Suplemen yang betul adalah penting untuk sesiapa sahaja yang berfikir tentang menurunkan berat badan dan lemak badan yang berlebihan. Jika dilakukan dengan betul, suplemen boleh memainkan peranan penting dalam menurunkan berat badan atau kilogram terakhir itu. Selain itu, mengambil suplemen yang betul boleh membantu anda badan pulih lebih cepat daripada latihan hari sebelumnya, meningkatkan tahap tenaga anda, dan dengan itu menjadikan anda lebih produktif di gim. Ini akan menjadikan anda mencapai matlamat kehilangan lemak anda dengan lebih cepat!
Multivitamin (dengan zat besi)
Multivitamin ialah a Mesti ada makanan tambahan jika anda dalam misi kehilangan lemak. Semasa anda mengurangkan kalori, kemungkinan besar anda mungkin mengurangkan penggunaan nutrien penting (terutamanya mikronutrien) yang penting untuk kesihatan keseluruhan anda, dan itu bukan berita baik.
Anda tidak boleh bayangkan kesan kekurangan nutrien dalam badan anda. Sebagai contoh, kekurangan vitamin B menghalang sintesis optimum makanan menjadi tenaga, menjadikan anda mempunyai tahap tenaga yang lebih rendah untuk bekerja di gim. Kekurangan zat besi dan vitamin C dalam diet anda juga akan melambatkan pemulihan badan anda selepas haid kerana badan kita memerlukan zat besi untuk menghasilkan darah, dan vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi.
Multivitamin yang berkualiti akan menggantikan nutrien yang hilang. Cuba cari yang mempunyai jumlah seterika yang baik di dalamnya atas sebab-sebab yang disebutkan di atas. Saya akan mengesyorkan Wanita One Rainbow Light kerana jenama multivitamin ini mempunyai beberapa campuran mikronutrien terbaik yang anda perlukan setiap hari, semuanya dalam satu tablet. Mengambil tab sehari selepas sarapan pagi anda adalah cara untuk menyegarkan hari anda.
whey Protein
Terdapat dua jenis protein yang sangat penting - whey dan kasein. Dalam segelas susu, 20% daripada protein adalah whey, manakala 80% daripadanya adalah kasein, dan kedua-duanya mempunyai tujuan yang berbeza dalam menyokong misi penurunan berat badan anda.
Protein biasanya digunakan untuk pemulihan. Tisu otot kita rosak selepas senaman yang sengit, dan untuk menyediakan badan kita untuk senaman seterusnya, pemulihan pantas diperlukan. Protein whey ialah a protein yang cepat dihadam yang dipecahkan dengan cepat oleh badan kita dan disalurkan terus ke tisu otot kita untuk pemulihan yang paling cepat.
Oleh itu, protein whey adalah yang terbaik diambil pada hidangan pertama pagi apabila badan anda bangun selepas berjam-jam kelaparan, serta dalam masa sejam selepas senaman anda.
Anda boleh mengambil protein whey dalam sarapan pagi anda bersama-sama dengan oatmeal segera mentah (campurkan kedua-duanya dengan air sejuk), ditambah dengan beberapa buah beri untuk rasa tambahan dan sifat antioksidannya. Sebagai goncangan selepas bersenam, campurkan whey dengan pisang masak (karbohidrat yang cepat dihadam) untuk menggalakkan pemulihan yang lebih cepat.
Tidak kira jenama whey protein yang anda pilih kerana semua protein whey adalah sama. Walau bagaimanapun, ingat untuk menggunakan sahaja pencilan protein whey (tanpa sebarang aditif dan gula), kerana anda tidak mahu kalori yang tidak diperlukan itu terdapat dalam protein shake anda.
Asid Lemak Perlu (EFA)
Lemak ini penting kerana badan anda memerlukannya, tetapi tidak dapat menghasilkannya. Anda memerlukan lemak ini untuk penghasilan hormon, menggalakkan sendi yang sihat, meningkatkan fungsi otak, dan mengekalkan sistem kardiovaskular yang sihat.
