Niekedy sa zážitkom jednoducho nič nevyrovná. To však neznamená, že sa nemôžeme poučiť od iných.
To sa týka aj skúseností s chudnutím. Dobrý nápad je vyskúšať program na chudnutie a zistiť, čo sa stane; ale je oveľa lepšie vidieť, čo skutočne pomáha priemernej žene a čo prináša najlepšie výsledky pri chudnutí.
Plán chudnutia jednoducho nemá jediný správny spôsob alebo jediný nesprávny spôsob, ale je to len číslo medzi rozsahmi vašej skutočnej hmotnosti.
Bez diéty môžete veľa schudnúť – ale trvá to oveľa dlhšie. Okrem diéty musíte cvičiť a cvičiť – no je ich príliš veľa na výber. Aj keď ide len o prechádzku v parku, je lepšie kombinovať rôzne techniky chudnutia, ako jednoducho vrhnúť všetko svoje úsilie do diéty.
Ľudia sa tiež vždy pýtajú, či je lepšie chudnúť rýchlo alebo pomaly – to závisí od vášho veku, zdravotného stavu, hormonálnych zmien atď.
Spustite vaše chudnutie Journey
Dávajte si pozor na problémy, ktoré vás sprevádzajú pri chudnutí, a vyhýbajte sa všetkým typom nezdravého správania (pitie, fajčenie atď.). O svojej hmotnosti a zdravotnom stave sa vždy porozprávajte so svojím lekárom, pretože vás bude môcť previesť celým procesom. Bude to dobrý dôkaz, že ste skutočne odhodlaní schudnúť a ste pripravení uspieť!
Mali by ste pochopiť, že vaše telo je niečo, na čo by ste mali byť hrdí, a mali by ste sa vedieť usmievať bez ohľadu na to, ako vyzeráte.
Pre niektorých ľudí je ťažké udržať si váhu a udržiavať správnu rovnováhu kalórií, tukov a bielkovín. Ak ešte potrebujete popracovať na svojej strave, nižšie nájdete viac informácií o rôznych prístupoch k chudnutiu.
Rôzne prístupy k chudnutiu
Existujú rôzne prístupy k jednému cieľu chudnutia. A to je dôvod, prečo vám odporúčame, aby ste hľadali najlepšie tipy na diétu pre ženy od žien.
Ženy, ktoré schudli 50, 75 alebo dokonca 100 libier (22-45 kg), vážili v prieskume a dostali otázku, aká by bola ich najlepšia rada pre ženy, ktoré chcú liečiť obezitu alebo sa snažia zhodiť svoje tvrdohlavé kilá.
Ich rady boli často jednoduché, ale mimoriadne praktické!
Zostavili sme zoznam 20 najlepších tipov od žien, ktoré sa úspešne zbavili obezity.
Bolo toľko dobrých tipov, bolo ťažké vybrať len 20, ale mysleli sme si, že ak tieto rady pomohli ženám schudnúť až 100 libier / 45 kilogramov, musia fungovať! Užite si tento zoznam a neváhajte a navrhnite svoj vlastný v sekcii komentárov nižšie.
Najlepšia diéta tipy pre ženy od žien
Pamätajte, že ak to dokáže veľa žien, dokážete to aj vy!
- Vypite VŠETKO, čo vám odborníci na vodu povedia. (Často je to jeden galón / až 4 litre za deň)!
- Začnite jednou malou zmenou. Potom pridajte ďalšiu.
- Nevzdávajte sa, keď narazíte na tieto plošiny.
- Buď realistický. Nehovorte, že už nikdy nebudete jesť zmrzlinu, pretože viete, že budete!
- Nájdite si jedno dobré jedlo, ktoré máte radi a jedzte ho znova a znova.
- Pripravte sa na tieto prekážky alebo sviatočné jedlá tým, že budete mať pripravený plán. Urobte si deň predtým a potom, čo si preženiete, šalátové a vodné dni.
- Pripravte si zdravšie verzie svojich obľúbených jedál. Stačí použiť viac zeleniny, ovocia alebo iných zdravých ingrediencií a môžete variť!
- Povedzte nie stravovaniu formou bufetu alebo dopĺňaniu limonád zdarma. Cukor sa nachádza vo všetkých sódovkách a keď tento cukor pridáte do svojho nápoja, premení ho na kokteil podobný droge s príchuťou cukru.
- Majte zdravé, nízkosacharidové alebo nízkokalorické občerstvenie v kabelke, v aute, v kancelárii a pripravené v chladničke, aby vás nelákalo jesť potraviny, ktoré by ste nemali.
- Varte doma! Takto môžete vždy používať len tie najzdravšie suroviny a vyhnúť sa nadmernej konzumácii soli, cukru, nasýtených tukov atď.
- Choďte vonku alebo hore a dole po schodoch počas prestávok na kávu.
- Nemyslite si, že cvičenie vás oprávňuje jesť viac. Ak ste po cvičení skutočne hladní, zahryznite sa do zeleniny.
- Zdvíhajte činky, aby ste pridali svaly, zlepšili svalový tonus a spálili viac kalórií
- Naplánujte si dva cheat days v mesiaci. Zamerajte sa na tých, keď zasiahnu túžby.
- Pripravte si jedlo vopred. Zdvojnásobte recepty a zmrazte druhú polovicu, takže keď ste veľmi zaneprázdnení, nebudete v pokušení prejsť autom alebo zavolať na pizzu.
