Integratori adeguati sono essenziali per chiunque stia pensando di perdere peso e grasso corporeo in eccesso. Se fatto bene, l'integrazione può svolgere un ruolo fondamentale nella perdita di chili o chilogrammi finali. Inoltre, prendendo il giusti supplementi potrebbe aiutare il tuo corpo a recuperare più velocemente dagli allenamenti dei giorni precedenti, aumenta il livello di energia, e così facendo te più produttivo in palestra. Questo ti farà raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di grasso molto più velocemente!
Multivitaminico (con ferro)
Un multivitaminico è a must-have integratore se sei in missione per perdere grasso. Mentre stai riducendo le calorie, è probabile che tu possa ridurre il consumo di nutrienti vitali (in particolare micronutrienti) che sono essenziali per la tua salute generale, e questa non è una buona notizia.
Non puoi immaginare gli effetti di non avere abbastanza nutrienti nel tuo corpo. Ad esempio, la mancanza di vitamina B impedisce la sintesi ottimale del cibo in energia, lasciandoti con livelli di energia inferiori con cui lavorare in palestra. La mancanza di ferro e vitamina C nella tua dieta rallenterà anche il recupero del tuo corpo dopo un periodo mestruale perché il nostro corpo ha bisogno di ferro per produrre sangue e la vitamina C migliora l'assorbimento del ferro.
Un multivitaminico di buona qualità compenserebbe i nutrienti persi. Prova a cercarne uno che contenga una buona quantità di ferri per i motivi sopra menzionati. lo consiglierei Donne Uno di Rainbow Light poiché questa marca di multivitaminici ha alcune delle migliori miscele di micronutrienti di cui hai bisogno ogni giorno, tutto in una compressa. Prendere una pastiglia il giorno dopo la colazione è il modo migliore per ricaricare la tua giornata.
Proteine del siero di latte
Ci sono due tipi di proteine che contano davvero: siero di latte e caseina. In un bicchiere di latte, il 20% delle proteine sono siero di latte, mentre l'80% sono caseina, ed entrambe hanno scopi diversi nel supportare la tua missione di perdita di peso.
Le proteine sono generalmente utilizzate per il recupero. I nostri tessuti muscolari si rompono dopo un allenamento intenso e per preparare il nostro corpo per l'allenamento successivo, è necessario un rapido recupero. Le proteine del siero di latte sono a proteine a rapida digestione che viene scomposto rapidamente dal nostro corpo e convogliato direttamente ai nostri tessuti muscolari per un recupero più rapido.
Pertanto, le proteine del siero di latte sono le migliori consumate nel primo pasto del mattino, quando il tuo corpo si sveglia dopo lunghe ore di fame, così come entro un'ora dall'allenamento.
Puoi consumare proteine del siero di latte a colazione insieme a farina d'avena istantanea cruda (mescolare entrambe con acqua fredda), condita con alcune bacche per un sapore in più e le loro proprietà antiossidanti. Come frullato post allenamento, mescola il siero di latte con una banana matura (un carboidrato a digestione rapida) per favorire un recupero più rapido.
Non importa quale marca di proteine del siero di latte scegli perché tutte le proteine del siero di latte sono le stesse. Tuttavia, ricorda di usare solo Gli isolati di proteine del siero di latte (senza additivi e zucchero), poiché non vorresti che quelle calorie inutili fossero presenti nel tuo frullato proteico.
Acidi Grassi Essenziali (EFA)
Questi grassi sono essenziali perché il tuo corpo ne ha bisogno, ma non può produrli. Avrai bisogno di questi grassi per la produzione di ormoni, promuove la salute delle articolazioni, migliora la funzione cerebrale e sostiene un sano sistema cardiovascolare.
Gli EFA sono solitamente integrati sotto forma di oli di pesce e ti consiglio vivamente di optare per questa forma di integrazione. Gli oli di pesce sono ricchi di grassi sani di cui il tuo corpo ha bisogno -Omega 3 (ulteriormente sottocategorizzato come EPA e DHA).
Assicurati di ottenere una combinazione di almeno 2-3 mg di EPA e DHA ogni giorno. A differenza dei multivitaminici, gli oli di pesce non hanno una formula giornaliera. Invece, dovresti assumere diverse porzioni durante il giorno (preferibilmente dopo i pasti) per un'assunzione ottimale degli EFA.
Io suggerirei personalmente NOW Ultra Omega-3 olio di pesce, poiché è il meno costoso e contiene una discreta quantità di EPA e DHA per porzione. Tre porzioni al giorno ti porterebbero all'interno dell'assunzione ottimale di 2-3 mg di EPA e DHA combinati al giorno.
Brucia grassi
Questo supplemento non è una necessità, ma è altamente raccomandato per coloro che hanno dei budget extra da risparmiare. Ora, non fraintendermi. I bruciagrassi non eliminano "automagicamente" quei grassi da te senza che tu debba fare nulla. Non funzionano in questo modo.
