Ha valaha is megpróbált gyorsan lefogyni, vagy kipróbálta valamelyik divatdiétát, akkor tudja, milyen frusztráló lehet. A diétás pirula vagy más divatdiéták (ki emlékszik már az almaecetes diétára?) néha kifejezetten veszélyesek lehetnek!
Az egyik probléma az, hogy a nők gyorsan szeretnének lefogyni. Bár ezt könnyen meg lehet tenni (le kell hagyni az evéssel), ez nem biztonságos, és az esetek közel 100%-ában a súly visszatér.
Ha túl gyorsan fogy, akkor többnyire izmokat és vizet veszít, nem pedig a zsírt, amit valóban fogyni szeretne.
Szóval, hogyan tudnak a nők biztonságosan fogyni?
Időbe telik, és hogy egy tervet
Míg sokan azt mondják, hogy a fogyás egyszerűen csak be- és kifogyott kalóriák kérdése, nők milliói számára ez nem mindig ilyen egyszerű. Az anyagcseréd nagy szerepet játszik abban, hogy a szervezet hogyan égeti el a kalóriákat. A stressz, a hormonok és az inzulinszinted is szerepet játszanak ebben a játékban.
Valljuk be, ha pusztán a kalóriák csökkentése miatt az emberek lefogynak, nem lenne mindenki vékony?
Ne felejtsük el, hogy a legtöbb ember soha nem ragaszkodik túl sokáig az alacsony kalóriatartalmú étrendhez.
Szánjon egy kis időt, és készítsen egy tervet. Célja, hogy hetente legfeljebb 2 kilót fogyjon. Készítsen határozott terveket, hogy részt vegyen valamilyen testmozgásban, még akkor is, ha az csak gyaloglás vagy lépcsőzés, amikor csak teheti.
Vessen egy pillantást az orvos által jóváhagyott, legjobban értékelt étrendekre. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták sokkal jobban működnek, mint az alacsony kalóriatartalmú diéták, azonban a legtöbb nő számára, ha Ön cukorbeteg, vagy ha egyéb egészségügyi problémái vannak, jobb, ha előtte beszél orvosával vagy dietetikusával.
Tekintse meg a támogatást és az elszámoltathatóságot is
Sok nő úgy találja, hogy a fogyókúrázó társaik támogatása és a nekik, barátoknak vagy családtagoknak való elszámoltathatóság segít abban, hogy helyesen tartsák őket. Ha rendszeres időpontot állított be, hogy találkozzon egy barátjával az edzőteremben, sokkal kevésbé valószínű, hogy kifogásokat keres, ha nem megy.
A támogatás és az elszámoltathatóság az, ami olyan népszerűvé teszi az olyan programokat, mint a Weight Watchers. Vannak olyan mobiltelefon-alkalmazások is, amelyek segítségével nyomon követheti fejlődését, nyomon követheti az elfogyasztott ételeket, és emlékeztetheti a testmozgásra.
Ismerje meg magad
Szinte mindenkinek vannak olyan kiváltó okai, amelyek miatt eszik, amikor nem éhes, vagy rossz ételválasztásra késztetik. Ha dühös vagy, odamész zsíros hamburgerért? Hétköznap hozol fánkot (és eszel többet is), mert stresszes vagy a munkahelyeden?
Ezeknek a triggereknek a megismerése segíthet elkerülni őket. Tervezz más olyan dolgokat, amelyeket megtehetsz, ha dühös vagy stresszes vagy, nem kell enni, például sétálni, hogy felhívd anyádat.
Mi a legbiztonságosabb étrend?
A legbiztonságosabb étrend az, amely nem zár ki teljesen bizonyos élelmiszercsoportokat, és lassan fogy.
A legjobb terv az, amelyhez hajlandó vagy ragaszkodni. Egyetlen diéta sem működik, ha nem tudsz együtt élni vele. Keresse meg mindkét tulajdonságot az étrendben, és meg fog lepődni az eredményeken.
Hogyan fogyhat le egy nő, és hogyan őrizheti meg mentális egészségét?
A fogyás gyakran fizikai változásokkal jár, de ugyanilyen fontos a mentális egészség előtérbe helyezése az utazás során. Az egészséges gondolkodásmód megőrzése kulcsfontosságú a biztonságos és fenntartható fogyás és az általános jólét szempontjából.
