Manchmal gibt es einfach nichts, was der Erfahrung gleichkommt. Das bedeutet jedoch nicht, dass wir nicht von anderen lernen können.
Dies bezieht sich auch auf die Gewichtsverlusterfahrung. Eine gute Idee ist es, ein Programm zur Gewichtsabnahme auszuprobieren und zu sehen, was passiert; aber es ist viel besser zu sehen, was einer durchschnittlichen Frau tatsächlich hilft und was die besten Ergebnisse beim Abnehmen liefert.
Der Gewichtsverlustplan hat einfach keinen einzigen richtigen oder einen einzigen falschen Weg, sondern es ist nur eine Zahl zwischen den Bereichen Ihres tatsächlichen Gewichts.
Man kann auch ohne Diät viel abnehmen – dauert aber deutlich länger. Workouts und Übungen müssen Sie neben Diäten machen – aber es gibt zu viele davon zur Auswahl. Auch wenn es nur ein Spaziergang im Park ist, ist es besser, verschiedene Abnehmtechniken zu kombinieren, als einfach alle Anstrengungen in eine Diät zu stecken.
Die Leute fragen auch immer, ob es besser ist, schnell oder langsam abzunehmen – das hängt von Ihrem Alter, Ihrer Gesundheit, hormonellen Veränderungen usw. ab.
Beginnen Sie Ihren Gewichtsverlust Reise
Achten Sie auf Probleme, die bei Ihrer Gewichtsabnahme auftreten, und vermeiden Sie alle Arten von ungesundem Verhalten (Trinken, Rauchen usw.). Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt über Ihr Gewicht und Ihre Gesundheit, da er Sie durch den gesamten Prozess führen kann. Dies wird ein guter Beweis dafür sein, dass Sie sich wirklich für Ihre Gewichtsabnahme einsetzen und bereit sind, erfolgreich zu sein!
Sie sollten verstehen, dass Ihr Körper etwas ist, auf das Sie stolz sein sollten, und Sie sollten in der Lage sein, zu lächeln, egal wie Sie aussehen.
Manchen Menschen fällt es schwer, ihr Gewicht zu halten und das richtige Gleichgewicht zwischen Kalorien, Fett und Eiweiß zu halten. Wenn Sie noch an Ihrer Ernährung arbeiten müssen, finden Sie unten weitere Informationen zu verschiedenen Ansätzen zur Gewichtsabnahme.
Verschiedene Ansätze zur Gewichtsreduktion
Es gibt verschiedene Ansätze für ein Gewichtsverlustziel. Und deshalb empfehlen wir Ihnen, sich von Frauen nach den besten Ernährungstipps für Frauen umzusehen.
Frauen, die 50, 75 oder sogar 100 Pfund (22–45 kg) abgenommen haben, nahmen an einer Umfrage teil und wurden gefragt, was ihr bester Rat für Frauen wäre, die Fettleibigkeit behandeln möchten oder versuchen, diese hartnäckigen Pfunde loszuwerden.
Ihre Ratschläge waren oft einfach, aber äußerst praktisch!
Wir haben eine Liste mit den 20 besten Tipps von Frauen zusammengestellt, die ihr Übergewicht erfolgreich losgeworden sind.
Es gab so viele gute Tipps, dass es schwer war, nur 20 auszuwählen, aber wir dachten, wenn diese Tipps Frauen dabei helfen, bis zu 100 Pfund / 45 Kilogramm abzunehmen, müssen sie funktionieren! Genießen Sie diese Liste und schlagen Sie im Kommentarbereich unten Ihre eigene vor.
Die besten Diät-Tipps für Frauen von Frauen
Denken Sie daran, wenn viele Frauen es können, können Sie es auch!
- Trinken Sie ALLES, was die Wasserexperten Ihnen sagen. (Oft ist dies eine Gallone / bis zu 4 Liter pro Tag)!
- Beginnen Sie mit einer kleinen Änderung. Fügen Sie dann eine weitere hinzu.
- Geben Sie nicht auf, wenn Sie diese Plateaus erreichen.
- Sei realistisch. Sagen Sie nicht, dass Sie nie wieder Eis essen werden, weil Sie wissen, dass Sie es tun werden!
