Se você já tentou perder peso rapidamente ou tentou uma daquelas dietas da moda, sabe como elas podem ser frustrantes. Pílulas dietéticas ou outras dietas da moda (quem se lembra da dieta do vinagre de maçã?) às vezes podem ser absolutamente perigosas!
Um dos problemas é que as mulheres querem perder peso rapidamente. Embora isso possa ser feito facilmente (parar de comer), não é seguro e, em quase 100% dos casos, o peso volta.
Se você perder peso muito rapidamente, estará perdendo principalmente músculo e água, não a gordura que realmente deseja perder.
Então, como as mulheres podem perder peso com segurança?
Tome o tempo e fazer um plano
Embora muitas pessoas digam que perder peso é simplesmente uma questão de calorias e calorias, nem sempre é tão simples para milhões de mulheres. Seu metabolismo desempenha um grande papel em como seu corpo queima calorias. Estresse, hormônios e seus níveis de insulina também desempenham um papel neste jogo.
Além disso, vamos ser sinceros, se simplesmente reduzir as calorias fizesse com que as pessoas perdessem peso, todo mundo não seria magro?
Não vamos esquecer que a maioria das pessoas nunca segue uma dieta de baixa caloria por muito tempo.
Tire algum tempo e faça um plano. Procure perder não mais do que 2 quilos por semana. Faça planos definidos para fazer algum exercício, mesmo que seja apenas caminhar ou subir as escadas sempre que puder.
Dê uma olhada em algumas das dietas mais bem avaliadas que são aprovadas por médicos. Dietas de baixo teor de carboidratos funcionam muito melhor do que dietas de baixa caloria, para a maioria das mulheres, no entanto, se você é diabética ou se tem outros problemas de saúde, seria melhor falar com seu médico ou nutricionista antes.
Veja o suporte e a responsabilidade
Muitas mulheres acham que o apoio de outras pessoas que fazem dieta e a responsabilidade para com elas, amigos ou familiares ajudam a mantê-las no caminho certo. Se você tem um horário regular para encontrar um amigo na academia, é muito menos provável que dê desculpas para não ir.
Apoio e responsabilidade é o que torna programas como o Vigilantes do Peso tão populares. Também existem aplicativos para celular que podem ajudá-lo a acompanhar seu progresso, acompanhar os alimentos que está comendo e lembrá-lo de se exercitar.
Aprender sobre si mesmo
Quase todo mundo tem gatilhos que os levam a comer quando não estão com fome ou que os levam a fazer más escolhas alimentares. Você vai ao drive-thru para comer hambúrgueres gordurosos quando está com raiva? Você traz donuts (e come vários) durante a semana porque está estressado no trabalho?
Aprender esses gatilhos pode ajudá-lo a evitá-los. Planeje outras coisas que você pode fazer que não envolvam comida quando estiver com raiva ou estressado, como dar um passeio para ligar para sua mãe.
Qual é o plano de dieta mais seguro?
O plano de dieta mais seguro é aquele que não exclui totalmente nenhum grupo de alimentos e faz com que você perca peso lentamente.
O melhor plano é aquele que você está disposto a seguir. Nenhum plano de dieta funciona se você não pode viver com ele. Procure esses dois atributos em uma dieta e você ficará surpreso com os resultados.
Como uma mulher pode perder peso e manter a saúde mental?
A perda de peso costuma estar associada a mudanças físicas, mas é igualmente importante priorizar a saúde mental durante a jornada. Manter uma mentalidade saudável é crucial para uma perda de peso segura e sustentável e bem-estar geral.
