Tìm hiểu cách giảm cân nhanh?
Tôi sẽ xem xét một số sản phẩm và chất bổ sung giảm cân phổ biến nhất để tìm hiểu xem chúng có an toàn và hiệu quả không!
Có rất nhiều mối nguy hiểm liên quan đến việc giảm cân nhanh chóng. Rất nhiều viên giảm béo có sẵn trên thị trường không khuyến khích nam giới và phụ nữ tiêu thụ các bữa ăn lành mạnh và điều này bổ sung cho thấy khó khăn. Nếu bạn có ý định giảm cân ngay lập tức, rất có thể bạn đang bị suy dinh dưỡng, sỏi mật, mất nước, giảm lượng đường trong máu và mất cân bằng khoáng chất hoặc điện giải. Nếu bạn tiếp tục chế độ đói, bạn sẽ phải mạo hiểm với sức khỏe và khả năng miễn dịch của mình.
Thực ra người ta không bao giờ khuyên bạn nên bỏ bữa thay vì cung cấp chế độ ăn uống đầy đủ cho vóc dáng của bạn.
Ngày nay, dường như mọi người đều nói về việc giảm cân hoặc giữ một trọng lượng dư thừa lành mạnh. Nhiều tạp chí, trang web hoặc nhật ký web riêng tư nói về cách mọi người có thể giảm trọng lượng dư thừa của họ và đạt được một hình thể đẹp hơn nhiều.
Có thể thực hiện một kế hoạch chế độ ăn kiêng cứng nhắc, chỉ bổ sung chế độ ăn uống, hoặc có thể tiến hành điều trị phẫu thuật. Tuy nhiên, những kỹ thuật này mang lại khá nhiều nguy hiểm cho sức khỏe và vì vậy chúng cũng có xu hướng tốn kém rất nhiều. Nếu bạn đang tìm kiếm một kỹ thuật an toàn và tiết kiệm để giảm trọng lượng dư thừa, bạn cần thực hiện một số điều chỉnh trong cách sống. Bạn sẽ cần phải tạo ra một chiến lược có thể giúp sắp xếp con người của bạn theo cách giúp bạn giảm cân. Trong chương trình này, cần đặt ra các mục tiêu thực sự có thể đạt được để tránh xa sự nản lòng. Chiến lược phải bao gồm các dịp tiêu thụ của bạn, hình thức bữa ăn để trở thành tiêu thụ và thói quen tập luyện.
Tập luyện cơ thể cũng là điều kiện tiên quyết cần thiết cho những ai muốn khám phá cách giảm cân nhanh. Một nghiên cứu của Đại học Duke đã xác định rằng mặc dù 30 phút đi bộ là đủ để tránh tăng cân quá mức, nhưng đi bộ trong bốn mươi lăm phút giúp giảm cân đáng kể. Bạn cũng có thể đặt một máy đếm bước đi, kẹp nó vào thắt lưng và mục đích của bạn để thực hiện thêm một nghìn thao tác mỗi ngày. Duy trì một kế hoạch ăn kiêng lành mạnh bằng cách sử dụng các loại rau và trái cây tươi cũng có thể có lợi. Kiểm tra nhãn thực phẩm của các vật tư tiêu hao.
Giải pháp tốt nhất trên Làm thế nào để giảm cân nhanh và đối phó với tình trạng thừa cân của bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về tình trạng khó xử về cân nặng quá mức của bạn và thông báo cho họ về tất cả các loại thuốc hoặc thực phẩm chức năng mà bạn đang sử dụng hiện tại để giảm cân. Máy tính bảng theo kế hoạch ăn kiêng cụ thể có thể là một sự thay thế tuyệt vời cho những người muốn giảm trọng lượng dư thừa một cách đáng tin cậy và an toàn. Máy tính bảng chế độ ăn kiêng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm béo ngay cả khi bạn không hoạt động tốt như vậy.
Chúng tôi cũng sẽ công bố các sản phẩm và chất bổ sung giảm cân phổ biến nhất trong danh sách dưới đây:
Hoodia
Gần đây có rất nhiều cuộc nói chuyện về chất ức chế sự thèm ăn mới có tên là Hoodia. Nhiều người đã hỏi – Hoodia là gì và nó hoạt động như thế nào? Hy vọng rằng điều này sẽ trả lời một số câu hỏi của bạn và bạn có thể quyết định xem nó có phù hợp với mình không.