Bruciatori di grasso contengono stimolanti che aumentano il livello di energia e messa a fuoco, benedicendoti con il Forza extra per fare più ripetizioni in palestra. Essi anche frenare l'appetito così non mangerai troppo. In un certo senso, contribuiscono al successo della tua perdita di grasso, ma se non sei un fan degli stimolanti (anche quelli naturali), puoi tranquillamente ignorarlo.
Se hai bisogno di un po' di forza in palestra, prova a sorseggiare una tazza di americano caldo senza zucchero circa 30 minuti prima di andare in palestra.
Se, tuttavia, decidi di investire in un bruciagrassi, ti consiglio di farlo Uomo: Bruciore. È uno dei migliori bruciagrassi là fuori caffeina, estratti di tè verde e chetoni di lampone come suoi ingredienti. Il momento migliore per consumare bruciagrassi è la mattina.
Acido Linoleico Coniugato (CLA)
Il CLA è un acido grasso naturale che si trova principalmente nella carne di manzo e nei prodotti lattiero-caseari nutriti con erba. Aiuta il nostro corpo ad attingere grassi immagazzinati nel nostro corpo e bruciali come combustibile.
Se stai seguendo una dieta dimagrante e sei preoccupato di consumare troppe calorie, gli integratori di CLA ti danno solo le cose buone: il CLA stesso (meno le calorie del consumo di carne bovina e latticini).
Mi raccomando che si consumano circa 3000 – 4000 mg di CLA nella tua dieta per massimizzare i risultati di perdita di grasso. l'ho usato personalmente Tono di Fit Miss quando ero su un programma di snellimento in precedenza, ma fintanto che ottieni i tuoi 3000 - 4000 mg, qualsiasi marca farebbe il lavoro.
Proteine della caseina
Ah, non posso sottolineare abbastanza l'importanza della caseina. Un completamente opposto del siero di latte, la caseina è a proteina lenta digestione, ideale da assumere la sera, subito prima di coricarsi.
A causa della natura a digestione lenta della caseina, nutre il tuo corpo lentamente durante le 7-8 ore del tuo sonno.
Ciò impedirà al tuo corpo di entrare in modalità di fame, un fenomeno che abbassa il metabolismo del tuo corpo. Se è la perdita di grasso che stai cercando, vorrai che il tuo corpo metabolizzi al suo ritmo ottimale.
Ancora una volta, non importa quale marca stai usando per la caseina, ma i migliori gusti sono probabilmente quelli di Optimum Nutrition (sapore di cioccolato).
Estratto di caffè verde
Estratti di caffè verde sono diventati un'opzione di perdita di peso sempre più popolare. È un estratto naturale che proviene dal chicco di caffè e può aiutarti a perdere peso.
L'estratto di caffè verde è derivato dai semi della pianta del caffè e include ingredienti che si trovano anche nel tè verde. Poiché l'estratto di caffè verde è composto da semi, contiene un'alta concentrazione di acido clorogenico, che è un composto attivo che può aumentare il metabolismo, migliorare la combustione dei grassi e supportare la prevenzione di alcune malattie.
L'estratto di caffè verde è ricco antiossidanti e può ridurre la quantità di grasso immagazzinato nel corpo. Anche gli integratori di caffè verde sono ricchi caffeina, che può darti nervosismo e farti sentire più vigile.
L'estratto di caffè verde è stato consumato per secoli da persone di tutto il mondo. Scienziati stanno ora scoprendo che può aiutarci a proteggerci da malattie cardiache, diabete e altre malattie.
Tè verde
Tè verde è una bevanda che ha proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. È stato anche dimostrato che aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache. In effetti, alcuni scienziati affermano che potrebbe essere anche meglio per il cuore di alcuni farmaci.
Il tè verde è una delle bevande più popolari e consumate al mondo. Si ritiene che abbia molti benefici per la salute, come aiutare a ridurre il rischio di cancro e diabete.
Il tè verde può aiutarti perdere peso e migliora la tua salute mentale. La ricerca ha dimostrato che bere il tè verde può ridurre il rischio di obesità negli uomini e nelle donne. È stato anche dimostrato che migliora la memoria e aiuta a tenere sotto controllo il tuo umore.
Arancia amara
Arancia amara è il frutto dell'albero di arancio amaro, che fa parte della famiglia delle Rutaceae (arancione). Gli scienziati hanno scoperto che l'arancia amara contiene composti che possono aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache, diabete e altre condizioni di salute croniche come il cancro.
L'arancia amara ha una lunga storia di utilizzo per la perdita di peso e per aumentare il metabolismo.
Gli scienziati hanno scoperto che l'arancia amara è efficace nell'aiutarti a perdere peso, ridurre il grasso della pancia, aumentare l'energia e migliorare il tuo umore. La ricerca ha anche dimostrato che le persone che consumano integratori di arancia amara dimagrire più velocemente di chi non lo fa, anche se mangia la stessa quantità.
Sommario
Non è necessario assumere tutti i supplementi di cui sopra per diventare magri. Per cominciare, consiglio vivamente di assumere almeno un multivitaminico, olio di pesce (EFA) e proteine del siero di latte. Potresti voler assumere anche degli integratori di calcio se non consumi regolarmente latticini, poiché le donne sono soggette all'osteoporosi più avanti nella vita.
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