Odgovarajući suplementi neophodni su svima koji razmišljaju o gubitku težine i viška tjelesne masnoće. Ako se pravilno radi, suplementacija može igrati ključnu ulogu u gubitku te završne funte ili kilograma. Povrh toga, uzimajući prave dodatke mogao pomoći vašem tijelo se brže oporavljaju sa treninga prethodnih dana, podiže razinu energije, a time i vas produktivniji u teretani. Ovo će vam pomoći da puno brže postignete svoje ciljeve gubitka masnoće!
Multivitamin (sa željezom)
Multivitamin je a must-have dodatak ako ste u misiji mršavljenja. Dok smanjujete kalorije, vjerojatno ćete smanjiti unos vitalnih nutrijenata (osobito mikronutrijenata) koji su ključni za vaše cjelokupno zdravlje, a to nije dobra vijest.
Ne možete zamisliti učinke nedostatka hranjivih tvari u vašem tijelu. Na primjer, nedostatak vitamina B sprječava optimalnu sintezu hrane u energiju, ostavljajući vas s nižim razinama energije za rad u teretani. Nedostatak željeza i vitamina C u prehrani također će usporiti oporavak tijela nakon menstruacije jer naše tijelo treba željezo za proizvodnju krvi, a vitamin C poboljšava apsorpciju željeza.
Kvalitetan multivitamin nadoknadio bi izgubljene hranjive tvari. Pokušajte potražiti onu koja ima dobru količinu glačala u sebi iz gore navedenih razloga. Preporučio bih Rainbow Light-a Žene Jedan jer ova marka multivitamina ima neke od najboljih mješavina mikronutrijenata koji su vam potrebni dnevno, sve u jednoj tableti. Uzimanje tablete dan nakon doručka način je da si dodatno napunite dan.
protein sirutke
Postoje dvije vrste proteina koje su stvarno važne – sirutka i kazein. U čaši mlijeka, 20% proteina je sirutka, dok je 80% njih kazein, a oba imaju različite svrhe u podržavanju vaše misije mršavljenja.
Proteini se općenito koriste za oporavak. Nakon intenzivnog treninga naša se mišićna tkiva razgrađuju, a kako bi naše tijelo bilo spremno za sljedeći trening, potreban je brz oporavak. Protein sirutke je a brzo probavljive bjelančevine koje naše tijelo brzo razgrađuje i usmjerava izravno u naša mišićna tkiva za najbrži oporavak.
Stoga je proteine sirutke najbolje konzumirati u prvom jutarnjem obroku kada se vaše tijelo budi nakon dugih sati gladovanja, kao i unutar sat vremena nakon treninga.
Protein sirutke možete konzumirati u svom doručku zajedno sa sirovim instant zobenim pahuljicama (oboje pomiješajte s hladnom vodom), prelivenim bobičastim voćem za dodatni okus i njihova antioksidativna svojstva. Kao shake nakon treninga, pomiješajte sirutku sa zrelom bananom (brzo probavljivim ugljikohidratima) za brži oporavak.
Nije važno koju marku proteina sirutke odaberete jer su svi proteini sirutke isti. Međutim, ne zaboravite koristiti samo protein sirutke izolati (bez ikakvih dodataka i šećera), jer ne biste željeli da te nepotrebne kalorije budu prisutne u vašem proteinskom shakeu.
Esencijalne masne kiseline (EFA)
Ove masti su neophodne jer ih vaše tijelo treba, ali ih ne može proizvesti. Ove masnoće će vam trebati za proizvodnju hormona, promiču zdrave zglobove, poboljšavaju rad mozga i održavaju zdrav kardiovaskularni sustav.
EFA se obično nadopunjuju u obliku ribljeg ulja, a ja bih vam preporučio da se odlučite za ovaj oblik suplementacije. Riblje ulje prepuno je zdravih masnoća koje vaše tijelo treba –Omega 3 (dalje potkategoriziran kao EPA i DHA).
Provjerite da li ste uzimajući kombinaciju od najmanje 2-3 mg EPA i DHA svaki dan. Za razliku od multivitamina, riblje ulje nema formulu za porciju dnevno. Umjesto toga, trebali biste uzimati nekoliko porcija tijekom dana (po mogućnosti nakon obroka) za optimalan unos EFA.
Ja bih osobno predložiti SADA Ultra Omega-3 riblje ulje, budući da je najjeftiniji, a sadrži pristojnu količinu EPA i DHA po porciji. Tri obroka dnevno bi vas stavila unutar optimalnog unosa od 2-3 mg kombinirane EPA i DHA dnevno.
Fat plamenika
Ovaj dodatak nije neophodan, ali se toplo preporučuje onima koji imaju viška novca. Nemojte me krivo shvatiti. Sagorevači masti ne uklanjaju "automagijski" te masti dalje od vas, a da ne morate ništa učiniti. Oni ne rade na taj način.
Fat plamenika sadrže stimulansi koje povećavaju razinu energije i fokus, blagoslivlja vas s dodatnu snagu ići na više ponavljanja u teretani. Oni također obuzdati apetit tako da se nećete prejesti. Oni, na neki način, pridonose vašem uspjehu u mršavljenju, ali ako niste ljubitelj stimulansa (čak ni onih prirodnih), slobodno ih zanemarite.