Khi các công ty dược phẩm phương tây biết được người San ở Nam Phi đã sử dụng cây Hoodia để ngăn chặn thành công cơn đói tồi tệ nhất có thể tưởng tượng trong nhiều ngày mà không có tác dụng phụ không mong muốn, họ đã thúc đẩy người dân bản địa sang một bên và biến loại cây đáng chú ý này thành một loại thuốc.
[Khi được hỏi trong cuộc phỏng vấn 60 Minutes gần đây về cách Hoodia làm việc cho phóng viên CBS News của cô ấy, Lesley Stahl nói rằng cô ấy không có hậu quả gì - không có mùi vị buồn cười trong miệng, không có cảm giác nôn nao trong bụng và không có tim đập nhanh. Cô ấy cũng không đói cả ngày, ngay cả khi cô ấy thường cảm thấy buồn nôn vào bữa ăn. Cô cũng không muốn ăn cả ngày. “Tôi phải nói rằng nó đã hoạt động,” Stahl nói.]
Mang tính đột phá nghiên cứu đã chứng minh sự thành công Phenomenal
Để kiểm tra, những người mắc bệnh béo phì Hoodia đến từ Leicester, Anh, đã bị giam giữ ở một nơi càng gần nhà tù. Tất cả những gì tình nguyện viên có thể làm là đọc và xem TV - và ăn. Một nửa nhóm được cho dùng Hoodia và một nửa được dùng giả dược. Vào cuối 15 ngày, nhóm sử dụng Hoodia đã giảm lượng thức ăn 1000 calo mỗi ngày. Với chế độ ăn uống hàng ngày trung bình là khoảng 2.200 calo, đây là một thành công đáng kinh ngạc!
Sự thật về thực phẩm sau 40 là nó chỉ được yêu cầu để bảo dưỡng. Chúng ta thực sự không cần phải ăn nhiều như vậy để giữ gìn sức khỏe, vóc dáng cân đối. Vấn đề là chúng ta đang sống trong một nền văn hóa ép buộc thức ăn vào chúng ta. Ở Mỹ, xu hướng ăn vặt cả ngày. Đối với nhiều người trong chúng ta không có giờ ăn. Hai giờ sáng, chúng tôi lẻn xuống tủ lạnh, tiêu thụ một lượng lớn calo mà vẫn không cảm thấy no. Chúng ta nghĩ quá nhiều về thức ăn, thực hiện quá nhiều nghi lễ xung quanh nó. Nhưng làm thế nào chúng ta có thể dừng lại?
Điều kỳ diệu của Hoodia là nó có thể làm điều đó cho bạn.
Hoodia mang đến cho bạn sự tự do và quyền kiểm soát mà bạn hằng mong muốn. Nó cho phép bạn giảm cân với kiến thức và sự thoải mái mà bạn sẽ không bao giờ bỏ lỡ bữa trưa, bữa tối hoặc dịp lễ hội vì sợ ăn quá nhiều. Hoodia nhằm mục đích tiêu diệt sự thèm ăn và tấn công bệnh béo phì, là hữu cơ không có chất kiểm soát sự thèm ăn tổng hợp hoặc nhân tạo, không có tác dụng phụ đã biết, chứa một phân tử kỳ diệu (mạnh hơn gấp 100.000 lần so với glucose) khiến não bộ tin rằng bạn đang no, và thậm chí ngăn bạn nghĩ về thức ăn. Nhưng nó thực sự làm NHIỀU HƠN…
Hơn nữa, ngoài việc sử dụng nó để ngăn chặn cơn đói không thể chịu đựng được, cung cấp năng lượng không bị quấy rầy (không phải bồn chồn hoặc mất ngủ) và nâng cao cảm xúc trung tâm, San còn sử dụng nó để điều trị bệnh tiểu đường và cao huyết áp. Nó thậm chí còn được cho là có thể chữa chứng nôn nao và đau bụng. Không có nhược điểm nào được ghi nhận và không có tác dụng phụ nào đã biết… Bạn có thể hỏi gì thêm?
hạt lanh
Hạt lanh là nguồn axit linoleic phong phú nhất hiện có và chứa 50% axit alpha-linoleic và 18% đến 20% axit linoleic. Nhiều nghiên cứu đã xem xét những lợi ích tiềm năng của hạt lanh. Ở trẻ em thiếu axit béo omega-3, hạt lanh có thể giúp điều trị chứng rối loạn tăng động giảm chú ý. Sự thiếu hụt axit béo omega-3 cũng có liên quan đến bệnh hen suyễn, bệnh chàm và bệnh vẩy nến trong số các tình trạng khác. Thật không may, các chất bổ sung omega-3 đã cho thấy những kết quả khác nhau trong việc giảm bớt những rối loạn này. Axit béo omega-3 cũng đã được nghiên cứu về vai trò của chúng trong việc ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt, vú và ruột kết.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra lợi ích của hạt lanh đối với sức khỏe tim mạch. Hạt lanh làm giảm huyết áp, giảm cholesterol toàn phần và cholesterol LDL, và mức chất béo trung tính. Thật không may, nó cũng làm giảm HDL hoặc cholesterol bảo vệ tim.
