對於想減肥和體內多餘脂肪的人來說，適當的補充劑是必不可少的。如果做得好，補充劑可以在減掉最後的磅或公斤方面發揮關鍵作用。最重要的是，採取 正確的補充 可以幫助你 身體恢復更快 從前幾天的訓練中， 提高你的能量水平，從而使你 更高效 在健身房。這將使您更快地達到減肥目標！
複合維生素（含鐵）
複合維生素是一種 必須具備的補充 如果你正在執行減肥任務。在減少卡路里的同時，您可能會減少對整體健康至關重要的重要營養素（尤其是微量營養素）的消耗，這不是好消息。
您無法想像體內營養不足的影響。例如，缺乏維生素 B 會阻止食物以最佳方式合成為能量，從而使您在健身房工作時的能量水平較低。飲食中缺乏鐵和維生素C也會減緩月經後身體的恢復，因為我們的身體需要鐵來生產血液，而維生素C可以促進鐵的吸收。
優質的複合維生素可以彌補失去的營養。由於上述原因，請嘗試尋找其中包含大量熨斗的熨斗。我會推薦 彩虹燈的女人之一 因為這個品牌的複合維生素含有一些您每天需要的最佳微量營養素混合物，所有這些都在一個藥片中。早餐後一天吃個標籤是讓你的一天充滿活力的方式。
乳清蛋白
有兩種真正重要的蛋白質——乳清和酪蛋白。在一杯牛奶中，20% 的蛋白質是乳清，80% 是酪蛋白，它們在支持您的減肥任務方面都有不同的用途。
蛋白質通常用於恢復。我們的肌肉組織在劇烈運動後會分解，為了讓我們的身體為下一次鍛煉做好準備，需要快速恢復。乳清蛋白是一種 快速消化的蛋白質 它會被我們的身體迅速分解並直接輸送到我們的肌肉組織以實現最快的恢復。
因此，當您的身體在長時間飢餓後醒來時，以及鍛煉後一小時內，最好在早晨的第一餐中攝入乳清蛋白。
您可以在早餐中食用乳清蛋白和生速溶燕麥片（兩者都與冷水混合），再加上一些漿果以增加風味和抗氧化特性。作為鍛煉後的奶昔，將乳清與成熟的香蕉（一種快速消化的碳水化合物）混合，以促進更快的恢復。
您選擇哪種乳清蛋白品牌並不重要，因為所有乳清蛋白都是相同的。但是，請記住僅使用 乳清分離蛋白 （不含任何添加劑和糖），因為您不希望那些不必要的卡路里存在於您的蛋白質奶昔中。
必需脂肪酸 (EFA)
這些脂肪是必不可少的，因為您的身體需要它們，但不能產生它們。您將需要這些脂肪來產生激素、促進健康的關節、改善大腦功能並維持健康的心血管系統。
EFA 通常以魚油的形式補充，我強烈建議您採用這種形式的補充。魚油富含您身體所需的健康脂肪——歐米加3 （進一步細分為 EPA和DHA）。
請確保你得到的組合至少 2-3 毫克 EPA 和 DHA 每天。與多種維生素不同，魚油沒有每天一份的配方。相反，您應該全天服用幾份（最好是飯後），以獲得最佳的 EFA 攝入量。
我個人建議 NOW超ω-3魚油，因為它是最便宜的，每份含有相當數量的 EPA 和 DHA。每天三份將使您每天攝入 2-3 毫克 EPA 和 DHA 的最佳攝入量。
脂肪燃燒
這種補充不是必需品，但強烈建議那些有額外預算的人使用。現在，不要誤會我的意思。脂肪燃燒器不會“自動”將這些脂肪從你身上切掉，而不需要你做任何事情。他們不是那樣工作的。
脂肪燃燒含有 興奮劑，增加你的能量水平和重點，祝福你 額外的力量 去健身房做更多的代表。他們也 抑制食慾 所以你不會吃得過飽。在某種程度上，它們確實有助於您成功減脂，但如果您不喜歡興奮劑（即使是天然興奮劑），您可以放心地忽略它。
如果您在健身房需要一些額外的力量，請嘗試在去健身房前大約 30 分鐘喝一杯不含糖的熱美式咖啡。
但是，如果您決定投資脂肪燃燒器，我建議您選擇 男：焦灼.它是最好的脂肪燃燒器之一 咖啡因、綠茶提取物和覆盆子酮 作為它的成分。消耗脂肪燃燒器的最佳時間是早上。
共軛亞油酸 (CLA)
CLA 是一種天然脂肪酸，主要存在於草飼牛肉和奶製品中。它幫助我們的身體進入 脂肪儲存 在我們的身體和 將它們作為燃料燃燒.