- Pustite si hudbu a tancujte vo svojom dome v tých dňoch, keď je zlé počasie alebo sa jednoducho nemôžete dostať do telocvične.
- Namiesto 3 väčších jedál si to rozdeľte na 6 malých. Prvým jedlom môže byť napríklad výživový kokteil. Môžete si vybrať aj menšie porcie, pretože sú ľahšie stráviteľné.
- Venujte pozornosť tým „tekutým kalóriám“, ako sú víno, alkoholické nápoje, smoothies a ovocné šťavy.
- Schudnite s priateľom alebo sa pripojte k podpornej skupine.
- Vyžeňte zo svojho domova spúšťacie potraviny. Ak nemôžete povedať nie sušienkam, nenechávajte ich v dome a nedovoľte, aby ich niekto priniesol do domu!
Samozrejme, tieto tipy vám môžu skutočne pomôcť pri liečbe obezity, ale žiadne rady vám nepomôžu, ak budete naďalej jesť nezdravé jedlá, nebudete si dávať pozor na porcie a stanete sa pohovkami.
Chudnite častým konzumovaním malých zdravých jedál
Jesť malé a časté jedlá je najlepší spôsob, ako vyživiť naše telo a zostať zdravý. Poviem vám, prečo je to tak. Keď jeme, naše telo prijíma sacharidy z potravy a premieňa ich na krvný cukor nazývaný glukóza. Hladina glukózy v krvi spôsobuje, že sa cítime sýti alebo hladní, energickí alebo unavení. Tiež určuje, kedy naše telo ukladá tuk alebo ho spaľuje ako energiu.
Pankreas je orgán určený na tvorbu inzulínu, ktorý transportuje krvný cukor do rôznych častí nášho tela. Keď jeme nezdravé rafinované potraviny, jedlo sa rýchlo zmení na cukor. Náš pankreas dostáva naliehavú správu, aby produkoval viac inzulínu kvôli všetkému prichádzajúcemu cukru. Keď naše telo dostane počiatočný príval energie z cukru (často označovaný ako „sugar high“), pochopí, že je príliš veľa cukru, a tak ho začne ukladať ako tuk.
Spracované rýchle občerstvenie a obezita
Niet divu, že konzumáciu spracovaného rýchleho občerstvenia spájame s obezitou. Ako sa tomu dá vyhnúť?
Pamätajte, že inzulín má za úlohu dopraviť potrebný krvný cukor do našich častí tela a potom sa zbaviť zvyšku. To znamená, že keď jeme veľa rafinovaného cukru, náš pankreas musí produkovať veľa inzulínu.
Keď dosiahneme počiatočnú „vysokú hladinu cukru“, prudký nárast inzulínu začne rýchlo likvidovať hladinu cukru v krvi, zníži našu hladinu glukózy a vytvorí „nízku hladinu cukru“ – vtedy sa začíname ťahať a cítiť sa unavení. Opäť začíname pociťovať hlad. Keď sme hladní, máme tendenciu sa prejedať – a potom jeme nesprávne jedlá a celý cyklus začína odznova. Žiaľ, pre mnohých ľudí sa to stáva celým životným cyklom.
Preto sú hladovky, napriek tomu, čo si mnohí myslia, veľmi nezdravé. Keď odmietneme jesť, naše telo spanikári a začne si ukladať tuk na budúce použitie – to sa často označuje ako spomalenie nášho metabolizmu. Naše telo robí to, čo potrebuje, aby nás zachránilo. Vďaka tomu ukladá tuk a začína využívať svalové tkanivo na výrobu energie.
Zdravá hladina glukózy
Najúčinnejším spôsobom, ako spaľovať tuk a cítiť sa energicky, je udržiavať zdravú hladinu glukózy. Najlepšie to dosiahnete tak, že budete jesť niekoľko zdravých jedál počas dňa namiesto troch veľkých jedál.
Je dôležité, aby sme jedli potraviny bohaté na živiny, ktoré sú dobré pre telo. Porcie by sa mali odmerať pred jedlom. Päť alebo šesť malých jedál zvyčajne funguje najlepšie. Vaše jedlá by mali obsahovať ovocie, zeleninu, chudé bielkoviny a prírodnú vlákninu. Nemali by existovať žiadne balené alebo spracované potraviny.
Časté jedenie malých zdravých jedál nás udrží fit a dodá nám veľa energie. To sa dosahuje udržiavaním zdravých hladín cukru v krvi. Len si predstavte, že už nebudete zažívať tie strašné nízke hladiny cukru a vlčí hlad! A čo je najlepšie, zostať fit znamená, že všetci budeme viesť zdravší a dlhší život.
zhrnutie
Keďže výskum ukazuje, že máte väčšiu šancu prežiť obezitu, ak sa dobre stravujete, je nevyhnutné, aby ste jedli zeleninu a pripravovali si vlastné jedlá, keď je to možné.
Zacvičte si každý deň, veďte si denník o jedle, ak si myslíte, že nejete príliš veľa, no napriek tomu nechudnete, a nájdite si projekty, ktoré vás zamestnajú, keď dostanete chuť na jedlo, a začnete premýšľať o jedení. To vám môže pomôcť zostať motivovaný.
Väčšina žien jedáva skôr z nudy ako zo skutočných návalov hladu. Vypracujte si rutinu, ktorej sa môžete držať. Dôslednosť je kľúčová.
1 komentár