Dầu hạt lanh có nhiều axit béo omega-3. Vì hạt lanh có đặc tính làm loãng máu và do đó có khả năng gây độc khi kết hợp với các chất làm loãng máu khác, hãy cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn biết về nó và bất kỳ sản phẩm không kê đơn, thảo dược và dinh dưỡng nào khác mà bạn có thể đang dùng. Hạt lanh cũng có thể tương tác với các loại thuốc khác.
chitosan
Chitosan có nguồn gốc từ vỏ của động vật có vỏ và được cho là có tác dụng ức chế sự hấp thụ chất béo trong chế độ ăn uống. Hai nghiên cứu về hiệu quả của chitosan như một chất bổ sung giảm cân dẫn đến những kết luận trái ngược nhau. Trong một nghiên cứu, chitosan được xác định là có hiệu quả; trong nghiên cứu khác nó không hiệu quả.
Chitosan có thể ức chế sự hấp thu của các vitamin tan trong chất béo (A, D, E và K), và có thể làm giảm sự hấp thu của các loại thuốc kê đơn. Nếu sử dụng chitosan, không dùng nó trong vòng hai giờ với các loại thuốc khác. Chitosan cũng có thể làm giảm sự hấp thụ EPA (một axit béo thiết yếu) và canxi, tạo ra nhu cầu bổ sung vitamin.
cơ rôm
Chromium là một chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết cho quá trình chuyển hóa carbohydrate, lipid và đường trong máu. Các tác dụng dự kiến của crom bao gồm giảm mỡ trong cơ thể, tăng khối lượng cơ nạc, giảm mức lipid và cải thiện thành tích thể thao. Các nghiên cứu y tế chất lượng cao đã cho thấy kết quả mâu thuẫn về hiệu quả của nó. Một nghiên cứu về những phụ nữ béo phì không tập thể dục đã tăng cân khi sử dụng crom (38). Mặc dù được bán tự do để giảm cân, nhưng các nghiên cứu về hiệu quả của crom đã được thiết kế kém và tạo ra nhiều kết quả khác nhau. Khi sử dụng crom như một chất hỗ trợ giảm cân, hãy tránh dùng liều hơn 200 microgam mỗi ngày. Liều hàng ngày 1,2 – 2,4 miligam mỗi ngày có liên quan đến thiếu máu, số lượng tiểu cầu thấp, tán huyết, bệnh gan và suy thận.
Cortislim
Cortislim không thực sự là một chất bổ sung. Nó giống như một sự kết hợp của các chất bổ sung. Lý do tôi chọn xem xét Cortislim là vì tất cả các câu hỏi tôi nhận được về sản phẩm.
Ý tưởng đằng sau Cortislim là nếu bạn giảm căng thẳng trong cơ thể, bạn sẽ giảm cân. Thông điệp tiếp thị chạm đến tất cả mọi người khi nói rằng lý do chúng ta quá béo là do chúng ta căng thẳng với lối sống của mình và nếu chúng ta không thể làm gì với lối sống của mình thì hãy mua một loại thuốc để giảm căng thẳng của chúng ta. Xét cho cùng, đó có vẻ là cách của người Mỹ - sống tốt hơn nhờ dùng thuốc! Nếu tôi không thể hạnh phúc như tôi muốn; quan hệ tình dục thường xuyên như tôi muốn; ăn tất cả các loại thực phẩm giàu chất béo mà tôi muốn; gầy như tôi muốn - chỉ cần uống một viên thuốc. Nó phải dễ dàng hơn việc tìm kiếm nguyên nhân thực sự của những vấn đề này.
Thật không may trong trường hợp này nó không hoạt động. Nếu bạn giảm cân khi giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống thì các bác sĩ nên bắt đầu kê đơn cần sa cho tất cả bệnh nhân của chúng tôi.
