Wenn Sie jemals versucht haben, schnell Gewicht zu verlieren oder eine dieser Diäten ausprobiert haben, wissen Sie, wie frustrierend sie sein können. Diätpillen oder andere Modediäten (wer erinnert sich noch an die Apfelessigdiät?) können manchmal geradezu gefährlich sein!
Eines der Probleme ist, dass Frauen schnell abnehmen wollen. Obwohl dies leicht möglich ist (mit dem Essen aufhören), ist es nicht sicher und in fast 100 % der Fälle kommt das Gewicht zurück.
Wenn Sie zu schnell abnehmen, werden Sie hauptsächlich Muskeln und Wasser verlieren, nicht das Fett, das Sie wirklich verlieren möchten.
Wie können Frauen also sicher abnehmen?
Nehmen Sie sich Zeit und machen Sie einen Plan
Während viele Leute sagen, dass das Abnehmen nur eine Frage der Kalorienaufnahme und des Kalorienverbrauchs ist, ist es für Millionen von Frauen nicht immer so einfach. Ihr Stoffwechsel spielt eine große Rolle dabei, wie Ihr Körper Kalorien verbrennt. Auch Stress, Hormone und Ihr Insulinspiegel spielen bei diesem Spiel eine Rolle.
Seien wir ehrlich, wenn eine einfache Reduzierung der Kalorien dazu führen würde, dass Menschen Gewicht verlieren, wären dann nicht alle dünn?
Vergessen wir nicht, dass die meisten Menschen sich nie sehr lange an eine kalorienarme Ernährung halten.
Nehmen Sie sich etwas Zeit und machen Sie einen Plan. Ziel ist es, nicht mehr als 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Machen Sie konkrete Pläne, um sich zu bewegen, auch wenn es nur Gehen oder Treppensteigen ist, wann immer Sie können.
Werfen Sie einen Blick auf einige der am besten bewerteten Diäten, die von Ärzten genehmigt wurden. Low-Carb-Diäten funktionieren viel besser als kalorienarme Diäten, für die meisten Frauen wäre es jedoch besser, wenn Sie Diabetikerin sind oder andere gesundheitliche Probleme haben, vorher mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater zu sprechen.
Sehen Sie sich sowohl den Support als auch die Verantwortlichkeit an
Viele Frauen finden, dass die Unterstützung von anderen Diätetikern und die Rechenschaftspflicht gegenüber ihnen oder Freunden oder der Familie ihnen helfen, auf Kurs zu bleiben. Wenn Sie eine regelmäßige Zeit haben, um sich mit einem Freund im Fitnessstudio zu treffen, werden Sie viel weniger Ausreden finden, um nicht zu gehen.
Unterstützung und Verantwortlichkeit machen Programme wie Weight Watchers so beliebt. Es gibt auch Handy-Apps, die Ihnen helfen können, Ihre Fortschritte zu verfolgen, die Nahrung, die Sie essen, im Auge zu behalten und Sie an das Training zu erinnern.
Erfahren Sie mehr über sich selbst
Fast jeder hat Auslöser, die dazu führen, dass er isst, wenn er keinen Hunger hat, oder die dazu führen, dass er eine schlechte Ernährungsauswahl trifft. Gehst du für fettige Hamburger in die Durchfahrt, wenn du wütend bist? Bringen Sie an Wochentagen Donuts mit (und essen mehrere), weil Sie bei der Arbeit gestresst sind?
Das Lernen dieser Auslöser kann Ihnen helfen, sie zu vermeiden. Planen Sie andere Dinge ein, die Sie tun können, die nichts mit Essen zu tun haben, wenn Sie wütend oder gestresst sind, wie zum Beispiel spazieren gehen oder Ihre Mutter anrufen.
Was ist der sicherste Diätplan?
Der sicherste Ernährungsplan ist der, der bestimmte Lebensmittelgruppen nicht komplett ausschließt und dafür sorgt, dass du langsam abnimmst.
Der beste Plan ist einer, an den Sie sich halten wollen. Kein Diätplan funktioniert, wenn man damit nicht leben kann. Suchen Sie nach diesen beiden Attributen in einer Diät und Sie werden von den Ergebnissen begeistert sein.
Wie kann eine Frau abnehmen und ihre psychische Gesundheit erhalten?
Gewichtsverlust ist oft mit körperlichen Veränderungen verbunden, aber es ist ebenso wichtig, während der Reise der psychischen Gesundheit Vorrang zu geben. Die Aufrechterhaltung einer gesunden Denkweise ist entscheidend für eine sichere und nachhaltige Gewichtsabnahme und das allgemeine Wohlbefinden.