Alcançando a perda de peso priorizando a saúde mental: estratégias para mulheres
Quando as mulheres se concentram no controle de peso e na saúde mental, elas podem obter resultados duradouros. Aqui estão algumas estratégias para ajudar as mulheres a perder peso, mantendo sua saúde mental:
- Definir metas realistas: Definir metas realistas de perda de peso é essencial para evitar pressão indevida e manter uma mentalidade positiva. Em vez de lutar por uma perda de peso rápida ou drástica, procure uma abordagem moderada e sustentável. Consulte um profissional de saúde ou nutricionista registrado para estabelecer metas realistas com base no seu tipo de corpo, condição de saúde e circunstâncias pessoais. Lembre-se de que o progresso lento e constante tem mais chances de ser sustentável e benéfico para o bem-estar mental.
- Adote uma abordagem de alimentação consciente: Praticar uma alimentação consciente promove uma relação mais saudável com a comida e promove o bem-estar mental geral. Preste atenção aos sinais físicos de fome e saciedade, saboreie os sabores e texturas de suas refeições e coma sem distrações. Engajar-se em uma alimentação consciente pode ajudar a reduzir a alimentação emocional ou induzida pelo estresse, melhorar a digestão e aumentar o prazer da comida. Cultivar uma relação positiva e equilibrada com a comida ajuda tanto no controle do peso quanto na saúde mental.
- Pratique a autocompaixão e a conversa interna positiva: O diálogo interno negativo e a autocrítica podem atrapalhar os esforços de perda de peso e impactar negativamente a saúde mental. Em vez disso, pratique a autocompaixão e cultive uma conversa interna positiva. Trate-se com gentileza, reconheça suas conquistas e concentre-se no progresso e não na perfeição. Comemore vitórias fora da escala, como níveis de energia aprimorados, força aumentada ou melhor saúde geral. Desenvolva um diálogo interno de apoio que incentive o autocuidado e nutra uma mentalidade positiva ao longo de sua jornada de perda de peso.
- Envolva-se em atividade física regular: A atividade física não apenas auxilia na perda de peso, mas também traz inúmeros benefícios para a saúde mental. O exercício regular libera endorfinas, que melhoram o humor e reduzem o estresse. Encontre atividades físicas que você goste e incorpore-as à sua rotina. Seja dança, caminhada, natação ou ioga, escolha atividades que lhe tragam alegria e ajudem a aliviar o estresse. Lembre-se de que o exercício deve ser visto como uma forma de autocuidado, e não apenas como um meio de perda de peso.
- Busque suporte: Construir um sistema de suporte é crucial para perda de peso e saúde mental. Cerque-se de pessoas que o elevam e motivam. Procure o apoio de amigos, familiares ou participe de comunidades ou grupos de apoio com objetivos semelhantes. Compartilhar experiências, desafios e conquistas com outras pessoas pode proporcionar encorajamento, responsabilidade e um sentimento de pertencimento. Se necessário, considere trabalhar com um nutricionista, terapeuta ou conselheiro registrado que possa fornecer orientação e suporte profissional.
- Priorize o descanso e o controle do estresse: O descanso adequado e o controle do estresse são vitais para a perda de peso e o bem-estar mental. Priorize um sono de qualidade, pois a falta de sono pode atrapalhar o equilíbrio hormonal e aumentar os desejos. Implemente técnicas de gerenciamento de estresse, como meditação, exercícios de respiração profunda, registro no diário ou envolvimento em hobbies de que você goste. O gerenciamento eficaz do estresse apoia o bem-estar emocional e ajuda a prevenir a alimentação emocional ou outros mecanismos de enfrentamento prejudiciais.
Alcançar a perda de peso enquanto mantém a saúde mental é um esforço holístico e multifacetado. Ao estabelecer metas realistas, praticar uma alimentação consciente, cultivar a autocompaixão, praticar atividades físicas regulares, buscar apoio e priorizar o descanso e o controle do estresse, as mulheres podem criar uma abordagem equilibrada e sustentável para a perda de peso que apóia o bem-estar mental.
Lembre-se de que sua saúde mental é tão importante quanto sua saúde física, e encontrar harmonia entre as duas é a chave para o sucesso a longo prazo e a felicidade geral.
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