EFA biasanya ditambah dalam bentuk minyak ikan, dan saya sangat menyarankan agar anda menggunakan bentuk suplemen ini. Minyak ikan penuh dengan lemak sihat yang diperlukan oleh tubuh anda –Omega-3 (selanjutnya disubkategorikan sebagai EPA dan DHA).
Pastikan anda mendapat kombinasi yang sekurang-kurangnya 2-3 mg EPA dan DHA setiap hari. Tidak seperti multivitamin, minyak ikan tidak mempunyai formula hidangan setiap hari. Sebaliknya, anda perlu mengambil beberapa hidangan sepanjang hari (sebaik-baiknya selepas makan) untuk pengambilan EFA yang optimum.
Secara peribadi, saya hendak mencadangkan SEKARANG Ultra Omega-3 Minyak Ikan, kerana ia adalah yang paling murah untuk digunakan, dan mengandungi jumlah EPA dan DHA yang lumayan bagi setiap hidangan. Tiga hidangan sehari akan meletakkan anda dalam pengambilan optimum 2-3 mg gabungan EPA dan DHA sehari.
Pembakar lemak
Suplemen ini bukanlah satu keperluan, tetapi ia sangat disyorkan untuk mereka yang mempunyai beberapa belanjawan tambahan untuk dibelanjakan. Sekarang, jangan salah faham. Pembakar lemak tidak "secara automatik" memotong lemak tersebut daripada anda tanpa memerlukan anda melakukan apa-apa sama sekali. Mereka tidak bekerja dengan cara itu.
Pembakar lemak mengandungi perangsang yang meningkatkan tahap tenaga dan tumpuan anda, memberkati anda dengan kekuatan tambahan untuk pergi lebih banyak wakil di gim. Mereka juga mengekang selera makan supaya anda tidak akan makan berlebihan. Mereka, dalam satu cara, menyumbang kepada kejayaan kehilangan lemak anda, tetapi jika anda bukan peminat perangsang (walaupun yang semula jadi), anda boleh mengabaikannya dengan selamat.
Jika anda memerlukan sedikit kekuatan tambahan di gim, cubalah menghirup secawan Americano panas tanpa gula kira-kira 30 minit sebelum pergi ke gim.
Walau bagaimanapun, jika anda membuat keputusan untuk melabur dalam pembakar lemak, saya akan mengesyorkan anda pergi Lelaki: Hangus. Ia adalah salah satu pembakar lemak terbaik di luar sana kafein, ekstrak teh hijau dan Raspberi Keton sebagai bahan-bahannya. Waktu terbaik untuk mengambil fat burner adalah pada waktu pagi.
Asid Linoleik Terkonjugasi (CLA)
CLA ialah asid lemak semula jadi yang kebanyakannya ditemui dalam daging lembu dan produk tenusu yang diberi makan rumput. Ia membantu badan kita untuk memasukinya lemak yang disimpan dalam badan kita dan membakarnya sebagai bahan bakar.
Jika anda menjalani diet kehilangan lemak dan bimbang untuk mengambil terlalu banyak kalori, suplemen CLA hanya memberi anda makanan yang baik - CLA itu sendiri (tolak kalori pengambilan daging lembu dan produk tenusu).
Saya sangat akan mengesyorkan bahawa anda mengambil kira-kira 3000 – 4000 mg CLA dalam diet anda untuk memaksimumkan hasil kehilangan lemak anda. Saya sendiri menggunakan Nada oleh Fit Miss semasa saya mengikuti program kurus sebelum ini, tetapi selagi anda mendapat 3000 – 4000 mg anda, mana-mana jenama akan melakukan kerja itu.
Protein Casein
Ah, saya tidak boleh cukup menekankan kepentingan kasein. Bertentangan sepenuhnya dengan whey, kasein ialah a protein perlahan mencerna, yang sesuai untuk diambil pada waktu malam, sejurus sebelum anda tidur.