如果您正在進行減脂飲食並且擔心攝入過多卡路里，CLA 補充劑可為您提供好東西——CLA 本身（減去食用牛肉和奶製品的卡路里）。
我會強烈建議你消耗約 3000 – 4000 毫克 CLA 在你的飲食中，以最大限度地減少你的減脂效果。我個人用過 適合小姐的色調 當我之前參加瘦身計劃時，但只要你攝入 3000 - 4000 毫克，任何品牌都可以完成這項工作。
酪蛋白
啊，我怎麼強調酪蛋白的重要性都不為過。與乳清完全相反，酪蛋白是一種 慢消化蛋白質，這是晚上睡覺前服用的理想選擇。
由於酪蛋白消化緩慢的性質，它會在您睡眠的 7-8 小時內緩慢地餵養您的身體。
這將防止您的身體進入飢餓模式，這種現象會降低您的身體新陳代謝。如果您正在尋求減脂，您會希望您的身體以最佳速度代謝。
同樣，您使用哪個品牌的酪蛋白並不重要，但味道最好的可能是來自 最佳營養（巧克力味）.
綠咖啡提取物
綠咖啡提取物 已成為越來越受歡迎的減肥選擇。它是一種來自咖啡豆的天然提取物，它可以幫助你減肥。
生咖啡提取物來自咖啡植物的種子，包括綠茶中也存在的成分。因為生咖啡提取物是由種子製成的，所以它含有高濃度的 綠原酸，這是一種活性化合物，可以增加新陳代謝，改善脂肪燃燒，並支持預防某些疾病。
綠咖啡萃取物含量高 抗氧化劑 並且可以減少體內儲存的脂肪量。綠咖啡補充劑的含量也很高 咖啡因，這會讓你緊張不安，讓你感覺更警覺。
幾個世紀以來，全世界的人們一直在消費生咖啡提取物。 科學家們 現在發現它可能有助於保護我們免受心髒病、糖尿病和其他疾病的侵害。
綠茶
綠茶 是一種具有抗氧化和抗炎特性的飲料。它還被證明有助於降低患心髒病的風險。事實上，一些科學家說它可能比某些藥物對心臟更好。
綠茶是世界上最受歡迎和廣泛消費的飲料之一。它被認為具有許多健康益處，例如有助於降低患癌症和糖尿病的風險。
綠茶可以幫助你 減肥 和 改善你的心理健康.研究表明，喝綠茶可以降低男性和女性肥胖的風險。它還被證明可以提高記憶力並幫助控制你的情緒。
酸橙
酸橙 是苦橙樹的果實，它是芸香科（橙）科的一部分。科學家們發現，苦橙中含有的化合物可能有助於降低患心髒病、糖尿病和癌症等其他慢性疾病的風險。
苦橙在減肥和促進新陳代謝方面有著悠久的歷史。
科學家發現，苦橙能有效幫助你減肥、減少腹部脂肪、增加能量和改善情緒。研究還表明，消費 苦橙補充劑 比不減肥的人減肥更快，即使他們吃的量相同。
概要
您不必服用上述所有補充劑即可瘦身。首先，我強烈建議您至少攝取多種維生素、魚油 (EFA) 和乳清蛋白。如果您不定期食用乳製品，您可能還需要一些鈣補充劑，因為女性在以後的生活中容易患骨質疏鬆症。
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