- Finden Sie eine gute Mahlzeit, die Sie lieben, und essen Sie sie immer und immer wieder.
- Bereiten Sie sich auf diese Rückschläge oder Feiertagsmahlzeiten vor, indem Sie einen Plan bereit haben. Machen Sie den Tag vor und nach dem Genuss zu einem Salat- und Wassertag.
- Machen Sie gesündere Versionen Ihrer Lieblingsgerichte. Verwenden Sie einfach mehr Gemüse, Obst oder andere gesunde Zutaten und schon können Sie kochen!
- Sagen Sie nein zu Buffetessen oder kostenlosen Nachfüllungen von Limonaden. Zucker ist in allen Limonaden enthalten, und wenn Sie diesen Zucker zu Ihrem Getränk hinzufügen, verwandelt es sich in einen drogenähnlichen Cocktail mit Zuckergeschmack.
- Halten Sie gesunde, kohlenhydrat- oder kalorienarme Snacks in Ihrer Handtasche, im Auto, in Ihrem Büro und im Kühlschrank bereit, damit Sie nicht in Versuchung geraten, Lebensmittel zu essen, die Sie nicht essen sollten.
- Zuhause kochen! Auf diese Weise können Sie immer nur die gesündesten Zutaten verwenden und einen übermäßigen Verzehr von Salz, Zucker, gesättigten Fetten usw. vermeiden.
- Gehen Sie in Ihren Kaffeepausen nach draußen oder Treppen rauf und runter.
- Glauben Sie nicht, dass Sport Sie dazu berechtigt, mehr zu essen. Wenn Sie nach dem Training wirklich hungrig sind, essen Sie Gemüse.
- Heben Sie Gewichte, um Muskeln aufzubauen, den Muskeltonus zu verbessern und mehr Kalorien zu verbrennen
- Plane zwei Cheatdays im Monat ein. Konzentrieren Sie sich auf diejenigen, wenn das Verlangen zuschlägt.
- Bereiten Sie Mahlzeiten im Voraus zu. Verdoppeln Sie die Rezepte und frieren Sie die andere Hälfte ein, damit Sie, wenn Sie sehr beschäftigt sind, nicht in Versuchung geraten, durchzufahren oder Pizza zu bestellen.
- Spielen Sie Musik und tanzen Sie in Ihrem Haus an Tagen, an denen das Wetter schlecht ist oder Sie einfach nicht ins Fitnessstudio kommen können.
- Anstelle von 3 größeren Mahlzeiten teile sie in 6 kleine auf. Die erste Mahlzeit kann beispielsweise ein Ernährungsshake sein. Sie können auch kleinere Portionen wählen, da diese leichter verdaulich sind.
- Achten Sie auf diese „flüssigen Kalorien“ wie Wein, alkoholische Getränke, Smoothies und Fruchtsäfte.
- Nehmen Sie mit einem Freund ab oder schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe an.
- Verbannen Sie Trigger-Lebensmittel aus Ihrem Zuhause. Wenn Sie zu Keksen nicht nein sagen können, bewahren Sie sie nicht im Haus auf und lassen Sie sie von niemandem ins Haus bringen!
Natürlich können diese Tipps Ihnen wirklich helfen, Fettleibigkeit zu behandeln, aber kein Rat wird helfen, wenn Sie weiterhin Junk Food essen, nicht auf Ihre Portionen achten und ein Stubenhocker werden.
Nehmen Sie ab, indem Sie häufig kleine gesunde Mahlzeiten essen
Kleine, häufige Mahlzeiten zu essen ist der beste Weg, unseren Körper zu ernähren und gesund zu bleiben. Lassen Sie mich Ihnen sagen, warum das so ist. Wenn wir essen, nimmt unser Körper die Kohlenhydrate in unserer Nahrung auf und wandelt sie in Blutzucker namens Glukose um. Der Glukosespiegel in unserem Blut ist dafür verantwortlich, dass wir uns satt oder hungrig, energiegeladen oder müde fühlen. Es bestimmt auch, wann unser Körper Fett speichert oder als Energie verbrennt.
