūs izmantojat kazeīna ražošanai, taču vislabāk garšo tie, kas Optimāls uzturs (šokolādes garša).
Zaļās kafijas ekstrakts
Zaļās kafijas ekstrakti ir kļuvuši par arvien populārāku svara zaudēšanas iespēju. Tas ir dabisks ekstrakts, kas iegūts no kafijas pupiņām, un tas var palīdzēt jums zaudēt svaru.
Zaļās kafijas ekstrakts ir iegūts no kafijas auga sēklām un satur sastāvdaļas, kas atrodamas arī zaļajā tējā. Tā kā zaļās kafijas ekstrakts ir izgatavots no sēklām, tas satur augstu koncentrāciju hlorogēnskābe, kas ir aktīvs savienojums, kas var palielināt vielmaiņu, uzlabot tauku sadedzināšanu un atbalstīt noteiktu slimību profilaksi.
Zaļās kafijas ekstraktā ir daudz antioksidanti un var samazināt organismā uzkrāto tauku daudzumu. Arī zaļās kafijas piedevās ir daudz kofeīns, kas var radīt nervozitāti un likt jums justies modrākam.
Zaļās kafijas ekstraktu gadsimtiem ilgi ir lietojuši cilvēki visā pasaulē. Zinātnieki tagad atklāj, ka tas var palīdzēt aizsargāt mūs pret sirds slimībām, diabētu un citām slimībām.
Zaļā tēja
Zaļā tēja ir dzēriens, kam piemīt antioksidanta un pretiekaisuma īpašības. Ir arī pierādīts, ka tas palīdz samazināt sirds slimību risku. Faktiski daži zinātnieki saka, ka tas var būt pat labāks sirdij nekā daži medikamenti.
Zaļā tēja ir viens no populārākajiem un visplašāk patērētajiem dzērieniem pasaulē. Tiek uzskatīts, ka tam ir daudz ieguvumu veselībai, piemēram, tas palīdz samazināt vēža un diabēta risku.
Zaļā tēja var jums palīdzēt zaudēt svaru un uzlabot savu garīgo veselību. Pētījumi liecina, ka zaļās tējas dzeršana var samazināt vīriešu un sieviešu aptaukošanās risku. Ir arī pierādīts, ka tas uzlabo atmiņu un palīdz uzturēt garastāvokli.
Rūgtais apelsīns
Rūgtais apelsīns ir rūgto apelsīnu koka auglis, kas ir Rutaceae (apelsīnu) dzimtas daļa. Zinātnieki ir atklājuši, ka rūgtais apelsīns satur savienojumus, kas var palīdzēt samazināt sirds slimību, diabēta un citu hronisku veselības stāvokļu, piemēram, vēža, risku.
Rūgto apelsīnu jau sen izmanto svara zaudēšanai un vielmaiņas veicināšanai.
Zinātnieki ir atklājuši, ka rūgtais apelsīns efektīvi palīdz zaudēt svaru, samazināt vēdera tauku daudzumu, palielināt enerģiju un uzlabot garastāvokli. Pētījumi arī liecina, ka cilvēki, kas patērē rūgto apelsīnu piedevas zaudē svaru ātrāk nekā tie, kas to nedara, pat ja viņi ēd tikpat daudz.
kopsavilkums
Jums nav jālieto visi iepriekš minētie uztura bagātinātāji, lai iegūtu spēku. Iesācējiem es ļoti iesaku jums uzņemt vismaz multivitamīnus, zivju eļļu (EFA) un sūkalu proteīnu. Ja jūs regulāri nelietojat piena produktus, iespējams, vēlēsities saņemt arī dažus kalcija piedevas, jo sievietes vēlāk dzīvē ir pakļautas osteoporozei.
0 komentāri