Disebabkan sifat kasein yang lambat mencerna, ia menyuap badan anda secara perlahan selama 7-8 jam tidur anda.
Ini akan menghalang badan anda daripada memasuki mod kelaparan, satu fenomena yang merendahkan metabolisme badan anda. Jika ia adalah kehilangan lemak yang anda cari, anda pasti mahu badan anda memetabolismekan pada kadar yang paling optimum.
Sekali lagi, tidak kira jenama yang anda gunakan untuk kasein, tetapi yang paling enak mungkin adalah dari Pemakanan Optimum (rasa coklat).
Ekstrak Kopi Hijau
Ekstrak kopi hijau telah menjadi pilihan penurunan berat badan yang semakin popular. Ia adalah ekstrak semula jadi yang berasal dari biji kopi dan ia boleh membantu anda menurunkan berat badan.
Ekstrak kopi hijau berasal dari biji tumbuhan kopi dan termasuk bahan-bahan yang juga terdapat dalam teh hijau. Kerana ekstrak kopi hijau diperbuat daripada biji, ia mengandungi kepekatan tinggi asid klorogenik, yang merupakan sebatian aktif yang boleh meningkatkan metabolisme, meningkatkan pembakaran lemak, dan menyokong pencegahan penyakit tertentu.
Ekstrak kopi hijau tinggi antioksidan dan dapat mengurangkan jumlah lemak yang tersimpan dalam badan. Suplemen kopi hijau juga tinggi kafein, yang boleh memberi anda kegelisahan dan membuatkan anda berasa lebih terjaga.
Ekstrak kopi hijau telah digunakan selama berabad-abad oleh orang di seluruh dunia. Para saintis kini mendapati bahawa ia boleh membantu melindungi kita daripada penyakit jantung, diabetes dan penyakit lain.
Teh hijau
Teh hijau adalah minuman yang mempunyai sifat antioksidan dan anti-radang. Ia juga telah terbukti membantu mengurangkan risiko penyakit jantung. Malah, sesetengah saintis mengatakan bahawa ia mungkin lebih baik untuk jantung daripada ubat-ubatan tertentu.
Teh hijau adalah salah satu minuman yang paling popular dan digunakan secara meluas di dunia. Ia dipercayai mempunyai banyak manfaat kesihatan, seperti membantu mengurangkan risiko kanser dan diabetes.
Teh hijau boleh membantu anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan mental anda. Kajian telah menunjukkan bahawa minum teh hijau boleh mengurangkan risiko obesiti pada lelaki dan wanita. Ia juga telah ditunjukkan untuk meningkatkan ingatan dan membantu mengekalkan mood anda.
Oren Pahit
Jeruk pahit ialah buah pokok oren pahit, yang merupakan sebahagian daripada keluarga Rutaceae (oren). Para saintis mendapati bahawa oren pahit mengandungi sebatian yang boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung, diabetes dan keadaan kesihatan kronik lain seperti kanser.
Jeruk pahit mempunyai sejarah penggunaan yang panjang untuk penurunan berat badan dan meningkatkan metabolisme.
Para saintis telah mendapati bahawa oren pahit berkesan dalam membantu anda menurunkan berat badan, mengurangkan lemak perut, meningkatkan tenaga, dan meningkatkan mood anda. Kajian juga telah menunjukkan bahawa orang yang mengambil makanan tambahan oren pahit menurunkan berat badan lebih cepat daripada mereka yang tidak, walaupun mereka makan dalam jumlah yang sama.
Ringkasan
Anda tidak perlu mengambil semua suplemen di atas untuk kurus. Sebagai permulaan, saya sangat mengesyorkan agar anda mendapatkan sekurang-kurangnya multivitamin, minyak ikan (EFA) dan protein whey. Anda mungkin ingin mendapatkan beberapa suplemen kalsium juga jika anda tidak mengambil produk tenusu secara tetap, kerana wanita terdedah kepada osteoporosis di kemudian hari.
0 komen