Gewichtsverlust erreichen und gleichzeitig der psychischen Gesundheit Priorität einräumen: Strategien für Frauen
Wenn Frauen sich sowohl auf die Gewichtskontrolle als auch auf die psychische Gesundheit konzentrieren, können sie dauerhafte Ergebnisse erzielen. Hier sind einige Strategien, die Frauen beim Abnehmen helfen und gleichzeitig ihre geistige Gesundheit erhalten:
- Setzen Sie sich realistische Ziele: Das Setzen realistischer Abnehmziele ist wichtig, um übermäßigen Druck zu vermeiden und eine positive Einstellung zu bewahren. Anstatt eine schnelle oder drastische Gewichtsabnahme anzustreben, streben Sie einen moderaten und nachhaltigen Ansatz an. Wenden Sie sich an einen Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater, um realistische Ziele festzulegen, die auf Ihrem Körpertyp, Ihrem Gesundheitszustand und Ihren persönlichen Umständen basieren. Denken Sie daran, dass langsame und stetige Fortschritte eher nachhaltig und vorteilhaft für das geistige Wohlbefinden sind.
- Verfolgen Sie einen achtsamen Ernährungsansatz: Achtsames Essen fördert eine gesündere Beziehung zum Essen und fördert das allgemeine geistige Wohlbefinden. Achten Sie auf körperliche Hunger- und Sättigungssignale, genießen Sie die Aromen und Texturen Ihrer Mahlzeiten und essen Sie ohne Ablenkungen. Achtsames Essen kann dazu beitragen, emotionales oder stressbedingtes Essen zu reduzieren, die Verdauung zu verbessern und den Genuss des Essens zu steigern. Die Pflege einer positiven und ausgewogenen Beziehung zu Lebensmitteln unterstützt sowohl das Gewichtsmanagement als auch die psychische Gesundheit.
- Üben Sie Selbstmitgefühl und positive Selbstgespräche: Negative Selbstgespräche und Selbstkritik können Bemühungen zur Gewichtsabnahme behindern und sich negativ auf die psychische Gesundheit auswirken. Üben Sie stattdessen Selbstmitgefühl und pflegen Sie positive Selbstgespräche. Behandeln Sie sich selbst mit Freundlichkeit, erkennen Sie Ihre Erfolge an und konzentrieren Sie sich auf Fortschritt statt auf Perfektion. Feiern Sie nicht maßstabsgetreue Siege wie ein verbessertes Energieniveau, gesteigerte Kraft oder eine bessere allgemeine Gesundheit. Entwickeln Sie einen unterstützenden internen Dialog, der Sie zur Selbstfürsorge ermutigt und eine positive Einstellung während Ihrer gesamten Gewichtsabnahme fördert.
- Nehmen Sie regelmäßig an körperlicher Aktivität teil: Körperliche Aktivität unterstützt nicht nur die Gewichtsabnahme, sondern hat auch zahlreiche Vorteile für die psychische Gesundheit. Regelmäßige Bewegung setzt Endorphine frei, die die Stimmung verbessern und Stress reduzieren. Finden Sie körperliche Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, und integrieren Sie sie in Ihre Routine. Ob Tanzen, Wandern, Schwimmen oder Yoga – wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten und dabei helfen, Stress abzubauen. Denken Sie daran, dass Bewegung als eine Form der Selbstfürsorge und nicht nur als Mittel zur Gewichtsabnahme betrachtet werden sollte.
- Suchen Sie Unterstützung: Der Aufbau eines Unterstützungssystems ist sowohl für die Gewichtsabnahme als auch für die psychische Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie ermutigen und motivieren. Bitten Sie Freunde und Familienmitglieder um Unterstützung oder schließen Sie sich Gemeinschaften oder Selbsthilfegruppen mit ähnlichen Zielen an. Der Austausch von Erfahrungen, Herausforderungen und Erfolgen mit anderen kann Ermutigung, Verantwortungsbewusstsein und ein Zugehörigkeitsgefühl vermitteln. Erwägen Sie bei Bedarf die Zusammenarbeit mit einem registrierten Ernährungsberater, Therapeuten oder Berater, der Ihnen professionelle Anleitung und Unterstützung bieten kann.
- Priorisieren Sie Ruhe und Stressmanagement: Ausreichende Ruhe und Stressbewältigung sind sowohl für die Gewichtsabnahme als auch für das geistige Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. Legen Sie Wert auf guten Schlaf, da Schlafmangel den Hormonhaushalt stören und das Verlangen steigern kann. Implementieren Sie Stressbewältigungstechniken wie Meditation, Atemübungen, Tagebuch führen oder Hobbys nachgehen, die Ihnen Spaß machen. Stressbewältigung unterstützt effektiv das emotionale Wohlbefinden und hilft, emotionales Essen oder andere ungesunde Bewältigungsmechanismen zu verhindern.
Eine Gewichtsabnahme bei gleichzeitiger Erhaltung der psychischen Gesundheit ist ein ganzheitliches und vielschichtiges Unterfangen. Indem sie sich realistische Ziele setzen, achtsames Essen üben, Selbstmitgefühl kultivieren, sich regelmäßig körperlich betätigen, Unterstützung suchen und Ruhe und Stressbewältigung in den Vordergrund stellen, können Frauen einen ausgewogenen und nachhaltigen Ansatz zur Gewichtsreduktion entwickeln, der das geistige Wohlbefinden unterstützt.
Denken Sie daran, dass Ihre geistige Gesundheit genauso wichtig ist wie Ihre körperliche Gesundheit, und dass die Harmonie zwischen beiden der Schlüssel zu langfristigem Erfolg und allgemeinem Glück ist.
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