Ako vam je potrebna dodatna snaga u teretani, pokušajte popiti šalicu vrućeg Americana bez šećera otprilike 30 minuta prije odlaska u teretanu.
Međutim, ako ipak odlučite uložiti u sagorjevač masti, preporučio bih da se odlučite za njega Muškarac: Zapali. To je jedan od najboljih sagorjevača masti koji postoji kofein, ekstrakti zelenog čaja i ketoni maline kao njegovi sastojci. Najbolje vrijeme za konzumaciju fat burnera je jutro.
Konjugirana linolna kiselina (CLA)
CLA je prirodna masna kiselina koja se uglavnom nalazi u govedini hranjenoj travom i mliječnim proizvodima. Pomaže našem tijelu da iskoristi pohranjene masti u našem tijelu i spali ih kao gorivo.
Ako ste na dijeti za mršavljenje i brinete se da ćete unijeti previše kalorija, CLA suplementi vam daju samo dobre stvari – samu CLA (minus kalorije konzumiranja govedine i mliječnih proizvoda).
Ja ću visoko preporučiti da konzumiraju oko 3000 – 4000 mg CLA u svojoj prehrani kako biste maksimizirali rezultate gubitka masnoće. Osobno sam koristio Ton by Fit Miss kad sam ranije bio na programu mršavljenja, ali sve dok unosite svojih 3000 – 4000 mg, bilo koje marke bi obavile posao.
kazein protein
Ah, ne mogu dovoljno naglasiti važnost kazeina. Potpuno suprotno od sirutke, kazein je a sporo probavljivih proteina, koje je idealno uzimati navečer, neposredno prije spavanja.
Zbog prirode kazeina koji se sporo probavlja, on polako hrani vaše tijelo tijekom 7-8 sati vašeg sna.
Ovo će spriječiti vaše tijelo da pređe u stanje gladovanja, što je fenomen koji smanjuje metabolizam vašeg tijela. Ako tražite gubitak masnoće, željet ćete da vaše tijelo metabolizira najoptimalnijom brzinom.
Opet, nije važno koju marku koristite za kazein, ali oni najboljeg okusa vjerojatno su oni od Optimum Nutrition (okus čokolade).
Ekstrakt zelene kave
Ekstrakti zelene kave postali su sve popularnija opcija mršavljenja. To je prirodni ekstrakt koji dolazi iz zrna kave i može vam pomoći da smršavite.
Ekstrakt zelene kave dobiva se iz sjemenki biljke kave i uključuje sastojke koji se također nalaze u zelenom čaju. Budući da se ekstrakt zelene kave proizvodi od sjemenki, sadrži visoku koncentraciju klorogenske kiseline, koji je aktivan spoj koji može ubrzati metabolizam, poboljšati sagorijevanje masti i pomoći u prevenciji određenih bolesti.
Ekstrakt zelene kave ima visok sadržaj antioksidansi i može smanjiti količinu masti pohranjene u tijelu. Dodaci zelene kave također su bogati kofein, što vam može dati tremu i učiniti da se osjećate budnije.
Ekstrakt zelene kave stoljećima konzumiraju ljudi diljem svijeta. Znanstvenici sada otkrivaju da nas može zaštititi od bolesti srca, dijabetesa i drugih bolesti.
Zeleni čaj
Zeleni čaj je napitak koji ima antioksidativna i protuupalna svojstva. Također se pokazalo da pomaže smanjiti rizik od srčanih bolesti. Zapravo, neki znanstvenici kažu da bi to moglo biti čak i bolje za srce od određenih lijekova.
Zeleni čaj jedno je od najpopularnijih i najzastupljenijih pića na svijetu. Vjeruje se da ima mnoge zdravstvene prednosti, poput pomoći u smanjenju rizika od raka i dijabetesa.
Zeleni čaj vam može pomoći smršaviti i poboljšati svoje mentalno zdravlje. Istraživanja su pokazala da ispijanje zelenog čaja može smanjiti rizik od pretilosti kod muškaraca i žena. Također se pokazalo da poboljšava pamćenje i pomaže u održavanju raspoloženja.
gorka naranča
Gorka naranča je plod stabla gorke naranče, koje je dio obitelji Rutaceae (naranče). Znanstvenici su otkrili da gorka naranča sadrži spojeve koji mogu pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti, dijabetesa i drugih kroničnih zdravstvenih stanja poput raka.
Gorka naranča ima dugu povijest korištenja za mršavljenje i poticanje metabolizma.
Znanstvenici su otkrili da je gorka naranča učinkovita u mršavljenju, smanjenju sala na trbuhu, povećanju energije i poboljšanju raspoloženja. Istraživanja su također pokazala da ljudi koji konzumiraju suplementi gorke naranče mršave brže od onih koji to ne čine, čak i ako jedu istu količinu.
Sažetak
Ne morate uzimati sve gore navedene suplemente da biste mršavili. Za početak, toplo bih vam preporučio da nabavite barem multivitamine, riblje ulje (EFA) i protein sirutke. Možda biste trebali uzimati i dodatke kalcija ako ne konzumirate redovito mliječne proizvode, jer su žene sklone osteoporozi kasnije u životu.
0 Komentar