Czasami po prostu nie ma nic, co mogłoby dorównać doświadczeniu. Nie oznacza to jednak, że nie możemy uczyć się od innych.
Odnosi się to również do doświadczenia utraty wagi. Dobrym pomysłem jest wypróbowanie programu odchudzania i zobaczenie, co się stanie; ale o wiele lepiej jest zobaczyć, co tak naprawdę pomaga przeciętnej kobiecie i co zapewnia najlepsze wyniki odchudzania.
Plan odchudzania po prostu nie ma jednego dobrego lub jednego złego sposobu, ale to tylko liczba pomiędzy zakresami twojej rzeczywistej wagi.
Możesz schudnąć dużo bez diety – ale trwa to znacznie dłużej. Oprócz diety musisz robić treningi i ćwiczenia – ale jest ich zbyt wiele do wyboru. Nawet jeśli chodzi tylko po parku, lepiej połączyć różne techniki odchudzania, niż po prostu poświęcić cały swój wysiłek na odchudzanie.
Ludzie również zawsze pytają, czy lepiej schudnąć szybko, czy powoli – zależy to od wieku, stanu zdrowia, zmian hormonalnych itp.
Rozpocznij swoją podróż do odchudzania
Uważaj na problemy, które pojawiają się w trakcie odchudzania i unikaj wszelkiego rodzaju niezdrowych zachowań (picie alkoholu, palenie itp.). Zawsze rozmawiaj ze swoim lekarzem o swojej wadze i zdrowiu, ponieważ będzie on w stanie przeprowadzić Cię przez cały proces. Będzie to dobry dowód na to, że naprawdę angażujesz się w odchudzanie i jesteś gotowy na sukces!
Powinieneś zrozumieć, że twoje ciało jest czymś, z czego powinieneś być dumny i powinieneś być w stanie się uśmiechać bez względu na to, jak wyglądasz.
Niektórym osobom trudno jest utrzymać wagę i odpowiednią równowagę kalorii, tłuszczu i białka. Jeśli nadal musisz popracować nad swoją dietą, poniżej znajdziesz więcej informacji na temat różnych podejść do odchudzania.
Różne podejścia do odchudzania
Istnieją różne podejścia do jednego celu odchudzania. I dlatego sugerujemy, abyś poszukała najlepszych porad dietetycznych dla kobiet od kobiet.
Kobiety, które straciły 50, 75, a nawet 100 funtów (22-45 kg) ważyły w ankiecie i zostały zapytane, jaka byłaby ich najlepsza rada dla kobiet, które chcą leczyć otyłość lub próbują zrzucić te uparte funty.
Ich rady były często proste, ale niezwykle praktyczne!
Zebraliśmy listę 20 najlepszych wskazówek od kobiet, które skutecznie pozbyły się otyłości.
Tyle dobrych wskazówek, że ciężko było wybrać tylko 20, ale pomyśleliśmy, że skoro te wskazówki pomogły kobietom zrzucić nawet 100 funtów/45 kilogramów, to muszą działać! Ciesz się tą listą i możesz zasugerować własną w sekcji komentarzy poniżej.
Najlepsze wskazówki dieta dla kobiet od mężczyzn
Pamiętaj, że jeśli wiele kobiet to potrafi, Ty też możesz!
- Pij WSZYSTKIE, co każą ci eksperci od wody. (Często jest to jeden galon / do 4 litrów dziennie)!
- Zacznij od jednej małej zmiany. Następnie dodaj kolejny.
- Nie poddawaj się, gdy trafisz na te płaskowyże.
- Bądź realistą. Nie mów, że już nigdy nie zjesz lodów, bo wiesz, że to zrobisz!
- Znajdź jeden dobry posiłek, który kochasz i jedz go w kółko.
- Przygotuj się na te niepowodzenia lub świąteczne posiłki, mając gotowy plan. Przygotuj dzień przed i po przesadzeniu, sałatkach i podlewaniu.
- Przygotuj zdrowsze wersje swoich ulubionych posiłków. Po prostu użyj więcej warzyw, owoców lub innych zdrowych składników i jesteś gotowy do gotowania!
- Powiedz „nie” jedzeniu w formie bufetu lub darmowym dolewkom napojów gazowanych. Cukier znajduje się we wszystkich napojach gazowanych, a kiedy dodasz go do swojego napoju, zamienia go w cukrowy, przypominający narkotyk koktajl.
- Miej zdrowe, niskowęglowodanowe lub niskokaloryczne przekąski w torebce, w samochodzie, w biurze i gotowe w lodówce, abyś nie miał pokusy do jedzenia produktów, których nie powinieneś.
- Gotować w domu! W ten sposób zawsze możesz używać tylko najzdrowszych składników i unikać nadmiernego spożycia soli, cukru, tłuszczów nasyconych itp.
- Spaceruj na zewnątrz lub po schodach podczas przerw na kawę.
- Nie myśl, że ćwiczenia uprawniają Cię do jedzenia więcej. Jeśli jesteś naprawdę głodny po ćwiczeniach, zjedz warzywa.
- Podnoś ciężary, aby dodać mięśni, poprawić napięcie mięśni i spalić więcej kalorii
- Zaplanuj w dwa dni oszustwa w miesiącu. Skoncentruj się na tych, gdy zachcianki uderzają.
- Przygotuj posiłki z wyprzedzeniem. Podwoić przepisy i zamrozić drugą połowę, więc kiedy jesteś bardzo zajęty, nie będziesz kuszony, aby wjechać na przejażdżkę lub wezwać pizzę.