Die Bauchspeicheldrüse ist ein Organ zur Bildung von Insulin, das den Blutzucker zu unseren verschiedenen Körperteilen transportiert. Wenn wir ungesunde raffinierte Lebensmittel essen, wird das Essen schnell zu Zucker. Unsere Bauchspeicheldrüse erhält die dringende Botschaft, wegen des vielen Zuckers mehr Insulin zu produzieren. Sobald unser Körper einen ersten Energieschub aus dem Zucker erhalten hat (oft als „Zuckerhoch“ bezeichnet), erkennt er, dass zu viel überschüssiger Zucker vorhanden ist, und beginnt ihn als Fett zu speichern.
Verarbeitete Fast Food und Fettleibigkeit
Kein Wunder, dass wir den Verzehr von verarbeiteten Fastfoods mit Fettleibigkeit in Verbindung bringen. Wie kann dies vermieden werden?
Denken Sie daran, dass Insulin die Aufgabe hat, den notwendigen Blutzucker zu unseren Körperteilen zu transportieren und dann den Rest loszuwerden. Das heißt, wenn wir viel raffinierten Zucker essen, muss unsere Bauchspeicheldrüse viel Insulin produzieren.
Nachdem wir das anfängliche „Zuckerhoch“ erreicht haben, beginnt der Insulinschub schnell, den Blutzucker zu beseitigen, unseren Glukosespiegel zu senken und ein „Zuckertief“ zu erzeugen – das ist der Zeitpunkt, an dem wir anfangen, uns zu schleppen und uns müde zu fühlen. Wir fühlen uns auch wieder hungrig. Wenn wir hungrig sind, neigen wir dazu, zu viel zu essen – und dann essen wir die falschen Lebensmittel und der ganze Kreislauf beginnt von vorne. Leider wird dies für viele Menschen zu einem ganzen Lebenszyklus.
Aus diesem Grund sind Hungerdiäten, entgegen vieler Meinungen, sehr ungesund. Wenn wir uns weigern zu essen, gerät unser Körper in Panik und beginnt, Fett für die zukünftige Verwendung zu speichern – dies wird oft als Verlangsamung unseres Stoffwechsels bezeichnet. Unser Körper tut, was er tun muss, um uns zu retten. Infolgedessen speichert es Fett und beginnt, Muskelgewebe zur Energiegewinnung zu verwenden.
Gesunder Glukosespiegel
Der effizienteste Weg, Fett zu verbrennen und sich energiegeladen zu fühlen, ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Glukosespiegels. Das geht am besten, indem du statt dreier großer Mahlzeiten mehrere gesunde Mahlzeiten über den Tag isst.
Es ist wichtig, dass wir nährstoffreiche Lebensmittel essen, die gut für den Körper sind. Die Portionen sollten vor dem Essen abgemessen werden. Fünf oder sechs kleine Mahlzeiten funktionieren normalerweise am besten. Ihre Mahlzeiten sollten Obst, Gemüse, mageres Protein und natürliche Ballaststoffe enthalten. Es sollten keine vorverpackten oder verarbeiteten Lebensmittel verwendet werden.
Regelmäßig kleine gesunde Mahlzeiten zu sich zu nehmen, hält uns fit und versorgt uns mit viel Energie. Dies wird durch die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzuckerspiegels erreicht. Stellen Sie sich vor, Sie würden diese schrecklichen Zuckertiefs und Heißhungerattacken nicht mehr erleben! Und das Beste ist, fit zu bleiben bedeutet, dass wir alle ein gesünderes und längeres Leben führen werden.
Zusammenfassung
Da die Forschung zeigt, dass Sie eine bessere Chance haben, Fettleibigkeit zu überleben, wenn Sie sich gut ernähren, ist es unerlässlich, dass Sie Ihr Gemüse essen und wenn möglich Ihre eigenen Lebensmittel zubereiten.
Bewegen Sie sich jeden Tag zumindest etwas, führen Sie ein Ernährungstagebuch, wenn Sie glauben, dass Sie nicht zu viel essen, aber trotzdem nicht abnehmen, und finden Sie Projekte, die Sie beschäftigen, wenn der Heißhunger zuschlägt und Sie anfangen, über das Essen nachzudenken. Dies kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben.
Die meisten Frauen essen eher aus Langeweile als aus echtem Hungergefühl. Entwickle eine Routine, an die du dich halten kannst. Konsistenz ist der Schlüssel.
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