Tôi muốn chỉ ra rằng cả tôi và quản trị viên web của tôi đều đã sử dụng Cortislim và nó không ảnh hưởng gì đến chúng tôi. Không giảm cân và không ai trong chúng tôi trải qua cảm giác ít căng thẳng hơn. Một điều nữa mà bạn nên biết là bác sĩ trong quảng cáo của Cortislim là bác sĩ thực tế - nhưng là bác sĩ Tâm lý học. Tôi không chắc điều đó có liên quan gì đến việc giảm cân và tôi nghĩ thật là hôi khi anh ấy đang tạo cho mọi người ấn tượng rằng anh ấy là một bác sĩ y khoa, điều mà anh ấy không phải vậy. Và vâng - tôi là một MD được chứng nhận bởi hội đồng quản trị.
Một lưu ý cuối cùng về Cortislim là họ đang bị FDA kiện vì đã tuyên bố sai: Các cơ quan quản lý liên bang đã kiện các nhà tiếp thị của một loại thực phẩm chức năng được quảng cáo rộng rãi, cáo buộc họ nói dối về khả năng giúp mọi người giảm cân của CortiSlim.
Ủy ban Thương mại Liên bang cáo buộc trong vụ kiện rằng Window Rock Enterprises Inc. và Infinity Advertising Inc. của Anaheim có trụ sở tại Brea đã đưa ra “tuyên bố về hiệu quả lừa dối” về Cortislim trong quảng cáo truyền phát và in ấn, thông tin thương mại và trên các trang web.
Chiết xuất trà xanh
Chiết xuất trà xanh có nguồn gốc từ lá của cây Camellia sinensis và rất giàu chất chống oxy hóa được gọi là catechin. Nó được biết đến với lợi ích giảm cân tiềm năng do khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng quá trình oxy hóa chất béo.
Catechins, đặc biệt là epigallocatechin gallate (EGCG), trong chiết xuất trà xanh có thể giúp kích thích quá trình sinh nhiệt, đây là quá trình sinh nhiệt trong cơ thể bằng cách đốt cháy calo. Ngoài ra, chiết xuất trà xanh đã được chứng minh là hỗ trợ điều chỉnh sự thèm ăn bằng cách thúc đẩy cảm giác no.
Mặc dù nó có thể mang lại hiệu quả giảm cân khiêm tốn, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là chiết xuất trà xanh nên được sử dụng kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để có kết quả tối ưu.
Garcinia Cambogia
Garcinia cambogia là một loại trái cây nhiệt đới có nguồn gốc từ Đông Nam Á. Thành phần hoạt chất trong vỏ của nó là axit hydroxycitric (HCA), được cho là có đặc tính giảm cân. HCA được cho là có tác dụng ức chế một loại enzyme gọi là citrate lyase, mà cơ thể sử dụng để chuyển đổi carbohydrate thành chất béo.
Bằng cách ngăn chặn enzyme này, garcinia cambogia có thể giúp ngăn chặn việc lưu trữ chất béo và thúc đẩy quá trình đốt cháy các kho dự trữ chất béo hiện có. Ngoài ra, có ý kiến cho rằng HCA có thể làm tăng mức serotonin trong não, có khả năng dẫn đến giảm cảm giác thèm ăn và thèm ăn.
Tuy nhiên, cần nghiên cứu thêm để hiểu đầy đủ hiệu quả của garcinia cambogia như một chất bổ sung giảm cân.
Raspberry Xeton
Raspberry ketone là hợp chất tự nhiên được tìm thấy trong quả mâm xôi đỏ. Chúng tạo ra mùi thơm đặc trưng của trái cây và đã trở nên phổ biến như một chất bổ sung giảm cân. Raspberry ketone đã được đề xuất để hỗ trợ giảm cân bằng cách tăng sự phân hủy chất béo và tăng cường trao đổi chất. Chúng được cho là có tác dụng kích thích hormone adiponectin, có vai trò điều chỉnh quá trình trao đổi chất và nồng độ glucose.
Bằng cách tăng mức adiponectin, xeton mâm xôi có thể giúp cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là phần lớn các nghiên cứu về xeton mâm xôi đã được tiến hành trên động vật và cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định tính hiệu quả và an toàn của chúng ở người.
caffein
Caffeine là một chất kích thích tự nhiên được tìm thấy trong nhiều loại đồ uống và thực phẩm, bao gồm cà phê, trà và sô cô la. Nó thường được sử dụng trong các chất bổ sung giảm cân do khả năng tăng mức năng lượng, tăng cường đốt cháy chất béo và ngăn chặn sự thèm ăn.
Caffeine kích thích hệ thống thần kinh trung ương, dẫn đến tăng sự tỉnh táo và tăng cường trao đổi chất tạm thời. Nó cũng có thể thúc đẩy giải phóng chất béo được lưu trữ để sử dụng làm nhiên liệu trong khi tập thể dục. Ngoài ra, caffein có thể giúp giảm cảm giác đói và tăng sinh nhiệt, do đó hỗ trợ nỗ lực giảm cân.