Fogyás elérése a mentális egészség prioritása mellett: stratégiák nők számára
Ha a nők a súlycsökkentésre és a mentális egészségre összpontosítanak, akkor tartós eredményeket érhetnek el. Íme néhány stratégia, amelyek segítenek a nőknek lefogyni, miközben megőrzik mentális egészségüket:
- Tűzz ki reális célokat: A reális súlycsökkentési célok kitűzése elengedhetetlen a túlzott nyomás elkerüléséhez és a pozitív gondolkodásmód fenntartásához. Ahelyett, hogy gyors vagy drasztikus fogyásra törekedne, törekedjen mérsékelt és fenntartható megközelítésre. Konzultáljon egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal, hogy reális célokat határozzon meg testtípusa, egészségi állapota és személyes körülményei alapján. Ne feledje, hogy a lassú és egyenletes haladás nagyobb valószínűséggel fenntartható és előnyös a mentális jólét szempontjából.
- Fogadja el a tudatos étkezési megközelítést: A tudatos táplálkozás gyakorlása egészségesebb kapcsolatot ápol az ételekkel, és elősegíti az általános mentális jólétet. Ügyeljen a fizikai éhség és jóllakottság jelzéseire, ízlelje meg ételei ízét és állagát, és étkezzen anélkül, hogy zavarja. A tudatos étkezés csökkentheti az érzelmi vagy stressz által kiváltott étkezést, javíthatja az emésztést és fokozhatja az étel élvezetét. Az élelmiszerekkel való pozitív és kiegyensúlyozott kapcsolat ápolása egyaránt támogatja a súlycsökkentést és a mentális egészséget.
- Gyakorold az együttérzést és a pozitív önbeszédet: A negatív önbeszéd és önkritika akadályozhatja a fogyás erőfeszítéseit, és negatívan befolyásolhatja a mentális egészséget. Ehelyett gyakorold az együttérzést önmagaddal, és fejleszd a pozitív önbeszédet. Kezelje magát kedvesen, ismerje el eredményeit, és a tökéletesség helyett a fejlődésre összpontosítson. Ünnepelje a nem léptékű győzelmeket, mint például a megnövekedett energiaszint, a megnövekedett erő vagy a jobb általános egészség. Fejlesszen ki egy támogató belső párbeszédet, amely ösztönzi az öngondoskodást és a pozitív gondolkodásmódot táplálja a fogyás során.
- Vegyen részt rendszeres fizikai tevékenységben: A fizikai aktivitás nemcsak a fogyást támogatja, hanem számos mentális egészségügyi előnnyel is jár. A rendszeres testmozgás endorfinokat szabadít fel, amelyek javítják a hangulatot és csökkentik a stresszt. Keressen olyan fizikai tevékenységeket, amelyeket élvez, és illessze be őket a rutinjába. Legyen szó táncról, túrázásról, úszásról vagy jógáról, válasszon olyan tevékenységeket, amelyek örömet okoznak és segítenek a stressz oldásában. Ne feledje, hogy az edzést inkább öngondoskodásnak kell tekinteni, nem pedig pusztán a fogyás eszközének.
- Kérjen támogatást: A támogató rendszer kiépítése döntő fontosságú mind a fogyás, mind a mentális egészség szempontjából. Vedd körül magad olyan emberekkel, akik felemelnek és motiválnak. Kérjen támogatást barátoktól, családtagoktól, vagy csatlakozzon hasonló célokat szolgáló közösségekhez vagy támogató csoportokhoz. A tapasztalatok, kihívások és eredmények másokkal való megosztása bátorítást, elszámoltathatóságot és az összetartozás érzését adhatja. Ha szükséges, fontolja meg egy regisztrált dietetikussal, terapeutával vagy tanácsadóval való együttműködést, aki professzionális útmutatást és támogatást tud nyújtani.
- Részesítse előnyben a pihenést és a stresszkezelést: A megfelelő pihenés és stresszkezelés létfontosságú mind a fogyás, mind a lelki jólét szempontjából. Előnyben részesítsék a minőségi alvást, mivel az alváshiány megzavarhatja a hormonális egyensúlyt és fokozhatja a vágyat. Alkalmazzon stresszkezelési technikákat, például meditációt, mélylégzési gyakorlatokat, naplóírást vagy olyan hobbit, amelyet élvez. A stressz kezelése hatékonyan támogatja az érzelmi jólétet, és segít megelőzni az érzelmi evést vagy más egészségtelen megküzdési mechanizmusokat.
A fogyás elérése a mentális egészség megőrzése mellett holisztikus és sokrétű törekvés. Reális célok kitűzésével, a tudatos táplálkozás gyakorlásával, az önérzet ápolásával, a rendszeres fizikai aktivitással, a támogatás keresésével, valamint a pihenés és a stresszkezelés előtérbe helyezésével a nők kiegyensúlyozott és fenntartható megközelítést tudnak kialakítani a fogyásban, amely támogatja a mentális jólétet.
Ne feledje, a mentális egészsége ugyanolyan fontos, mint a fizikai egészsége, és a kettő közötti harmónia megtalálása kulcsfontosságú a hosszú távú sikerhez és az általános boldogsághoz.
0 Megjegyzés