- Odtwarzaj muzykę i tańcz w swoim domu w te dni, kiedy pogoda jest zła lub po prostu nie możesz iść na siłownię.
- Zamiast 3 większych posiłków podziel je na 6 małych. Na przykład pierwszy posiłek może być koktajlem odżywczym. Możesz również wybrać mniejsze porcje, ponieważ są łatwiejsze do strawienia.
- Zwróć uwagę na te „płynne kalorie”, takie jak wino, napoje alkoholowe, koktajle i soki owocowe.
- Schudnij z przyjacielem lub dołącz do grupy wsparcia.
- Pozbądź się żywności wyzwalającej ze swojego domu. Jeśli nie możesz odmówić ciasteczkom, nie trzymaj ich w domu i nie pozwól nikomu wnosić ich do domu!
Oczywiście te wskazówki mogą naprawdę pomóc w leczeniu otyłości, ale żadna ilość porad nie pomoże, jeśli nadal będziesz jeść niezdrowe jedzenie, nie pilnujesz porcji i staniesz się kanapowym ziemniakiem.
Schudnij, jedząc często małe zdrowe posiłki
Jedzenie małych, częstych posiłków to najlepszy sposób na odżywienie naszego organizmu i zachowanie zdrowia. Powiem ci, dlaczego tak jest. Kiedy jemy, nasz organizm pobiera węglowodany z naszego jedzenia i przekształca je w cukier we krwi zwany glukozą. Poziom glukozy we krwi powoduje, że czujemy się syci lub głodni, energiczni lub zmęczeni. Określa również, kiedy nasz organizm magazynuje tłuszcz lub spala go jako energię.
Trzustka to narząd zaprojektowany do wytwarzania insuliny, która transportuje cukier we krwi do różnych części naszego ciała. Kiedy jemy niezdrową, rafinowaną żywność, żywność szybko zamienia się w cukier. Nasza trzustka otrzymuje pilną wiadomość, aby wyprodukować więcej insuliny z powodu napływającego cukru. Gdy nasz organizm otrzyma początkowy zastrzyk energii z cukru (często określany jako „wysoki poziom cukru”), rozumie, że jest za dużo cukru i zaczyna przechowywać go w postaci tłuszczu.
Przetworzone fast foody a otyłość
Nic dziwnego, że jedzenie przetworzonych fast foodów kojarzy nam się z otyłością. Jak można tego uniknąć?
Pamiętaj, że insulina ma za zadanie dostarczyć niezbędny poziom cukru we krwi do naszych części ciała, a następnie pozbyć się reszty. Oznacza to, że kiedy jemy dużo rafinowanego cukru, nasza trzustka musi produkować dużo insuliny.
Po początkowym „wysokim poziomie cukru” wyrzut insuliny zaczyna szybko pozbywać się cukru we krwi, obniżając poziom glukozy i wytwarzając „niski poziom cukru” — wtedy zaczynamy się przeciągać i czujemy zmęczenie. Po raz kolejny zaczynamy też odczuwać głód. Kiedy jesteśmy głodni, mamy tendencję do przejadania się — a potem jemy nieodpowiednie pokarmy i cały cykl zaczyna się od nowa. Niestety, dla wielu ludzi staje się to całym cyklem życia.
Dlatego diety głodowe, wbrew temu, co wielu uważa, są bardzo niezdrowe. Kiedy odmawiamy jedzenia, nasz organizm wpada w panikę i zaczyna gromadzić tłuszcz do wykorzystania w przyszłości — często określa się to jako spowolnienie naszego metabolizmu. Nasze ciało robi to, co musi, aby nas uratować. W rezultacie magazynuje tłuszcz i zaczyna wykorzystywać tkankę mięśniową do produkcji energii.
Zdrowy poziom glukozy
Najskuteczniejszym sposobem na spalanie tłuszczu i poczucie energii jest utrzymywanie zdrowego poziomu glukozy. Najlepiej to zrobić, jedząc kilka zdrowych posiłków w ciągu dnia zamiast trzech dużych posiłków.
Ważne jest, abyśmy spożywali pokarmy bogate w składniki odżywcze, które są dobre dla organizmu. Porcje należy odmierzyć przed jedzeniem. Zwykle najlepiej sprawdza się pięć lub sześć małych posiłków. Twoje posiłki powinny zawierać owoce, warzywa, chude białko i naturalny błonnik. Nie powinno być żywności paczkowanej ani przetworzonej.
Częste spożywanie małych, zdrowych posiłków utrzyma nas w formie i dostarczy nam dużo energii. Osiąga się to poprzez utrzymanie zdrowego poziomu cukru we krwi. Po prostu wyobraź sobie, że nie doświadczasz już tych okropnych upadków cukru i wygłodniałych napadów głodu! A co najważniejsze, utrzymanie dobrej kondycji oznacza, że wszyscy będziemy prowadzić zdrowsze i dłuższe życie.
Podsumowanie
Ponieważ badania pokazują, że masz większe szanse na przeżycie otyłości, jeśli dobrze się odżywiasz, konieczne jest spożywanie warzyw i przygotowywanie własnych posiłków, gdy tylko jest to możliwe.
Codziennie ćwicz przynajmniej trochę, prowadź dziennik żywieniowy, jeśli uważasz, że nie jesz za dużo, ale nadal nie tracisz na wadze, i znajdź projekty, które sprawią, że będziesz zajęty, gdy pojawi się głód i zaczniesz myśleć o jedzeniu. Pomoże Ci to zachować motywację.
Większość kobiet je z nudów, a nie z głodu. Opracuj rutynę, której możesz się trzymać. Konsekwencja jest kluczowa.
1 komentarz