Tuy nhiên, điều quan trọng là tiêu thụ caffeine một cách điều độ và chú ý đến các tác dụng phụ tiềm ẩn của nó, chẳng hạn như bồn chồn, mất ngủ và tăng nhịp tim.
Axit Linoleic liên hợp (CLA)
Axit linoleic liên hợp (CLA) là một loại axit béo có trong thịt và các sản phẩm từ sữa, đặc biệt là từ động vật ăn cỏ. Nó đã được gợi ý là có lợi ích giảm cân tiềm năng bằng cách giảm mỡ cơ thể và tăng khối lượng cơ nạc. CLA hoạt động bằng cách ức chế một loại enzyme gọi là lipoprotein lipase, giúp lưu trữ chất béo trong cơ thể.
Bằng cách ngăn chặn enzyme này, CLA có thể giúp cơ thể đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng, dẫn đến giảm mỡ trong cơ thể. Nó cũng có thể có tác động đến các tế bào mỡ, thúc đẩy quá trình chết theo chương trình (tế bào chết) và giảm kích thước của chúng.
Mặc dù các nghiên cứu đã cho thấy kết quả đầy hứa hẹn, nhưng tác dụng giảm cân của CLA có vẻ khiêm tốn và phản ứng của từng cá nhân có thể khác nhau.
Giấm táo
Giấm táo được làm bằng cách lên men táo nghiền. Nó đã trở nên phổ biến như một phương thuốc tự nhiên và hỗ trợ giảm cân. Giấm táo có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu bằng cách cải thiện độ nhạy insulin, có thể góp phần giảm cảm giác thèm ăn và cảm giác thèm ăn ổn định hơn. Nó cũng chứa axit axetic, được cho là làm tăng quá trình đốt cháy chất béo và giảm lưu trữ chất béo.
Ngoài ra, giấm táo có thể hỗ trợ tiêu hóa bằng cách kích thích sản xuất các enzym tiêu hóa. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là mặc dù một số nghiên cứu đã chỉ ra những lợi ích tiềm năng, nhưng bằng chứng ủng hộ tác dụng giảm cân của giấm táo còn hạn chế và cần phải nghiên cứu thêm.
Forskolin
Forskolin là một hợp chất có nguồn gốc từ rễ của cây coleus Ấn Độ (Coleus forskohlii). Người ta cho rằng nó có đặc tính giảm cân bằng cách tăng mức adenosine monophosphate vòng (cAMP) trong cơ thể. cAMP tham gia vào các quá trình khác nhau của tế bào, bao gồm cả sự phân hủy chất béo được lưu trữ. Bằng cách nâng cao mức cAMP, Forskolin có thể kích thích giải phóng các tế bào mỡ được lưu trữ, thúc đẩy quá trình giảm mỡ. Nó cũng có thể hỗ trợ bảo tồn cơ bắp, vì mức cAMP tăng lên có thể giúp duy trì khối lượng cơ nạc trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu toàn bộ mức độ hiệu quả và an toàn của Forskolin như một chất bổ sung giảm cân.
pyruvate
Pyruvate được tổng hợp từ sự phân hủy carbohydrate và protein và được cho là làm tăng chuyển hóa chất béo. Năm nghiên cứu ngẫu nhiên, có kiểm soát đã kết luận rằng, khi so sánh với giả dược, pyruvate có tác động tích cực đến việc giảm cân trong thời gian ngắn. Trong tất cả các nghiên cứu, những người tham gia tuân theo chế độ ăn ít calo hoặc tăng cường tập thể dục và sau sáu tuần đã giảm tới 2,5 kg cân nặng. Người lớn dùng pyruvate bằng đường uống có thể gặp ít tác dụng phụ, mặc dù liều cao có thể gây ra các triệu chứng về đường tiêu hóa.
Pyruvate có sẵn dưới dạng canxi pyruvate và natri pyruvate, trong số những loại khác. Ở dạng thứ hai, pyruvate có thể làm tăng đáng kể lượng natri ăn vào hàng ngày. Điều này có thể ảnh hưởng xấu đến nhiều điều kiện y tế. Pyruvate làm tăng xu hướng chảy máu và nên thận trọng khi sử dụng ở những người bị rối loạn chảy máu. Ngừng sử dụng pyruvate hai tuần trước khi phẫu thuật hoặc thủ thuật nha khoa để giảm thiểu các biến chứng chảy máu.